4 Boikoetliso Khahlano le Meningitis

4 Boikoetliso Khahlano le Meningitis

Na u tšoeroe ke lefu la osteomyelitis 'me u se u khathetse hantle? Mona ke mekhoa e mene e metle ea ho ikoetlisa e ka matlafatsang mesifa e nepahetseng mme ea u thusa ho thibela osteomyelitis.

Haeba u na le lipotso mabapi le boikoetliso, likhetho tsa kalafo kapa koetliso, u ka ikopanya le rona ka tsela eo Facebook kapa Seteishene sa rona sa YouTube.

 

Osteomyelitis hangata e fetoha khafetsa ntle le mokhoa o nepahetseng

U qalile hantle ka ho matha, empa joale hoa etsahala… hape. Osteomyelitis Ba hape. Litlhahlobo tse fokolang li baka khalefo le pherekano joalo ka osteomyelitis e iphetang. Lera la masapo le lula lipakeng tsa masapo a mabeli a leoto leotong; tibia (tibia e ka hare) le fibula (tibia e kantle). Ho imeloa haholo kapa ho laeloa ka tsela e fosahetseng ho ka lebisa ho arabeleng ha mesifa, e hlahisang bohloko ha e hatisa leoto le leqaqailana.

 

Sehloohong sena u tla ithuta haholoanyane ka, har'a lintho tse ling:

1. Hobaneng o tšoaroa ke osteomyelitis?
2. Ke eng e bakang khafetsa osteomyelitis?
3. Lisosa tsa kotsi bakeng sa Osteomyelitis
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa khahlano le Osteomyelitis
5. Kalafo le Boithaopo khahlanong le Osteomyelitis

 

Na ho na le motho eo u mo tsebang ea nang le LOT e nang le osteomyelitis? Ikutloe u lokolohile ho arolelana sengoloa sena le bona.

Tobetsa konopo e ka tlase ho arolelana sengoloa mecheng ea litaba tsa sechaba - haeba ho hlokahala.

 

 

Na o ntse o ipotsa ho hong kapa o batla tse ling tsa litlatsetso tse joalo tsa botsebi? Re latela leqephe la rona la Facebook «Vondt.net - Re imolla bohloko ba hau»Kapa Seteishene sa rona sa Youtube (E bula sehokela se secha) bakeng sa ntlafatso ea letsatsi le letsatsi ea bophelo bo botle le mananeo a ho ikoetlisa mahala.

 

Sehloohong sena re tla bua haholo ka ho matlafatsa meropa e ka imollang le ho fokotsa boima ba thepa sebakeng sena - sena se ka etsoa, ​​hara tse ling, ka matlafatsa mesifa ea thekeng, mesifa e khanyang le bohato ba maoto. Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka leqephe la rona la Facebook haeba u na le maikutlo, kenyelletso kapa lipotso.

 



 

1. Hobaneng o tšoaroa ke Osteomyelitis?

Boikoetliso ba ho otlolla li-groin - ho phahamisa matsoho

Osteoarthritis le bohloko bo tsamaeang le tsona kahara retina li bakoa ke ho ts'oaroa ha lisele tse bonolo tse fihlella ho tibia le mesifa e haufi. Ka mantsoe a mang, mojaro o feta bokhoni ba hau - mme lisele tse senyehileng li theoa ho fapana le lisele tse tloaelehileng sebakeng se amehileng. Lisele tse lematsang ha e lokisoe hantle lithaelese tse bonolo (joalo ka ha ho bontšitsoe mona) mme e ka ba tse tlang pele ho tse ling lisele tsa letlalo.

 

kakaretso senya senya

Khokahano ena e baka mesifa hore e ruruhe le ho beha khatello ho tibia - e leng hona ho lebisang ho bohloko, ho ruruha le ho ruruha. Ka hona lipalo li bonolo haholo. O tlameha ho etsa bokhoni ba hau, hammoho le pholiso, ho feta mojaro oo u pepesang lera la masapo ho ona. Ka tsela ena, ba tla tseba ho itokisa lipakeng tsa ho ikoetlisa mme o tla fumana tsela e khutlelang thabong ea ho matha le ho tsamaea libaka tse telele hape. Karolong e latelang, re tla bua haholo ka lisosa tsa likotsi, lisosa le lintlha tse ling tseo u lokelang ho li tseba.

 

2. Recurrent Osteomyelitis = Hangata ho se sebetse ha mesifa le li-tendon

Botsa rona - mahala!

