Övningar mot betydande halsartros

6 övningar mot betydande halsartros

4.9 / 5 (13)

6 övningar mot betydande halsartros

Artros i nacken kan orsaka nacksmärta och dålig rörlighet.

Här är sex övningar (inklusive VIDEO) för de med nackartros som kan lindra smärta och ge bättre rörelse. Dela gärna denna artikel med någon som är plågad med nacksmärta.

 

Artros i nacken kan innebära nedbrytning av brosk, förkalkningar, benavlagringar och ledförslitning - detta kan leda till stramare rymdförhållanden inuti nacken och episodiska inflammatoriska reaktioner. Artros i nacken kan också öka förekomsten av huvudvärk och nackrelaterad yrsel.

 

Vi kämpar för att alla med kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och utredning - något som inte alla är överens om, tyvärr. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor.

 

(Klicka här om du vill dela artikeln ytterligare)

 

Här kommer vi att visa dig sex övningar för betydande halsartros - vilket du kan göra dagligen.

Längre ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare - samt titta på en bra träningsvideo med nackövningarna. Där hittar du också några rekommenderade självåtgärder som kan vara lämpliga för dig med artros.

 



VIDEO: 6 övningar mot betydande halsartros

Här visar kiropraktor Alexander Andorff de sex övningar vi genomgår i den här artikeln. Nedan kan du se detaljerade beskrivningar av hur övningarna ska utföras i punkterna 1 till 6. Klicka nedan för att se videon.


Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

 

1. Stående rodd med resår

Träning med resår är ett utmärkt sätt att stärka överkroppen och mellan axelbladen - det vill säga plattformen för själva nacken.  Förbättrad funktion och rörlighet på det här partiet kommer också att betyda mer korrekt hållning och rörelse för din nacke.

 

Det är sant att om du är stick-styv mellan axelbladen kommer detta att gå utöver din halsställning och tillhörande rörelse. Denna övning kan således hjälpa dig att få en bättre hållning i nacken.

 

  1. Stå rakt upp och ner.
  2. Fäst elastiken på ett dörrhandtag eller liknande.
  3. Dra elastiken mot dig med båda armarna - så att axelbladen dras ihop.
  4. Återgå till startpositionen.
  5. Upprepa övningen 10 gånger över 3 uppsättningar.

 



 

2. Samverkan av axelblad

Många människor inser inte hur många nackproblem som faktiskt kommer mellan axelbladen. Minskad ledrörlighet och spända muskler i detta område kan gå hårt utöver din nackfunktion - och speciellt om du har artros. Detta kan bidra till att minska muskelspänningen i nacken.

 

  1. Börja stå.
  2. Dra långsamt axelbladen bakåt tills den stannar av sig själv - håll ytterläget i 3-5 sekunder.
  3. Utför rörelsen med tyst rörelser.
  4. Upprepa övningen 10 gånger under 3 uppsättningar.

 

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säger, "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan du göra symtomen på denna diagnos mer synliga och se till att fler tas på allvar och får den hjälp de behöver.

 

Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

 

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

gemensam översikt - reumatisk artrit

Påverkas du av reumatism?

 



3. Axellyft

Denna övning hjälper till att hålla blodcirkulationen till några av de allra största nackmusklerna - regelbunden träning kan hjälpa dig att lindra spända nackmuskler och upprätthålla lokal blodcirkulation runt de slitna lederna. 

 

Som sagt är det inte många som vet att huvuddelen av nackmusklerna fäster sig till axelbladen eller övre ryggen. Det är just därför det är oerhört viktigt att hålla dessa i rörelse om du vill arbeta mot mindre nacksmärta i vardagen.

 

Regelbunden rörelse och korrekt användning minimerar också risken för vidareutveckling av artros. Det är näringsämnena i din blodcirkulation som fungerar som byggnadsmaterial för reparation av slitna leder och muskelvävnad.

 

  1. Stå rakt upp och ner med armarna längs din sida.
  2. Lyft upp en axel i en lugn och kontrollerad rörelse.
  3. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida över 3 uppsättningar.

 

Visste du att många personer med artros rapporterar fysisk förbättring genom regelbunden träning i en varmvattenpool? Genom att träna i vatten finns det flera övningar som är lättare att utföra för dem med betydande artros och artros i nacken. Det varma vattnet hjälper också till att hålla blodet rinnande och lindrar muskelspänningen i musklerna.

