7 tips för att uthärda med fibromyalgi

7 tips för att uthärda med fibromyalgi

4.9 / 5 (82)

7 tips för att uthärda med fibromyalgi

Slå av fibromyalgi och på väg att gå på väggen? Låt oss hjälpa dig.

Fibromyalgi kan orsaka stora utmaningar i vardagen. Det kan helt enkelt vara riktigt svårt att ha ett kroniskt smärtsyndrom. Här är 7 tips och åtgärder som kan hjälpa dig att lindra typiska symtom på fibromyalgi och göra din dag enklare.

 

- Tillsammans för ökad förståelse för kroniska smärtsyndrom

Många av de med kronisk smärta upplever att de inte hörs eller tas på allvar. Så kan inte tillåtas vara fallet. Vi står med dem som drabbats av kronisk smärta och ber vänligen att du delar denna artikel på sociala medier för ökad förståelse kring denna sjukdom. Tack på förhand. Följ oss gärna via Facebook og Youtube.

 

- På våra tvärvetenskapliga avdelningar på Vondtklinikkene i Oslo (Lambertseter) och Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) våra kliniker har en unik hög yrkeskompetens inom bedömning, behandling och rehabiliteringsträning av kronisk smärta. Hos oss kommer du alltid att tas på allvar. Klicka på länkarna eller här för att läsa mer om våra avdelningar.

 

BONUS

Scrolla ner för att se två bra träningsvideor med övningar och avslappningstekniker som kan vara till hjälp för dig med fibromyalgi.

 



Påverkas? Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism - Norge: Forskning och nyheter»För de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om detta och andra reumatiska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom att dela sina egna erfarenheter och råd.

 

1. Stress ner

yoga mot smärta

Stress kan utlösa och orsaka "uppblossningar" vid fibromyalgi.

Att minska stressen i vardagen kan leda till förbättrad livskvalitet och färre symtom. Några rekommenderade sätt att hantera stress är yoga, mindfulness, akupressur, träning och meditation. Andningstekniker och behärska sådana tekniker kan också hjälpa.

 

- Ta dig tid att koppla av

Lär dig att ta det lugnt på dig själv i en modern dag som ställer höga krav. Vi rekommenderar starkt en daglig avslappningssession spikmatta (klicka här för att läsa mer - länken öppnas i nytt fönster). Denna variant har även en medföljande nackkudde som gör det lättare att arbeta sig in i spända muskler i övre delen av ryggen och nacken

 

Läs också: 7 kända triggers som förvärrar fibromyalgi

7 kända fibromyalgiutlösare

Klicka på länken ovan för att läsa artikeln.

 



2. Regelbundet anpassad utbildning

tillbaka förlängning

Att träna med fibromyalgi kan vara mycket svårt.

Vissa träningsformer kan dock fungera bra – som regelbunden, lågintensiv träning, som att gå eller träna i en varmvattenpool är bland de bästa behandlingarna mot fibromyalgi.

 

Det kan hjälpa dig att minska smärta och stelhet, samt ge dig en ökad känsla av kontroll över den kroniska smärtdiagnosen. Prata med din läkare, din sjukgymnast, din kiropraktor eller en läkare för att ta reda på vilken typ av träningsprogram som kan vara bäst för dig – vi hjälper dig även gärna via vår Youtube-kanal eller någon av våra tvärvetenskapliga kliniker om du så önskar.

 

VIDEO: 5 rörelseövningar för personer med fibromyalgi

Fibromyalgi orsakar kronisk smärta och stelhet i kroppens muskler och leder. Här är ett fem-träningsprogram som kan hjälpa dig att hålla ryggen, höfterna och bäckenet i rörelse. Klicka nedan för att se övningarna.


Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

 

VIDEO - 7 övningar för reumatiker:

Startar inte videon när du trycker på den? Prova att uppdatera din webbläsare eller titta på det direkt på vår YouTube-kanal. Kom också ihåg att prenumerera - helt gratis - på kanalen om du vill ha fler bra träningsprogram och övningar.



3. Varmt bad

Badrum

Är du glad att koppla av i ett varmt bad? Det kan göra dig bra.

Att ligga i ett varmt bad kan få musklerna att slappna av och smärtan att slappna av taket lite. Denna typ av värme kan höja endorfinnivån i kroppen – vilket blockerar smärtsignaler och kan leda till förbättrad sömnkvalitet. Vi rekommenderar annars användning av återanvändbart värmepaket (se exempel här - länken öppnas i nytt fönster). Packningen fungerar genom att värma upp den och sedan placera den på spända och ömma muskler.

