Вежбе истезања за ногу.

Када говоримо о вежбама истезања мишића ногу, обично говоримо о истезању задње ноге (гастроцнемиус, солеус). Они се могу истегнути тако да стопало поставите уз зид, а затим се наслоните на њега тако да се добро протеже у задњем делу ноге, држећи истезање најмање 2 пута 30 секунди да бисте постигли најбољи резултат. Ово истезање можете направити и сједећи, а затим помоћу ручника или плетива повући ногу према себи (нпр. Терапеутски појас), све док не осјетите да се добро протеже на стражњој страни ногу. Држите линију 2 сета по 30 секунди.

Ако се често стегнете у позадини тела, можда ће бити корисно користити звук компресије за стабилизацију мишића (такозвана заштита компресије / заштита за теле). Алтернативно, такође може бити корисно вежбе за јачање лука стопала, затим са циљем ослобађања ноге при трчању и слично.

Гастроцнемиус стретцх - Пхото Викимедиа

Вежбање и вежбање су добри за тело и душу:

• Трака за вежбање браде / подизања може бити одличан алат за вежбање код куће. Може се причврстити и одвојити од оквира врата без употребе бушилице или алата.
• Машина за цросс-тренер / елипсе: Одличан кондицијски тренинг. Добар за подстицање покрета у телу и вежбање уопште.
• Алати за чишћење може помоћи у јачању релевантних мишића руку и на тај начин помоћи у раду на дисфункцији мишића.
• Гумена вежба плетива је одличан алат за вас који треба да ојачате раме, руку, језгро и још много тога. Нежан, али ефикасан тренинг.
• Кеттлебеллс је врло ефикасан облик тренинга који даје брзе и добре резултате.
• veslanje Машине је један од најбољих облика тренинга који можете користити да бисте постигли добру укупну снагу.
• Спиннинг ергонометар: Добро је имати код куће, тако да можете повећати количину вежбања током године и побољшати кондицију.