artros i axeln

6 övningar mot betydande artros i axeln

4.8 / 5 (11)


6 övningar mot betydande artros i axeln

Artros i axeln kan orsaka betydande smärta och nedsatt rörlighet. Här är sex Övningar (inklusive VIDEO) för de med axelartros (artros) som kan lindra smärta och ge bättre rörelse.

Axelartros innebär ledförslitning, förkalkning och förstörelse av brosk i axeln - vilket kan innebära smalare rymdförhållanden och episodiska inflammatoriska reaktioner. Detta kan gå långt i vardagen.

Betydande axelartrit kan göra att armarna över axelhöjden är smärtsamma och mycket svåra. På grund av detta får du ofta mindre blodcirkulation och rörelse - vilket i sin tur leder till ökad axelsmärta. Dessa sex övningar - som visas nedan - kan hjälpa dig att lindra axelvärk och bibehålla axelns rörlighet.

Vi kämpar för att alla med kroniska smärtdiagnoser och reumatism ska få bättre möjligheter till behandling och utredning - något som inte alla är överens om, tyvärr. Gilla oss på vår FB-sida og vår YouTube -kanal i sociala medier för att gå med i kampen för en förbättrad vardag för tusentals människor. Kom också ihåg att dela artikeln (knappen längst ner i artikeln).

Här visar vi dig sex övningar för betydande artros i axeln - som kan göras dagligen. Längre ner i artikeln kan du också läsa kommentarer från andra läsare - samt titta på en träningsvideo med axelövningarna.



 

VIDEO: 6 övningar mot betydande axelartros (artros i axeln)

Här presenterar kiropraktor Alexander Andorff de sex övningarna vi går igenom i den här artikeln. Nedan kan du se detaljerade beskrivningar av hur övningarna ska utföras i punkterna 1 till 6. Klicka nedan.


Prenumerera gärna på vår kanal - och följ vår sida på FB för dagliga, gratis hälsotips och träningsprogram som kan hjälpa dig mot ännu bättre hälsa.

 

1. Samverkan av axelblad

En säker och mild övning som passar alla. Denna övning är ett effektivt sätt att hålla musklerna i axlarna och runt axelbladen igång. Övningen fungerar också bra på insidan av axelbladen - ett område som ofta kan påverkas av muskelknutar och spänningar.

Dagligt utförande av detta kan bibehålla rörelse mellan axelbladen och öka den lokala blodcirkulationen. Regelbunden användning hjälper dig också att öppna upp axelområdet och lösa muskelspänningen.

  1. Stå rakt upp och ner.
  2. Dra axelbladen försiktigt tillbaka.
  3. Håll axelbladen ihop och håll positionen i cirka 5-10 sekunder.
  4. Återgå till startpositionen.
  5. Upprepa övningen 5-10 gånger i 3 uppsättningar.



 

2. Axellyft

En enkel och fin övning. Det huvudsakliga syftet med övningen är att stimulera rörelse i axelleden och förbättra blodcirkulationen i lokala muskler. Regelbunden användning kan hjälpa till att mildra dina spända och smärtsamma axlar.

  1. Börja stå.
  2. Lyft sedan långsamt upp en axel och kontrolleras för slutrörelse.
  3. Sänk sedan ner hela vägen igen
  4. Utför rörelsen med tyst rörelser.
  5. Upprepa övningen 5-10 gånger under 3 uppsättningar.

Alltför många människor plågas av kronisk smärta som förstör vardagen - därför uppmuntrar vi dig att göra det Dela den här artikeln i sociala medierGilla oss gärna på vår Facebook-sida och säger, "Ja till mer forskning om diagnoser av kronisk smärta". På detta sätt kan du göra symtomen på denna diagnos mer synliga och se till att fler tas på allvar och får den hjälp de behöver.

Vi hoppas också att en sådan ökad uppmärksamhet kan leda till större finansiering för forskning om nya bedömnings- och behandlingsmetoder.

Läs också: - 15 tidiga tecken på reumatism

gemensam översikt - reumatisk artrit

Påverkas du av reumatism?



 

3. Framåt cirkulär rörelse av arm

Detta är en övning som också är känd som en del av Codmans mobilitetsövningar - där det också används mot klämning i axeln och frusen axel. Övningen används därför oftast för att bidra till mer rörlighet och rörlighet i axeln.

Visste du att dålig axelfunktion kan orsaka nacksmärta? Axel- och nackfunktionen är nära kopplade och en liten rörlig axel kan orsaka att halsen och musklerna i håret blir styva och spända. Många av axelmusklerna fäster sig helt vid din hals.

Regelbundet utförs av ovanstående övningar hjälper till att bättre cirkulera till spända muskler, senor och styva leder. Det är viktigt att komma ihåg att det är näringsämnena i din blodcirkulation som fungerar som byggnadsmaterial för muskel- och benreparation.

