Тренинг за пролапс врата

5 прилагођених вежби за вас са пролапсом врата

5/5 (4)

Последњи пут ажурирао 22 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 прилагођених вежби за вас са пролапсом врата

Да ли патите од пролапса врата или херније диска на врату? Ево 5 прилагођених вежби за вас са пролапсом врата и болестима цервикалног диска - вежбе су такође погодне за вас са слабим вратним мишићима. Ове вежбе (изометријски тренинг) су посебно усмерене на јачање дубоких мишића врата на прилагођен, нежан начин са циљем да се обезбеди боља функција, мање миалгије и болови у зглобовима. Изометријски тренинг подразумева вежбање без већих покрета, већ фокусирање на активирање и ангажовање мишића држећи врат у истом положају са различитим отпором. Ово су вежбе које се такође препоручују онима који имају повреде бича / врата.

ПС - Можете и да видите ВИДЕО на дну чланка.

 



Да ли раде вежбе и вежбе против пролапса врата?

Одговор је ДА. Једна објављено је велико истраживање у угледном Бритисх Медицал Јоурнал-у закључио је да су кућне вежбе и физикална терапија резултирале знатно већим побољшањем у односу на одмор и пасивно чекање. Студија није оставила сумње да би људи који пате од пролапса врата требали покушати да вежбају на прилагођен начин. Ако имате дијагнозу, препоручљиво је разговарати са клиничаром пре почетка ових вежби.

 

1. Стојећи веслање

Причврстите еластику на зид ребра. Станите с раширеним ногама, ручицом у свакој руци и лицем према зиду ребра. Руке извуците равно из тела и повуците ручке према стомаку. Треба знати да су лопатице повучене једна према другој.

стојеће веслање

Ова вежба је одлична када је у питању активирање мишића унутар лопатица и око лопатица. Укључујући ротаторну манжетну, ромбоидус и серратус мишиће. Ово такође даје позитиван ефекат на врат, јер рамена и лопатице делују као платформа за функцију врата.

 

2. "Дупла брада" (Тренинг дубоких мишића врата)

Наккефлексјон

Једноставна вежба која се може радити било где - на пример у аутомобилу на путу до посла. Вежба двоструке браде може се изводити лежећи, стојећи или седећи и изводи се тако што се добро исправите у леђима тако да добијете нормално држање тела. Затим повуците браду према унутра без савијања главе превише према грудима - на слици изнад, жена савија главу превише превише. Држите браду на овај начин 10-15 секунди пре поновног пуштања и одмарања око 15 секунди. Затим поновите вежбу. За оне са пролапсом врата препоручујемо да започнете са 4 понављања у 3 серије - а затим повећавате како осећате да постајете јачи. За остале можете испробати 6-8 понављања током 3-4 сета. Вежба се изводи сваки други дан.

 

3. Изометрична бочна флексија (бочна кривина са сопственим отпором)

Изометрична бочна флексија врата

Исправите леђа и врат све док не будете неутрални и врат. Затим ставите један длан на страну главе, отприлике поред ока / чела. Лагано притисните бочни део главе и лагано притисните с врата у бочни покрет савијања руке. обс: Врат не сме да мења положај. Око 10-20% чврстоће и задржите око 10 секунди пре одмора 10-15 секунди између сваког понављања. Радите вежбе у 4-6 понављања у 3-4 сета.

4. Изометријска флексија (савијање унапред сопственим отпором)

Изометријска вежба флексије врата

Вежба се изводи седећи или стојећи. Исправите леђа и врат док не постигнете нормално држање (неутралан положај врата). Затим ставите један длан на чело без промене држања врата, затим лагано притисните на чело и лагано притисните врат. Мисли да треба да легнеш око 10-20% напора на овој вежби у почетку - напредовањем можете постепено повећавати овај напор снаге, али дуго остати на ниском, сигурном нивоу пре него што повећате оптерећење. Држите притисак око 10 секунди, а затим се одмарајте 10-15 секунди. Направите 4-6 понављања у 3-4 сета.

 



5. Изометријска ротација (извртање врата сопственим отпором)

Изометричка вежба ротације врата

Вежбу изводите седећи или стојећи. Уверите се да имате неутрални положај и положај врата. Затим ставите један длан на бок главе, приближно поред ока / вилице. Лагано притисните бочни део главе и лагано притисните вратом ротационим покретима према руци. обс: Врат не би требало да мења положај, само активирајте мускулатуру, не померајте га. Око 10-20% чврстоће и задржите око 10 секунди пре одмора 10-15 секунди између сваког понављања. Вјежбе радите преко 4-6 понављања у 3-4 сета.

 

То су фине вежбе које би по могућности требало редовно радити ради постизања максималног ефекта - али подсећамо вас да може проћи неколико недеља пре него што почнете да приметите јасну разлику у функцији мишића и врата.

 

ВИДЕО: Овако изгледа пуцање врата на МР анкети

У видеу испод, пролазимо кроз уобичајене налазе и радиолошки приказ пролапса врата. Занимљив видео за оне који желе разумјети више о пролапсу врата и како изгледају.


Слободно се претплатите на наш Иоутубе канал (кликните овде). Тамо ћете пронаћи бројне бесплатне програме вежбања и видео записе препуне здравственог знања. Добродошли у породицу!

 

Колико често треба да радим вежбе за врат?

То у потпуности зависи од вас самих и од ваше здравствене ситуације. Сазнајте шта вам највише одговара на почетку и градите полако, али сигурно у будућности. Сјетите се да вјежбе у почетку могу довести до болова, јер заправо постепено разграђујете оштећена подручја (оштећујете ткиво и ожиљци) и замијените га здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара ако вам ове вежбе могу бити од користи - вероватно се врло пажљиво покушајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену - слободно погледајте наше ИоуТубе канал за више савета и вежби.

 

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас Као, поделите чланак а затим се обратите путем Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас - тада ћемо вам одговорити најбоље што можемо, потпуно бесплатно.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

Питајте нас - апсолутно бесплатно!

 



 

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - 8 добрих савета и мера за главобољу

Теа торбе

 

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.



Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

хип Обука

 

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

6 вежби снаге за болна колена

 

 

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата)

 

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

0 одговори

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *