Јога вежбе за укочен врат

5 јога вежби против Стифф Нецк-а

Нема оцене за звезде још.

Јога вежбе за укочен врат

5 вежби јоге против укочених врата


Смета ли вам укочен врат? Ево 5 јога вежби које вам могу помоћи код повећане покретљивости врата и смањења укочености врата. Слободно поделите са неким ко има притужбе на врату.

 

Вежбе јоге и јоге могу бити корисне када је реч о опуштању у затегнутим мишићима и мишићима. Већина нас седи превише у свакодневном животу и то узрокује да мишићи у врату, леђима, боковима, задњим деловима бедара и седишту постану превише затегнути. Редовно истезање и кретање могу бити добра мера за сузбијање укочених мишића и укочених зглобова. Препоручујемо да се ове вежбе раде заједно ове вежбе снаге за кук og леђа за максималан ефекат - као и ови прилагодио вежбе снаге за врат.

 

1. Урдхвамукхасванасана (Положај извиђачког пса)

извиђачки положај пса

Ова позиција јоге отвара прса, истеже трбушне мишиће и на добар начин активира леђа. Почните тако што ћете лежати равно на поду длановима низ под приближно на средини ребара. Затим повуците ноге и притисните врх стопала притиснуте о под - истовремено користите силу леђа, а не руку, да бисте подигли прса са пода - требало би да осетите да се лагано протежу у леђима - пазите да не узимате превише . Држите ноге усправне и држите положај 5 до 10 дубоких удисаја. Поновите онолико пута колико мислите да је потребно.

 

 

2. Уттана Схисхосана (Јога позиција за истезање читаве кичме)

Истезање пете до гузе

Јога положај који протеже читава леђа од доњег дела па све до преласка на врат - мишиће за које сви знамо може бити тешко да се истегну на добар начин. Истеже се и даје већу флексибилност и доњем и горњем делу леђа. Станите на колена и пустите да тело пада напред напред раширених руку као што је приказано на слици - побрините се да то радите контролисано, мирно. Пронађите положај где се лако протеже и задржите 30 секунди пре понављања током 3-4 сета.

 

 

3. Марјариасана Битиласана (вежба за мачке)

Мачја вежба камиле

Вежба мачјих дева је лепа и лепа мобилизациона вежба која даје више покрета целој кичми. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост у врату и леђима. Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

 

4. Ардха Матсиендрасана (ротациона вежба)

Вежба Ардха Бацк иоге

Овај седећи јога положај омогућава повећану флексибилност и кретање у кичми и леђним мишићима - такође се генерално препоручује за читава леђа. То може бити захтевна вежба, па немојте покушавати ово ако вам није пријатно са осталим вежбама у чланку. Удахните дубоко и окрените се мирно у страну - немојте се трзати, већ се врло мирно померите у страну. Задржите положај за 7-8 дубоких удисаја, а затим поновите на другој страни.

 

5. Випарита Карани (Ноге испружене дуж зида)

Випарита Карани

Випарита Карани је положај јоге која телу даје заслужени одмор док уклања притисак са врата и леђа. Када радите ову вежбу, користите јога простирку и пешкир за већу стабилност кука. Сами ћете сазнати колико вам растезање иде - експериментишите са удаљеностом до зида и углом ногу. Покушајте да ноге стојите равно док пуштате да вам рамена и врат леже према поду. Нежно повуците врат уназад и пустите да вам руке падну назад с длановима према горе. Држите овај положај 5-10 минута док дише мирно и контролисано.

 

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно ради максималног ефекта - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па прихватити чак и ако то радите сваки други дан.

 

Савет: пенасти ваљак за више померања груди

Пенасти ваљак може бити корисно и добро средство за мобилизацију зглобова и мишића у торакалној кичми - што заузврат промовише боље кретање до укоченог и болног врата. Добар савет за вас којима је потребно да се мало "растворите". За максимални ефекат препоручујемо овај пенасти ваљак (кликните овде - отвара се у новом прозору) из Епитомија.

 

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Имајте на уму да вежбање у почетку може довести до осетљивости, јер заправо постепено разбијате оштећена места (оштећено ткиво и ожиљак) и замењујете их здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити од користи - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену. Такође вам препоручујемо да се одјавите ове вежбе снаге за кукове.

 

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас или коментарисати директно у једном од наших релевантних чланака за ваш проблем.

 


СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

Питајте нас - апсолутно бесплатно!

АЛИ ИСПРОБАЈТЕ: - 5 добрих вежби против лоших рамена

Клечење потисак

 

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

 

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ВЈЕЖБЕ: - 5 добрих вежби против ишијаса

Наслон за обрнути завој

 

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

Триггер Поинт баллс

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

 

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

Биофреезе спреј-118мл-300к300

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

купи сада

 

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

6 вежби снаге за болна колена

 

ДА ЛИ ЗНАТЕ: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

хладно Лечење

ПОПУЛАРНИ ЧЛАН: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Алзхеимерова болест

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

Пиво - Откријте фотографију

 

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

 

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимни ако желе.

 

 

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

 

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

0 одговори

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.