'Nete e thata ke hore o fokola haholo hore o ka mamella khatello ea kelello eo o tobaneng le eona. Lebaka le tloaelehileng ke hore u ekelitse koetliso kapele haholo. Le ka mohla ha ho monate ho utloa, empa ke kamoo ho leng kateng. Ho monate ho utloa, leha ho le joalo, ke hore o ka etsa ho hong ka sena ka ho sebetsana le mabaka a latelang.

 

- Mekhoa ea Anatomical e Fokolang Lera la Molomo

Lera la lesapo le ipapisitse le likarolo tse ling tse 'maloa ho li imolla le ho fokotsa meroalo e makatsang. Tabeng ea bofokoli ba mesifa mehahong e hapang letsoalo, ka hona re imeloa haholo - 'me phello ke… osteomyelitis Matšoafo a bohlokoahali a imollang moko oa masapo a fumanoa ho:

  • kholo
  • letheka
  • Bofebe
  • Morao
  • setulo

 

Kahoo o its'etleha ka kotloloho ts'ebetsong, ho tenyetseha le matla mehahong ena molemong oa ho khona ho imolla lera la masapo. Ho eketsa matla le bokhoni lihlopheng tsa mesifa tse boletsoeng le tsona li na le molemo o moholo oa hore li ka thibela mathata a lengole le likotsi tse ling tsa lipapali. Hape hlokomela hore re bua ka ho tenyetseha - ke hore, sephetho se setle sa motsamao o kopaneng. E le 'ngoe lehare le thata, ankle kapa morao ha e na ho feto-fetoha le maemo kapa ho tsitsisa joalo ka letheka ka motsamao o tloaelehileng. Lena ke lona lebaka le tloaelehileng la hore le batho ba matla le bona ba tšoaroe ke lefu la masapo - ha ba na mokhoa o lekaneng oa ho sebetsana le meroalo e nyarosang.

 

3. Lisosa Tsa Likotsi: Tseba Mefokolo ea Hao

Sehlopha sa Yoga

Ha re tšepahale. Boholo ba rona re tseba bofokoli ba rona - mme ke hona moo o lokelang ho qala teng. Haeba u na le mesifa e fokolang haholo ea letheka kapa ea mantlha joale u bohlale ho e koetlisa. Kapa haeba u tseba hore u haufi ho sisinyeha joalo ka mokokotlo oa mokokotlo o tlase joale ena e lokela ho ba eona ntlha ea hau ea mantlha.

 

Lintlha tse ling tseo u lokelang ho li qoba nakong ea thupelo ke:
  • Se ke oa matha haholo matsoapong.
  • Se ke oa matha ka lieta tse tsofetseng, kaha tsena ha li na mosamo o boima.
  • Qoba ho matha haholo ka asphalt le libaka tse tšoanang.
  • Qoba lipapali tse kenyelletsang "qala le ho emisa" haholo.

 

Batho ba maoto a bataletseng le marapo a thata ba tloaetse ho ba le meningitis. Haeba u angoa ke maoto a bataletseng kapa litšiea tse thata, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho lieta tse ntle tse nang le lithupa tse eketsehileng, lisokisi tsa khatello ea ho matha (bona mohlala mona - sehokela se bula ka fensetere e arohaneng), hammoho le tlhahlobo ea li-insoles (lipatlisiso li bonts'itse hore mefuta e theko e tlase e sebetsa hantle joalo ka tse turang, kahoo o seke oa thetsoa). Hape hopola ho nka nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa lipakeng tsa liboka - ho thoe'ng ka nako ea ho sesa lipakeng tsa matha? Ba bang ba sebelisa likausi tsa khatello, joalo ka tseo re li boletseng kaholimo, ho matlafatsa phallo e eketsehileng maotong le maotong ha ba phomotse. Boithuto bo bontšitse hore likausi tse kang tsena li ka fokotsa liphetoho tse sa hlokahaleng tsa mokelikeli le ho ruruha (edema), hape le ho khothaletsa ho fola kapele.

 

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa khahlano le Osteomyelitis

Kahoo e ne e le nako ea ho ikoetlisa tse 'ne tseo re u tšepisitseng tsona. Re tsepamisitse maikutlo lenaneong la koetliso le tsepamisitsoeng le nang le boikoetliso bo 'ne. Haufinyane, re boetse re entse video ea thupelo khahlano le osteomyelitis e nang le liikoetliso tse hlano - ka video e ka tlase ho tlhaloso ea mekhoa ena e mene ea boikoetliso.

