7 Tipe Pangan Radang Anu Ngaganggu Osteoarthritis

Sababaraha jinis pangan tiasa nyababkeun osteoarthritis (osteoarthritis). Dina tulisan ieu, urang ngalangkungan 7 jinis pangan radang anu tiasa nyababkeun nyeri gabungan sareng rematik (rematik). Diét bagian penting pikeun nyegah sareng ngirangan panyakit gabungan - sareng tulisan ieu tiasa masihan anjeun inpormasi anu berguna sareng saé ngeunaan naon anu anjeun kedah hindarkeun flare-up.

 

Artritis hartosna peradangan sendi anu ngabantosan ngarecahna tulang rawan anu nyerep shock - sahingga ngarah kana osteoarthritis. Aya sababaraha panyakit gabungan rematik rematik, anu nyababkeun karuksakan sendi anu éksténsif sareng deformitas sendi (contona, ramo atanapi ramo bengkung sareng ngagulung - sapertos dina osteoarthritis tina panangan). Pikeun dimungkinkeun (RA), kami nyarankeun pamakéan sapopoé tina sarung komprési khusus diadaptasi og kaos kaki komprési pikeun rheumatologists (muka dina tautan anyar).

 

- Ditulis ku: The klinik nyeri - Interdisciplinary Kaséhatan departemén Lambertseter (Oslo) [Tingali tinjauan klinik lengkep di dieu - link muka dina jandela anyar]

- Panungtungan diropéa: 12.10.2022

 

- Kahirupan sapopoe anu langkung saé pikeun jalma anu rematik sareng anu nyeri kronis

Kami gelut pikeun jalma anu kaserang panyawat kronis sareng rematik gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun pangobatan sareng panalungtikan. Ku kituna kami bageur nawaran reureuh di siga kami dina halaman FB kami og saluran YouTube urang dina média sosial ngiringan kami dina perang pikeun ningkat kahirupan sapopoé pikeun rébuan jalma.

 

Tulisan ieu bakal ngaliwat tujuh jinis katuangan radang - nyaéta tujuh bahan anu kedah anjeun hindarkeun upami anjeun gaduh osteoarthritis sareng rematik. Di handapeun tulisan, anjeun ogé tiasa maca koméntar ti pamiarsa sanés, ogé ningali ukuran diri anu disarankeun sareng pidéo kalayan latihan anu diadaptasi pikeun jalma anu osteoarthritis.

 

1. Gula

Pangan seueur gula - sapertos pastry (sapertos roti sakola sareng pastry), cookies sareng manisan - leres-leres tiasa ngarobih cara sistem imun anjeun tiasa dianggo. Mémang, panékaan nunjukkeun yén réspon pro-radang nalika dahar teuing gula tiasa nyababkeun sistem imun anjeun dimanipulasi pikeun ngabantosan mikroba sareng patogen (1). Leres, leres- gula sareng bahan pro-radang leres-leres ngajantenkeun anjeun gering.

 

Réaksi ieu disebat "Glyco-Evasion-Hypothesis" sahingga ngabantosan peradangan dina awak sareng sendi anjeun. Pikeun nyimpulkeun, ieu kusabab sistem imun anjeun ditipu teu nyerang mikroba, patogén sareng "jalma jahat anu sanés" - tapi langkung ngabantosan aranjeunna pikeun nyebarkeun peradangan sareng peradangan salajengna.

 

Hasilna mangrupikeun prosés pro-radang anu kuat anu tiasa nyababkeun cairan sareng réaksi peradangan dina jaringan tulang sareng sendi. Dina waktosna, ieu tiasa nyababkeun gabungan janten ruksak sareng duanana kartilase sareng jaringan tulang sanésna dirobok. Kami ngarékoméndasikeun ngagunakeun madu atanapi sirop maple murni salaku pengganti gula.

