Inga stjärnbetyg ännu.

7 saker som ökar din fettförbränning

Vad kan göras för att öka fettförbränningen och viktminskning? Här är 7 saker som kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier.

Har du mer bra input? Använd gärna kommentarrutan längst ner i artikeln.

1. Drick mer vatten

Din kropp behöver vatten för att bränna kalorier. Även med mild uttorkning kommer din ämnesomsättning att sakta. En forskningsstudie visade att de som drack åtta eller fler glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som drack fyra.

För att hålla dig hydratiserad kanske du vill dricka ett glas vatten före varje måltid. Försök också att äta mer frukt och grönsaker som snacks - istället för potatischips och liknande - eftersom frukt och grönsaker har ett naturligt högt vatteninnehåll.

Bygga muskler

Din kropp bränner kalorier hela tiden - även när du kopplar av i soffan. I vila är ämnesomsättningen betydligt högre hos personer med mycket muskler. Detta beror på att muskelvävnad behöver mer underhåll än fett - så varje halvt kilo muskler använder 1 kalorier för att hålla igång. Som jämförelse förbrukar varje 2/7 kilo fett 1 kalorier om dagen.

Denna lilla skillnad kan göra stor skillnad över tiden. Efter ett träningspass aktiveras också kroppens muskler - vilket också ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Ät smartare och oftare

Att äta oftare kan faktiskt bidra till viktminskning. När du äter stora, tunga måltider med många timmar mellan måltiderna, minskar fettförbränningen och ämnesomsättningen mellan matintaget.

Att äta ett litet mellanmål eller mellanmål var tredje eller fjärde timme håller din ämnesomsättning igång - så att du bränner kalorier hela dagen. Flera studier har också visat att de som äter snacks regelbundet äter mindre portioner till lunch och middag. Vi påpekar att dessa snacks naturligtvis borde vara av hälsosamt slag.

4. Mer protein = Mer bränning

Din kropp bränner många fler kalorier när den smälter proteiner jämfört med fetter och kolhydrater. Genom att minska kolhydraterna i dina måltider och ersätta dem med proteinrikt kött, kalkon, fisk, tofu, nötter, bönor och ägg - kan du faktiskt öka din ämnesomsättning och ämnesomsättning.

5. Drick svart kaffe

Studier har visat att en av fördelarna med kaffedrinkning kan vara en tillfällig ökning av metabolism och utbrändhet. Koffein kan ha en förstärkande effekt och till och med öka din uthållighet när du tränar.

6. Ät starkare och mer kryddig mat

Stark mat, som chili, har naturliga näringsämnen som kan öka ämnesomsättningen. Att använda chilipeppar i matlagningen kan öka din ämnesomsättning, men effekten är tillfällig och tillfällig - men om du äter starkare mat mer regelbundet kommer du att kunna njuta av denna effekt under en längre tid.

7. Grönt te

Forskning har visat att katekiner och koffein kan öka ämnesomsättningen. Katekiner finns naturligt i grönt te. 2-4 koppar sådant te under dagen kan skicka ämnesomsättningen i hög växel - vilket faktiskt kan få kroppen att öka kaloriförbränningen med så mycket som 17% med måttlig träning och aktivitet.

NÄSTA SIDA: - 8 fenomenala hälsofördelar med att äta olivolja!