 

1. Ho phahamisa leoto la morao (le nang le ho se sebetse)

mphahamisetsa lehlakoreng leoto le rekere

Joalokaha re boletse qalong, botsitso ba hip ke senotlolo ha ho tluoa masapo a phetseng hantle le a phetseng hantle maotong. Lebaka ke hobane mesifa ea lehare e na le karolo e kholo ea boikarabello ha ho tluoa moroalo oa matla ha re tsamaea le ha re matha.

Ka mantsoe a mang, letheka le matlafalitsoeng le ka ba thibelo e tobileng ho opereishene ea masapo le mokokotlo. Tsela ea ho ikoetlisa ke ena: Lala ka lehlakoreng le nang le letsoho le tšehetsang ka pel'a hao le letsoho le phomolang hlooho.

Ebe u phahamisa leoto le kaholimo ka mohato o otlolohileng (ho utsoetsa) hole le leoto le leng - sena se lebisa koetlisong e ntle ea litulo tse tebileng le mesifa ea hip. Pheta boikoetliso Liphetetso tsa 10-15 disete tse fetang 3 - mahlakore ka bobedi.

 



 

2. Ho phahamisa menoana / menoana

Ho phahamisa menoana ke boikoetliso bo bohlokoa haholo ho ba ratang ho matha kapa ho matha - e 'ngoe ea boikoetliso ba bohlokoahali ha ho tluoa ho thibelo ea osteomyelitis / ho teneha - kapa uena ea ratang ho tsamaea ka maoto ntle le maloetse.

Kahoo ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa boo u ka bo etsang haeba u batla ho thibela mathata a maoto, maqaqaqaqaqaile, leoto le mangole. Qala ka eona kajeno.

ho phahamisa menoana - ho phahamisa leoto

Boemo A: Qala ka maoto a hao a sa jele paate.

Boemo B: Phahamisa menoana ea hau butle - ha o ntse o sutumelletsa nqa bolo ea menoana.

- Etsa Liphetetso tse 10 holim ' Li-3 tsa setera, ke hore, 3 x 10.

 

3. "Monster tsamaea" ka elastic

E 'ngoe ea boikoetliso boo re bo ratang haholo, hobane ha bo sebetse feela bakeng sa maoto a hau empa hape ke boikoetliso bo sebetsang bakeng sa mangole, letheka le noka. Kamora nako e khuts'oanyane feela ka boikoetliso bona u tla utloa eka e chesa ka har'a mesifa ea litulo, empa ka tsela e ntle.

Fumana sehlopha sa koetliso (haholo-holo se ikamahantse le mofuta ona oa boikoetliso - e ka tlamelletsoang maqaqailaneng ka bobeli joalo ka lesakana le leholo.

 

Ebe u ema maoto a hao a arohane ka mahetla e le hore ho be le khanyetso e ntle ho tloha mohatleng ho ea maqaqailaneng. Ebe u ntse u sebeletsa ho boloka maoto a hau a pharalletse, joalo ka Frankenstein kapa 'mayi - ke kahoo lebitso. Boikoetliso bo etsoa ho Metsotso e 30-60 holim ' Litekanyetso tsa 2-3.

 



 

4. "Toe crunch ka thaole"

Boikoetliso bo botle haholo bo matlafatsang lehare la maoto le mesifa ea leoto ka katleho. Joalokaha ho se ho boletsoe pejana, mesifa ea leoto ke ts'ireletso ea hau ea pele ha ho tluoa ho sebetsa hantle le ho sebetsa ka thata. Ha u e-na le mesifa e matla maotong, u na le monyetla o fokolang oa ho lemala le ho imeloa haholo.

Toe crunch ka thaole

  • Lula setulong ebe u beha thaole e nyane fatše ka pel'a hao
  • Tšoaea bolo ea bolo ea maoto kapele pele e qala thaole e haufi le uena
  • Otlolla menoana 'me u tšoare thaole ka menoana ha u e hulela ho uena - e ea kobeha tlasa leoto.
  • Tšoara thaole bakeng sa motsotsoana o le mong pele o itokolla
  • Lokolla 'me u phete - ho fihlela u fihla ka lehlakoreng le leng la thaole
  • Ntle le moo o ka etsa Liphetetso tse 10 tse fetang makhetlo a 3 - Ntle le letsatsi bakeng sa phello e ntle.

