Malebela a 9 bakeng sa ho robala hamolemo le Fibromyalgia

4.8 / 5 (35)

Malebela a 9 bakeng sa ho robala hamolemo le Fibromyalgia

Fibromyalgia e hokahane ka matla le bosiu ba boroko bo bobe. Mona re u fa malebela a 9 a ka u thusang.

U robetse hampe bosiung bo fetileng? Batho ba bangata haholo ba nang le fibromyalgia ba na le boroko bo fosahetseng. Taba eo hape e amanang le bohloko bo eketsehileng le matla a fokolang bophelong ba letsatsi le letsatsi.

 

Sehloohong sena, re sheba malebela a 9 a boroko bo betere - a fanoeng ke Setsi se tummeng sa Mathata a Boroko sa Jefferson se Philadelphia, USA. Motho a ka fihla moo a reng ho robala bosiu ho tšoenyehile ke e 'ngoe ea matšoao a mantlha a fibromyalgia - le maikutlo a hore motho o lula a khathetse le ha a robetse betheng lihora tse ngata. Liphuputso tse 'maloa li netefalitse sena. Ba supa hore batho ba tšoeroeng ke fibromyalgia hangata ha ba fumane boroko bo lekaneng - boo ka mantsoe a mahlale bo bitsoang mathata a alpha wave. Maqhubu ana a boko a amana ka kotloloho le ho tsoha borokong.

 

- Malebela a Potlakang bakeng sa Mokhathala le Mokhathala ho Fibromyalgia

Rea tseba hore batho ba bangata ba nang le fibromyalgia ba fokolitse boleng ba boroko ka lebaka la lintlha tse 'maloa. E 'ngoe ea lintlha tsena hangata e phahamisa tsitsipano ea mesifa le bohloko bosiu. Bakuli ba rona ba bangata ba re botsa hore na re na le likeletso tse ntle bakeng sa ho robala hantle bosiu - tseo tse ling tsa tsona u tla tloaelana le tsona hantle sehloohong se ka tlase - empa hape re batla ho hatisa bohlokoa ba ho phomola pele u robala. Sesebelisoa se setle sa ho phomola seo re atisang ho se khothalletsa ke acupressure moseme (sheba mohlala mona - sehokelo se bula fensetereng e ncha) bakeng sa tšebeliso khahlano le tsitsipano ea mesifa. Ikutloe u lokolohile ho sebelisa moseme hoo e ka bang hora e le 1 pele u robala - 'me u nke nako ea ho phomola metsotso e 20-30. Sepheo ke ho fokotsa mosebetsi oa mesifa le 'mele oa hau pele u robala.

(Setšoantšo: moseme acupressure e ka ba sesebelisoa se setle sa ho phomola)

 

- Mafapheng a rona a kopaneng a Vondtklinikkene ho Oslo.Lambertseter) le Viken (Molumo oa Eidsvoll og Råholt) lingaka tsa rona li na le bokhoni bo ikhethang bo phahameng ba setsebi tlhahlobong, kalafo le koetliso ea ho tsosolosa mahlaba a sa foleng. Tobetsa lihokelo kapa mona ho bala haholoanyane ka mafapha a rona.

 

Fibromyalgia le Boroko

Fibromyalgia e na le bohloko bo sa foleng le matšoao a mang a mangata - joalo ka mathata a ho robala le lefu la mala. Ho ka bonoa hore mathata a boroko a atile haholo sehlopheng sena sa bakuli ho feta ho baahi ba bang ba Norway. Ka bomalimabe, ho hloka boroko ho mpefatsa matšoao a neng a le teng pele 'me ho mpefatsa boemo.

 

Sena ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tseba likeletso tse ntle le likeletso tsa ho leka ho ba le bophelo bo botle ba ho robala. Re ts'epa hore tse ling tsa likeletso tsena tse 9 li ka u sebeletsa.



1. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau e lefifi ka ho felletseng

Fibromyalgia hangata e lebisa tlhokomelong e eketsehileng ea molumo le khanya. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo hore u se ke ua ba le mehloli ea leseli ka kamoreng eo u il'o robala ho eona. Sena se boetse se kenyelletsa ho koahela mehala e sebetsang haholo e khantšang nako le nako ha motho a fana ka maikutlo ka senepe sa hau se secha. Ba bangata ba boetse ba lebala hore le mehloli e menyenyane ea leseli e ka phetha karolo e kholoanyane. Ka hona, leka ho fumana "blindouts" tse bolokang leseli le tima ka ho feletseng - 'me u etse bonnete ba hore u koahela le mehloli e menyenyane ea khanya ka kamoreng ea hau.