 

Kami ngingetan yén salah sahiji cara anu paling saé pikeun nyegah ngagem nyaéta nganggo nguatkeun otot stabilitas anu caket. Pencegahan sapertos ieu khusus ngeunaan nguatkeun otot anu nulungan kana mendi. Salaku conto, ngalatih pingping, korsi sareng cangkul tiasa janten jalan anu saé pikeun ngaleungitkeun tulang rematik sareng hipu (2). Video di handap ieu nunjukkeun conto latihan osteoarthritis hip anu alus.

 

VIDEO: 7 Latihan ngalawan Osteoarthritis dina Hip (Klik di handap pikeun ngamimitian pidéo)

Ngarasa gratis pikeun langganan gratis dina saluran kami - teras turutan halaman kami di FB pikeun poean, tips kaséhatan gratis sareng program latihan anu tiasa ngabantosan anjeun nuju kasehatan langkung saé.

 

 

2. uyah

Dahar teuing uyah tiasa nyababkeun sél-sél dina awak mimitian kalangkitan sabab mimiti nahan teuing cai. Kitu cenah, mineral uyah penting pisan kanggo fungsi awak anjeun - tapi anu urang carioskeun di dieu nyaéta naon anu lumangsung nalika anjeun seueur teuing nampi éta.

 

Yayasan Artritis ngarujuk kana tokoh anu disimpulkeun yén teu kedah tuang langkung ti 1.5 gram uyah sadinten. Pikeun nempatkeun ieu kana sudut pandang, jalma umumna tuang 3.4 gram unggal dintenna dumasar kana panalungtikan. Jadi langkung ti dua kali langkung seueur ogé dosis anu disarankeun.

 

Ieu nyababkeun réaksi radang dina sél urang sareng mendi - sareng akumulasi cairan anu aya hubunganana - anu dina gilirannana ngahasilkeun kanaékan tambah nyeri sendi sareng rematik.

 

3. Goreng sareng

Kadaharan goreng sering digoréng dina minyak pro-radang sareng ngandung kandungan lemak jenuh, ogé bahan pengawét. Sababaraha conto anu paling umum pikeun tuang sapertos donat sareng kentang goreng. Kusabab kombinasi konténna sareng kumaha carana pangan ieu didamel, ieu dipikanyaho pisan radang - nyaéta, aranjeunna nyumbang kana réaksi peradangan anu ningkat sareng kuat dina awak anjeun.

 

Kami henteu nyatakeun yén éta henteu diidinan pikeun mikaresep diri, tapi masalah éta tempatna janten bagian tina diet sapopoé. Upami anjeun menderita panyakit rematik, sapertos rematik rematik, langkung langkung penting pikeun tumempuh dina diet anu ketat sareng nyingkahan panggoda anu henteu perlu.

 

"Diét fibromyalgia" mangrupikeun conto anu saé tina kumpulan aturan sareng tips diet anti radang. Kami nyarankeun yén anjeun maca tulisan di handap upami anjeun kakurangan tina osteoarthritis, rematik, fibromyalgia atanapi sindrom nyeri kronis anu sanés.

 

Ogé baca: - Laporan panilitian: Ieu mangrupikeun Diét Fibromyalgia Pangsaéna

Pencét kana gambar atanapi tautan di luhur pikeun maca langkung seueur ngeunaan diet anu leres diadaptasi kanggo jalma anu ngagaduhan fibromyalgia, perihal otot sareng nyeri gabungan.

 

4. Tepung bodas

Produk gandum anu diprosés, sapertos roti bodas, merangsang réaksi radang awak. Ieu sababna sabab anu ngagaduhan osteoarthritis sareng rematik kedah langkung resep ngahakan teuing pasta, sereal sareng sereal. Seueur ogé ngalaporkeun yén aranjeunna ngalaman pamutahiran anu signifikan dina nyeri gabungan sareng peradangan gabungan ku ngeureunkeun gluten.

 

Tepung bodas sareng produk sisikian anu diprosés sahingga nyababkeun langkung radang mendi sareng ningkat nyeri gabungan. Janten upami anjeun tuang pisan tina produk pangan sapertos anu teras diserang ku osteoarthritis maka anjeun kedah motong atanapi motongna tina diet anjeun.