 

VIDEO: Boikoetliso bo 5 Khahlano le Meningitis

VIDEO: Ho Koetlisa Matla a 10 Khahlanong le Matsoho a Kotsi

Ntle le moo, re hatelletse bohlokoa ba sebopeho se sebetsang le se matla sa chi, ka hona, ho na le litlolo tse leshome tsa boikoetliso bakeng sa lona ba tsebang hore hona ke bo bong ba bofokoli ba lona. Tsena li ka etsoa ho isa makhetlo a mane ka beke mme li loketse motho e mong le e mong. Empa hopola hore ke tsoelopele ha nako e ntse e hlokahala ha ho tluoa thupelong.

Eba leloko la rona! Ikutloe u lokolohile ho ingolisa mahala ho kanale bakeng sa mananeo a eketsehileng a boikoetliso le tlhaiso-leseling e ntlafatsang ea bophelo bo botle.

 

Kalafo le mehato ea boithaopo khahlano le Osteomyelitis

  • Kalafo ea mesifa ea maoto a maoto le maoto a bohloko
  • Kalafo ea khatello ea khatello khahlano le periosteum
  • Mehato e metle ea ho itaola e kenyelletsa likausi tsa khatello le libolo tsa ho silila

Ha ho phekoloa osteomyelitis, ngaka e tla hlahloba tšebetso ea leoto, leoto le leqaqailana. Hangata, tlhahlobo e sebetsang e tla senola tsitsipano e hlakileng ea mesifa maotong le maotong. Lintlha tsena ka bobeli li ka kenya letsoho ka kotloloho ho osteomyelitis, kaha li ama ho ts'oaroa hoa leoto le maqaqailana. Ntle le sena, mesifa ea namane e thata le e thata e ka ba le tšusumetso e tobileng ho tsamaeng ha maqaqailana. Leqaqailana le thata le lona ha le na molemo ha ho tluoa mokhoeng oa ho matha le ho jara boima. Matheka le mokokotlo le tsona li bapala karolo ea mantlha ha li matha - ka hona le tsona li bohlokoa ho hlahlojoa. Ka ho sebetsana le lintlha tsena ka ho hlaba ka linalete ka lipapali, ho sebetsa ka mesifa, ho kopanya leqaqailana le letheka, kapa kalafo ea khatello ea leqhubu, motho a ka khutlisa tšebetso e tloaelehileng.

 

Mekhoa efe kapa efe ea kalafo e tla lula e fapana ho latela mokuli ka bomong, empa kalafo ea ho hlaba ka linalete le khatello ea leqhubu la khatello e sebelisoa khafetsa bakeng sa osteomyelitis. Mekhoa ena ea kalafo hangata e etsoa ke physiotherapist kapa chiropractor ea sejoale-joale. Lithuto tsa lipatlisiso, ho kenyeletsoa le tse hatisitsoeng koranteng ea bongaka American Journal of Sports Meriana, e bontšitse hore kalafo ea leqhubu la khatello e na le tšusumetso e hlakileng khahlanong le osteomyelitis (1). E mong le e mong mafapha a rona a kliniki a Vondtklinikkene e na le lisebelisoa tsa boemo ba morao-rao ba khatello ea leqhubu, hammoho le boiphihlelo ba ho hlaba ka linalete lipapaling.

 

Boitšoaro: Nka Etsa'ng Khahlano le Osteomyelitis?

Ho tseba le ho ba le mehato e metle kamehla ke molemo. Ha re buella mehato ea boipheliso, re amehile haholo ka mehato e ka sebelisoang khafetsa le e thusang ho rarolla sesosa sa bothata. Ka hona, likhothaletso tsa rona tse tharo mona li kenyelletsa mehato ea thibelo le kalafo.

 

Keletso ea 1: Lisokisi tsa khatello bakeng sa Leoto le Leoto

Mohato o bonolo le o monyane haholo oa ho nka bohato o lebisang ho bophelo bo botle ba leoto le maoto. Ho roala likausi tsa khatello ha u matha, empa hape le ha u phomotse, ho ka fana ka melemo e 'maloa. Rea tseba, hara tse ling, hore e fana ka keketseho ea potoloho ea mali, hape le pholiso e potlakileng. O mong oa melemo ea ho matha ke hore o ka thusa ho thibela lactic acid buildup ka mesifa. Lisokisi tsa khatello (sehokela se buloa ka fensetere e ncha) ke ntho eo hangata re e khothalletsang bakuli ba nang le mathata a maoto - ho kenyeletsoa osteomyelitis.