 

2. Ho ikoetlisa pele u robala

Kamora letsatsi le lelelele, mesifa e ka ikutloa e le likhoele tsa katara e thata.Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ba le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang pele u robala. Ka video mona u na le lenaneo le nang le boikoetliso bo ntlafalitsoeng ke chiropractor Alexander Andorff. Ka hona, boikoetliso bona bo ka u thusa ho theola mesifa le manonyeletso pele u robala, 'me li ka etsoa letsatsi le letsatsi. Ikutloe u lokolohile ho li etsa pele u nka nako ea ho phomola limmete tsa acupressure (sehokela se bula ka fensetere e ncha).

Ikutloe u lokolohile ho ingolisa mocha oa rona oa YouTube mahala (tobetsa mona) bakeng sa likeletso tsa mahala tsa boikoetliso, mananeo a boikoetliso le tsebo ea bophelo bo botle. Rea u amohela ho lelapa leo u tlamehang ho ba lona!

3. Qoba Mehloli ea Leseli la Maiketsetso Bosiu

Ngaka ea boroko (Dr. Doghramiji) e boetse e re motho o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea mabone a mobile, thelevisheneng le mabone a khanyang bosiu. Leseli le sitisa morethetho oa tlhaho oa circadian ka ho theola boemo ba melatonin 'meleng. Ka hona, ho kgothaletswa ka matla ho fokotsa mabone lihora tse 'maloa pele o robala. Ho latela malebela ana ho ka ba thata mehleng ea rona, empa hape ho ka u fa bophelo bo botle ba boroko - bo ka fellang ka bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi. Ikutloe u lokolohile ho qala ka tloaelo - 'me butle-butle u ikahe. Ha re khothaletse ho fumana malebela ohle ka nako e le 'ngoe, kaha sena se ka etsa hore ho be thata ho amana le nako e telele. E-ba le pono ea sebele ka pakane ea hao.

 

4. Tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng

Hona joale, ngaka ea boroko e amehile haholo hore o tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng - ho kenyeletsoa mafelo-beke le matsatsi a phomolo. Hoa makatsa hore ebe ha a thata hoo o tlamehang ho robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong, empa sena se boetse se khothaletsoa. O re 'mele o amana haholo le ha u tsoha mabapi le morethetho oa circadian oa lihora tse 24. Kahoo ho tsoha lihora tse tharo hamorao ho feta tloaelo ho tla boela ho etse hore 'mele oa hao o be le morethetho o feto-fetohang oa circadian o ka etsang hore ho be thata hore u robale hantle.

 

5. Phomola pele u robala

Bongata ba rona re kopanya ho phomola le TV le bethe. Ho joalo, ho hotle ho shebella TV le ho e thabela, empa ha ea lokela ho ba ntho ea hoqetela eo u e etsang pele u robala. Setsebi sa bongaka se khothalletsa hore u tsamaee u iketlile mantsiboea, u bale buka e monate, u thuise 'me u mamele 'mino o khathollang - haholo-holo ho lateloa ke shaoara e chesang kapa ho hlapa ho lumella mesifa hore e phomole. Mona ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka fumanang mekhoa e mecha eo' mele o ka e amahanyang le nako ea ho robala (Tlhahiso: Mona re u hopotsa hape ka keletso ea rona ka kopano ea mantsiboea ka limmete tsa acupressure bakeng sa ho phomola pele ho robala).

 

6. Etsa bonnete ba hore u na le bethe e ntle le pilara e nepahetseng

Ho joalo, bethe e loketseng le materase ke lintho tse peli tsa bohlokoa bakeng sa ho robala hantle bosiu. Ho na le liphapano tse kholo boleng ba materase, mesamo le libethe, empa ka bomalimabe hape ke letsete le turang haholo. Ntho e thata ha ho tluoa tabeng ea ho reka bethe le materase ke hore ha ho na tharollo ea bokahohle ea seo e leng bethe e ntle. Kaofela re fapane, re na le libopeho tse fapaneng tsa 'mele le boima ba' mele, ho bolelang hore ho boetse ho na le tharollo e fapaneng ea bothata bona. Re khothaletsa ka matla hore u etele lebenkele le rekisang materase le libethe - 'me kahoo u li hlahlobe.

 

Mosamo e ka ba letsete le theko e tlase haholo qalong - ba bangata ba khothaletsa mosamo wa molala o nang le sebopeho sa u, empa tatso ha e tšoane kamehla, kahoo u ke ke ua kholiseha ho fihlela u e lekile ka nakoana. Ba bang ba ikutloa hore ba na le phello e ntle ho seo re se bitsang letlapa la pelvic (sheba setšoantšo se ka tlase). Sepheo sa a mosamo oa pelvic ke ho netefatsa boemo bo nepahetseng ba ho robala ba ergonomic bakeng sa pelvis le mokokotlo.

