Senast uppdaterad 18/03/2022 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

7 kända fibromyalgiutlösare: Dessa kan förvärra dina symtom och smärta

Fibromyalgivärmar är namnet på de perioder då din smärta plötsligt blir värre. Dessa förvärrade perioder startas ofta av så kallade triggers.

Här lär du dig mer om sju möjliga orsaker och triggers som kan starta fibromyalgi blossar och förvärra dina symtom.

– Fibromyalgi är en komplicerad diagnos

Fibromyalgi kan gå långt utöver vardagen och livskvaliteten – även utan bloss. Men när en förvärrad episod börjar kan dessa symtom och smärta nästan fördubblas över natten. Inte så bra. Det är därför det är viktigt att du lär dig mer om dina möjliga utlösare - och inte minst vad du kan göra för att förhindra dem. Vi kämpar för att de med andra kroniska smärtdiagnoser och sjukdomar ska få bättre möjligheter för behandling och undersökning - något som inte alla håller med, tyvärr. Dela artikeln, som vi på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med oss ​​i kampen för en bättre vardag för dem med kronisk smärta.

- På våra tvärvetenskapliga avdelningar på Vondtklinikkene i Oslo (Lambert säten) och Viken (Eidsvoll Sound og Rått trä) våra kliniker har en unik hög yrkeskompetens inom bedömning, behandling och rehabiliteringsträning av kronisk smärta. Klicka på länkarna eller här för att läsa mer om våra avdelningar.

Den här artikeln går igenom sju vanliga triggers och orsaker till fibromyalgi smärta och dina symtom som blir värre - några av dem kan överraska dig. Längst ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare och få bra tips.

Undrar du något eller vill du ha mer av sådana professionella påfyllningar? Följ oss på vår Facebook-sida «Vondt.net - Vi lindrar din smärta"eller Vår Youtube-kanal (öppnas i ny länk) för dagliga goda råd och användbar hälsoinformation.

1. Emotionell och fysisk stress

Kanske en av de minst överraskande triggerna och orsakerna till förvärrade fibromyalgisymptom. Stress finns i många former - allt från känslomässiga utmaningar, mentala episoder och fysisk stress. Vi vet också att vi med fibromyalgi har ett överkänsligt nervsystem som reagerar extra starkt på sådana påfrestningar.

Vanliga stressorsaker som kan utlösa en uppblåsning av fibromyalgi:

• Dödsfall i familjen

• Känslomässiga problem (låg självkänsla, ångest och depression)

• Flytt till nytt boende

• Förlorar jobbet

• breakups

• Ekonomiska problem

Vi har mer fibromyalgi nerv buller (en av orsakerna till fibrotisk dimma) än andra. Det betyder att vi har flera elektriska signaler i kroppen och att vi saknar vissa dämpningsmekanismer i hjärnan. Forskare tror att genom att bättre förstå denna överkänslighet kan man hitta ett botemedel. Yoga, stretching och rörelseövningar kan vara ett bra sätt att bli av med mental och fysisk stress - helst precis innan du går och lägger dig. I artikeln nedan kan du se ett träningsprogram som visar dig fem tysta övningar.

Läs mer: - 5 övningsövningar för de med fibromyalgi

Klicka här för att läsa mer om dessa rörelseövningar – eller se videon nedan (VIDEO).

Tips: Avslappningsåtgärder mot stressrelaterad exacerbation

Bra tips: - Använd akupressurmatta för avkoppling

Många av våra patienter frågar oss om hur de själva kan ha bättre kontroll över sin smärtsituation. För fibromyalgipatienter betonar vi ofta avslappningsåtgärder – som användning av spikmatta (klicka här för att läsa mer om det - länken öppnas i ett nytt läsarfönster). Vi rekommenderar regelbunden användning, och helst dagligen om du känner att du har nytta av det. När du vänjer dig vid att använda mattan kan du också öka varaktigheten på hur länge du ligger på den.

Andra rekommenderade självåtgärder för kronisk och reumatisk smärta

• kompressions Noise (såsom kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler eller specialanpassade kompressionshandskar og strumpor mot reumatiska symtom i händer och fötter)

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

• Tådragare (flera typer av reumatism kan orsaka böjda tår - till exempel hammartår eller hallux valgus (böjd storå) - tådragare kan hjälpa till att lindra dessa)
• Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
• Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
• Arnica grädde eller värmebalsam (vissa känner att dessa kan lindra en del av smärtan)

VIDEO: 5 rörelseövningar för personer med fibromyalgi

Lugna och kontrollerade kläder och träningsövningar kan hjälpa dig att minska fysisk och mental stress i kroppen. I videon nedan kan du se ett träningsprogram med fem olika övningar som kan hjälpa dig att minska stress.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal (klicka här) för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen du bör vara!

