Последњи пут ажурирао 20 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 вежбе за реуму

Да ли вас погађа реуматизам? Ево 7 вежби које могу помоћи побољшању функције и ублажавању болова у зглобовима. Вежбање треба прилагодити флуктуацијама вашег реуматског поремећаја. Лечење на клиникама може бити неопходно у комбинацији са вежбањем за оптималан опоравак. Ових 7 вежби имају посебан фокус на повећању покретљивости и флексибилности. И да, у потпуности се слажемо да постоје одређени лоши дани које једноставно не можете тренирати.

Реума је кишобран појам који укључује стања која узрокују хроничну бол у зглобовима и везивном ткиву. Постоји преко 200 варијанти реуматизма. Као што је поменуто, реуматизам најчешће погађа зглобове, везивно ткиво и мишиће, али важно је знати да реуматске дијагнозе могу утицати и на кожу, плућа, слузокожу и друге органе - то зависи од тога о каквој се реуматској дијагнози ради. Слободно нас контактирајте на нашој Фацебоок страници ако имате улаз или коментаре.

Савет: Поред прилагођених вежби, препоручујемо и редовну употребу окидач куглицама против уских мишића (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору).

Такође прочитајте: Шта бисте требали знати о реуматизму

У комбинацији са овим саветима, препоручујемо вам да прилагодите своје свакодневно кретање, на пример у облику прилагођених шетњи по неравном терену или купања у базену са топлом водом. Ако већ имате доказану дијагнозу, препоручујемо вам да код свог клиничара (лекара, киропрактичара, физиотерапеута или сличног) проверите да ли су ове вежбе погодне за вас. Такође се бесплатно придружите Фацебоок групи за оне који имају реуму и хронични бол: Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести

ВИДЕО (У овом видеу можете видети све вежбе са објашњењима):

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Слободно се претплатите на канал.

Лака бочна мобилизација у лежећем положају

Вјежба која мобилизира леђа и истеже мишиће у близини. Треба га изводити с опрезом и тихим, контролисаним покретима.

Почетни положај: Лезите на леђа - најбоље на тренерку с јастуком за наслон за главу. Руке држите равно у страну, а затим повуците обе ноге према себи. Покушајте да опустите горњи део тела док радите вежбу.

Опис: Пустите да вам колена полако падају са стране на страну, истовремено задржавајући здјелицу природним путем - пазите да оба рамена буду у контакту са земљом. Вјежбу радите лаганим покретима и држите положај око 5-10 секунди прије него што полако пређете на другу страну.

Видео:

2. Кундак о пете (вежба за леђа)

Ова вежба истеже и мобилише кичму.

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

stretch: Затим спусти задњицу до пете - лаганим покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно.

3. Позадина трбуха

Вежба активирања и мобилизације која иде у покрет савијања уназад - такође позната и као продужетак.

Ова вежба нежно растеже и мобилише леђа. Лезите на трбух и подржајте лактове длановима окренутим према поду. Држите врат у неутралном положају (не савијен) и полако се испружите леђа притискајући кроз руке. Требало би да осетите незнатно истезање у трбушним мишићима док се истежете леђа - не идите толико далеко да вас боли. Положај задржите 5-10 секунди. Поновите преко 6-10 понављања.

4. нога до груди (вежба за доњи део леђа и седиште)

Ова вежба има за циљ да повећа кретање доњег дела леђа и истеже мишиће седишта и доњег дела леђа. Лежите равно на поду с леђима окренутим, по могућности на подлози за тренинг са потпором испод врата. Повуците ноге према себи док не буду у савијеном положају.

Затим савијте једну ногу према себи док не осетите да се лагано протеже у седишту и доњем делу леђа. Истезање задржите 20-30 секунди и поновите 3 пута са сваке стране.

Алтернативно, можете савити обе ноге до груди - али препоручујемо да је користите само када имате мање болова, јер врши мало већи притисак на дискове у доњем делу леђа.

Видео:

5. Нагните се на терапијској кугли испруженим рукама

Ова вежба има за циљ да вам помогне да смањите напетост и укоченост између лопатица и врата. Ово је такође одличан облик вежбања за смањење појаве напетости мишића и у будућности.

Почетни положај: Полако се нагните напријед тако да висите над лоптом - требали бисте осјетити да се лагано шири у грудима и према врату.

Завршни Позиција: Мирно подигните своје тело с испруженим рукама у страну. Држите положај 10 секунди пре него што се поново смирите. Поновите 5-10 пута.

6. Вежба мачка-дева

Вежба мачјих дева је лепа и лепа мобилизациона вежба која даје више покрета целој кичми. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост у врату и леђима. Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

Истезање леђа у седећем положају (истезање лумбалне кичме, пириформиса и седишта)

Сједите на простирци за вјежбање или слично, с добрим држањем у доњем дијелу леђа (не смије се савијати). Затим поставите једну ногу преко друге и окрените тело на супротну страну - требали бисте осећати да се добро протеже уз бок седишта и према куку. Повећана флексибилност и кретање у овом мишићу могу смањити притисак на доњи део леђа и на тај начин помоћи да се смањи укоченост доњег дела леђа. Држите вежбу 30 секунди и поновите на обе стране током 3 сета.

rezime:

Ево 7 вежби које могу помоћи побољшању функције и ублажавању болова у зглобовима. Тренинг треба да прилагоди флуктуацијама вашег реуматског поремећаја.

Заиста се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против реуматизма и хроничних болова.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

Реуматски поремећаји и дијагнозе хроничног бола могу бити изузетно погубни за погођену особу. Дијагнозе могу довести до смањења енергије, свакодневног бола и свакодневних изазова који су далеко изнад онога што мучи Кари и Ола Нордманн. Молимо вас да ово волите и делите ради повећаног фокуса и више истраживања о лечењу фибромиалгије. Велико хвала свима који воле и деле - можда једног дана будемо заједно како бисмо пронашли лек?

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећаној циркулацији крви у упаљеним мишићима ногу)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

слика: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали су прилоге читалаца.