Последњи пут ажурирао 20 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

8 природних мера за ублажавање болова због фибромијалгије

Фибромијалгија је хронична дијагноза бола која изазива различите врсте болова и симптома.

Карактеристично да изазива велике болове у мишићима и зглобовима. Стога није чудо да они који пате од фибромијалгије често траже лијекове против болова у облику лијекова и лијечења.

Једини проблем је што лијекови против болова који се издају на рецепт често долазе са широким спектром нуспојава и често су овисни. Стога смо саставили листу од 8 природних лекова који могу допринети ублажавању болова. Слободно коментирајте ако имате више добрих улога.

Савет: Остале мере које могу да ублаже бол укључују посебно прилагођене компресијске рукавице og употреба куглица са окидачем (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору).

Боримо се за оне који имају хронични бол - Придружите се!

Као што је поменуто, ово је група пацијената са хроничним боловима у свакодневном животу - и њима је потребна помоћ и веће разумевање. Боримо се за то да ова група људи - и они са другим дијагнозама хроничног бола - имају боље могућности за лечење и процену.

Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи. Цијенимо што сте се претплатили на наш видео канал на Иоутубеу.

Они са фибромиалгијом често траже олакшање бола због хроничног бола који ова дијагноза носи са собом, па у овом чланку разматрамо 8 природних лекова против болова за фибромиалгију. На дну чланка можете такође прочитати коментаре других читалаца, као и погледати видео са вежбама прилагођеним онима са фибромијалгијом.

БОНУС

Померите се испод да бисте видели прилагођене програме вежбања прилагођени онима са фибромијалгијом (реуматизам меких ткива).

ВИДЕО: 6 вјежби нежне снаге за оне који имају фибромијалгију

Вежбање за нас са фибромијалгијом понекад може бити невероватно тешко.

Управо зато киропрактичар Алекандер Андорфф, у сарадњи са физиотерапеутом и његовим локалним тимом за реуматизам, креирали су овај програм нежних тренинга снаге. Што, наравно, не може потрајати данима када је стање у поледици, али које може бити и у бољим данима. Кликните на доњи видео да бисте видели вежбе.

Слободно се претплатите наш ИоуТубе канал (кликните овде) за више бесплатних програма вежбања и здравственог знања.

1. Спавај

Доста сна нас је изузетно важно за фибромијалгију.

Док спавамо, болни мишићи се поправљају и мозак добија „поновно покретање“. Једини проблем је што ова група пацијената често пати од проблема са спавањем због болова и умора - што значи да се никада не осећате одморно и да сте стално уморни.

Стога је изузетно важно да имамо добру рутину спавања за нас са фибромијалгијом.

Такве мере хигијене спавања могу обухватати:

• Да бисте избегли и спавали током дана, и да бисте стајали преко поподневне дремке

• Да увек лежите и устајете истовремено

• Да је изузетно важно смањити свјетлост и звук у спаваћој соби

• Да одложите мобилни телефон или таблет најмање 30 минута пре спавања

Постоје лекови за ублажавање болова и спавање, али на жалост многи од њих имају дугу листу нежељених ефеката. Због тога је важно да будете добри у коришћењу само-лечења у виду шетњи шумом, тренинга базена са топлом водом, као и употреба куглица са окидачем против упаљених мишића и пливања.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: "Да на још истраживања о фибромијалгији".

На овај начин се симптоми ове дијагнозе могу учинити видљивијим и више људи схватити озбиљно - и тако добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

Такође прочитајте: - Истраживачи су можда открили узрок 'фибро магле'!

2. Прилагођена и нежна вежба

Многи људи са фибромијалгијом често се сусрећу са људима који не разумеју зашто не могу да вежбају као и обично.

Одговор је да имају хроничну дијагнозу бола са високо осетљивим мишићима, тетивама и живцима - што може покренути претежак тренинг. То значи да људи са фибромијалгијом морају да вежбају прилагођено њиховим способностима, историји болести и дневном облику.

Да би било још сложеније, чак и ако пацијент са фибромијалгијом има корист од пилатеса, не значи да делује за све. Стога су вам потребни индивидуални, прилагођени програми обуке који су погодни управо у односу на ваш лични живот.

Као што је речено, постоје бројне мере које углавном делују боље за оне са дијагнозом фибро и хроничног бола у односу на друге. То укључује јогу, пилатес, шетње шумом и тренинг базена са топлом водом.

Такође прочитајте: - Истраживачи верују да ова два протеина могу дијагностиковати фибромиалгију

3. Одмор и «микро-паузе»

Када је погођена фибромијалгијом, у тијелу је непрестано дренажа енергетских нивоа.

То значи да се може доживети да је потреба да се у свакодневном животу полако и да се „не спали сав барут“ одједном већа него код оних на које ова дијагноза не утиче. Мицро паузе било где у трајању од 5 до 20 минута прошириле су се током паузе током дана. Кључно је да слушате шта вам тело говори.

Ово се односи и на посао и на свакодневни живот - зато је важно да колеге узму у обзир дијагнозу и покушају да олакшају погођену особу у ситуацијама када је то могуће. Нажалост, нису сви толико емпатични када су у питању такве адаптације - али једноставно се морате потрудити да их се отресете најбоље што можете.

