Hur yoga kan lindra fibromyalgi

Här kan du läsa mer om hur yoga kan involveras i att lindra kroniska smärtdiagnoser - såsom fibromyalgi.

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som orsakar betydande smärta i muskler och skelett - samt sämre sömn och kognitiv funktion (som minne). Tyvärr finns det inget botemedel, men nu har flera studier visat att yoga kan vara en del av lösningen för denna utsatta patientgrupp - och då ofta i kombination med fysisk behandling, modern kiropraktik, massage och medicinsk akupunktur.

Yoga är en form av träning som kan anpassa sig till den enskilde personen och deras medicinska historia. Yoga kombinerar avkoppling, meditation, stretchövningar och djupa andningstekniker - i syfte att ge utövaren bättre självmedvetenhet, förbättrad kroppskontroll och ett nytt verktyg för att fokusera på andra saker än smärta. Tai chi och qi gong är två andra former av avslappningsterapi som de med kronisk smärta kan dra nytta av.

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida och säg: "Ja till mer forskning om fibromyalgi". På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

Vi vet att yoga inte är lämplig för absolut alla, men lyckligtvis finns det många olika versioner som också är anpassade för dem med till och med den starkaste smärtan (till exempel avslappningsyoga). Här är några av de olika typerna av yoga som finns:

Ashtanga yoga

avslappning Yoga

Bikram yoga

Hatha yoga

Klassisk yoga

Kundalini yoga

Medicinsk yoga

Studier har inte kunnat definiera vilken typ av yoga som passar bäst för de med fibromyalgi, men baserat på diagnospresentationen och dess smärtmönster är det känt att de lugnare versionerna av yoga passar bäst för majoriteten - eftersom det lär eleverna att hantera smärtan på ett bättre sätt och för att sänka spänningsnivån.

Läs också: - 7 övningar för reumatiker

Yoga och fibromyalgi: Vad säger forskningen?

Ett antal forskningsstudier har genomförts som tittade på effekten yoga har på fibromyalgi. Bland annat:

En studie från 2010 (1), med 53 kvinnor som drabbats av fibromyalgi, visade att en 8-veckors kurs i yoga förbättrades i form av mindre smärta, trötthet och förbättrat humör. Kursprogrammet bestod av meditation, andningstekniker, mjuka yogaställningar och instruktioner för att lära sig att hantera symtomen i samband med denna smärtstörning.

En annan metastudie (samling av flera studier) från 2013 drog slutsatsen att yoga hade en effekt i form av förbättrad sömnkvalitet, minskad trötthet och trötthet och att det resulterade i mindre depression - medan de som var involverade i studien rapporterade en förbättrad livskvalitet. Men studien sa också att det inte finns tillräckligt med bra forskning ännu för att fastställa att yoga var effektiv mot fibromyalgi-symtom. Den befintliga forskningen ser lovande ut.

Vår slutsats efter att ha läst flera studier är att yoga definitivt kan spela en roll för många i ett holistiskt tillvägagångssätt för att lindra fibromyalgi och kroniska smärtdiagnoser. Men vi tror också att yoga måste anpassas till individen - inte alla drar nytta av yoga med för mycket stretching och böjning, eftersom detta kan provocera uppblåsningar i deras tillstånd. Nyckeln är att känna dig själv.

Läs också: Detta bör du veta om fibromyalgi

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Andra hälsofördelar med yoga

De studier som vi nämnde tidigare tittade särskilt på sambandet mellan fibromyalgi och yoga - men vi vill också nämna att yoga har andra positiva, dokumenterade effekter. Flera studier har visat att yoga kan minska stress, samt bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa. Man tror att träning av yoga minskar förekomsten av ett hormon som kallas kortisol - även känt som "stresshormonet". Och inte överraskande resulterar detta i en mindre stressad kropp och hjärna.

Vilka andra åtgärder kan lindra fibromyalgi?

Det finns ett antal andra väl dokumenterade åtgärder som kan bidra till att minska smärta relaterade till fibromyalgi.

Några av dessa åtgärder inkluderar:

akupunktur: Akupunktur innebär behandling med akupunkturnålar. Syftet med behandlingen är att upplösa i trånga muskelknutar, bidra till ökad blodcirkulation och därmed bidra till att minska muskler och senvärk. Sådan behandling bör utföras av en offentligt licensierad kliniker.

massage: Muskeltekniker och massage kan bidra till att minska stress och muskelspänning. Denna form av behandling kan också fungera bra för dem som drabbas av ångest.

Modern kiropraktik: Fibromyalgi är ett tillstånd som består av både muskel- och ledvärk. Att ha en modern kiropraktor (en som arbetar med både muskler och leder) i ryggen kan därför vara värt sin vikt i guld för någon som drabbas av fibro. Ibland behöver du lite extra rörelse för att lossa djupa muskler - och då är det bra med kiropraktisk ledmobilisering.

Sömnhygien: För dem med fibromyalgi är sömn extra viktigt. God sömnhygien innebär att man går och lägger sig vid samma tid på dagen - varje dag - och undviker tupplurar på eftermiddagen som kan påverka nattens sömn.

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

Vi hoppas verkligen att yoga kan vara något för dig - och att det kan hjälpa dig på vägen till mindre smärta i vardagen och förbättrad funktion.

Läs också: - Hur man vet om du har en blodpropp!

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med fibromyalgi.

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som kan vara extremt förödande för den drabbade personen. Diagnosen kan leda till minskad energi, daglig smärta och vardagliga utmaningar som ligger långt över vad Kari och Ola Nordmann bryr sig om. Vi ber dig att gilla och dela detta för ökat fokus och mer forskning om behandling av fibromyalgi. Stort tack till alla som gillar och delar - kanske kan vi vara tillsammans för att hitta ett botemedel en dag?

förslag: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

(Klicka här för att dela)

Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för fibromyalgi och kroniska smärtdiagnoser.

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här)

källor:

1. Carson et al, 2010, En pilot randomiserad kontrollerad studie av programmet Yoga of Awareness i hanteringen av fibromyalgi.
2. Mist et al, 2013. Kompletterande och alternativ träning för fibromyalgi: en metaanalys.

NÄSTA SIDA: - Hur man vet om du har en blodpropp

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)