Meroho - Litholoana le meroho

Lijo tse loantšang ho ruruha: Tsela ea ho fokotsa ho ruruha

4.6 / 5 (31)

Ho ruruha ha se hakaalo hore ho fosahetse. Ho ruruha ke mokhoa oa tlhaho o thusang 'mele oa hau ho fola le ho itšireletsa likotsing. Ntle le sena, ho ruruha ho ka ba kotsi haeba ho ka ba ho sa foleng. Ho ruruha ho sa foleng ho ka nka libeke, likhoeli kapa lilemo - mme ho ka baka mathata a mangata a fapaneng a bophelo bo botle. Seo se boletse, ho ntse ho na le ho hongata hoo o ka ho etsang ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso - ntho eo o tla ithuta eona ho motataisi oa rona.

 

Sehloohong sena u tla ithuta, har'a lintho tse ling:

  • Ho Ruruha ke eng?
  • Lisosa tsa ho Ruruha ho sa Feleng
  • Karolo ea lijo
  • Lijo tse lokelang ho qojoa
  • Lijo tseo u lokelang ho li ja
  • sampole Menu
  • Malebela a mang
  • Litlhahiso mabapi le mokhoa o ntlafalitsoeng oa bophelo
  • Qetello

 

Ho Ruruha ke eng?

Ho ruruha - kapa ho ruruha - ke tsela ea 'mele ea ho itšireletsa ho tsoaetso, mafu kapa likotsi. E le karolo ea karabelo ea ho ruruha, 'mele oa hau o eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, hammoho le lisele tsa' mele tsa ho itšireletsa mafung le lintho tse kang cytokines. Hammoho ba thusa ntoeng khahlanong le tšoaetso. Matšoao a tloaelehileng a ho ruruha ho bohloko (nakoana) ke bofubelu, bohloko, mofuthu le ho ruruha.

 

Ka lehlakoreng le leng, ho ruruha ho sa foleng (nako e telele) hangata ho ka hlaha kahare ho mmele ntle le matšoao a hlakileng. Mofuta ona oa ho ruruha o ka baka mafu a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, lefu la sebete le mafura le mofetše. Ho ruruha ho sa foleng ho ka boela ha etsahala haeba batho ba le batenya haholo kapa ba le tlasa khatello ea maikutlo nako e telele. Ha lingaka li hlahloba ho ruruha le ho ruruha, hangata li leka mali a hau ho bona hore na li-marker tse ling tse kang C-reactive protein (CRP), homocysteine, TNF alpha le IL-6 li teng.

 

Kakaretso

Ho ruruha ke mokhoa oa ho itšireletsa o lumellang 'mele oa hau ho itšireletsa tšoaetso, mafu kapa likotsi. Ka bomalimabe, ho ruruha le hona ho ka fetoha nako e telele, e leng ho ka lebisang tlhabong ea linaha tse fapaneng tsa maloetse.

 

Lebaka ke lefe la ho Ruruha?

Mekhoa e meng ea bophelo - haholoholo e tloaelehileng - e ka lebisa ho ruruheng. Ho ja haholo tsoekere kapa sirapo ea poone ho kotsi haholo mme ho ka lebisa ho haneleng ha insulin, lefu la tsoekere le botenya. Bafuputsi ba boetse ba nahanne hore ho ja haholo lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng joalo ka bohobe bo bosoeu ho ka lebisa ho ruruheng, ho hanyetsa insulin le botenya.

Ntle le moo, ho bonts'oa lijo tse phehiloeng kapa tse lokisitsoeng tse nang le mafura a fetisitsoeng ho bonts'itsoe ho baka ho ruruha le tšenyo ea lisele tsa endothelial tse kahara methapo ea hau ea methapo ea mali. Lioli tsa meroho tse atisang ho sebelisoa lijong tse tsoetsoeng li ka mpefatsa le ho feta. Ho ja khafetsa ho ka baka ho se leka-lekane ha omega-6 le omega-3 fatty acid 'meleng oa hau, eo bafuputsi ba bang ba lumelang hore e ka lebisa ho ekeng ho ruruha ha mmele. Ho noa joala haholo le nama e sebelisitsoeng ho ka ba le tšusumetso e matlafatsang 'meleng oa hau. Ntle le moo, bophelo bo sebetsang ka mokhoa o ts'oanang le ho lula haholo e ka ba sesosa se seholo sa ho ruruha se sa amaneng le lijo.

 

Kakaretso

Ho ja lijo tse se nang phepo e nepahetseng, ho nwa joala kapa lino tse nang le tsoekere kapa ho ikoetlisa haholo ho ka hokahana le ho ruruha ho eketsehileng.

 

Karolo ea phepelo ea ntoeng khahlanong le ts'oaetso ea ts'oaetso

Haeba o batla ho thibela ho ruruha 'meleng oa hau, o lokela ho ja lijo tse fokolang mme o shebane le lijo tse ka thibelang karabelo ho fapana. Theha lijo tsa hau ka lijo tse mahoashe, tse nang le phepo tse nang le li-antioxidants - 'me u qobe lijo tse sebelisitsoeng ka litšenyehelo tsohle. Li-antioxidants li fokotsa maemo a li-radical tsa mahala 'meleng oa hau. Limolek'hule tsena tse sebetsang hantle, ke hore, free radicals, li hlaha e le karolo ea tlhaho ea metabolism ea hau, empa li ka lebisa ho ruruheng haeba li le ngata haholo.

Lijo tsa hau tse khahlanong le ho ruruha li lokela ho kenyelletsa tekano e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura acid lijong tsohle. Hape, etsa bonnete ba hore o fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau ha ho tluoa ho livithamini, liminerale, faeba le metsi. Mofuta o mong oa lijo o nkoang o le khahlanong le ho ruruha ke "lijo tsa Mediterranean", tse pakiloeng hore li fokotsa palo ea matšoao a ho ruruha joalo ka CRP le IL-6. Lijo tse tlase tsa carb li ka fokotsa ho ruruha, haholo-holo ho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele kapa ba nang le lefu la ts'oaetso. Batho ba bangata le bona ba hlapanya ka 'mapa oa LOWfod,' me ba ikutloa hore e ba thusa haholo. Ntle le moo, ho bontšitsoe lijo tsa meroho ho fokotsa ho ruruha - haholo-holo ka lebaka la li-antioxidants le limatlafatsi tse phetseng hantle. Fibromyalgia seratsoana e boetse e boleloa khafetsa har'a rheumatics le ba nang le karabelo e sa foleng ea 'mele' meleng.

 

Kakaretso

Khetha lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me u khethe lijo tse lokiselitsoeng lijo ha u ntse u eketsa lijo tse harelaneng tse khahlanong le ho hlasimoloha tse tletseng li-antioxidants.

 

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tse ling li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho ruruha ho sa foleng. Nahana ka ho fokotsa ts'ebeliso ea kapa ho seha lijo tse latelang ka botlalo:

  • Lino tse tahiloeng: lino-mapholi tse bonolo le lero la litholoana
  • Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng: Bohobe bo tšoeu, bijoux e tšoeu, jj.
  • Li-sopho: Li-biscuits, liswiti, likuku le ice cream
  • Nama e halikiloeng: Soseji, likhahla tse batang le nama e halikiloeng
  • Lijo tse senotsoeng: lino, lisikisi, litapole tsa litapole le thepa e phehiloeng
  • Lioli tse ling: Lioli tsa peo le tsa meroho tse halikiloeng, joalo ka soya kapa oli ea poone.
  • Mafura a Trans: Lijo tse nang le metsoako ea haedrojene e ngata
  • Joala: Ho itlopa joala ho feta tekano

 

Kakaretso

Qoba kapa fokotsa ho ja lijo tse tsoekere tse tsoekere le lino tse tahang, nama e halikiloeng, joala bo feteletseng le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse sa tsoakoang le acid e seng ea tlhaho.

 

Lijo tse lokelang ho jeoa:

Kenyelletsa lijo tsena tse ngata tse thibelang mafu ho lijong tsa hau:

  • Meroho: Broccoli, hop, Brussels ea hlaha, kholifulawa, jj.
  • Litholoana: Haholo-holo monokotsoai o nang le 'mala o tebileng, o lefifi, joaloka morara kapa cherries
  • Litholoana tse mafura a mangata: Avocado le mehloaare
  • Li-acid tse phetseng hantle: oli ea Olive le oli ea kokonate
  • Litlhapi tse bold: Salmon, sardines, herring, mackerel le anchovies
  • Nate: Lialmonde le linate tse ling
  • Pelepele: Pelepele e bonolo le pelepele
  • Chokolete: Chokolete e lefifi
  • Linoko: Turmeric, fenugreek, sinamone, jj.
  • Tee: Tee e tala
  • Re fumana lipotso tse ngata ka veine e khubelu. Molao o laela ho fihlela ho 140 ml ea veine e khubelu ka letsatsi bakeng sa basali le 280 ml ea banna. Empa joalo ka ha ke boletse - fokotsa tšebeliso ea hau ea joala, 'me u leke ho e boloka mafelong a beke.

 

Kakaretso

Ho molemo ho ja lijo tse nang le phepo e fapaneng ho fokotsa ho ruruha. Tse ling li na le litlamorao tse ntle tsa mefuta e meng ea ho ja ho feta tse ling.