Прилагођена исхрана са здравом енергетском базом, одобрење К10, медитација, као и физички третман зглобова и мишића, показала је да она заједно (или самостално) може помоћи у повећању енергије у свакодневном животу. Можда можете посветити 15 минута медитацији, на пример, по завршетку радног дана?

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

4. Доследан здрав стил живота

Да би стекли одређену контролу над дијагнозом фибромијалгије, треба уложити све напоре да то учините.

То значи прилагођавање у свему, од исхране до навика спавања како би се смањила могућност појаве појаве и погоршања. Може бити захтевно да се ради тако опсежно, али резултат може бити апсолутно фантастичан и може укључивати смањење бола и повећану енергију у свакодневном животу.

Претходно смо написали чланак о томе за шта верујемо да је можда најбоља дијета за оне који имају фибромиалгију - на основу доказа фибромијалгије дијета (прочитајте више о томе кликом овде).

Али, правилно јести такође значи избегавати јести погрешно - тако што ћете, на пример, покушати да избегнете превише шећера, алкохола и других проупалних (запаљенских) састојака.

5. Смањите стрес

Стрес изазива разне физичке, менталне и хемијске реакције у нашем телу. 

Код фибромијалгије, такви одговори постају значајно јачи него код многих других због прекомерне осетљивости телесног имунолошког и аутономног нервног система.

Дуготрајан и значајан стрес такође може допринети фибротичној магли. Симптоми такве мождане магле могу бити привремени губитак меморије, потешкоће у памћењу имена и места - или опште оштећена способност решавања задатака који захтевају систематско и логично размишљање.

Сада се верује да овој фибротичкој магли долази промена у активности мозга код особа са фибромијалгијом - проблем који су назвали "нервна бука". Овај термин описује случајне електричне струје које уништавају комуникацију између различитих делова мозга.

Можете то схватити као такву сметњу која се повремено може чути на старим ФМ радио-уређајима - једноставно брушење.

Методе лечења и мере за смањење стреса у свакодневном животу могу укључивати брижљивост, медитацију, јогу, пилатес и вежбе лагане одеће.

Такође прочитајте: Ово бисте требали знати о фибромијалгији

6. Акупунктура

Медицинска акупунктура - такође позната као интрамускуларна акупунктура или суво иглање има документовани ефекат у ублажавању одређених симптома фибромиалгије. Не делује свима - али многи могу имати користи од ове методе лечења коју често користе савремени киропрактичари и физиотерапеути.

Акупунктура делује смањењем осетљивости мишића и повећањем локалне циркулације крви у третираном подручју. У почетку може изазвати прилично јаке реакције, између осталог, одговарајућом болношћу и повремено привремено повећаним болом - али као што је поменуто, то је сасвим нормално и метода лечења је врло сигурна када је обавља овлашћено здравствено особље.

Ако имате питања у вези са методама лечења и проценом фибромијалгије, препоручујемо да се придружите локалном удружењу за реуматизам, придружите се групи за подршку на интернету (препоручујемо групу на фацебоок -у «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: вести, јединство и истраживање«) И будите отворени са онима око себе.

7. Масажа, физиотерапија и киропрактика

Огромна већина људи са фибромијалгијом помаже физикалном терапијом коју обавља овлашћени здравствени радник. У Норвешкој су три јавно лиценциране професије киропрактичар, физиотерапеут и мануални терапеут.

Физикална терапија се обично састоји од комбинације мобилизације зглобова (против укочених и нестабилних зглобова), мишићних техника (које помажу у разбијању мишићне напетости и оштећења мишићног ткива) и упутства за кућне вежбе (као што је приказано у видеу доле у ​​чланку ).

Важно је да ваш лекар реши проблем мултидисциплинарним приступом који се састоји и од заједничке терапије и са мишићним техникама - да вам помогне да повећате покретљивост у нефункционалним зглобовима и смањите оштећење мишићног ткива Слободно нас контактирајте путем наше ФБ странице ако желите препоруке у својој близини.

8. Јога и медитација

Јога је нежан облик вежбања.

Већина људи са фибромијалгијом може имати користи од мирне и персонализоване јоге (кликните на слику изнад или) њој да прочитате више о овом нежном облику вежбања и његовом утицају на фибро-симптоме).

Као и тренинг базена са топлом водом, и ово је добро дружење које вам може помоћи да успоставите друштвене контакте и нова пријатељства.

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање фибромијалгије

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Заиста се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против фибромиалгије и хроничног бола.

Слободно делите на Социал Медиа

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

Фибромијалгија је хронична дијагноза бола која може бити врло погубна за погођену особу.

Дијагноза може довести до смањене енергије, свакодневног бола и свакодневних изазова који су далеко изнад онога што Кари и Ола Нордманн занима. Молимо вас да ово волите и делите ради повећаног фокуса и више истраживања о лечењу фибромиалгије. Велико хвала свима који воле и деле - можда једног дана будемо заједно како бисмо пронашли лек?

Сугестије за помоћ

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећаној циркулацији крви у упаљеним мишићима ногу)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)