Истезање мишића у препонама

Напетост мишића у препонама може проузроковати бол дубоко у препонама на захваћеној страни - а код мушкараца се такође може осећати као да је бол у тестису на истој страни. Напетост мишића у препонама се обично јавља само на једној страни услед увијања или наглог истезања мишићних влакана, а може се јавити акутно или хронично. Под акутним напрезањем мишића у препонама подразумева се изненадно неправилно оптерећење које је проузроковало преоптерећење и оштећење мишића - на пример када фудбалер ногом удари фудбал и осети да се урезује у препоне. Хронично напрезање мишића јавља се током дужег временског периода, а значи да постепено нетачно оптерећење, нпр. лошим дизањем или понављаним радом, довело је до иритације или повреде мишића. Напетост мишића у препонама може се природно појавити и на десној и на левој страни. Мишићи који су најчешће погођени су илиопсоас (флексори кука), адуктор и абдукторни мишићи.

Узроци напрезања мишића у препонама

Као што је поменуто, два су главна узрока напрезања мишића - један је изненадно погрешно оптерећење онога што мишићи и мишићна влакна могу издржати, а други је продужено, постепено преоптерећење које временом разбија мишићна влакна док се не догоди повреда. Први се назива акутни сој препона, а други хронични сој препона. Фудбалери, попут бившег повређеног илиопсоасом Ваинеа Роонеиа, и други спортисти који користе изненадне окрете и покрете склонији су повредама препона од осталих. Напетост мишића у препонама уско је повезана са преслабим носећим мишићима у куку, задњици и доњем делу леђа. Слободно покушајте ове вежбе за повећање мишићне масе и функције кука.

Ко је погођен препоне?

Сој у препонама најчешће погађа спортисте који редовно користе мишиће у препонама. Може се јавити и код вежбача који пребрзо повећавају количину трчања или без допуњавања тренингом стабилности кука.

Симптоми препона

Најкарактеристичнији симптом бол у препонама је бол у препонама, у предњем делу кука. Симптоми ће бити мало другачији у зависности од тога који је мишић био истегнут и степена повреде. Мишићи се граде у разред 1, 2, 3 или 4, зависно од тога колико је тежак.

Дијагноза напетости мишића у препонама

Клинички преглед ће показати локалну болност притиска у том подручју у комбинацији са болом са пасивним истезањем погођених мишића. Може бити диференцијална дијагноза соја препона ингвинална кила.

Слика дијагностички преглед карактеристика препона (Кс-раи, МРИ, ЦТ или ултразвук)

За напрезање препона и оштећење мишића сасвим је стандардно користити дијагностички ултразвук - јер ово даје динамичну слику мишићних влакана и погођеног подручја. Једна МРИ преглед је такође уобичајено да се користи за добру визуелизацију дотичног проблема и оближњих структура. Ретко се користе рендгенски снимци или ЦТ.

Ултразвучна слика препона препона у илиопсоас мишићу (флексор кука):

- На горњој слици видимо флексор кука, познат као илиопсоас мусцулус. На слици се види задебљање везивања мишића и тетива.

Лечење функција препона

Третман соја препона делимо на конзервативни и инвазивни третман. Под конзервативним лечењем подразумевају се модалитети лечења са малим ризиком. Инвазивни третман односи се на поступке који укључују већи ризик, као што су операција и операција.

Конзервативни третман спадају у следеће категорије:

- Ногу држите високо: Пазите да се поломљено подручје поравна са срцем како бисте били сигурни да се крв и лимфа не накупљају на повређеном делу.

- рест: Одмор и ослобађање од узрока су потребни да би се подручје могло зацелити.

- Лед доле: Хлађењем ће се осигурати да отеклина остане при крају и не постане непотребно велика. Ово делује смањујући доток крви у повређено подручје. Ледите доље 3-4 пута на дан, али никада дуже од 20 минута. Избегавајте директан контакт са кожом.

- Компресија: Компресијски завоји везани за оштећено подручје могу помоћи у смањењу отицања.

- Терапеутски ласерски третман: Недавна истраживања показују да ласерско лечење може довести до бржег зацељења озљеда и тетива и мишића.

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Главна сврха лечења препона је уклањање иритације у том подручју, а затим пуштање региона да се сам зарасте, што ће смањити бол и упалу. Хладно лечење може да ублажи бол болним мишићима. Плави. БИОФРЕЕЗЕ је популаран производ. Увек треба покушавати конзервативни третман дуже време пре него што се прибегне инвазивним процедурама (хирургија и операција), али у неким случајевима је то једини излаз.

Како спречити стрије?

Постоји неколико корака који се могу предузети да се то стање спречи.

- Користите компресијску одећу за тренинг и дизање тешких терета

- Вежба за стабилизацију кукова може да спречи оштећење препона

- Вјежбајте паметно, надоградите се полако али сигурно

Вежбе против напрезања препона

Вежбе усмерене на језгро, а посебно на кук, биће превентивне када је реч о повредама препона. Кључ је иначе правилно подизати и тренирати, јер правилан тренинг са добрим опоравком смањује шансу да дође до напрезања мишића у препонама.

Пробајте ове: - Вежбе за јаче и стабилније кукове

Додатна литература: - Бол у препонама? То би требао знати!

Додатна литература: Стална нелагодност у препонама? Можете ли бити погођени ингвиналном килом?

Популарни чланак: - Да ли је у питању тендонитис или повреда тетиве?

Најчешћи чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

obuka:

• Машина за цросс-тренер / елипсе: Одличан кондицијски тренинг. Добар за подстицање покрета у телу и вежбање уопште.
• veslanje Машине је један од најбољих облика тренинга који можете користити да бисте постигли добру укупну снагу.
• Спиннинг ергонометар: Добро је имати код куће, тако да можете повећати количину вежбања током године и побољшати кондицију.

izvori:
-

Питања о његовању:

-

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)