Последњи пут ажурирао 18 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 јога вежби за бол у леђима

Да ли се мучите с леђима? Ево 5 јога вежби које вам могу помоћи да повећате покрет леђа и смањите бол у леђима. Слободно поделите са неким коме болује у леђима.

Вежбе јоге и јоге могу бити корисне када је реч о опуштању у затегнутим мишићима и мишићима. Већина нас седи превише у свакодневном животу и то узрокује да мишићи у леђима, задњој страни бедара и седишту постану превише затегнути. Редовно истезање може бити добра мера за сузбијање укочених мишића и укочених зглобова.

1. «Урдхва мукха сванасана» (положај пса извиђача)

Ова позиција јоге отвара прса, истеже трбушне мишиће и на добар начин активира доњи део леђа. Почните тако што ћете лежати равно на поду длановима низ под приближно на средини ребара. Затим повуците ноге и притисните врх стопала притиснут о под - истовремено користећи снагу леђа, а не руку, да бисте подигли груди са пода. Држите ноге усправне и држите положај 5 до 10 дубоких удисаја. Поновите онолико пута колико мислите да је потребно.

2. "Ардха Матсиендрасана" (вежба ротације)

Овај седећи јога положај омогућава повећану флексибилност и кретање кичме и мишића леђа. То може бити захтевна вежба, па немојте покушавати ово ако вам није пријатно са осталим вежбама у чланку. Дишите дубоко и мирно се окрените у страну - немојте се трзати, већ се врло мирно померите у страну. Задржите положај за 7-8 дубоких удисаја, а затим поновите на другој страни.

3. Марјариасана Битиласана (вежба за мачке)

Вежба мачјих дева је лепа и лепа мобилизациона вежба која даје више покрета целој кичми. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост у врату и леђима. Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

4. Баласана (истезање груди и леђа)

Станите на колена и пустите да тело испружи напред испруженим рукама. Наслоните главу на земљу и испружите руке испред себе док не осетите незнатно истезање у прелазу на врат и горњи део леђа. Обавља 3-4 сета у трајању од 30 секунди.

5. «Капотасана» (Дуестиллинген)

Положај позе може бити изазован за почетнике јер захтева одређену флексибилност у куковима и коленима. Разлог зашто је ефикасан је тај што утегни бокови могу допринети боловима у леђима. Задржите положај за 5 до 10 дубоких удисаја, а затим пребаците на другу страну и поновите по потреби.

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно ради максималног ефекта - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па прихватити чак и ако то радите сваки други дан.

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Имајте на уму да вежбање у почетку може довести до осетљивости, јер заправо постепено разбијате оштећена места (оштећено ткиво и ожиљкасто ткиво) и замењујете их здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити корисне - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у леђима? То би требао знати!

Шта могу учинити чак и против болова у мишићима, живцима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

6. Превенција и лечење: Овакав звук компресије овако може повећати циркулацију крви у захваћеном подручју и на тај начин убрзати природно зарастање повређених или истрошених мишића и тетива.

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Такође пробајте: - Добри савети и мере против ИСЈИАС-а

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимни ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.