Ho ruruha hoa maqaqailana

Ho ruruha ha maqaqailana ho ka hlaha ka lebaka la mabaka a 'maloa. Matšoao a tloaelehileng a ho ruruha maqaqailaneng ke ho ruruha ha lehae, letlalo le bofubelu le koenneng le bohloko ha o tobetsa. Ho ruruha (karabelo e bonolo ea ho ruruha) ke karabelo e tloaelehileng ea tlhaho ha lisele tse bonolo, mesifa kapa mesifa li halefa kapa li senyeha. Ha lisele li senyehile kapa li halefisitsoe, 'mele o tla leka ho eketsa ho potoloha ha mali sebakeng seo - hona ho lebisa ho bohloko, ho ruruha ha lehae, nts'etsopele ea mocheso, letlalo le bofubelu le khatello ea khatello. Ho ruruha sebakeng seo ho ka lebisa ho khatello ea methapo, eo re ka e bonang, hara tse ling lisa_bella moo mokokotlo oa tibial o koaloang. Matšoao ana a tla fapana ka boholo ho latela ho lemala kapa ho teneha ha tishu. Ho bohlokoa ho khetholla pakeng tsa ho ruruha (ho ruruha) le tšoaetso (tšoaetso ea baktheria kapa vaerase).

 

Lisosa tsa ho ruruha maqaqailaneng

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho ruruha kapa ho ruruha ke karabelo ea tlhaho e tsoang sesole sa 'mele ho lokisa likotsi kapa ho khopeha. Sena se ka hlaha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng (ntle le masculature a lekaneng ho etsa mosebetsi) kapa ka lebaka la likotsi tse nyane. Mona ke liphatlalatso tse ling tse ka bakang ho ruruha kapa ho ruruha ha maqaqailana:

 

Achilles bursitis (ho ruruha ha mucosal mokokotlong oa mokokotlo)

ramatiki (Ramatiki)

tabanan (bohloko bo latela hore na manonyeletso a mang a amehile)

Leqaqailana le robehileng

Ho Ruruha Mafura (hangata e baka bohloko mokatong oa mafura tlasa serethe)

li susumelletsa serethe (e baka bohloko ka tlas'a lehare leoto, hangata e le ka pel'a serethe)

Ho lemala kapa ho longoa (karabelo ea ho ruruha ho latela hore na tendon e senyehile ke eng)

Semela sa lipalesa (e baka bohloko leqobeng la leoto, hammoho le palesa ea semela ho tsoa seretheng)

rheumatism (bohloko bo ipapisitse le hore na ke manonyeletso afe a amehileng - ka mefuta e meng ea rheumatism u ka bona phello e lumellanang)

Khokhon aka Tarsal tunnel syndrome (hangata e baka bohloko bo boholo kahare ho leoto, serethe)

 

Ke mang ea anngoeng ke ho ruruha maqaqailaneng?

Ehlile motho e mong le e mong a ka angoa ke ho ruruha maqaqailaneng - ha feela ts'ebetso kapa mojaro o feta seo lisele tse bonolo kapa mesifa e ka mamellang. Ba eketsang thupelo ea bona kapele haholo, haholo-holo ha ba matha, ba bapala lipapali, ba phahamisa litšepe 'me haholo-holo ba nang le mojaro o pheta-phetoang maqaqailaneng le maotong ba pepesetsoa haholo - haholo haeba boholo ba mojaro bo le holim'a metsi a thata. Malpositions maotong (overpronation le flatfoot) hape e ka ba sesosa se tlatsetsang sa ho holisa karabelo ea ts'oaetso maqaqailaneng.

 

- Ho ruruha ha maqaqailana ho ka ba boima le ho nyahamisa, kaha ho ka thibela ts'ebetso e tloaelehileng le ts'ebetso. Haeba ho ruruha ho ba teng o tlameha ho hopola hore maemong a mangata ke ho intša (ho tsamaea haholo libakeng tse thata ntle le thupelo ea mesifa e ts'ehetsang ka mohlala?), Le hore o bohlale ho mamela seo 'mele o lekang ho u joetsa sona. . Haeba u sa mamele matšoao a bohloko, boemo bo ka senyeha haholo.

 

Matšoao a ho ruruha maqaqailaneng

Bohloko le matšoao li tla latela hore na maqaqailana a na le tšoaetso e kae. Re u hopotsa hape hore ho ruruha le tšoaetso ke lintho tse peli tse fapaneng ka ho felletseng - haeba u ka ba le ts'oaetso e matla ea ts'oaetso ka nts'etsopele ea mocheso, feberu le boladu sebakeng seo, u tla ba le ts'oaetso, empa re tla teba haholoanyane sengoloeng se seng. Matšoao a tloaelehileng a ho ruruha a kenyelletsa:

 

- Ho ruruha ha lehae

Bofubelu, letlalo le koatileng

- Ho bohloko ha o tobetsa / ama

 

Ho lemoha ho ruruha ha maqaqailana

Tlhahlobo ea bongaka e tla ipapisa le nalane le tlhatlhobo. Sena se tla bonts'a motsamao o fokotsehileng sebakeng se amehileng le bonolo ba lehae. Ha ho hlokahale hore o hloke tlhahlobo e eketsehileng ea ho nka litšoantšo - empa maemong a mang e kanna ea ba le bohlokoa ka tlhahlobo ea litšoantšo ea tlhahlobo ea maikutlo ho bona hore na leqeba ke lona sesosa sa ho ruruha kapa liteko tsa mali.

 

Tlhahlobo ea tšoaetso ea ho ruruha ha maqaqailana (X-ray, MRI, CT kapa ultrasound)

X-ray e ka tlosa tšenyo efe kapa efe e senyehileng. e Tlhahlobo ea MRI e ka bonts'a haeba ho na le tšenyo ea li-tendon kapa meaho sebakeng seo. Ultrasound e ka hlahloba hore na ho na le tšenyo ea tendon - e ka bona hore na ho na le pokello ea mokelikeli sebakeng seo.

 

Kalafo ea ho ruruha maqaqailaneng

Morero oa mantlha oa ho phekola ho ruruha maqaqailaneng ke ho tlosa sesosa sa ho ruruha ebe o tlohella maqaqailana hore a iphekole. Joalokaha ho boletsoe pejana, ho ruruha ke ts'ebetso ea tlholeho ea 'mele moo' mele o eketsang phallo ea mali sebakeng seo ho netefatsa pholiso e potlakileng - ka bomalimabe ho joalo ka linako tse ling 'mele o ka etsa mosebetsi o motle mme o kanna oa hlokahala ka icing, anti-inflammatory laser le ts'ebeliso e ka bang teng ea lithibela-mafu (re u hopotsa hore tšebeliso e mpe ea NSAIDS e ka lebisa tokisong e fokotsehileng sebakeng seo). Kalafo e batang e ka fana ka phomolo ea bohloko bakeng sa manonyeletso le mesifa e bohloko, le maqaqailaneng. Putsoa. Biofreeze (e bula ka fensetere e ncha) ke sehlahisoa se tsebahalang sa tlhaho. Motho o lokela hore kamehla a leke kalafo e bolokang nako e telele pele a sebelisa mekhoa e meng e hlaselang (ho buoa le ho buuoa), empa maemong a mang ena ke eona feela tsela ea ho tsoa. Mehato e tobileng ea Conservative e ka ba:

 

- Tlhokomelo ea maoto (tlhokomelo ea maoto le kalafo ea mmele e ka u fa phomolo ea bohloko)

- Phomola (phomola ho se bakileng kotsi)

- Insole (sena se ka lebisa mojaro o nepahetseng ho feta leotong le bohatong)

- tsa boitlhakiso le ho otlolla

 

Boikoetliso ba ho ruruha maqaqailaneng

Motho o lokela ho leka ho fokotsa boikoetliso bo boima haholo haeba a hlasetsoe ke ho ruruha maqaqailaneng. Kenya sebaka sa ho matha ka ho sesa, mochini oa elliptical kapa baesekele ea boikoetliso. Hape, etsa bonnete ba hore u otlolla leoto la hau le ho koetlisa maoto a hau habobebe joalo ka ha ho bonts'itsoe sengoloa sena.

 

Sengoloa se amanang: - Liikoetliso tse ntle tsa 4 bakeng sa maoto a bohloko!

LEQEPHE LE LATELANG: - Leoto la maoto? U lokela ho tseba sena!

Hape bala:

- Khatello ea khatello ea khatello ea limela tsa limela

- Ho ikoetlisa le ho otlolla bohloko ba sehlahla sa "fascia" heel

 

Sengoloa se tsebahalang: - Na ke tendonitis kapa tendon KOTSI?

Sengoloa se arolelanoang haholo: - Phekolo ea Alzheimer's e ncha e khutlisetsa ts'ebetso e felletseng ea mohopolo!

 

ho fana ka koetliso:

• Mochini o koetlisang mochini / Litlhapi tsa ellipse: Thupelo e ntle ea ho ikoetlisa. E ntle bakeng sa ho khothaletsa ho sisinyeha 'meleng le ho ikoetlisa ka kakaretso.
• ho soka sekepe ka mechine ke e 'ngoe ea mekhoa e molemohali ea ho ikoetlisa eo u ka e sebelisang ho fumana matla a felletseng.
• Spike ea ergometer baesekele: Ho hotle ho ba le lapeng, ka hona o ka eketsa palo ea boikoetliso selemo ho pota 'me oa ikoetlisa hantle.

 

mehloli:
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Lipotso mabapi le ho ruruha maqaqailaneng:

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Latela Vondt.net ho YOUTUBE

(Latela 'me u fane ka maikutlo haeba u batla hore re etse video ka ho ikoetlisa kapa ho hlakisa lintlha tsa hau hantle)

Latela Vondt.net ho FACEBOOK

(Re leka ho araba melaetsa eohle le lipotso ka nako ea lihora tse 24-48. Hape re ka u thusa ho toloka likarabo tsa MRI le tse ling.)