  1. Stående. Stöd en armstol eller liknande.
  2. Luta dig framåt (cirka 30 grader).
  3. Låt armen hänga rakt ner och börja sedan med kontrollerade armcirklar.
  4. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida över 3 uppsättningar.



 

4. Rotering i sidled utåt

Många glömmer hur viktiga rotationsrörelser är. Visste du till exempel att överroterande axlar direkt öppnar axellederna och bidrar till förbättrade rymdförhållanden?

Det är just därför denna övning är en som vi verkligen rekommenderar om du bryr dig om lite axelrörelse.

  1. Ligg ner på ryggen på en träningsmatta,
  2. Böj armbågen upp mot dig tills den är i 90 graders vinkel uppåt. Armen ska vara nära kroppen.
  3. Låt sedan armen och axeln rotera utåt - så långt du kan.
  4. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida över 3 uppsättningar.

Läs också: - Forskningsrapport: Detta är den bästa fibromyalgi-dieten

fibromyalgid diet2 700px

Klicka på bilden eller länken ovan för att läsa mer om rätt diet anpassad till de med fibro.



 

5. Lumbalarmlyft

En bra övning för att ge dig bättre rörlighet i hela axelområdet. Många med axelsmärta märker särskilt att det kan vara ett stort problem att lyfta armarna rakt över axelhöjden. Denna övning kan hjälpa dig med just detta problem.

  1. Ligg på ryggen på en träningsmatta.
  2. Lägg armarna längs sidan.
  3. Höj armarna långsamt uppåt - så långt du kan (helst tills du når marken).
  4. Sänk försiktigt armarna tillbaka till startpositionen.
  5. Övningen utförs med 10 repetitioner över 3 uppsättningar.



 

6. Pendling med lätt vikt

Detta är en övning som bidrar till bättre utrymme inuti axeln. Genom att använda en lätt vikt (typ två till fem kilo) får du också en lätt dragkraft som hjälper till att sträcka ledkapseln och de lokala axelmusklerna.

  1. Stå upp med en arm på en stol - och den andra hänger rakt ner med vikten i handen.
  2. Sväng sedan armen i en pendelövning - fram och tillbaka.
  3. Sluta pendlingen tidigare om du känner smärta.
  4. Övningen utförs på båda armarna med 10 pendlingsrepetitioner över 3 uppsättningar.

Många människor med kronisk smärta drabbas också av artros (artros) i höfterna och knäna. I artikeln nedan kan du läsa mer om de olika faser av artros i knäna och hur tillståndet utvecklas.

Läs också: - De 5 stadierna av knäartros

de fem stadierna av artros



 

Rekommenderad självhjälp för reumatisk och kronisk smärta

Mjuka lugnande kompressionshandskar - Photo Medipaq

Klicka på bilden för att läsa mer om kompressionshandskar.

  • Tådragare (flera typer av reumatism kan orsaka böjda tår - till exempel hammartår eller hallux valgus (böjd storå) - tådragare kan hjälpa till att lindra dessa)
  • Miniband (många med reumatisk och kronisk smärta känner att det är lättare att träna med anpassade resår)
  • Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)
  • Arnica grädde Eller värmebalsam (många rapporterar lite smärtlindring om de använder till exempel arnica-kräm eller värmebalsam)

- Många använder arnica-kräm för smärta på grund av styva leder och ömma muskler. Klicka på bilden ovan för att läsa mer om hur arnicakrem kan hjälpa till att lindra en del av din smärtsituation.

 

Mer information? Gå med i denna grupp!

Gå med i Facebook-gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: Forskning och nyheter»(Klicka här) för de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om reumatiska och kroniska störningar. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

 

Dela gärna i sociala medier

Återigen vill vi be snyggt att dela den här artikeln i sociala medier eller via din blogg (länk gärna direkt till artikeln). Förståelse och ökat fokus är det första steget mot en bättre vardag för dem med kronisk smärta.



Förslag på hur du kan hjälpa till att bekämpa kronisk smärta

Alternativ A: Dela direkt på FB - Kopiera webbadressen och klistra in den på din facebooksida eller i en relevant facebookgrupp du är medlem i. Eller tryck på "DELA" -knappen nedan för att dela inlägget vidare på din facebook.

Tryck på den här knappen för att dela vidare. Ett stort tack till alla som hjälper till att främja ökad förståelse för diagnoser av kronisk smärta!

Alternativ B: Länk direkt till artikeln på din blogg.

Alternativ C: Följ och lika Vår Facebook-sida (klicka här om så önskas) och Vår YouTube-kanal (klicka här för fler gratis videor!)

och kom också ihåg att lämna ett stjärnor om du gillade artikeln:

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg



NÄSTA SIDA: - Detta bör du veta om artros i dina händer

artros i händerna

Klicka på bilden ovan för att gå till nästa sida.

Rekommenderad självhjälp för denna diagnos

kompressions Noise (till exempel kompressionsstrumpor som bidrar till ökad blodcirkulation till ömma muskler)

Trigger point Balls (självhjälp för att arbeta musklerna dagligen)

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.