 

5. asam lemak Omega-6

Panaliti nunjukkeun yén ngagaduhan teuing asam lemak omega 6 dina diet anjeun tiasa ningkatkeun résiko anjeun panyakit kanker, kanker, radang sareng diagnosa otoimun. Éta geus katempo yén hubungan henteu rata antara asam lemak omega 3 (anti radang) sareng omega 6 tiasa nyababkeun masalah sareng ningkat peradangan gabungan pikeun jalma anu aya tina osteoarthritis sareng rematik.

 

Khususna dipendakan sareng asam lemak omega 6 dina katuangan anu teu damang sapertos tuangeun, sampah, jajanan, chip kentang sareng daging anu disimpen (sapertos salami sareng ham diubaran). Ieu ngandung harti yén jalma anu ngalaman rematik kedah nyingkahan jenis tuangeun - sareng langkung fokus kana tuangeun anu ngagaduhan kandungan omega 3 anu seueur (sapertos lauk berminyak sareng kacang).

 

Jahé tiasa disarankeun pikeun saha waé anu kaserang panyawat sendi rematik - sareng dipikaterang ogé yén akar ieu ngagaduhan host mangpaat kauntungan kaséhatan positif anu sanés. Ieu kusabab jahé ngagaduhan pangaruh anti radang anu kuat. Seueur jalma anu gaduh osteoarthritis nginum jahe salaku tèh - teras langkung saé dugi ka 3 kali sapoé dina waktos nalika peradangan dina sendi kuat pisan. Anjeun tiasa mendakan sababaraha resép anu béda pikeun ieu dina tautan di handap ieu.

 

Ogé baca: - 8 Manpaat Kaséhatan Luar Biasa tina Jahé Jahé

 

6. Produk susu

Produk susu nyababkeun réaksi peradangan dina sababaraha urang - anu dina gilirannana nyayogikeun dasar pikeun ningkatna nyeri sendi sareng rematik. Panaliti panalungtikan 2017 (3) nunjukkeun yén seueur jalma anu rematik tiasa nandaan panurunan dina gejala sareng nyeri ku ngeureunkeun susu sapi.

 

Ogé geus katingal yén pindah ka susu almond tiasa janten pilihan anu hadé. Kusabab éta anjeun masih kénging lemak séhat sareng gizi penting.

 

7. Alkohol

Alkohol, sareng khususna bir, gaduh eusi purin anu luhur pisan. Purining sigana dipikanyaho ku seueur salaku prékursor asam urat dina awak anu, diantara anu sanésna, nyayogikeun dasar asam urat, tapi sacara umum ogé nyumbang kana peradangan awak sareng sendi anjeun.

 

Dibayar pikeun jalma anu resep pisan bir. Tapi upami anjeun kenging peradangan sareng nyeri anu kirang, teras anjeun kedah ngiringan alkohol. Éta éta.

 

 

Disarankeun ukuran diri pikeun arthrosis, rematik sareng nyeri sendi

Seueur pasien naroskeun ka kami ngeunaan ukuran diri anu tiasa ngirangan osteoarthritis sareng nyeri sendi. Di dieu, naséhat sareng saran kami bakal diadaptasi ka daérah anu kapangaruhan ku osteoarthritis. Upami éta, contona, osteoarthritis dina beuheung anu nyababkeun kaayaan saraf anu ketat, kami bakal nyarankeun panggunaan sapopoé ayunan beuheung pikeun ngagentos otot sareng sendi beuheung - sareng ngirangan résiko ciwit.

