fibromyalgi och gluten

Fibromyalgi och gluten: Kan mat som innehåller gluten ge mer inflammation i kroppen?

4.7 / 5 (26)

Fibromyalgi och gluten

Många personer med fibromyalgi märker att de reagerar på gluten. Bland annat känner många att gluten orsakar försämrad smärta och symtom. Här tittar vi på varför.

Har du reagerat på att bli värre om du fick för mycket glutenfritt bröd och bröd? Då är du inte ensam!

 

Faktum är att flera forskningsstudier (1) så långt som att dra slutsatsen att glutenkänslighet är en bidragande faktor till fibromyalgi. Baserat på sådan forskning finns det också många som rekommenderar att du försöker skära ut gluten om du har fibromyalgi. I den här artikeln lär du dig mer om hur de med fibromyalgi kan påverkas av gluten - och det är förmodligen så att Mycket av informationen kommer att överraska dig.


 

Hur påverkar gluten fibromyalgi?

Gluten är ett protein vi hittar främst i vete, korn och råg. Gluten har egenskaper som aktiverar hormoner kopplade till att känna sig hungrig, vilket innebär att du äter mer och att du utvecklar ett "sött sug" ovanför källor till snabb energi (produkter med mycket socker och fett).

 

När gluten konsumeras av någon som är glutenkänslig orsakar detta en överreaktion från deras sida, vilket i sin tur kan orsaka inflammatoriska reaktioner i tunntarmen. Detta är det område där näringsämnen absorberas i kroppen, så att detta område utsätts leder till irritation och mindre absorption av näringsämnen. Som i sin tur leder till mindre energi, en känsla av att magen är svullen, samt irriterade tarmer.

Konkret tips för bättre tarmhälsa:

Många av våra över 29500 medlemmar i gruppen "Reumatism och kronisk smärta" rapporterar effekten av vissa naturliga kosttillskott. Prova ett bidrag med probiotika (bra tarmbakterier) eller Lectinect mage. För många kan det ha en bra effekt, och vi vet också att tarmhälsa är oerhört viktigt för hur du också känner dig annars - både när det gäller energi men också humör.

 

- På våra tvärvetenskapliga avdelningar på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) och Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) våra kliniker har en unik hög yrkeskompetens inom bedömning, behandling och rehabiliteringsträning av kronisk smärta. Klicka på länkarna eller här för att läsa mer om våra avdelningar.

 



Läcka i tunntarmsväggen

Flera forskare hänvisar också till "läckage i tarmen" (2), där de beskriver hur inflammatoriska reaktioner i tunntarmen kan leda till skador på innerväggen. De tror också att detta kan få vissa livsmedelspartiklar att bryta igenom de skadade väggarna och därmed orsaka större autoimmuna svar. Autoimmuna reaktioner innebär således att kroppens eget immunsystem attackerar delar av kroppens egna celler. Vilket naturligtvis inte är särskilt lyckligt lottat. Detta kan leda till inflammatoriska reaktioner i kroppen - och därmed förvärra fibromyalgi smärta och symtom.

 

Symtom på inflammation i tarmsystemet

Här är några vanliga symtom som ofta kan upplevas av inflammation i kroppen:

  • Ångest och sömnproblem
  • Matsmältningsbesvär (inklusive sur reflux, förstoppning och / eller diarré)
  • huvudvärk
  • Kognitiva störningar (ingår) fibrös dimma)
  • buksmärta
  • Smärta i hela kroppen
  • Trötthet och trötthet
  • Svårigheter att hålla en idealvikt
  • Ökad förekomst av Candida och svampinfektioner

Ser du den röda tråden som är associerad med detta? Kroppen använder betydande mängder energi för att minska inflammation i kroppen - och gluten hjälper till att upprätthålla inflammatoriska reaktioner (hos dem med glutenkänslighet och celiaki). Genom att minska inflammation i kroppen kan man hos många hjälpa till att minska symtom och smärta.

 

Antiinflammatoriska åtgärder

Naturligtvis är en gradvis strategi viktig när du ändrar din diet. Ingen förväntar dig att du ska skära ut all gluten och socker under dagen, utan snarare att du försöker gradvis avgå. Försök också att genomföra probiotika (bra tarmbakterier) i din dagliga diet.

