Att välja rätt kudde: Undvik nacksmärta och huvudvärk.

Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Att välja rätt kudde kan vara svårt ... men inte om du läser den här artikeln.

Att välja rätt kudde: Undvik nacksmärta och huvudvärk.

Att välja rätt kudde kan ha en större effekt på livskvaliteten än du kan föreställa dig, eftersom du väljer rätt kudde kan minska risken för huvudvärk och nacksmärta. Det låter nästan för bra för att vara sant, men detta har bekräftats av bra forskningsstudier som jämför konventionella kuddar, cervikala huvudkuddar, tempura kuddar och latex kuddar.

Testvinnaren som ses nedan gjorde en betydande positiv förändring när det kom till rapporterad förbättrad sömnkvalitet, nacksmärta, huvudvärk och nedsmärta.

Testvinnare - Latexkudde (från Simmons). (Klicka här)

Fungerar det? Ja, bevisen från flera bra studier (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) är tydliga: Cervical ergonomisk kudde av latex finns där beste du kan vila huvudet på Minska nacksmärtan, smärta i axlar / armar samt bättre sömnkvalitet och komfort. Läs mer genom att knacka på bilden på dynan ovan eller genom att knacka här. Länken är till Amazon - vilket är ett billigare men lika bra alternativ till att köpa denna typ av kudde.

Detta avslutar studierna när det gäller korrekt kuddanvändning:

... "Denna studie ger bevis för att stödja rekommendation av gummikuddar i hanteringen av vaknande livmoderhalsvärk och för att förbättra sömnkvaliteten och kudkomforten. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Latexkuddar kan rekommenderas över någon annan typ för kontroll av vaknande huvudvärk och smärta i skulder / arm.»... - Gordon 2010: Användning av kuddar: beteendet vid livmoderhalsstivhet, huvudvärk och smärta i skulderbenet / armen. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

En bra kudde är en stor investering, särskilt med tanke på hur många timmar vi spenderar med huvudet på en sådan - då är det viktigt att det är av god kvalitet, vilket i sin tur leder till bättre livskvalitet på grund av bättre sömnmönster och därmed mer energi. Vi har testat personligen ovanstående kudde, och resultaten väntade inte. Definitivt rekommenderat från vår kant.

Lycka till!
Kommentera gärna artikeln "Att välja rätt kudde: undvik nacksmärta och huvudvärk." om du har några input eller frågor. Du är garanterad ett svar från en av våra muskuloskeletala experter.

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Vanliga frågor:

F: Vilken kudde är bäst att testa?

Svar: Om du tänker på muskel- och skelettproblem är det som nämnts ovan latexkuddarvilket är något av det bättre du kan använda enligt forskning.

F: Kudde för ömma axlar? Finns det?
Svar: Eftersom ovanstående slutsats låg i studien av Gordon et al (2010), kan latexkuddar hjälpa till att lindra skulder i smärta och smärta i armen. Så det finns det. Klicka på länken ovan för att läsa mer latex kuddar.

F: Rekommenderad kudde mot öm hals?

Svar: Eftersom ovanstående slutsats låg i studien av Grimmer-Sommers et al (2009), kan latexkuddar hjälpa till att lindra livmoderhalsen, samt förbättra sömnkvaliteten och kuddkomforten.

- Ungefär samma fråga med samma svar: "Rekommenderad kudde för ont i nacken?", "Kudde för ont i nacken?"

F: Köp latexkudde i Norge?
Svar: Det är praktiskt taget omöjligt att köpa latexkudde i Norge (åtminstone i skrivande stund). En av orsakerna till detta kan vara att man inte är medveten om de bevis som tycks stödja dess användning. Press här för att kolla in den rekommenderade kudden vi hittade online. De skickas till Norge.