Последњи пут ажурирао 18 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 јога вежби за стрес

Исфрустриран? Ево 6 јога вежби које вам могу помоћи да се опустите и смањите мишићну напетост. Слободно поделите са неким коме је стрес.

Јога и јога вежбе могу бити корисне када је у питању опуштање и опуштање у ужурбаном свакодневном животу. Редовно истезање и кретање могу бити добра мера за сузбијање напетих мишића и укочених зглобова. Покушајте да одвојите 20-40 минута сваког дана за ово, тада ћете моћи да приметите велики напредак.

1. Сукхусана (положај за медитацију)

Ово држање јоге ослобађа дијафрагму и омогућава вам да дишете стомаком. Концентришите се на опуштање и дубоко дисање стомаком. Дубоко удахните кроз нос, а затим полако издишите кроз уста. Поновите преко 30-40 удисаја.

2. Ананда Баласана

Опуштајући јога положај који повећава покретљивост у куку и задњици. Истеже се и даје већу флексибилност посебно доњем делу леђа. Пронађите положај где се лако протеже и задржите 30 секунди пре понављања током 3-4 сета.

3. Уттана Схисхосана

Јога позиција у којој заиста можете ослободити напетости и напетости. Ово се протеже читавим леђима од доњег дела па све до преласка на врат - мишиће за које сви знамо може бити тешко да се истегну на добар начин. Истеже се и даје већу флексибилност и доњем и горњем делу леђа. Станите на колена и пустите да тело пада напред напред раширених руку као што је приказано на слици - побрините се да то радите контролисано, мирно. Пронађите положај где се лако протеже и задржите 30 секунди пре понављања током 3-4 сета.

4. «5-техника» (техника дубоког дисања)

Главни принцип прве основне технике дубоког дисања је удисање и издисање 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне је дубок удах и бројање до 5, пре снажног издисања и поново бројање до 5. Оснивачи технике пишу да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на то да је ово подешено на већу фреквенцију и чиме је спремнија за борбу против стресних реакција. Ова техника дисања може се комбиновати са јога положајем Сукхусана.

5. Випарита Карани

Випарита Карани је положај јоге која телу даје заслужени одмор док уклања притисак са врата и леђа. Када радите ову вежбу, користите јога простирку и пешкир за већу стабилност кука. Сами ћете сазнати колико вам растезање иде - експериментишите са удаљеностом до зида и углом ногу. Покушајте да ноге стојите равно док пуштате да вам рамена и врат леже према поду. Нежно повуците врат уназад и пустите да вам руке падну назад с длановима према горе. Држите овај положај 5-10 минута док дише мирно и контролисано.

6. Адхо Мукха Сванасана

Ефикасна вежба која ослобађа напетост у врату и раменима. Станите на све четири, а затим полако подигните седиште до плафона - све док не дођете до илустрованог положаја. Задржите се у положају око 30-60 секунди (или колико год дуго можете), а затим се полако поново спустите на земљу. Вежба на добар начин активира праве структуре и мишиће око рамена. Поновите током 4-5 серија.

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно како би се постигао максималан ефекат - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па мислимо да сте добри чак и ако то радите сваки други дан.

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити од користи - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас или коментарисати директно у једном од наших релевантних чланака за ваш проблем.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

АЛИ ИСПРОБАЈТЕ: - 5 добрих вежби против лоших рамена

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ВЈЕЖБЕ: - 5 добрих вежби против ишијаса

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

ДА ЛИ ЗНАТЕ: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

ПОПУЛАРНИ ЧЛАН: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о здравственим проблемима мишићно-скелетног система - потпуно анонимни ако желе. Стотине су већ добиле помоћ - па шта чекате? Контактирајте нас без обавезе већ данас!

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.