 

Du kommer att få belöningen i form av mindre inflammatoriska reaktioner och minskade symtom. Men det kommer att ta tid - tyvärr råder det ingen tvekan om det. Så här måste du verkligen ägna dig åt förändring, och det är något som kan vara väldigt svårt när hela kroppen värker på grund av fibromyalgi. Många känner helt enkelt att de inte har pengar för att göra det.

 

Det är därför jag ber er att ta det steg för steg. T.ex. Om du äter kaka eller godis flera gånger i veckan, försök att skära ner till endast helger i första hand. Sätt mål och ta det, bokstavligen, bit för bit. Varför inte börja med att komma in fibromyalgi diet?

 

Visste du att anpassad träning är antiinflammatorisk? Det är därför vi har utvecklat både program för mobilitet och styrka vår Youtube -kanal för dem med fibromyalgi och reumatism. Vi sätter ett STORT PRIS på om du prenumererar (gratis) - och påminner dig om att det kommer att finnas många bra program där i framtiden.

 

Rörelser som antiinflammatoriska

Forskning har visat att träning och motion har antiinflammatoriska effekter mot kronisk inflammation (3). Vi vet också hur svårt det är att få regelbundna träningsrutiner när du har fibromyalgi uppblossningar och dåliga dagar.

 

Därför har vi, genom våra egna kiropraktor Alexander Andorff, skapade ett program som är skonsamt och anpassat ovanför reumatik. Här ser du fem övningar som kan göras dagligen och som många upplever som ger lättnad från styva leder och värkande muskler.

Prenumerera gärna på vår YouTube-kanal gratis (klicka här) för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen till den familj du måste vara!

 

Fibromyalgi och inflammatorisk kost

Vi har tidigare nämnt hur inflammation påverkar och spelar en nyckelroll i fibromyalgi, liksom annan reumatism. Att veta lite mer om vad du ska och inte ska äta är därför oerhört viktigt. Vi rekommenderar att du läser och läser mer om fibromyalgidieten i artikeln som vi har länkat till nedan.

Läs också: Allt du behöver veta om fibromyalgidieten [bra dietguide]

 

Omfattande behandling av fibromyalgi

Fibromyalgi orsakar en hel kaskad av olika symtom och smärtor - och kommer därför att kräva en omfattande behandling. Det är naturligtvis inte förvånande att de med fibro har en högre användning av smärtstillande medel - och att de behöver mer uppföljning hos en sjukgymnast eller kiropraktor än de som inte påverkas.

 

Många patienter använder också självmått och självbehandling som de tycker fungerar bra för sig själva. Till exempel stöder kompression och triggerpunkts bollar, men det finns också många andra alternativ och preferenser. Vi rekommenderar också att du går med i din lokala supportgrupp – eventuellt gå med i en digital grupp som den som visas nedan.

 

Arekommenderad självhjälp för fibromyalgi

Många av våra patienter ställer frågor till oss om hur de själva kan bidra till minskad smärta i muskler och leder. Vid fibromyalgi och kroniska smärtsyndrom är vi särskilt intresserade av åtgärder som ger avslappning. Vi rekommenderar därför gärna träning i varmvattenpoolyoga och meditation, samt daglig användning av spikmatta (triggerpunktsmatta)

 

Tips: spikmatta (Länken öppnas i ett nytt fönster)

Detta kan vara ett utmärkt självmått för dig som lider av kroniska muskelspänningar. Denna akupressurmatta vi länkar till här kommer även med ett separat nackstöd som gör det lätt att komma till strama nackmuskler. Klicka på bilden eller länken här att läsa mer om det, samt se shoppingmöjligheter. Vi rekommenderar ett dagligt pass på mellan 20 och 40 minuter.

 

Andra självåtgärder för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Tådragare (flera typer av reumatism kan orsaka böjda tår - till exempel hammartår eller hallux valgus (böjd storå) - tådragare kan hjälpa till att lindra dessa)
  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (kan hjälpa till att lindra smärta)

 

Fibromyalgi Support Group

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» (klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Dela Känn dig fri att stödja dem med reumatism

Vi ber dig gärna dela denna artikel i sociala medier eller via din blogg(Länk gärna direkt till vår artikel eller webbplats vondt.net). Vi utbyter också länkar med relevanta webbplatser (kontakta oss via meddelande via Facebook om du vill utbyta en länk med din webbplats eller blogg). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är de första stegen mot en bättre vardag för dem med kroniska smärtdiagnoser.

 

Källa: Pubmed (Se egna källor i texten)

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.