 

Keletso ea 2: Thunye ntlha Balls

Libolo tsa ho silila li ka sebelisoa ho hlasimolla ho potoloha hore e be mesifa ea namane e khathetseng. Li boetse li phethahetse ka ho felletseng hore li ka sebelisoa katlasa bohato ba maoto - 'me li ka thusa ho fana ka semela se fokolang sa semela (poleiti ea tendon tlasa leoto). Et sete e felletseng ka boholo bo fapaneng ba libolo tsa ho silila (bona mohlala mona - sehokelo se bula ka fensetere e ncha) se ka etsa hore ho be bonolo ho li sebelisa ka bongata bo boholo ba mesifa ea 'mele. Li sebelise letsatsi le leng le le leng khahlano le maoto le maoto ka bobeli - mohlomong le lethekeng le setulong. Ka tsela ena, mesifa e na le nako ea ho fola pakeng tsa linako.

 

Keletso ea 3: Ho ikoetlisa le Miniband

Mabanta a manyane ke litlolo tse ntle haholo bakeng sa hau ba batlang ho koetlisa letheka, mokokotlo le matheka ka tsela e bolokehileng. Ho ikoetlisa ka elastic ho ka u thusa ho arola mesifa ka tsela e sebetsang le e bonolo. Joalokaha u bona, re boetse re li sebelisa ho tse peli tsa lithupelo tse khothalelitsoeng lenaneong la rona la thupelo. Sena se ka kenya letsoho ho ba le litholoana tse ntle thupelong ea hau. Re thabela ho khothaletsa lithane tse nyane (tse mahareng) tse nyane ho ba sa kang ba koetlisoa haholo ka maiketsetso pele. Joale o ka fetela botaleng (bohare bo thata) qetellong. Hatisa mona ho bona mehlala le ho bala ho eketsehileng ka li-minibars (sehokela se bula fensetereng e ncha).

 

Na ho na le motho eo u mo tsebang ea tšoeroeng ke Osteomyelitis? Ikutloe u lokolohile ho arolelana sengoloa sena le bona.

Tobetsa konopo e ka tlase ho arolelana sengoloa mecheng ea litaba tsa sechaba - haeba ho hlokahala.

 

 

A na u batla puisano kapa u na le lipotso?

Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka YouTube kapa Facebook haeba u na le lipotso kapa tse ling tse mabapi le osteomyelitis. U ka bona kakaretso ea kakaretso ea litleliniki tsa rona ka sehokela sa mona haeba u batla ho kopa lipuisano. Mafapha a mang a rona a Litleliniki tsa Bohloko a kenyeletsa Setsi sa Sehloho sa Bophelo sa Eidsvoll Healthy le Physiotherapy (Viken) le Setsi sa Lambertseter Chiropractor le Physiotherapy (Oslo). Le rona, bokhoni ba setsebi le mokuli li lula li le bohlokoa ka ho fetisisa.

 

LEQEPHE LE LATELANG: - Seo U Lokelang ho se Tseba ka Osteoarthritis ea Letheka

lefu la masapo a mokokotlo

Tobetsa setšoantšong kapa sehokela se kaholimo ho leqephe le latelang.

 

Ikutloe u lokolohile ho re latela ho Social Media

Logo logo ea Youtube- Ka kopo latela Vondt.net ho YOUTUBE

(Latela 'me u fane ka maikutlo haeba u batla hore re etse video ka ho ikoetlisa kapa ho hlakisa lintlha tsa hau hantle)

facebook logo e nyane- Ka kopo latela Vondt.net ho FACEBOOK

(Re leka ho araba melaetsa eohle le lipotso ka nako ea lihora tse 24. Re ka u thusa hape ho u joetsa hore na ke litlolo life tse nepahetseng bakeng sa bothata ba hau, re o thusa ho fumana lingaka tse khothalelitsoeng, ho toloka likarabo tsa MRI le litaba tse tšoanang.

 

Mehloli le Patlisiso:

1. Rompe et al, 2010. Phekolo ea leqhubu le tšosang la matla a tlase e le kalafo ea lefu la khatello ea maikutlo ea tibial. Ke J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Lifoto: Wikimedia Commons 2.0, li-Creative Commons, Freestockphotos mme o tsamaisitse menehelo ea babali.

