Трицепс брацхии: Ваш кључ за боље резултате у скијању.
Сцхведентритт лоппет, Швајцарска - Пхото Викимедиа
Трицепс брацхии: Ваш кључ за боље резултате у скијању.
Трицепс брацхии. Две речи за већину фанатика скијања. Армс Треккер. улог Мусцле. Драги трицепс има много имена у окружењу. Али шта каже истраживање, колико је важно за најбоље могуће резултате у иностранству?
Трицепс? Шта?
Ако не знате латински назив за вађење руку, онда је то сасвим у реду. Трицепс је углед бицепса. Тамо где бицепс покушава да савије руку како би створио највећи могући 'Скиппер'н мишић' на руци, трицепс ће бити одговоран за супротно. Наиме, исправите подлактицу и дајте највећу могућу контракцију на задњем делу руке. У техничком смислу, бицепс антагонист на трицепс - једноставно речено, онај ко ради супротно.
Трицепс на латинском значи "троглави мишић руке". И као што је поменуто, он је одговоран за продужење лакатног зглоба (исправља руку).
Трицепс брацхии - Фотографија Викимедиа
На горњој фотографији видимо трицепс брацхии на задњој страни надлактице.
Студија: Трицепс брацхии јачају везу за боље резултате у тркачким такмичарима.
Студија објављена у часопису 'Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту' (Терзис и остали, 2006) желели су да виде да ли би свеобухватни тренинг горњег дела тела код такмичара омогућио бржи опоравак и прилагодљивост трицепс брацхии-ја и проценили ефекат тога на њихове резултате. То је урађено узимањем тестова биопсије мишића трицепс брацхии пре и после свеобухватног програма вежбања од 20 недеља. Шест елитних такмичара учествовало је у студији.
Увод: «Ова студија је имала за циљ процијенити да ли опсежни тренинзи горњег дијела тијела код добро обучених скијаша-скијаша изазивају прилагођавање мишића трицепс брацхии (ТБ) и утиче ли то на перформансе. Биопсије мишића добијене су од туберкулозних мишића код шест мушких елитних скијаша -скијаша пре и после 20 недеља повећаног тренинга горњег дела тела. »
Тјејваса 2006 - Пхото Викимедиа
Резултати после 20 недеља били су позитивни. У трицепс брацхии сте је видели повећање мишићних влакана И и ИИА на респективно 100% og 100%. Једна је такође видела и једну повећање капилара у мишићним влакнима, ови су порасли између 2.3 - и 3.2. Даље, дошло је до промене у структури различитих мишићних влакана. Повећање је забележено и у цитрат синтаза og 3-хидроксиацил коенцим А дехидрогеназа са респективно 100% og 100%, ово опет значи да добијате бржи опоравак након вежбања и већи унос кисеоника. Времена у једном Трчање 10 км такође је побољшано са 100%.
Резултати: «Површина попречног пресјека влакана типа И и ИИА повећала се за 11.3% и 24.0%, респективно, па се тако повећао и број капилара по влакну (2.3-3.2) (сви П <0.05). Електрофореза са СДС-полиакриламидом открила је у појединачним влакнима да се број влакана који изражавају изоформу миозинског тешког ланца (МХЦ) типа И смањио са 68.7% на 60.9% (П <0.05), изоформа МХЦ И / ИИА је непромењена, док су се влакна МХЦ ИИА повећала са 21.6% до 35.7% и 4.8% МХЦ ИИА / ИИКС нестало је са тренингом (оба П <0.05). Активности цитрат синтазе и 3-хидроксиацил коензима А дехидрогеназе порасле су за 23.3% и 15.4%, респективно, а двоструко полирање на 10 км за 10.4% (све П <0.05).
То се даље видело они појединци који су имали највећу промену у прилагођавању мишића такође су били они који су добили највише побољшања када је у питању вежбање на 10 км.
"Субјекти који су показали највеће побољшање у перформансама показали су највећу адаптацију мишића, што је, пак, било повезано са пре-максималним уносом кисеоника."
Дакле, ту је црно-бело:
- Тренирајте трицепс и постизите боље резултате на стази за крос.
Стаза Бернина између Ст Моритза и Триано-а (са лепим стазама за трчање поред) - Пхото Викимедиа
Ево га видите коноп за валео трицеп. Они су доступни у већини теретани и идеални су за смањење трицепса.
izvori:
- Терзис Г, Статтин Б, Холмберг ХЦ. Тренинг горњег дела тела и трицепс брацхии мишић елитних скијашких тркача. Сцанд Ј Мед Сци Спортс. 2006. април; 16 (2): 121-6.
- Викимедиа
