havregryn och havre

6 hälsosamma hälsofördelar genom att äta havregryn

5 / 5 (4)

havregryn och havre

6 hälsosamma hälsofördelar genom att äta havregryn

Lycklig med havremjöl? Havre och havremjöl är mycket hälsosamma för kropp och hjärna! Havregryn har en mängd olika forskningsbevisade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att inkludera mer av detta underbara spannmål i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - annars är du välkommen att dela inlägget med någon som älskar havre och havregryn.



 

Historien bakom havre

Havre är en spannmålssort som kallas latin Avena sativa. Det är en mycket näringsrik kornvariant som många i Norge älskar - särskilt i form av havregryn som är en bra och hälsosam start på dagen.

 

Havre har ett högt innehåll av antioxidanter - inklusive avenantramider

havremjöl 2

Antioxidanter har ett antal positiva hälsoegenskaper - inklusive bekämpning av fria radikaler och oxidativ stress, som båda är kopplade till en ökad förekomst av cancer och andra sjukdomsdiagnoser.

 

Havre innehåller en hög nivå av antioxidanter och hälsofrämjande växtkomponenter kända som polyfenoler. Det mest unika är att det innehåller avenantramider - en antioxidant som nästan uteslutande finns i havre.

 

Forskningsstudier har visat att avenanthramider kan bidra till att sänka blodtrycket genom att öka kväveoxidproduktionen. Denna gasmolekyl kan hjälpa till att expandera blodkärlen och bidra till ökad blodcirkulation (1). Andra studier har också visat att denna antioxidant har antiinflammatoriska och kliande egenskaper (2). Havre innehåller också höga halter av den antioxidanta ferulinsyran.

 



2. Havre innehåller beta-glukaner
havremjöl 4

Havre innehåller stora mängder beta-glukaner - en form av fiber. Några av hälsofördelarna med betaglukaner är:

  • Minskar dåligt kolesterol (LDL) och totala kolesterolnivåer
  • Kontrollera blodsockernivåerna
  • Ökad mättnad
  • Stimulerar god tarmflora i tarmen

 

3. Havremjöl är mycket mättande och kan bidra till viktminskning

uppblåst mage

Havregryn är en välsmakande och näringsrik frukost. Det ger också en känsla av mättnad under en längre tid. Mat som ökar mättnad kan hjälpa dig att äta mindre kalorier och gå ner i vikt (3).

 

Det har kliniskt bevisats att betaglukan i havregryn och havrekli kan bidra till en långvarig mättnadskänsla (4). Betaglukaner stimulerar också frisättningen av ett hormon som kallas peptid YY (PYY). Detta hormon har visat i studier att det kan minska kaloriintaget och minska risken för övervikt (5).




4. Finmalade havre kan bidra till en frisk och frisk hud

hamn

Det är ingen slump att vi hittar havre i en mängd olika hudvårdsprodukter. Det som oftast används i sådana hudvårdsprodukter kallas "kolloidal havregryn" - en finmalet havreform. Denna ingrediens har kliniskt bevisad effekt vid behandling av eksem och torr hud (6).

 

5. Havre sänker kolesterolet

hjärta

Höga nivåer av dåligt kolesterol (LDL) är kopplade till högre hjärt- och kärlsjukdomar. De livsmedel du äter kan ha en betydande inverkan på dessa kolesterolnivåer.

 

Flera studier har visat att beta-glukan - som vi hittar i havre och havregryn - kan sänka de totala nivåerna av kolesterol och dåligt kolesterol (LDL) (7). Betaglukaner gör att levern ökar utsöndringen av kolesterolinnehållande galla, vilket i sin tur minskar kolesterol i blodomloppet. Oxidation av dåligt kolesterol är känt för att vara en riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdomar. Denna oxidation orsakar inflammation i blodkärlen, skadar vävnader och kan öka risken för stroke och hjärtsjukdom.

 

6. Havre kan kontrollera blodsockret och sänka risken för typ 2-diabetes

havregrynsgröt

Typ 2-diabetes är också känd som diabetes - och är en relativt vanlig livsstilssjukdom. Forskning har visat att havre, till stor del tack vare de beta-glukaner som den innehåller, kan hjälpa till att kontrollera och sänka blodsockernivån (8).



Sammanfattning:

Havre och havregryn är hälsosamma och näringsrika livsmedel. Dessa är sex spännande hälsofördelar, alla med stöd av forskning (så att du kan argumentera ovanför även den värsta Besserwizzer du känner!), Så du kan ha varit övertygad om att äta lite mer havre i din kost? Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

 

Relevant produkt - «Havre över natten»:

 

LÄS OCH: - Vad du borde veta om ryggsmärtor!

kvinna med ryggsmärta

NYTT: - Nu kan du ställa frågor direkt till vår anslutna kiropraktor!

kiropraktor Alexander Andorff

Läs också: - 8 otroliga hälsofördelar med att äta ingefära

ingefära
Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos, Pexels.com, Pixabay och inlämnade läsarbidrag.

 

Källor / forskning

1. Nie et al, 2006. Avenanthramide, en polyfenol från havre, hämmar proliferation av glatt muskelceller i kärl och förbättrar produktionen av kväveoxid.

2. Sur et al., 2008. Avenanthramides, polyfenoler från havre, uppvisade antiinflammatorisk och kliande aktivitet.

3. Holt et al., 1995. Ett mättnadsindex för vanliga livsmedel.

4. Rebello et al, 2014. Målviskositeten och ß-glukan-egenskaper hos havre i människans aptitkontroll: en randomiserad crossover-studie.

5. Beck et al, 2009. Ökningar av YY-nivåer i peptid efter intag av beta-glukan från havre är dosberoende hos överviktiga vuxna.

6. Kurtz et al., 2007. Kolloidalt havremjöl: Historia, kemi och kliniska egenskaper

7. Stek et al., 1994. Havre-beta-glukan reducerar kolesterolkoncentrationen i blod hos hyperkolesterolemiska personer.

8. Nazare et al, 2009. Modulering av den postprandiala fasen med betaglukan hos överviktiga personer: effekter på glukos och insulinkinetik.

 

Läs också: Hur man släpper muskelspänningar i nacken och axlarna!

Övningar mot spänningar i nacke och axlar

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.