4 Boikoetliso Khahlano le Masapo a Masapo Mokokotlong

morao katoloso

4 Boikoetliso Khahlano le Masapo a Masapo Mokokotlong

E tiisitse ka mokokotlong hoseng? E sebetsa mesifa e ka morao? 

Leka mekhoa ena e mene e ka u thusang ho lokolla tsitsipano ea mesifa le ho tiisa mesifa mokokotlong. Ikutloe u lokolohile ho arolelana le motsoalle kapa setho sa lelapa se tšoenngoang ke mesifa e tiileng ea mokokotlo. Batho ba bangata ba rua molemo ka ho ithuta boitlhakiso bo itseng ba mesifa ea mesifa ka morao.

 

Mona ke lithupelo tse 4 tse ka tiisang mesifa, ho eketsa phallo ea mali le ho kenya letsoho ho sisinyeheng ha mesifa le manonyeletso. Mathata a thata le mesifa mokokotlong li tloaelehile. Boikoetliso bona bo ka u thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa eo u e hahang letsatsi lohle.

 

Ho ikoetlisa ho lokela ho ipapisa le boemo ba hau ba bophelo bo botle. Kalafo ea ngaka e lumelletsoeng phatlalatsa e kanna ea hlokahala hammoho le koetliso bakeng sa ho fola ka botlalo. Boikoetliso bona bo 4 bo na le mohopolo o itseng ho eketseheng oa ho sisinyeha le ho lokolla masapo a mesifa. Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona leqepheng la rona la Facebook haeba u na le maikutlo kapa maikutlo.

 

Malebela a matle: Ho koetlisa livideo le mehato ea boithati

Tsamaisetsa ka tlase bakeng sa ho shebella livideo tse peli tse ntle tsa koetliso e ka u thusang ho lokolla mesifa ea morao, ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo. Botlaaseng ba sengoloa, u ka bala ka likhato tsa rona tsa boithaopo tse khothalelitsoeng.

 

VIDEO: Ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano khahlano le methapo ea methapo ka morao ka lebaka la manonyeletso

Ho tsitsipana le mesifa e tiileng ka morao ho ka baka tsitsipano ea methapo. Haeba methapo e halefisoa, sena se ka etsa hore mesifa e thatafale le ho feta. Mona ke mekhoa e mehlano e fapaneng ea boikoetliso e ka u thusang ho imolla mesifa e ka morao le ho teneha ha methapo.

Eba le ba lelapa la rona 'me u ngolise mocha oa rona oa YouTube malebela a ho ikoetlisa a mahala, mananeo a boikoetliso le tsebo ea bophelo bo botle. Amohela!

VIDEO: Ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano khahlano le maemo a mabe a mokokotlo mokokotlong

Sebaka se fokotsehileng kahare ho lesapo la mokokotlo se tsejoa e le spinal stenosis. Maemo ana a thata a methapo a ka baka ho teneha ha methapo ea kutlo le khatello ea methapo e ka bakang radiation le ho akheha maotong, hammoho le mesifa e thata ea morao. Tobetsa ka tlase ho bona ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano a ka u thusang ho sisinyeha hanyane le khatello ea methapo e fokolang.

Na u thabetse livideo? Haeba u ba sebelisitse monyetla o motle, re tla leboha haholo hore ebe u ingolisa seteisheneng sa rona sa YouTube mme o re fa leseli la mecha ea litaba ea sechaba. Ho bolela ho hoholo ho rona. Ke leboha haholo!

 

Hape bala: Seo U Lokelang ho se Tseba ka Bohloko bo Khutlelang

Monna o lula ka lehlakoreng le letšehali la mokokotlo o tlase ka bohloko

 

Hammoho le boikoetliso bona, re khothaletsa hore o fetole motsamao oa hau oa letsatsi le letsatsi, ho etsa mohlala ka mokhoa oa ho sebetsa o sa foleng, moroalo o fokolang o pheta-phetoang (mohlomong o ka etsa liphetoho mosebetsing?), Tloaelo e tsamaea libakeng tse mpe kapa ho sesa ka letamong la metsi a chesang. Haeba o se o na le tlhahlobo e netefalitsoeng, re khothaletsa hore o hlahlobe le ngaka ea hau (ngaka, chiropractor, physiotherapist kapa tse ling) hore na liikoetliso tsena li u loketse.

 

1. Ho hlohlelletsa lehlakoreng le bonolo (Knee roller)

Boikoetliso bo bokellang mokokotlo le ho otlolla mesifa e haufi. E lokela ho etsoa ka hloko le ka metsamao e khutsitseng, e laoloang.