 

 

Letsatsi le le leng - sampole ea menyu

Ho bonolo ho khomarela lijo tse ncha haeba u na le moralo o motle. Mona ke lethathamo le letle la mehlala le ka u qalang, le kenyelletsang letsatsi le tletse ka lijo tse thibelang mafu:

 

lijo tsa hoseng

Omeledte ea mahe a 3 le kopi e le 'ngoe (ligrama tse 1) le kopi e le 110 (ligrama tse 1) hop, e halikiloeng ka oli ea mohloaare

Kopi e le 1 (ligrama tse 225) ea li-cherries

Tee e tala le / kapa metsi

ja lijo tsa motšehare

Salmon e halikiloeng betheng ea meroho e tala e nang le oli ea mohloaare le asene

1 senoelo se le seng (ligrama tse 125) tsa li-raspberries holim'a "yogurt" ea tlhaho ea tlhaho, e nang le li-pecans ka bits

Iced ntle le li-sweeteners, metsi

ditshwara-moya

Paprika o hlohlona le guacamole

lijo tsa mantsiboea

Khama e halikiloeng le litapole tse tsoekere, kholifulawa le broccoli

Letsatsi le letsatsi: Metsi

Beke ea beke: Veine e khubelu (140-280 ml)

Ligrama tse 30 tsa chokolete e lefifi (ka ho khetheha bonyane 80% cocoa)

 

Kakaretso

Lijo tse loantšang ho ruruha li lokela ho ba hantle ebile li kenyelletsa lijo tse matlafatsang tse fapaneng bakeng sa sejo se seng le se seng.

 

Malebela a Mang a Sebelisang a ho Fokotsa Ho Ruruha

Ha u se u hlophisitse lenane la hau le lecha la bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi, o lokela ho kenyelletsa mekhoa e meng e phetseng hantle e le karolo ea mokhoa oa ho loants'oa mafu:

  • Phepelo ea phepo: Lintho tse ling tse tlatsetsang li ka fokotsa ho ruruha, joalo ka oli ea tlhapi kapa turmeric.
  • Ho ikoetlisa khafetsa: Ho ikoetlisa ho ka fokotsa matšoao a tšoaetso 'meleng oa hau le ho fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a sa foleng.
  • Boroko: Ho bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng. Bafuputsi ba fumane hore boroko bo bobe ba bosiu bo eketsa ho ruruha 'meleng.

Hape bala; Malebela a 9 Bakeng sa ho robala Hantle

 

Kakaretso

O ka matlafatsa lijo tsa hau tse khahlanong le ho ruruha ka ho nka li tlatselletso le ho etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka ho lekaneng 'me o robala ka ho lekaneng.

 

Melemo ea Mokhoa oa bophelo o ntlafalitsoeng

Lijo tse khahlanong le ho ruruha, ntle le ho ikoetlisa le ho robala hantle li ka u fa melemo e mengata.

  • Lintlafatso matsoao a lefu la masapo a manonyeletso, lefu la mokokotlo la mokokotlo, lupus le maloetse a mang a autoimmune.
  • Fokotsa kotsi ea ho ba le botenya, lefu la pelo, lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo, mofetše le mafu a mang
  • Maemo a tlase a tšoaetso maling a hao
  • Tsoekere e ntle ea mali, cholesterol le maemo a triglyceride.
  • Ntlafatso ea boemo ba matla le mohatsela

 

Kakaretso

Ho latela mokhoa oa ho ja oa ho fokotsa tšoaetso le mokhoa oa hau oa bophelo ho ka lebisa ntlafatsong ea matšoao a tšoaetso maling le ho fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a 'maloa a fapaneng.

 

Qetello

Liketso tse sa foleng tsa ho ruruha ha li na bophelo bo botle 'me li ka baka mafu. Maemong a mangata, liqeto tseo u li etsang tse amanang le lijo le mokhoa oa bophelo li ka mpefatsa boemo ba ho ruruha. U lokela ho khetha lijo tse khahlanong le ho ruruha ho boloka bophelo bo botle, ho fokotsa menyetla ea mafu le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

 

Thuso ea Boithaopo bakeng sa Bohloko bo sa Feleng

Compression Noise (joalo ka likausi tsa khatello tse tlatselletsang phallo ea mali ho eketsa mesifa e bohloko kapa li-gloves tse hatisitsoeng ka ho khetheha khahlanong le matšoao a ramatiki matsohong)

Li-gloves tse bonolo tsa sootho - Photo Medipaq

Tobetsa setšoantšong ho bala ho eketsehileng ka liatlana tsa khatello.

Thunye ntlha Balls (Ho ithusa ho sebetsa mesifa letsatsi le letsatsi)

Setlolo sa Arnica kapa mocheso o futhumatsang (batho ba bangata ba tlaleha phomolo ea bohloko ha ba sebelisa, mohlala, arnica cream kapa conditioner ea mocheso)

Batho ba bangata ba sebelisa arnica tranelate bakeng sa bohloko ka lebaka la manonyeletso a thata le mesifa e bohloko. Tobetsa setšoantšong ho bala ho eketsehileng ka hore na joang boitumelo e ka thusa ho imolla a mang a maemo a hau a bohloko.

 

Lipotso?

Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka Leqephe la rona la Facebook kapa mocha oa rona oa Youtube. Kamorao u ka fumana mananeo a fapaneng a ho ikoetlisa, ho ikoetlisa le tse ling tse ka u tsoelang molemo. Hape re na le sehlopha se setle haholo sa facebook (Rheumatism le Bohloko bo sa Feleng - Norway) le litho tse ka bang 19000. Mona, o ka botsa, har'a lintho tse ling, ho botsa lipotso le ho fumana likarabo tsa lintho tseo u li botsang.

Na u ratile sengoloa sa rona? Tlohela tekanyetso ea naleli