 

Ku kituna, urang ngabagi rekomendasi urang kana opat kategori:

1. Artrosis leungeun jeung ramo
2. osteoarthritis suku
3. Osteoarthritis dengkul
4. Osteoarthritis beuheung

 

1. Self-ukuran ngalawan arthrosis dina leungeun jeung ramo

Rematik leungeun tiasa nyababkeun ngirangan kakuatan cengkraman sareng ramo kaku. Pikeun osteoarthritis dina ramo jeung leungeun, kami senang nyarankeun sarung komprési, sakumaha ieu ogé boga pangaruh documented di yén maranéhna nyadiakeun fungsi leungeun hadé dina osteoarthritis. Salaku tambahan, kami ogé nyarankeun ngalatih kakuatan cengkraman anjeun palatih leungeun custom (Tumbu muka dina jandela pangotektak anyar).

 

Tip pikeun osteoarthritis leungeun: Sarung tangan komprési

Klik dina gambar atawa link di dieu pikeun maca langkung seueur ngeunaan sarung tangan ieu. Seueur jalma anu arthrosis sareng rematik ngalaporkeun pangaruh anu saé nalika nganggo ieu.

 

2. Self-ukuran ngalawan arthrosis dina suku jeung toes

Osteoarthritis dina suku bisa ngabalukarkeun nyeri sendi sarta stiffness. Ogé bisa ngakibatkeun parobahan gabungan dina toes nu bisa ngakibatkeun naékna leuwih dibaca hallux valgus (toe ageung bengkok). Nalika penderita kami ménta saran alus pikeun jenis ieu osteoarthritis, urang happily nyarankeun pamakéan sapopoé roller urut suku, sumebar toe og kaos kaki komprési (Tumbu muka dina jandela pangotektak anyar).

 

Tip pikeun osteoarthritis suku: Kaos kaki komprési

Ieu kaos kaki komprési nyadiakeun komprési alus tur rojongan sabudeureun dampal suku jeung wewengkon keuneung. Salah sahiji tujuan utama kaos kaki komprési nyaéta pikeun ningkatkeun sirkulasi getih kana otot, urat sareng sendi. Sirkulasi ngaronjat lajeng dina gilirannana nyadiakeun ngaronjat aksés ka gizi pikeun pamakéan dina penyembuhan sarta mékanisme perbaikan. Pencét gambar atanapi tautan di luhur pikeun maca langkung seueur ngeunaan kumaha aranjeunna jalanna.

 

3. Self-ukuran ngalawan osteoarthritis dengkul

Pamakéan gabungan sareng rematik dina tuur tiasa nyababkeun kahirupan sapopoe. Cukup alami, panyakit sapertos kitu tiasa nyababkeun anjeun leumpang kirang sareng kirang mobile kusabab nyeri. Pikeun tipe ieu nyeri gabungan, urang boga dua saran utama - dina bentuk dukungan komprési tuur og salep arnica (Tumbu muka dina jandela pangotektak anyar). Panungtungan bisa diurut kana sendi nyeri tur nyadiakeun relief nyeri.

 

Tips ngalawan osteoarthritis dengkul: salep Arnica (diurut kana sendi tuur)

Seueur jalma anu arthrosis sareng rematik dina tuur, sareng sendi anu sanés, ngalaporkeun pangaruh anu positif sareng nenangkeun nalika nganggo salep arnica. Hal ieu dipaké ku urut salep kana sendi nu nyeri. Pencét gambar atanapi tautan di dieu pikeun maca leuwih lengkep tentang kumaha gawéna.

 

4. Self-ukuran ngalawan osteoarthritis beuheung

Urang disebutkeun tadi yén osteoarthritis na calcifications dina beuheung bisa ngabalukarkeun kaayaan cramped pikeun saraf. Ieu dina gilirannana bisa ngakibatkeun ngaronjat nyeri jeung tegangan otot. Salah sahiji saran utama urang pikeun maranéhanana nalangsara ti osteoarthritis beuheung nyaéta pamakéan beuheung ranjang (ogé katelah ayunan beuheung). Gawéna ku manjangkeun sendi rada misah, sarta nyadiakeun relief kana duanana otot jeung saraf. Panaliti nunjukkeun yén sakedik 10 menit pamakean sadinten parantos ngadokumentasikeun pangaruh anu ngaleungitkeun nyeri beuheung. Salian ieu, kami ogé resep nyarankeun salep panas - pikeun ngabubarkeun otot beuheung ketang.