 

4. Minska koffein

Stor kaffekopp

Älskar du en stark kopp kaffe? Det kan vara en dålig vana för oss med fibro, tyvärr.

Koffein är en central stimulant- vilket innebär att det stimulerar hjärtat och centrala nervsystemet att vara i 'högre beredskap'. När forskning har visat att vi med fibromyalgi har överaktiva nervfibrer inser vi att detta inte nödvändigtvis är optimalt. Men vi ska inte ta ditt kaffe ifrån dig helt - det hade varit otroligt dåligt gjort. Försök hellre trappa ner lite.

 

Detta i sin tur kan leda till sämre sömnkvalitet och ångest. Så försök att begränsa koffeinintaget, eftersom de med fibromyalgi redan har ett mycket aktivt nervsystem. Speciellt viktigt är att du undviker kaffe och energidrycker från eftermiddagen och framåt. Kanske kan du prova att byta till koffeinhaltiga alternativ?

 

Läs också: Dessa är de 7 olika typerna av fibromyalgi smärta

de sju typerna av fibromyalgi smärta

 



 

Avsätt lite tid åt dig själv - varje dag

ljudterapi

Realtid kan vara extra viktigt för oss med fibromyalgi.

Fibromyalgi kan komplicera livet med alla utmaningar den ger dig. Så se till att du avsätter tid för dig själv varje dag som en del av din egenvård. Njut av din hobby, lyssna på musik, koppla av - gör det som får dig att må bättre.

 

Sådan självtid kan göra livet mer balanserat, sänka stressnivån i kroppen och ge dig mer energi i din vardag. Kanske en fysisk terapi varje månad (till exempel fysioterapi, modern kiropraktik eller akupunktur?) kan också vara en bra idé?

 

6. Prata om smärtan

kristallsjuk och svimmel

Håll inte tillbaka din smärta. Det är inte bra för dig.

Alltför många personer med fibromyalgi går och håller smärtan för sig själva - tills det inte längre går och känslorna tar över. Fibromyalgi orsakar stress både för dig själv, men också för de omkring dig - så därför är kommunikation nyckeln.

 

Om du inte mår bra – säg det då. Säg att man måste ha lite egentid, ett varmt bad eller liknande för nu är det så att fibromyalgin är på topp. Familj och vänner behöver veta din sjukdom och vad som gör det värre. Med sådan kunskap kan de vara en del av lösningen när du behöver hjälp.

 

7. Lär dig att säga NEJ

stress huvudvärk

Fibromyalgi kallas ofta 'osynlig sjukdom'.

Det kallas så eftersom det kan vara svårt för omgivningen att se att du har ont eller att du lider i det tysta. Här är det väldigt viktigt att du lär dig att sätta gränser för dig själv och vad du tål. Du måste lära dig att säga NEJ när människor vill ha en stor del av dig på jobbet och i vardagen - även om det strider mot din hjälpsamma personlighet och dina kärnvärden.

 

Vi uppmanar alla med denna störning att gå med i Facebook-gruppen «Reumatism - Norge: Forskning och nyheter»- här kan du prata om din situation och få goda råd från likasinnade.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen, så vi vill å be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

 



Förslag för att bekämpa diagnoser av fibromyalgi och kronisk smärta: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbplatsadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för kroniska smärtdiagnoser och fibromyalgi!

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas)

 

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

 

 

Frågor? Eller vill du boka tid på någon av våra anslutna kliniker?

Vi erbjuder modern bedömning, behandling och träning av kronisk smärta.

Kontakta oss gärna via någon av våra specialiserade kliniker (kliniköversikten öppnas i nytt fönster) eller på vår Facebook-sida (Vondtklinikkene - Hälsa och Motion) om du har några frågor. För tidsbokningar har vi XNUMX-timmars onlinebokning på de olika klinikerna så att du kan hitta den konsultationstid som passar dig bäst. Du kan även ringa oss inom klinikens öppettider. Vi har tvärvetenskapliga avdelningar i Oslo (ingår Lambertseter) och Viken (Råholt og Eidsvoll). Våra duktiga terapeuter ser fram emot att höra från dig.

 

NÄSTA SIDA: 5 rörelsesövningar för personer med fibromyalgi

fem träningsövningar för personer med fibromyalgi

Klicka på bilden eller länken ovan.

 

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

1 svarar
  1. Trude säger:

    Tack! Det här var trevligt ... borde nog ha lärt mig detta för många år sedan. Har opererats en gång för karpaltunnelsyndrom. Nu är problemet i andra sidan. Måste prova dessa övningar. Tack! ?

    Svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.