Senast uppdaterad 20/04/2021 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

8 Naturliga smärtlindringsåtgärder för fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som orsakar olika typer av smärta och symtom.

Karakteristiskt orsakar det omfattande smärta i muskler och leder. Därför är det inte konstigt att de med fibromyalgi ofta söker smärtstillande medel i form av medicinering och behandling.

Det enda problemet är att receptbelagda smärtstillande medel ofta har ett brett utbud av biverkningar och ofta är beroendeframkallande. Det är därför vi har sammanställt en lista med åtta naturläkemedel som kan hjälpa till med smärtlindring. Kommentera gärna om du har mer bra inlägg.

Tips: Andra åtgärder som kan fungera för att lindra smärta inkluderar specialanpassade kompressionshandskar og användning av triggerpunktsbollar (se exempel här - länken öppnas i ett nytt fönster).

Vi kämpar för dem med kronisk smärta - Gå med!

Som nämnts är detta en patientgrupp med kronisk smärta i vardagen - och de behöver hjälp och ökad förståelse. Vi kämpar för att denna grupp människor - och de med andra diagnoser av kronisk smärta - ska få bättre möjligheter till behandling och bedömning.

Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor. Vi uppskattar att du prenumererar på vår videokanal på Youtube.

De med fibromyalgi söker ofta smärtlindring för den kroniska smärtan som denna diagnos medför, så i denna artikel överväger vi 8 naturliga smärtstillande medel för fibromyalgi. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare, samt se en video med övningar anpassade till de med fibromyalgi.

BONUS

Rulla nedan för att se anpassade träningsprogram anpassade till de med fibromyalgi (mjuk vävnadsreumatism).

VIDEO: 6 Mjuk styrkaövningar för personer med fibromyalgi

Att träna för oss med fibromyalgi kan vara oerhört svårt ibland.

Det är exakt varför kiropraktor Alexander Andorff, i samarbete med en fysioterapeut och hans lokala reumatismteam, skapade detta skonsamma styrketräningsprogram. Vilket naturligtvis inte går på de dagar då tillståndet är i uppblåsning, men som kan vara bra på bättre dagar. Klicka på videon nedan för att se övningarna.

Prenumerera gärna vår YouTube -kanal (klicka här) för mer gratis träningsprogram och hälsokunskap.

1. Sov

Att få tillräckligt med sömn är oerhört viktigt för oss med fibromyalgi.

När vi sover repareras ömma muskler och hjärnan får en ”omstart”. Det enda problemet är att denna grupp av patienter ofta lider av sömnproblem på grund av smärta och trötthet - vilket innebär att du aldrig känner dig vilad och att du är ständigt trött.

Därför är det oerhört viktigt att ha goda sömnrutiner för oss med fibromyalgi.

Sådana sömnhygienåtgärder kan inkludera:

• För att undvika och sova under dagen och stå över eftermiddagens tupplur

• Att du alltid ligger ner och står upp samtidigt

• Att det är extra viktigt att minska ljus och ljud i sovrummet

• Ta bort din mobil eller surfplatta minst 30 minuter innan du lägger dig

Det finns mediciner för att döva smärtan och få lite sömn, men tyvärr har många av dem en lång lista över biverkningar. Därför är det viktigt att du också är bra på att använda självbehandling i form av promenader i skogen, träning av hett vattenpool samt användning av triggerpunktsbollar mot ömma muskler och simning.

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida och säga, "Ja till mer forskning om fibromyalgi".

På detta sätt kan symtomen på denna diagnos synliggöras och fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

Läs också: - Forskare kan ha hittat orsaken till "Fibro fog"!

2. Anpassad och mild träning

Många personer med fibromyalgi träffar ofta människor som inte förstår varför de inte kan träna som vanligt.

Svaret är att de har en kronisk smärtdiagnos med mycket känsliga muskler, senor och nerver - vilket kan utlösas av för hård träning. Detta innebär att personer med fibromyalgi måste träna anpassade till deras förmåga, sjukdomshistoria och dagliga form.

För att göra det ännu mer komplicerat, även om en patient med fibromyalgi har fördelen med pilates, betyder det inte att det fungerar för alla. Du behöver därför individuella, anpassade träningsprogram som är lämpliga precis i relation till ditt personliga liv.

Med det sagt finns det ett antal åtgärder som i allmänhet fungerar bättre för diagnoser av fibro och kronisk smärta än andra. Detta inkluderar yoga, pilates, skogspromenader och träning med varmt vattenpool.

Läs också: - Forskare tror att dessa två proteiner kan diagnostisera fibromyalgi

3. Vila och "mikropauser"

När det drabbas av fibromyalgi sker en kontinuerlig dränering av energinivåerna i kroppen.

Det innebär att man kan uppleva att behovet av att ta det lugnt i vardagen och inte ”bränna allt krut” på en gång är högre än för dem som inte påverkas av denna diagnos. Mikroavbrott på var som helst från 5 till 20 minuter fördelade på pauser under dagen. Nyckeln är att lyssna på vad din kropp säger till dig.

Detta gäller både arbete och vardag - så det är viktigt att kollegor tar hänsyn till diagnosen och försöker lindra den drabbade personen i situationer där detta är möjligt. Tyvärr är inte alla lika empatiska när det gäller sådana anpassningar - men du måste bara försöka skaka av det så gott du kan.

Anpassad kost med en sund energibas, bidrag av Q10, meditation, liksom fysisk behandling av leder och muskler, har visat att den tillsammans (eller ensam) kan bidra till att öka energin i vardagen. Kanske kan du ägna 15 minuter åt meditation efter arbetsdagens slut, till exempel?

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

4. En konsekvent hälsosam livsstil

För att få viss kontroll över diagnosen fibromyalgi måste man göra allt för att göra det.

Detta innebär att göra anpassningar i allt från kost till sömnvanor för att minska risken för faklar och förvärras. Det kan vara krävande att arbeta så omfattande, men resultatet kan vara helt fantastiskt och kan innebära en minskning av smärta och ökad energi i vardagen.

Vi har tidigare skrivit en artikel om vad vi tror är kanske den bästa dieten för de med fibromyalgi - nämligen det bevisbaserade fibromyalgi diet (läs mer om det genom att klicka här).

Men att äta rätt innebär också att man undviker att äta fel - genom att till exempel försöka undvika för mycket socker, alkohol och andra proinflammatoriska (inflammatoriska) ingredienser.

5. Minska stress

Stress orsakar en mängd fysiska, mentala och kemiska svar i vår kropp. 

Vid fibromyalgi blir sådana svar betydligt starkare än i många andra på grund av en överkänslighet i kroppens immunsystem och det autonoma nervsystemet.

Långvarig och betydande stress kan också bidra till fibrotisk dimma. Symtom på sådan hjärndimma kan vara tillfällig minnesförlust, svårigheter att komma ihåg namn och platser - eller i allmänhet nedsatt förmåga att lösa uppgifter som kräver systematiskt och logiskt tänkande.

Det tros nu att denna fibrotiska nebula beror förändring i hjärnaktivitet bland de med fibromyalgi - ett problem de har kallat "nervbrus". Denna term beskriver slumpmässiga elektriska strömmar som förstör kommunikationen mellan olika hjärndelar.

Du kan tänka på det som sådan störning man ibland kunde höra på de gamla FM-radioapparaterna - helt enkelt slipning.

Behandlingsmetoder och åtgärder för att minska stress i vardagen kan omfatta mindfullness, meditation, yoga, pilates och lätta kläderövningar.

Läs också: Detta bör du veta om fibromyalgi

6. Akupunktur

Medicinsk akupunktur - även känd som intramuskulär nålbehandling eller torr nål har en dokumenterad effekt i förhållande till lindring av vissa fibromyalgi-symtom. Det fungerar inte för alla - men många kan dra nytta av denna behandlingsmetod som ofta används av moderna kiropraktorer och sjukgymnaster.

Akupunktur fungerar genom att sänka muskelkänsligheten och öka den lokala blodcirkulationen i det behandlade området. Det kan orsaka ganska starka reaktioner i början med bland annat rätt domningar och ibland tillfälligt ökad smärta - men som nämnts är detta helt normalt och behandlingsmetoden är mycket säker när den utförs av auktoriserad vårdpersonal.

Om du har frågor om behandlingsmetoder och bedömning av fibromyalgi rekommenderar vi att du går med i din lokala reumatismförening, går med i en supportgrupp på internet (vi rekommenderar facebookgruppen «Reumatism and Chronic Pain - Norway: News, Unity and Research«) Och var öppen med omgivningen.

7. Massage, fysioterapi och kiropraktik

De allra flesta personer med fibromyalgi stöds av fysioterapi som utförs av en auktoriserad hälso- och sjukvårdspersonal. I Norge är de tre offentligt licensierade yrkena kiropraktor, fysioterapeut och manuellterapeut.

Sjukgymnastik består vanligtvis av en kombination av mobiliserad led (mot styva och ostadiga leder), muskeltekniker (som hjälper till att bryta ner muskelspänningar och skador på muskelvävnad) och instruktion i hemövningar (som visas i videon längre ner i artikeln ).

Det är viktigt att din kliniker löser ditt problem med ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt som består av både ledterapi och muskelteknik - för att öka din rörlighet i dysfunktionella leder och minska muskelvävnadsskador. Kontakta oss gärna via vår FB-sida om du vill ha rekommendationer nära dig.

8. Yoga och meditation

Yoga är en mild form av träning.

De flesta personer med fibromyalgi kan dra nytta av lugn och personlig yoga (klicka på bilden ovan eller här för att läsa mer om denna skonsamma träningsform och dess effekt på fibersymtom).

Liksom utbildning med varmvattenpool är detta också en bra social sammankomst som kan hjälpa dig att skapa sociala kontakter och nya vänskap.

Läs också: 7 tips för att uthärda med fibromyalgi

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot fibromyalgi och kronisk smärta.

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med fibromyalgi.

Fibromyalgi är en kronisk smärtdiagnos som kan vara extremt förödande för den drabbade personen.

Diagnosen kan leda till minskad energi, daglig smärta och vardagliga utmaningar som ligger långt över vad Kari och Ola Nordmann är upptagna med. Vi ber dig att gilla och dela detta för ökat fokus och mer forskning om behandling av fibromyalgi. Stort tack till alla som gillar och delar - kanske kan vi vara tillsammans för att hitta botemedel en dag?

Förslag på hur man kan hjälpa till

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

(Klicka här för att dela)

Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för fibromyalgi och kroniska smärtdiagnoser.

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

källor:

PubMed

NÄSTA SIDA: - Forskning: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma benmuskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)