Kneel rolls bakeng sa mokokotlo o tlase

Qalang Boemo: Lala mokokotlong oa hau - ka ho khetheha moqomong oa koetliso o nang le mosamo oa hlooho. Boloka matsoho a hau a otlolohile lehlakoreng mme o hulanya maoto ka bobeli ho uena. Leka ho khatholla 'mele oa hau o holimo ha u ntse u ikoetlisa.

bolaoa: Etsa hore mangole a hao a oe butle butle ho tloha ka lehlakoreng le leng ha u ntse u boloka pelvis ea hau ka tlhaho - etsa bonnete ba hore mahetla ka bobeli a lula a kopane le mobu. Etsa boikoetliso ka ho sisinyeha ka bonolo 'me u tšoare metsotso e 5-10 pele u tsamaea butle butle.

 

2. Ho robala leshano la setulo le mokokotlo o ka tlase

Mokokotlo oa glute le hamstrings

Boikoetliso bona bo otlolla mesifa ea gluteal le piriformis - ea morao ke mosifa o atisang ho ameha ho sciatica le sciatica. Robala fatše u khumame ka mokokotlo, haholo-holo holim'a moseme o nang le ts'ehetso tlasa molala oa hau. Ebe u koba leoto le letona ebe u le beha holim'a serope sa leqele. Ebe u tšoara serope sa leqele kapa leoto le letona ebe u hula ka bonolo ho uena ho fihlela u utloa hore se otlolla se teba mokokotlong oa serope le maraong lehlakoreng leo u le otlollang. Tšoara khatello ka metsotsoana e 30. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng. E entsoe ka lisete tse 2-3 ka lehlakoreng le leng.



Video:

 

Ke lutse ka morao (ho otlolla mokokotlo oa lumbar, piriformis le setulo)

Yoga

Lula setulong sa Workout kapa se ts'oanang le seemo se setle ka mokokotlong o tlase (ha sea lokela ho kokotelloa). Ebe u beha leoto le le leng holim'a le leng ebe u le sotha 'mele ka lehlakoreng le fapaneng - o lokela ho ikutloa hore o otloloha hantle ka lehlakoreng la setulo le kantle ho letheka. Ho eketseha ha maemo le ho sisinyeha ha mesifa ena ho ka fokotsa khatello ea mokokotlo o tlase mme ka hona ho thusa ho fokotsa ho satalla ha mokokotlo o tlase. Tšoara metsotso e 30, 'me u e phete ka mahlakore a mabeli.

 

4. Boikoetliso bo otlolohileng bakeng sa mesifa e ka morao ea foam roller

Ho ikoetlisa ka thata ho otlolla mesifa ea sefuba ea pectoralis ka foam roller foam roller

Roller foam e ka ba sesebelisoa se setle sa ho lokolla hanyane lipakeng tsa mahetla le mokokotlong o kaholimo. E ka sebelisoa ho otlolla mesifa ea hau - joalo ka boikoetliso bona bo otlollang hantle mesifa ea sefuba / pectoralis.

Tsela ea ho ikoetlisa ke ena: Thetsa fatše holim'a roller ea foam e le hore u tsebe ho ts'ehetsa molala le mokokotlo oa hau. Ka kopo hlokomela hore sena se sebetsa feela le li-roller tse kholo tsa foam tse bolelele ba 90 cm kapa ho feta. Ebe u otlolla matsoho butle ho ea lehlakoreng ebe u a isa holimo ho fihlela u utloa hore e otlolla ho ea mesifa ea sefuba. Tšoara boemo ba metsotsoana e 30-60 ebe u phutholoha. Pheta li-3-4.

 



 

kakaretso:

Mona ke litloaelo tse 4 tsa khatello ea mesifa ka morao. Ho tsitsipana mesifa le mesifa ea mesifa ho tloaelehile, empa ho boima haholo. Boikoetliso bona bo ka u thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho eketsa ho sisinyeha. Koetliso e lokela ho tsamaisana le motho ka mong.

 

Nka iketsetsa eng khahlanong le mafito a mesifa le tsitsipano mokokotlong?