2. Dålig sömn

Vi med fibromyalgi lider ofta av dålig sömn och nedsatt sömnkvalitet. Det gör bland annat att vi ofta vaknar och känner oss utmattade i kroppen på morgonen. Fibromyalgi förhindrar djup sömn och håller oss i enklare sömnstadier (när vi får sova alls).

Problemet med detta är att sömn är kroppens sätt att bearbeta och dämpa mental och emotionell stress. När vi sover, rensar hjärnan och rensar upp alla våra upplevelser och känslomässiga intryck. Brist på sömnkvalitet går utöver denna process - vilket i sin tur kan bidra till förvärrad fibromyalgi.

Alltför många människor plågas av kronisk smärta och sjukdomar som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medier, Gilla oss gärna på vår Facebook-sida og Youtube-kanal (klicka här) och säger, "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta".

På detta sätt kan man synliggöra symptomen i samband med denna diagnos och se till att fler tas på allvar - och därmed få den hjälp de behöver. Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

Läs också: Fibromyalgi och smärta på morgonen: Lider du av dålig sömn?

Här kan du läsa mer om fem vanliga morgonsymtom hos de med fibromyalgi.

3. Väderförändringar och temperaturkänslighet

Det finns ingen myt att reumatologer upplever försämrade symtom när vädret förändras - det är ett faktum som stöds i forskning(1). I synnerhet var det barometriska trycket (lufttrycket) avgörande när det utlöste försämrade symtom. Många svarar också betydligt bättre på solen och varmare väder.

Ett stabilt klimat är alltså bättre för oss med mjukvävnadsreumatism (fibromyalgi). Men i vårt kära Norge är det så att vi har ganska tydliga vädersäsonger och därmed också stora väderförändringar ibland - vilket kan ha en negativ effekt i form av fler symtom och fibromyalgi.

Det rapporteras ofta särskilt om en försämring av reumatikernas nacke och axlar vid sådana väderförändringar. Som bland annat leder till det vi kallar påkänning hals. Du kan läsa mer om denna diagnos i gästartikeln från Råholt kiropraktorcentrum och fysioterapi i artikeln nedan.

Läs också: - Det här borde du veta om stressprat

Länken öppnas i ett nytt fönster.

4. Att göra för mycket på goda dagar

Vi vet hur det är, men ändå hamnar vi ofta i samma fälla - nämligen att bränna för mycket krut när vi mår lite bättre. Alla som har diagnoser med kronisk smärta kan inse att det är OTROLIGT DELIKIOUS när smärtan plötsligt försvinner lite. Men vad gör vi då? Bränna för mycket pulver!

Hushållning, ärenden eller en social sammankomst - vi har en trött tendens att låta det dåliga samvetet ta över. "Jag måste bara städa huset nu" eller "Gunda och Fride skulle gärna träffa mig på caféet idag" - så vi kastar oss in i det. Det enda problemet är att energikapaciteten ofta bara tillfälligt förbättras - och BANG då går vi på en smäll.

Ett sätt att öka denna energikapacitet kan vara genom att äta mer ordentligt och skräddarsydd för din egen diagnos. 'Fibromyaliediet' följer nationella råd och riktlinjer för kost. Du kan läsa mer om det i artikeln nedan.

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

5. Menstruationscykeln och hormonella förändringar

Hormonella förändringar är också ofta starkt kopplade till en försämring av fibromyalgi smärta och symtom. Man är inte helt säker på varför detta är extra dåligt för dem med mjuk vävnadsreumatism - men det är kopplat till överkänslighet i kroppens nervsystem.

Man kan också uppleva förvärring av hormonella förändringar - sett av:

• graviditet

• menopause

• puberteten

Vissa forskningsstudier har också noterat att vi med fibromyalgi ofta har lägre nivåer av hormonerna dopamin och serotonin. Således kan man se att hormoner spelar en relativt okänd roll i mjukvävnadsreumatism hittills, vilket bör undersökas ytterligare.