(Tobetsa setšoantšong se ka holimo ho bala haholoanyane ka mokatong oa pelvic - 'me u bone menyetla ea ho reka)

 

7. Nahana ka thuto ea boroko

Haeba u bile le bothata ba ho robala hantle nako e telele, joale u lokela ho nahana ka ho fumana phetisetso bakeng sa thuto ea boroko ka GP ea hau. Sena se bohlokoa haholo haeba u tsoha khafetsa bosiu, ho robala motšehare, ho sisinyeha ho hongata ka boroko, hammoho le ho tsubella. Lithuto tse joalo tsa boroko, maemong a mang, li ka senola lisosa tsa bohlokoa - joalo ka ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ho na le litharollo tse ntle bakeng sa ho koaleha moea ka nakoana borokong joalo ka mochini oa cpap.

 

8. Qoba ho ho ja ho feta tekano

Ho ja haholo pele feela ho robala ho ka baka tšebetso e eketsehileng tsamaisong ea tšilo ea lijo. Ha re ntse re ela hloko hore rona ba nang le fibromyalgia re atisa ho khathatsoa ke mathata a mala, 'me kahoo hape re eketsehile ka acid e ka mpeng, ke habohlokoa ho qoba lijo tse mafura le ho ruruha pele ho robala. Empa hape ka tloaelo. Lijo tse ntle tsa fibromyalgia le tsona ke senotlolo sa ho robala hantle. Haeba u ntse u ipotsa hore na e ka ba lijo life tse ntle bakeng sa rheumatologists, joale u ka bala ho eketsehileng ka eona mona.

 

9. Khaola joala 'me u jelle Anti-inflammatory

Joala ke mohloli o matla oa boroko bo sitisang. Leha ho le joalo, ho tsieleha ho ka lebisa ho litharollo tse tsielehileng - ntho e hlileng e sa khothaletsoang. Re utloile ka ba ’maloa, ka bomalimabe, ba noang likhalase tse ’maloa tsa veine kapa biri pele ba robala, ka tšepo ea ho fumana boroko bo molemonyana bosiu. U tlameha ho qoba sena ka mekhoa eohle. Joala bo ruruha haholo 'me bo tla baka bohloko bo eketsehileng' meleng, hammoho le ho lemalla. Mehlala ea lisebelisoa tsa tlhaho tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha li kenyelletsa turmeric og ea bilberry tlhotla.

 

mehloli:

Setsi sa Mathata a Boroko ba Jefferson le Tlaleho ea Naha ea Bohloko.

 

Fibromyalgia le Boikoetliso

Na u ne u tseba hore koetliso e ikamahanyang le ramatiki e ka ba le phello e khahlanong le ho ruruha? Re na le mocha oa Youtube oo re u khothalletsang hore u ingolise ho oona - hobane rea tseba hore ho ikoetlisa ka rheumatism ha ho bonolo. Empa ka nako e tšoanang, ke habohlokoa hore u se ke ua tela. Tlhahiso ke ena e nang le boikoetliso bo bonolo bo 6 bo ka bang bohlokoa ho leka:

Ikutloe u lokolohile ho ingolisa mocha oa rona oa YouTube mahala (tlanya mona).

 

Fibromyalgia le Lijo tsa Lets'ollo

Rea tseba hore karabelo ea ho ruruha e bapala karolo ea kholo ho ruruha ea fibromyalgia le mafu a mang a rheumatic. Ho qoba lijo tse matlafatsang tse kang tsoekere le joala, ka hona ho bohlokoa. O ka ithuta ho eketsehileng ka phepo ea fibromyalgia sehloohong se ka tlase.

Hape bala: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba mabapi le phepo ea lijo tsa Fibromyalgia [Tataiso e kholo ea Lijo]

 

Phekolo e Feletseng ea Fibromyalgia

Fibromyalgia e baka phallo e felletseng ea matšoao le bohloko bo fapaneng - ka hona e tla hloka kalafo e felletseng. Ha e le hantle, ha ho makatse hore ebe ba nang le fibro ba na le tšebeliso e phahameng ea li-painkillers - le hore ba hloka ho lateloa ho feta physiotherapist kapa chiropractor ho feta ba sa ameheng. Bakuli ba bangata le bona ba sebelisa mekhoa ea ho itlhokomela le ea ho iphekola eo ba nahanang hore e sebetsa hantle bakeng sa bona. Mohlala, litšehetso tsa compression le li-trigger point balls, empa ho boetse ho na le likhetho le likhetho tse ling tse ngata. Hape re khothaletsa hore o kene sehlopheng sa ts'ehetso sa lehae - mohlomong u ikopanye le sehlopha sa dijithale se kang se bontšitsoeng ka tlase.

 

Thuso ea Boithaopo bakeng sa Rheumatic le Chronic Pain

Li-gloves tse bonolo tsa sootho - Photo Medipaq

Tobetsa setšoantšong ho bala ho eketsehileng ka liatlana tsa khatello.

  • Litsela tsa menoana (mefuta e 'maloa ea rheumatism e ka baka menoana e kobehileng - ka mohlala menoana ea hamore kapa hallux valgus (monoana o motona o kobehileng) - menoana ea menoana e ka thusa ho imolla tsena)
  • Litheipi tse nyane (ba bangata ba nang le ramatiki le bohloko bo sa foleng ba ikutloa ho le bonolo ho ikoetlisa ka li-elastics tse tloaelehileng)
  • Thunye ntlha Balls (Ho ithusa ho sebetsa mesifa letsatsi le letsatsi)
  • Setlolo sa Arnica kapa mocheso o futhumatsang (e ka imolla bohloko ba mesifa ho ba bang)

 

Sehlopha sa Ts'ehetso sa Fibromyalgia

Eba le sehlopha sa Facebook «Rheumatism le Bohloko bo sa Foleng - Norway: Patlisiso le litaba» (tlanya mona) bakeng sa lintlha tsa morao-rao mabapi le ho etsa lipatlisiso le bongoli ba litaba mabapi le mathata a ramatiki le a sa foleng. Mona, litho li ka fumana thuso le tšehetso - ka linako tsohle tsa letsatsi - ka phapanyetsano ea boiphihlelo le boeletsi ba bona.

 

Lipotso? Kapa u batla ho behela nako ea kopano ho e 'ngoe ea litleliniki tsa rona tse ikopantseng?

Re fana ka lithupelo tsa sejoale-joale tsa tlhahlobo, kalafo le tokiso bakeng sa tlhahlobo ea mahlaba a sa foleng le mahlaba a ramatiki.

Ikutloe u lokolohile ho ikopanya le rona ka e 'ngoe ea litliliniki tsa rona tse khethehileng (kakaretso ea tleliniki e bula fensetereng e ncha) kapa ho ea pele leqephe la rona la Facebook (Vondtklinikkene - Bophelo bo Botle le Boikoetliso) haeba u na le lipotso. Bakeng sa lipehelo, re na le peeletso ea lihora tse XNUMX inthaneteng litleliniking tse fapaneng e le hore u ka fumana nako ea lipuisano e u loketseng hantle. U ka boela ua re letsetsa nakong ea lihora tsa ho bula tleliniki. Re na le mafapha a fapaneng ho la Oslo (ho kenyeletsoa Lambertseter) le Viken (Råholt og Eidsvoll). Lingaka tsa rona tse hloahloa li labalabela ho utloa ho tsoa ho uena.

Abelana Ikutloe u lokolohile ho Tšehetsa ba nang le Rheumatism

Re u kopa ka mosa hore u arolelane sengoloa sena mecheng ea litaba tsa sechaba kapa ka blog ea hau (ka kopo kopanya ka ho toba le sengolo). Hape re fapanyetsana lihokela le liwebosaete tse loketseng (ikopanye le rona ho Facebook haeba u batla ho chencha khokahano le sebaka sa hau sa marang-rang). Kutloisiso, tsebo e akaretsang le ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng ke mehato ea pele e lebisang bophelong bo ntlafetseng ba letsatsi le letsatsi ho ba nang le ts'oaetso e sa foleng ea bohloko.

 

litlhahiso: 

Tsela ea A: Abelana ka ho toba ho FB - Kopitsa aterese ea sebaka sa marang-rang ebe u e beha leqephe la hau la facebook kapa sehlopheng se loketseng sa facebook seo u leng setho sa sona. Kapa tobetsa "konopo" e ka tlase ho arolelana poso le ho feta ho facebook ea hau.

 

Thinta sena ho arolelana ho ea pele. Ke leboha haholo ho e mong le e mong ea thusang ho ntlafatsa kutloisiso ea tlhahlobo ea bohloko bo sa feleng!

 

Tsela ea B: Khokahanya ka ho toba le sengoloa sa blog ea hau.

Tsela ea C: Latela 'me u lekane Leqephe la rona la Facebook (tobetsa mona haeba u batla) le Seteishene sa rona sa YouTube (Tobetsa mona bakeng sa livideo tse eketsehileng tsa mahala!)

 

hape hopola ho tlohela lintlha tsa naleli haeba u ratile sengoloa sena:

Na u ratile sengoloa sa rona? Tlohela tekanyetso ea naleli

0 likarabo

Tlohela karabo

U batla ho kenella moqoqong?
Ikutloe u lokolohile ho kenya letsoho!

Tlohela maikutlo

Aterese ea hau ea lengolo-tsoibila e ke ke ea phatlalatsoa.