 

Tip pikeun osteoarthritis beuheung: Beuheung ayunan (pikeun decompression sareng rélaxasi)

Aya saeutik ragu yén beuheung urang anu subjected ka loba stress dina umur modern urang. Ngaronjat pamakéan, diantara hal séjén, PCS jeung handphone ngarah ka beban leuwih statik sarta komprési dina otot jeung sendi beuheung. Beuheung ayunan masihan beuheung anjeun istirahat anu pantes - sareng ogé tiasa nunjukkeun dina panilitian kumaha sakedik 10 menit pamakean sadinten nyababkeun nyeri beuheung kirang sareng ngirangan tekanan saraf. Pencét gambar atawa di dieu pikeun maca langkung seueur ngeunaan ukuran diri pinter ieu.

 

klinik nyeri: Contact us

Urang nawiskeun assessment modern, perlakuan jeung rehabilitasi latihan pikeun nyeri dina otot, tendons, sendi jeung saraf. Sababaraha dokter urang ngagaduhan sertifikasi "aktif sareng osteoarthritis".

Ngarasa Luncat ngahubungan kami via salah sahiji departemén klinik urang (Tinjauan klinik muka dina jandela anyar) atanapi on halaman Facebook urang (Vondtklinikkenne - Kaséhatan jeung Pelatihan) lamun anjeun mibanda patalékan. Pikeun booking janjian, kami boga XNUMX-jam booking online di sagala rupa klinik ku kituna anjeun bisa manggihan waktu konsultasi nu cocog Anjeun pangalusna. Anjeun tangtu ogé wilujeng sumping ka nelepon kami salila jam muka klinik '. Kami ngagaduhan departemén interdisipliner di, diantara tempat-tempat sanés, Oslo (incl Lambert korsi) jeung Viken (kai atah og Eidsvoll). Ahli terapi terampil kami ngarepkeun nguping ti anjeun.

 

 

Inpo nu langkung lengkep ihwal osteoarthritis sareng nyeri sendi? Miluan grup ieu!

Miluan grup Facebook «Rématik sareng Nyeri Kronis - Norwégia: Panaliti sareng warta»(Klik di dieu) pikeun apdet panganyarna ngeunaan panalungtikan sareng tulisan média ngeunaan gangguan rematik sareng kronis. Di dieu, anggota ogé tiasa nampi bantosan sareng dukungan - dina unggal waktos sadinten - ngalangkungan pertukaran pangalaman sareng saran masing-masing.

 

Bebas bébas dibagi dina média sosial

Sakali deui, kami badé naroskeun ka anjeun pikeun ngabagi tulisan ieu dina média sosial atanapi ngalangkungan blog anjeun (punten link langsung kana tulisan). Ngartos sareng ningkatkeun fokus mangrupikeun léngkah munggaran pikeun kahirupan sapopoe anu langkung saé pikeun jalma anu rematik sareng nyeri kronis.

saran: 

Pilihan A: Bagikeun langsung dina FB - Salin alamat halaman wéb sareng témpél kana halaman facebook anjeun atanapi dina grup facebook anu relevan anu anjeun anggotana. Atanapi pencet tombol "SHARE" di handap pikeun ngabagi postingan langkung jauh dina facebook anjeun.

Toél ieu jang dibagikeun deui. Hatur nuhun anu ageung ka sadayana anu ngabantuan ngamajukeun pangartos kana diagnosis nyeri kronis!

Pilihan B: Link langsung kana tulisan dina blog anjeun.

Pilihan C: Turutan sareng sami Kaca Facebook kami (klik di dieu upami hoyong)

sareng ogé émut kéngingkeun rating bintang upami anjeun resep kana tulisan:

sumber:

PubMed [Tumbu langsung didaptarkeun dina tulisan]