Att känna till naturliga antiinflammatoriska åtgärder kan verkligen hjälpa reumatik. Nedan kan du läsa mer om åtta naturliga antiinflammatoriska åtgärder.

Läs också: - 8 naturliga antiinflammatoriska åtgärder mot reumatism

6. Sjukdom och fibromyalgi

Sjukdom, som förkylning och influensa, kan göra din fibromyalgismärta värre. Detta beror på att hos mjukdelsreumatologer arbetar kroppen och hjärnan ständigt med att reglera och kontrollera smärtsignalerna - och att extra uppgifter, som influensavirus, kan leda till överbelastning.

När vi har en annan sjukdom i kroppen - förutom reumatism för mjukvävnad - måste kroppen delegera sina uppgifter. Som ett resultat finns det färre resurser som hjälper till att hålla fibromyalgi delvis under kontroll, och plötsligt vet vi att symtomen och smärtan meddelar deras (försämrade) ankomst.

Vi med fibromyalgi är mycket bekanta med den klassiska influensaeffekten i kroppens muskler, leder och mjuka vävnader - trots allt lever vi med den varje dag. Men då var det med detta att flera stater kan vika ovanpå varandra och förstärka varandra. Detta är exakt hur mjukvävnads reumatiker får influensan.

Läs också: De 7 typerna av fibromyalgi smärta [bra guide till olika smärttyper]

Högerklicka och "öppna i nytt fönster" om du vill fortsätta läsa den här artikeln efteråt.

7. Skador, trauma och operationer

Fibromyalgi orsakar överkänslighet i de mjuka vävnaderna och nervsystemet. Just därför kan en yttre skada (överanvändning, vridning av knäet) eller en operation (till exempel axelartroskopi eller en höftprotes) leda till att dina symtom förvärras. Du kan jämföra det med en överreaktion från din kropp som utlöser smärtan.

Överkänslighet resulterar således i en brist på reglering av smärtsignaler och sensoriska intryck i hjärnan. Således kan ett större ingrepp, såsom en höftoperation, få smärtsignalerna att skjuta i taket på grund av skadorna som bildas i en sådan kirurgisk operation.

Detta innebär att vi förutom att återhämta oss efter en tung operation också tar hänsyn till att detta kan utlösa en kraftig akut försämring av vår fibromyalgismärta. Inte bra! Fysisk behandling och specifik träning är nyckeln till att minska risken för sådana smärtanfall efter operationen.

Läs också: 7 sätt LDN kan hjälpa mot fibromyalgi

Vill du ha mer information? Gå med i denna grupp och dela informationen ytterligare!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter» (klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Följ oss på YouTube för gratis hälsokunskap och övningar

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Prenumerera gärna på vår kanal (klicka här) - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot kronisk smärta. Om detta är något du också brinner för så hoppas vi att du väljer att gå med i vår familj på sociala medier och att dela artikeln vidare.

Dela gärna i sociala medier för ökad förståelse för kronisk smärta

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg(vänligen länk direkt till artikeln). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är de första stegen mot en bättre vardag för dem med kroniska smärtdiagnoser.

Förslag på hur du kan hjälpa till att bekämpa kronisk smärta: 

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp som du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Tryck på detta för att dela vidare. Ett stort tack till alla som bidrar till att främja ökad förståelse för fibromyalgi.

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg eller webbplats.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) och Vår YouTube-kanal (klicka här för fler gratis videor!)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Frågor? Eller vill du boka tid på någon av våra anslutna kliniker?

Vi erbjuder modern bedömning, behandling och rehabiliteringsträning för kronisk smärta.

Kontakta oss gärna via någon av våra specialiserade kliniker (kliniköversikten öppnas i nytt fönster) eller på vår Facebook-sida (Vondtklinikkene - Hälsa och Motion) om du har några frågor. För tidsbokningar har vi XNUMX-timmars onlinebokning på de olika klinikerna så att du kan hitta den konsultationstid som passar dig bäst. Du kan även ringa oss inom klinikens öppettider. Vi har tvärvetenskapliga avdelningar i Oslo (ingår Lambert säten) och Viken (Rått trä og Eidsvoll). Våra duktiga terapeuter ser fram emot att höra från dig.

NÄSTA SIDA: - Fibromyalgi och smärta på morgonen [Vad du borde veta]

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar)