Mefuta e 7 ea Lijo Tse Khutsisang Tse Aggravate Osteoarthritis

Mefuta e itseng ea lijo e ka baka lefu la tsoekere (osteoarthritis). Sehloohong sena, re ea ka mefuta ea 7 ea lijo tse nang le tšoaetso tse ka bakang bohloko bo kopaneng le ramatiki (ramatiki). Lijo ke karolo ea bohlokoa ea ho thibela le ho fokotsa mafu a kopaneng - mme sengoloa sena se ka u fa leseli la bohlokoa le le letle ka seo u lokelang ho se qoba ho se qoba diablo baholo.

 

Ramatiki e bolela ho ruruha ha manonyeletso ho thusang ho fokotsa lefufuru - mme ka hona ho lebisa ho osteoarthritis. Ho na le maloetse a rheumatic a kopaneng, har'a a mang ramatiki ea ramatiki, e lebisang phelisong e kholo ea manonyeletso le ho holofala ha manonyello (mohlala, menoana e sothehileng le menoana e sothehileng - joalo ka lefu la masapo a matsoho). Bakeng sa ho qetela (RA), re khothaletsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea li-gloves tse hatisitsoeng ka ho khetheha og compression socks bakeng sa rheumatologists (e bula ka sehokela se secha).

 

- E ngotsoe ke: Litliliniki tsa bohloko - Interdisciplinary Health lefapha la Lambertseter (Oslo) [Sheba kakaretso ea tleliniki mona - sehokelo se bula fensetereng e ncha]

- E qetetse ho ntlafatsoa: 12.10.2022

 

- Bophelo bo betere ba letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba nang le rheumatism le ba nang le bohloko bo sa foleng

Re loanela ba nang le mafu a mang a bohloko a sa foleng le rheumatism ho ba le menyetla e metle ea kalafo le lipatlisiso. Kahoo ka mosa re u kopa ho etsa joalo joalo ka rona leqepheng la FB og mocha oa rona oa YouTube mecheng ea litaba tsa sechaba ho ikopanya le rona ntoeng ea ho ntlafatsa bophelo ba letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba likete.

 

Sengoliloeng sena se tla feta ka mefuta e supileng ea lijo tsa ho ruruha - metsoako e supileng eo u lokelang ho e qoba haeba u na le lefu la masapo le ramatiki. Botlaaseng ba sengoloa, u ka boela ua bala litlhaloso tse tsoang ho babali ba bang, hammoho le ho bona mehato e khothaletsoang le video e nang le boikoetliso bo lumellanang le ba nang le lefu la masapo a manonyeletso.

 

1. Tsoekere

Lijo tse nang le tsoekere e ngata - joalo ka liphaphatha (joalo ka bohobe ba sekolo le likuku), cookies le lipompong - li ka fetola tsela eo sesole sa hau sa 'mele se sebetsang ka eona. Ho joalo, lipatlisiso li bonts'itse hore karabelo ea ts'oaetso ea ts'oaetso ha u ja tsoekere e ngata e ka baka sesole sa hau sa 'mele ho thusa likokoana-hloko le likokoana-hloko (1). Ho joalo, tsoekere e nepahetseng le metsoako ea pro-inflammatory e hlile ea u kulisa.

 

Karabelo ena e bitsoang "Glyco-Evasion-Hypothesis" ka hona e thusa ho mpefatsa ho ruruha 'meleng le manonyellong a hau. Ho akaretsa, ke hobane sesole sa hau sa 'mele se thetsitsoe hore se se ke sa hlasela likokoana-hloko, likokoana-hloko le "batho ba bang ba babe" - empa se thusa ho li thusa ho jala ho ruruha le ho ruruha ho eketsehileng.

 

Sephetho ke ts'ebetso e matla ea ts'oaetso ea ts'oaetso e thusang ho boloka maro a metsi le ts'usumetso ea methapo liseleng tsa masapo le manonyeletso. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se ka etsa hore lenonyeletso le senyehe 'me lefu la lefufuru le lisele tse ling tsa masapo li robehe. Re khothaletsa tšebeliso ea mahe a linotsi kapa sirapo e hloekileng ea maple e le phetisetso ea tsoekere.

 

Re u hopotsa hore e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela ho ts'oaroa ke ho matlafatsa mesifa ea botsitso e haufi. Thibelo e joalo e mabapi le ho matlafatsa mesifa e imollang manonyeletso. Mohlala, ho koetlisa lirope, setulo le thekeng e ka ba mokhoa o motle haholo oa ho imolla ramatiki le maotong ka mangole (2). Video e ka tlase e bonts'a mehlala ea boikoetliso bo botle ba masapo a manono.

 

VIDEO: Ho ikoetlisa ka makhetlo a 7 Khahlano le Osteoarthritis ho Hip (Tlanya ka tlase ho qala video)

Ikutloe u lokolohile ho ingolisa mahala seteisheneng sa rona - mme re latele leqephe la rona ho FB bakeng sa litlhahiso tsa letsatsi le letsatsi tsa bophelo bo botle tse ka u thusang ho fumana bophelo bo botle le ho feta.

 

 

2. Letsoai

Ho ja letsoai le lengata haholo ho ka etsa hore lisele tse 'meleng li qale ho ruruha hobane li qala ho boloka metsi a mangata. Seo se boletse, liminerale tsa letsoai li bohlokoa molemong oa 'mele oa hau - empa seo re buang ka sona mona ke sona se etsahalang ha o se fumana haholo.

 

Arthritis Foundation e bua ka lipalo tse etsang qeto ea hore motho ha a lokela ho ja ligrama tse fetang 1.5 tsa letsoai ka letsatsi. Ho beha taba ena, ka kakaretso batho ba ja ligrama tse 3.4 letsatsi le leng le le leng ho latela lipatlisiso. Kahoo e feta habeli tekanyo ea tekanyetso e khothalletsoang.

 

Sena se baka tšusumetso ea metsoako liseleng tsa rona le manonyeletsong - le pokello ea mokelikeli e tsamaellanang - le eona e baka keketseho ea bohloko ba manonyeletso le ramatiki.

 

3. Fry le

Lijo tse halikiloeng hangata li halikisoa ka oli e hlasimollang 'me li na le mafura a mangata haholo, hammoho le lintho tse bolokiloeng. Mehlala e meng e tloaelehileng ea lijo tse joalo ke li-donuts le li-fries tsa Mafora. Ka lebaka la ho kopanya ha litaba le hore na lijo tsena li etsoa joang, tsena li tsejoa e le ho ruruha haholo - ke hore, li kenya letsoho keketsehong e matla le e matla ea 'mele ea hau.

 

Ha re bolele hore ha e lumelloe ho ithabisa ka linako tse ling, empa bothata bo ka har'a karolo ea lijo tsa hau tsa ka mehla. Haeba u tšoeroe ke mafu a matla a ramatiki, joalo ka ramatiki, ho bohlokoa haholo hore o khomarele lijo tse matla mme o qobe liteko tse sa hlokahaleng.

 

"Lijo tsa" fibromyalgia "ke mohlala o motle oa pokello ea melao le litlhahiso khahlanong le ho ruruha. Re khothaletsa hore o bale ka sengoloa se ka tlase haeba o na le lefu la masapo le manonyeletso, ramatiki, fibromyalgia kapa li-syndromes tse ling tsa bohloko bo sa foleng.

 

Hape bala: - Tlaleho ea lipatlisiso: Ena ke Lijo tse Molemohali tsa Fibromyalgia

Tobetsa setšoantšong kapa khokahanong e kaholimo ho bala haholoanyane ka lijo tse nepahetseng tse fetotsoeng ho ba nang le fibromyalgia, mafu a mesifa le bohloko bo kopaneng.

 

4. Phofo e tšoeu

Lihlahisoa tse hlahisitsoeng tsa koro, joalo ka bohobe bo tšoeu, li tsosa mofere-fere oa 'mele. Ke ka lebaka leo ba nang le lefu la tsoekere le ramatiki ba lokelang ho qoba ho ja pasta e ngata haholo, lijo-thollo le lijo-thollo. Ba bangata ba boetse ba tlaleha hore ba bona ntlafatso e kholo bohlokong ba bona bo kopaneng le ho ruruheng ho kopaneng ka ho khaola gluten.

 

Phofo e tšoeu le lihlahisoa tse hlahisitsoeng tsa lijo-thollo ka hona li tlatsetsa ho ruruheng ho kopaneng le ho bohloko bo kopaneng. Kahoo haeba u ja lihlahisoa tse ngata tsa lijo mme ka nako e ts'oanang u tšoenngoa ke lefu la tsoekere, o lokela ho o khaola kapa o o khaole lijong tsa hau.

 

5. Omega-6 Fatty Acids

Patlisiso e bontšitse hore ho ba le li-acid tse ngata tsa mafura a 6 lijong tsa hau ho ka eketsa kotsi ea hau ea lefu la pelo, mofets'e, tšoaetso le tšoaetso ea autoimmune. Ho bonehetse hore kamano e sa lekanang pakeng tsa omega 3 fatty acids (anti-inflammatory) le omega 6 e ka baka mathata le ho eketseha ha manonyeletso a kopaneng bakeng sa ba nang le lefu la masapo le manonyeletso.

 

Haholo-holo e fumanoe e na le li-acid tse 6 tsa mafura lijong tse se nang phepo tse kang lijo tse se nang phepo, likuku, lijo tse bobebe, litapole tsa litapole le nama e bolokiloeng (joalo ka salami le ham e folisitsoeng). Sena se bolela hore motho ea nang le ramatiki o lokela ho qoba lijo tsa mofuta ona - mme ho e-na le hoo a shebane le lijo tse nang le omega 3 e ngata (joalo ka tlhapi e nang le oli le linate).

 

Khemere e ka buelloa ho mang kapa mang ea nang le lefu la manonyeletso la rheumatic - hape ho tsebahala hore motso ona o na le ona le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle. Lebaka ke hore ginger e na le tšusumetso e matla e khahlanong le ho ruruha. Batho ba bangata ba nang le lefu la masapo a mabeli ba noa ginger e le tee - ebe ka ho khetheha ho fihlela makhetlo a mararo ka letsatsi nakong ea ha ho ruruha manonyeletso ho le matla haholo. U ka fumana mefuta e fapaneng ea diresepe ka sehokela se ka tlase.

 

Hape bala: - 8 Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ba ho ja jinja

 

6. Lihlahisoa tsa lebese

Lihlahisoa tsa lebese li baka khatello ea maikutlo ho batho ba bang - e leng se fanang ka motheo oa ho eketsa bohloko ba manonyeletso le ramatiki. Boithuto ba lipatlisiso tsa 2017 (3) e bonts'a batho ba bangata ba nang le ramatiki ba ka ba le ho fokotseha ho hoholo hoa matšoao le bohloko ka ho seha lebese la khomo.

 

Ho boetse ho bonahetse hore ho fetohela lebese la almond e ka ba sebaka se seng se setle. Hobane joale o ntse o fumana mafura a phetseng hantle le limatlafatsi tse bohlokoa.

 

7. Joala

Tai, haholo-holo biri, e na le litaba tse phahameng haholo tsa morara. Lino tse rekisoang li kanna tsa tsejoa ke batho ba bangata e le sesupo sa uric acid 'meleng, eo, har'a tse ling, e fanang ka motheo gout, empa hape ka kakaretso e kenya letsoho ho eketsang ho ruruha hoa mmele le manonyeletso a hau.

 

E hloloheloa ba ratang biri haholo. Empa haeba u batla ho ruruha ho kopaneng le bohloko, joale u tla tlameha ho fokotsa joala. Ke eona.

 

 

Mehato e khothalelitsoeng bakeng sa arthrosis, ramatiki le bohloko ba manonyeletso

Bakuli ba rona ba bangata ba re botsa ka mekhoa ea bona ea boithaopo e ka fokotsang lefu la masapo a manonyeletso le bohloko ba manonyeletso. Mona, likeletso le likhothaletso tsa rona li tla fetoloa hore na ke libaka life tse anngoeng ke lefu la osteoarthritis. Haeba ho joalo, ka mohlala, osteoarthritis e molala e bakang maemo a thata a methapo, re ka khothaletsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea molala oa hammock ho imolla mesifa le manonyeletso a molala - le ho fokotsa kotsi ea ho pinching.

 

Ka hona, re arola likhothaletso tsa rona ka mekhahlelo e mene:

1. Arthrosis ea letsoho le menoana
2. Osteoarthritis ea maoto
3. Osteoarthritis ea lengole
4. Osteoarthritis ea molala

 

1. Mehato ea ho ikemela khahlanong le arthrosis matsohong le menoaneng

Ramatiki ea letsoho e ka baka ho fokotseha ha matla a ho tšoara le ho satalla menoana. Bakeng sa lefu la osteoarthritis ka menoana le matsoho, re thabela ho khothaletsa li-gloves tsa compression, kaha tsena le tsona li na le phello e ngotsoeng ka hore li fana ka ts'ebetso e ntle ea letsoho ho osteoarthritis. Ho phaella ho sena, re boetse re khothaletsa ho koetlisa matla a hau a ho tšoara bakoetlisi ba matsoho a tloaelehileng (lihokelo li buloa fensetereng e ncha ea sebatli).

 

Litlhahiso tsa ho phekola osteoarthritis ea letsoho: Liatlana tsa compression

Tobetsa setšoantšong kapa sehokelo mona ho bala haholoanyane ka liatlana tsena. Batho ba bangata ba nang le arthrosis le ramatiki ba tlaleha phello e ntle ha ba sebelisa tsena.

 

2. Mehato ea ho ikemela khahlanong le arthrosis maotong le menoaneng

Osteoarthritis ka leoto e ka baka bohloko ba manonyeletso le ho satalla. E ka boela ea lebisa liphetohong tsa manonyeletso a menoana e ka etsang hore ho be le ho feta hallux valgus (meno ea menoana e metenya). Ha bakuli ba rona ba kopa litlhahiso tse ntle bakeng sa mofuta ona oa osteoarthritis, re khothaletsa ka thabo tšebeliso ea letsatsi le letsatsi leoto sililoa rolara, baphatlalatsi ba menoana og compression socks (lihokelo li buloa fensetereng e ncha ea sebatli).

 

Litlhahiso tsa lefu la osteoarthritis ea maoto: Lisokisi tsa khatello

Tsena likausi tsa compression e fana ka khatello e ntle le tšehetso ho pota-pota leoto le sebaka sa serethe. E 'ngoe ea merero e ka sehloohong ea li-socks tsa compression ke ho eketsa phallo ea mali ho mesifa, li-tendon le manonyeletso. Phallo e ntseng e eketseha ka nako eo e fana ka phihlello e eketsehileng ea limatlafatsi tse sebelisoang mekhoeng ea ho folisa le ho lokisa. Tobetsa setšoantšong kapa sehokelong se kaholimo ho bala haholoanyane ka hore na ba sebetsa joang.

 

3. Mehato ea boithati khahlanong le ramatiki ea lengole

Ho apara ka kopanelo le ramatiki mangoleng ho ka ama bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ka tlhaho ho lekaneng, maloetse a joalo a ka etsa hore u tsamaee hanyenyane 'me u se ke ua tsamaea ka lebaka la bohloko. Bakeng sa mofuta ona oa bohloko ba manonyeletso, re na le likhothaletso tse peli tse ka sehloohong - ka mokhoa oa Thuso ea khatello ea lengole og letsoai la arnica (lihokelo li buloa fensetereng e ncha ea sebatli). Ea ho qetela e ka siloa ka manonyeletso a bohloko 'me ea fana ka phomolo ea bohloko.

 

Litlhahiso khahlanong le knee osteoarthritis: Setlolo sa Arnica (e silwa ka hara lenonyeletso la lengole)

Batho ba bangata ba nang le arthrosis le ramatiki mangoleng, le manonyeletso a mang, ba tlaleha phello e ntle le e thobang ha ba sebelisa mafura a arnica. E sebelisoa ka ho silila setlolo lenonyeletsong le bohloko. Tobetsa setšoantšong kapa sehokelo mona ho bala haholoanyane ka hore na e sebetsa joang.

 

4. Mehato ea ho ikemela khahlanong le osteoarthritis ea molala

Re boletse pejana hore osteoarthritis le calcifications molaleng li ka baka maemo a patisaneng bakeng sa methapo. Sena le sona se ka lebisa bohlokong bo eketsehileng le tsitsipano ea mesifa. E 'ngoe ea likhothaletso tsa rona tse ka sehloohong bakeng sa ba nang le lefu la osteoarthritis ea molala ke tšebeliso ea molala berth (e tsejoang hape e le hammock ea molala). E sebetsa ka ho otlolla manonyeletso ka thōko hanyenyane, 'me e fana ka phomolo ho mesifa le methapo. Lipatlisiso li bontšitse hore nako e ka tlaase ho metsotso ea 10 ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e ngotse phello ea ho imolla khahlanong le bohloko ba molala. Ho phaella ho sena, re boetse re thabela ho khothaletsa setlolo sa mocheso - ho qhaqha mesifa e thata ea molala.

 

Litlhahiso tsa Neck Osteoarthritis: Hammock ea molala (bakeng sa decompression le ho phomola)

Ha ho pelaelo hore melala ea rona e tlas'a khatello e matla mehleng ea rona ea kajeno. Tšebeliso e eketsehileng ea, har'a lintho tse ling, li-PC le lithelefono tsa cellular li lebisitse ho mojaro o tsitsitseng le khatello ea mesifa le manonyeletso a molala. Hammock ea molala e fana ka molala oa hau khefu e loketseng - 'me e ka boela ea bontša lipatlisiso moo metsotso e ka bang 10 ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e ileng ea fella ka bohloko bo fokolang ba molala le ho fokotsa khatello ea methapo. Tobetsa setšoantšo kapa mona ho bala ho eketsehileng ka boitlhahlobo bona bo bohlale.

 

Litliliniki tsa bohloko: Ikopanye le rona

Re fana ka koetliso ea morao-rao ea tlhahlobo, phekolo le tsosoloso bakeng sa bohloko ba mesifa, li-tendon, manonyeletso le methapo. Lingaka tsa rona tse 'maloa li na le setifikeiti sa "matla ka lefu la osteoarthritis".

Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka e 'ngoe ea mafapha a rona a tleliniki (kakaretso ea tleliniki e bula fensetereng e ncha) kapa ho ea pele leqephe la rona la Facebook (Vondtklinikkenne - Bophelo bo Botle le Koetliso) haeba u na le lipotso. Bakeng sa ho ipehela nako ea kopano, re na le peeletso ea lihora tse XNUMX inthaneteng litleliniking tse fapaneng e le hore u ka fumana nako ea lipuisano e u loketseng hantle. Le uena u amohelehile ho re letsetsa nakong ea ho bula ha litliliniki. Re na le mafapha a fapa-fapaneng, har'a libaka tse ling, Oslo (ho kenyeletsoa Litulo tsa Lambert) le Viken (Patsi e tala og Eidsvoll). Lingaka tsa rona tse hloahloa li labalabela ho utloa ho tsoa ho uena.

 

 

Boitsebiso bo eketsehileng ka lefu la masapo le manonyeletso? Kena sehlopheng sena!

Eba sehlopheng sa Facebook «Rheumatism le Bohloko bo sa Foleng - Norway: Patlisiso le litaba»(Tobetsa mona) bakeng sa lintlha tsa morao-rao mabapi le lipatlisiso le bongoli ba litaba mabapi le mathata a rheumatic le a sa foleng. Mona, litho li ka fumana thuso le tšehetso - ka linako tsohle tsa letsatsi - ka phapanyetsano ea boiphihlelo le boeletsi ba bona.

 

Ikutloe u lokolohile ho kopanela mecheng ea litaba tsa sechaba

Hape, re rata ho u kopa ka mosa hore u arolelane sengoloa sena mecheng ea litaba tsa sechaba kapa ka blog ea hau (ka kopo ikopanye ka kotloloho le sengoloa). Ho utloisisa le ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng ke mohato oa pele o lebisang bophelong bo betere ba letsatsi le letsatsi bakeng sa ba nang le rheumatism le bohloko bo sa foleng.

litlhahiso: 

Khetho A: Arolelana ka kotloloho ho FB - Kopitsa aterese ea sebaka sa marang-rang 'me u e manehe leqepheng la hau la facebook kapa sehlopheng se amehang sa facebook seo u leng setho sa sona. Kapa tobetsa konopo ea "SHARE" e ka tlase ho arolelana poso ho facebook ea hau.

Thinta sena ho arolelana ho ea pele. Ke leboha haholo ho e mong le e mong ea thusang ho ntlafatsa kutloisiso ea tlhahlobo ea bohloko bo sa feleng!

Tsela ea B: Khokahanya ka ho toba le sengoloa sa blog ea hau.

Tsela ea C: Latela 'me u lekane Leqephe la rona la Facebook (tlanya mona haeba ho hlokahala)

hape hopola ho tlohela lintlha tsa naleli haeba u ratile sengoloa sena:

mehloli:

PubMed [lihokelo li thathamisitsoe ka kotloloho sengolong]