 

Läs också: - Hur hjälper träning i varmvattenpool vid fibromyalgi

det här är hur träning i en varmvattenpool hjälper till med fibromyalgi 2



4. Halsflexion (Stretch of the Back Neck)

Med regelbundet utförande kan stretching hjälpa till att hålla musklerna i nacken mer elastiska och rörliga. Men visste du att det är många som sträcker för hårt? Den första uppsättningen stretching ska alltid vara väldigt lugn - så att musklerna förstår att "nu kommer det att sträckas".

 

Många personer med artros i nacken plågas av betydande nackmuskler. Denna kläderövning kan hjälpa till att lindra några av dessa sjukdomar.

  1. Sitt på en stol.
  2. Kontakta huvudet med båda händerna. Flytta sedan huvudet långsamt framåt.
  3. Du ska känna att den sträcker sig försiktigt i baksidan av nacken.
  4. Håll sträckan i 30 sekunder över 3 uppsättningar.

 

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.

 



5. Sidan stretching (Sidan stretching i nacken)

Du har antagligen lagt märke till att nackartrit har lett till mindre sidorörelser i nacken? Denna stretchövning riktar sig till musklerna som vi hittar på sidan av nacken - inklusive levator scapulae och övre trapezius.

 

  1. Övningen kan göras sittande eller stående.
  2. Håll huvudet med en hand.
  3. Dra försiktigt huvudet åt sidan.
  4. Du ska känna att den sträcker sig försiktigt på motsatt sida av nacken.
  5. Övningen utförs i 30 sekunder över 3 uppsättningar.

 

I artikeln nedan ser du fem anpassade träningsövningar som också kan fungera för dig med artros i nacken. Anpassade träningsövningar är nämligen ett utmärkt sätt att hålla din blodcirkulation och utbyte av ledvätskor i dina leder.

 

Läs också: - 5 övningsövningar för de med fibromyalgi

fem träningsövningar för personer med fibromyalgi

Klicka ovan för att se dessa träningsövningar.

 



 

6. Axlar stretching med kvasthandtag eller sockerrör

Denna övning hjälper dig att återfå rörelse och rörlighet i axlar och axelblad. Genom att använda en käpp eller liknande kan du gradvis flytta händerna närmare varandra och känna att den sträcker sig långt in i nackområdet och axelbladen.

 

  1. Stå rakt upp och ner - med en kvast eller liknande.
  2. Flytta axeln bakom ryggen och ha en hand högt på axeln - den andra nedåt.
  3. Flytta händerna närmare varandra tills du känner att det sträcker sig bra.
  4. Övningen utförs på båda armarna med 10 pendlingsrepetitioner över 3 uppsättningar.

 

Många personer med artros i nacken har också ledförslitning i andra delar av kroppen - såsom knäna. Visste du att artros är uppdelad i fem olika steg - baserat på hur svår ledförslitningen är? I artikeln nedan kan du läsa mer om de olika faser av artros i knäna och hur tillståndet utvecklas.

 

Läs också: - De 5 stadierna av knäartros

de fem stadierna av artros

 



 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Tådragare (flera typer av reumatism kan orsaka böjda tår - till exempel hammartår eller hallux valgus (böjd storå) - tådragare kan hjälpa till att lindra dessa)
  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

VIDEO: Övningar för reumatiker och de som drabbas av fibromyalgi

Gå med i familjen, prenumerera gärna på vår kanal (klicka här) - och följ vår sida på FB för dagliga hälsotips och träningsprogram.

 

Vi hoppas verkligen att den här artikeln kan hjälpa dig i kampen mot reumatiska störningar och kronisk smärta.

 

Dela gärna i sociala medier för ökad förståelse för kronisk smärta

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (vänligen länk direkt till artikeln). Förståelse, allmän kunskap och ökat fokus är de första stegen mot en bättre vardag för dem med kroniska smärtdiagnoser.

 



Förslag på hur du kan hjälpa till att bekämpa kronisk smärta

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp som du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

 

Tryck på den här knappen för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

 

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) och Vår YouTube-kanal (klicka här för fler gratis videor!)

 

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

 



 

NÄSTA SIDA: - Detta bör du veta om artros i dina händer

artros i händerna

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

 

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(På vår Youtube-kanal hittar du ett stort arkiv med träningsvideor och träningsprogram som kan hjälpa dig att komma tillbaka till en smärtfri dag. Prenumerera gärna på kanalen.)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.