Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Израда снега у САД-у - Фотографија Викимедиа

Бол у леђима након мотања снега? Размислите уназад.

Да ли сте један од оних који храбро хвата снежни галеб, али често после повреде леђа изађе у бол у леђима? Ево неколико савета и трикова како да избегнете проблем.

На много начина, санкање са снијегом постаје облик вјежбања. Ако размишљате о томе као о вежбању, да ли бисте заиста направили 100+ понављања без паузе? Највероватније не. Поготово не ако први пут користите 'машину за вежбање' после дужег времена.

Горња слика је пример како можете добити бол у леђима приликом моторног санкања. Особа која је најближа слици има обрнуту криву у лумбалној кичми и на тај начин прима напрезање у погрешним деловима кичме, посебно на доњим дисковима и структурама.

Узроци болова у леђима током моторних санкања

• 'Буцклинг' - Ово је заправо енглески израз за математичку нестабилност који ће довести до неуспеха, али реч је све чешћа и у теретанама. Темељи се на свом изворном значењу и једноставно указује да ће лоша ергономска својства довести до неуспеха и на крају потпуног отказа укључених мишића и зглобова. Добар пример за ово (читај: лош) је лоше урађене моторне санке где особа приликом извођења губи природну криву доњег дела леђа, као и неутралну кичму / трбушну кочницу, а затим прима преоптерећење усмерено на мишиће доњег дела леђа, зглобове и можда чак и диск.
• Превише, прерано - Можда је најчешћи узрок повреда услед оптерећења. Сви ћемо учинити што је могуће више у најкраћем могућем року. Нажалост, мишићи, зглобови и тетиве не иду увек у корак са завојима, па тако развијамо повреде од стреса попут суза мишића, тендонитиса и дисфункције зглобова. Покушајте да правите паузе у уклањању снега ако ово први пут изводите дуго, дуго.

Болови у леђима због уклањања снега - Пхото ВИкимедиа

Савети како да избегнете болове у леђима приликом уклањања снега

• Добро се обуците. Хладни мишићи се лакше скупљају и прелазе у неку врсту „грча“.
• Загрејати. Мало клизните рукама и задихајте дах мало пре него што почнете.
• Немој се нервирати. Размислите о сваком покрету. Обавезно правилно користите леђа
• Вежбајте принцип неутралне кичме / трбушне кочнице - Ова техника ће вам помоћи да избегнете оштећења током већих дизала и слично. То се постиже леђима у исправној кривини (лагана лумбална лордоза), истовремено затежући трбушне мишиће, чиме се штите интервертебрални дискови у леђима и распоређује оптерећење на мишиће језгре.

А ако има неко ко би требао да узме реч о правилном прављењу снега, онда су то киропрактичари. Сваке године киропрактичари виде много људи са боловима у леђима због оптерећења снега из бубе. Норвешко удружење киропрактичара (НКФ) креирало је следећи постер у циљу фокусирања на ствари које би требало да избегаватедо - и како би то требало учинити уместо тога:

Идите право - избегавајте болове у леђима - Фото НКФ

Сретно са моторним санкама ове зиме!

Или….

Уморни трачеви? Кликните на ХЕР да бисте проверили неке од врхунских моторних санки.