Ena ke potso eo re e fumanang hoo e ka bang letsatsi le letsatsi litleliniki tsa rona. Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho supa hore mehato e meng e tla ba molemo ho ba bang ho fapana le ho ba bang. Ka hona, re khethile ho tsepamisa maikutlo ho likeletso tse akaretsang mona. Lisosa tse tloaelehileng tsa ho thatafala le tsitsipano ka morao li bakoa ke mojaro o mongata haholo, ho potoloha ho fokolang haholo le khatello e ngata haholo khahlano le mokokotlo o tlase. Haeba re nka sena e le qalo, re batla ho fana ka likeletso tse latelang - mme, joalo ka ha ho boletsoe, ona ke ona keletso eo re e fang letsatsi le letsatsi maemong a bongaka.

 

Keletso 1: Motsamao

Motsamao o mong bophelong ba letsatsi le letsatsi. O e utloile pele - mme joale oe utloile hape. Eketsa lipokothong tse nang le ts'ebetso e eketsehileng le motsamao bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Haeba bohloko bo u sitisa ho etsa mesebetsi le boikoetliso, ikopanye le ngaka e lumelletsoeng bakeng sa thuso.

 

Litlhahiso 2: Thunye ntlha Balls

Ba ke ke ba nka sebaka sa mosebetsi oa mesifa ho tsoa ho physiotherapist kapa chiropractor ea sejoale-joale, empa le bona ha se lithoto. Ka ho sebelisa sete ea thunye libolo ntlha (bona mohlala mona ka khetho ea ho reka - e buloa ka fensetere e ncha) letsatsi le leng le le leng - hopola letsatsi la phomolo lipakeng tsa mananeo - o ka hlohlelletsa ho potoloha ho potolohang libakeng tse nang le lisele tse bonolo tse utloisang bohloko le lisele tsa tendon.

 

Keletso 3: Boemo bo fapaneng ba ho lula le Coccyx ea Ergonomic

Na mosebetsi oa hau o kenyelletsa ho lula haholo ka pela PC (mabapi le palo e makatsang ea rona)? Mme ha o na tjantjello ea ho sebelisa 10-15 sekete ho setulo se theko e phahameng sa ofisi ea ergonomic? Ebe motho o khona mokokotlo oa mohatla oa ergonomic (bona mohlala ka sehokela mona) e be tharollo e ntle. Re khothaletsa ka thabo hore o fetole maemo a hau a ho lula letsatsi lohle ha o sebelisa mosamo. Khauta e na le boleng hobane e fetoha moo mokokotlong o fumanang mojaro ha o lutse. Fetola khafetsa ho eketsa phapang ka morao. Khopolo e ts'oanang e ka sebelisoa bakeng sa hau ba tšoenngoang ke taba ea hore ha o fumane boemo bo botle ba ho robala, empa joale ka sena mosamo oa pelvic o ikhethileng (bona mohlala ka sehokela mona).

 

A na u batla puisano kapa u na le lipotso?

Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka YouTube kapa Facebook haeba u na le lipotso kapa tse ling tse amanang le boikoetliso kapa mathata a mesifa le manonyeletso. U ka bona kakaretso ea litleliniki tsa rona ka sehokela sa mona haeba u batla ho kopa lipuisano. Mafapha a mang a rona a Litleliniki tsa Bohloko a kenyeletsa Setsi sa Sehloho sa Bophelo sa Eidsvoll Healthy le Physiotherapy (Viken) le Setsi sa Lambertseter Chiropractor le Physiotherapy (Oslo). Le rona, bokhoni ba setsebi le mokuli li lula li le bohlokoa ka ho fetisisa.

 

LEQEPHE LE LATELANG: Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Ts'oarella ha Nko

molala prolapse kholaje-3

Tobetsa setšoantšong se kaholimo ho ea pele.

 

Hape bala: - AU! Na ke ho chechisa morao kapa ho lemala ha morao? (Na u ne u tseba hore tse peli li na le liphekolo tse peli tse fapaneng haholo?)

Na ke ho ruruha ha tendon kapa kotsi ea tendon?

 

Hape bala: - Keletso e 8 e ntle le mehato e khahlanong le sciatica le sciatica

Sciatica

 

Logo logo ea Youtube- Ka kopo latela Vondt.net ho YOUTUBE

(Latela 'me u fane ka maikutlo haeba u batla hore re etse video ka ho ikoetlisa kapa ho hlakisa lintlha tsa hau hantle)

facebook logo e nyane- Ka kopo latela Vondt.net ho FACEBOOK

(Re leka ho araba melaetsa eohle le lipotso nakong ea lihora tse 24-48)

 

litšoantšo: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos le menehelo ea 'mali e isitsoeng.