Последњи пут ажурирао 21 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Остеоартритис врата може проузроковати бол у врату и слабу покретљивост.

Ево шест вежби (укључујући ВИДЕО) за оне са остеоартритисом врата које могу да ублаже бол и побољшају кретање. Слободно поделите чланак са неким ко пати од болова у врату.

– Истрошеност хрскавице, калцификације и коштане наслаге

Остеоартритис врата може укључивати разградњу хрскавице, калцификације, наслаге костију и хабање зглобова - то може довести до уских свемирских услова у врату и епизодних инфламаторних реакција. Остеоартритис врата такође може повећати учесталост главобоље и вртоглавице повезане са вратом.

„Чланак је написан у сарадњи са јавно овлашћеним здравственим особљем и проверен квалитет. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље. Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Овде ћемо вам показати шест вежби против значајног остеоартритиса врата – које можете да радите свакодневно.

Даље у чланку такође можете читати коментаре других читалаца - као и погледати сјајан видео са вежбама за врат. Тамо ћете наћи и неке препоручене мере самопомоћи које могу бити прикладне за вас код остеоартритиса.

ВИДЕО: 6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Ево показује киропрактичар Алекандер Андорфф вам шест вежби кроз које пролазимо у овом чланку. У наставку можете видети детаљне описе како да изводите вежбе у тачкама од 1 до 6. Кликните испод да бисте погледали видео.

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Стојеће веслање са еластиком

Тренинг са еластиком је одличан начин за јачање горњег дела леђа и између лопатица - односно платформе за сам врат. Побољшана функција и покретљивост у овој области такође ће значити правилније држање и покретљивост вашег врата. Многи људи више воле да тренирају са пилатес бенд (веза се отвара у новом прозору).

- Може допринети побољшању држања врата

Истина је да ако сте чврсто укочени између лопатица, то ће превазићи држање врата и повезано кретање. Ова вежба вам тако може помоћи да постигнете боље држање у врату.

1. Станите равно горе и доле.

2. Причврстите еластику на кваку на вратима или слично.

3. Повуците гумицу према себи са обе руке - тако да се лопатице повуку заједно.

4. Вратите се у почетни положај.

5. Поновите вежбу 10 пута током 3 сета.

2. Контракција лопатица

Многи људи нису свесни колико проблема са вратом се заправо јављају између лопатица. Смањена покретљивост зглобова и напети мишићи у овој области могу озбиљно утицати на функцију вашег врата - а посебно ако имате остеоартритис. Ово може помоћи смањењу напетости мишића у врату.

1. Почните стајати.

2. Полако повуците лопатице уназад док се саме не зауставе - држите спољни положај 3-5 секунди.

3. Изведите покрет тихим покретима.

4. Поновите вежбу 10 пута током 3 сета.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот- зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да на још истраживања о дијагнози хроничне боли“. На овај начин симптоме ове дијагнозе можете учинити видљивијим и осигурати да се више људи схвати озбиљно и добије помоћ која им је потребна.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

Да ли вас погађа реуматизам?

3. Подизање рамена

Ова вежба помаже да се задржи циркулација крви у неким од највећих мишића врата- редовна вежба ће вам помоћи да ублажите напете мишиће врата и одржавате локалну циркулацију крви око истрошених зглобова. 

- Већина мишића врата се везује за рамени лук

Као што рекох, многи људи не знају да се већина мишића на врату везује за лопатице или горњи део леђа. Управо је то разлог зашто је невероватно важно да их одржавате ако желите да радите на смањењу болова у врату у свакодневном животу. Редовно кретање и правилна употреба такође ће минимизирати могућност даљег развоја стања остеоартритиса. То су хранљиве материје у вашој циркулацији крви које делују као грађевински материјал за поправке истрошених зглобова и мишићног ткива.

1. Станите равно горе и доље с рукама уз бок.

2. Подигните једно раме у мирном и контролисаном покрету.

3. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.

Да ли сте знали да многи људи са остеоартритисом пријављују физичко побољшање редовним вежбањем у базену са топлом водом? Вежбањем у води постоји неколико вежби које је лакше извести онима са значајним остеоартритисом и остеоартритисом врата. Топла вода такође помаже у одржавању протока крви и ублажава напетост мишића у врату.

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији

Молимо контактирајте нас ако имате питања

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

4. Флексија врата (истезање задњег дела врата)

Уз редовно извођење, истезање може помоћи да мишићи у врату буду еластичнији и покретни.Али да ли сте знали да има много људи који се превише истежу? Први сет истезања увек треба да буде веома миран - тако да мишићи схвате да је "сада време за истезање". Многи људи са остеоартритисом врата су узнемирени због значајне напетости у врату и затегнутих мишића врата. Ова вежба истезања може помоћи у ублажавању неких од ових болести.

1. Седи на столицу.

2. Обратите се главом обе руке. Затим полако померајте главу напред.

3. Требало би да осетите да се лагано протеже у задњем делу врата.

4. Држите растезање 30 секунди током 3 сета.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

5. Бочно истезање (бочно истезање врата)

Вероватно сте приметили да је артритис врата довео до мање бочног помицања врата? Ова вежба истезања усмерена је на мишиће које налазимо на бочној страни врата - укључујући лопатице подизача и горњи трапез.

1. Вежба се може изводити седећи или стојећи.

2. Држите главу једном руком.

3. Нежно повуците главу у страну.

4. Требало би да осетите да се лагано протеже на супротној страни врата.

5. Вежба се изводи 30 секунди током 3 сета.

У доњем чланку ћете видети пет прилагођених вежби које такође могу да вам делују код остеоартритиса врата. Наиме, вежбе прилагођене вежбању су одличан начин да задржите циркулацију крви и размену течности у зглобовима.

Такође прочитајте: - 5 Вежба вежбе за оне са Фибромиалгија

Кликните горе да бисте видели ове вежбе.

6. Истезање рамена метлом или штапом

Ова вежба помаже вам да повратите покрет и покретљивост у раменима и лопатицама.Коришћењем трске или сличног моћи ћете постепено помицати руке и осећати да се добро шири у подручје врата и лопатице.

1. Стојите равно горе-доле - помоћу метле или слично.

2. Померите осовину иза леђа и држите једну руку високо на осовини, а другу спустите.

3. Пружите руке ближе једна другој док не осетите да се добро протеже.

4. Вежба се изводи на обе руке, са 10 понављања на путу током 3 сета.

Многи људи са остеоартритисом врата такође имају зглобове у другим деловима тела - попут колена. Да ли сте знали да је остеоартритис подељен у пет различитих фаза - на основу тога колико је озбиљно хабање зглобова? У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице og чарапе против реуматских симптома у рукама и ногама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Слободно поделите на друштвеним мрежама за боље разумевање реуматизма и хроничног бола

Веома је лепо ако желите да делите на друштвеним мрежама или путем свог блога (молимо везу директно на чланак). Разумевање, опште знање и повећан фокус су први корак ка бољем свакодневном животу за оне са дијагнозом хроничног бола.

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и клиничка одељења увек имају за циљ да буду међу врхунском елитом у области истраживања, лечења и рехабилитације болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд).

Погледајте преглед клинике

Члан: 6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово треба да знате о остеоартритису на рукама