Последњи пут ажурирао 24 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 Вежбе кретања за оне са фибромијалгијом

Фибромиалгија је хронична дијагноза бола коју карактеришу укоченост и болови у мишићима и зглобовима. Ево пет вежби покрета (укључујући ВИДЕО) за оне са фибромиалгијом које могу да обезбеде боље кретање у леђима и врату.

САВЕТ: Померите се надоле да бисте погледали видео вежбе са прилагођеним вежбама покрета за вас са фибромиалгијом.

Фибромијалгија узрокује хронични бол у мишићима, везивном ткиву и зглобовима тела. Дијагноза хроничног бола дефинисана је као реуматизам меких ткива и даје захваћеној особи епизоде ​​јаког бола, ослабљене покретљивости, умора, mozak магла (фибротична магла) и проблеми са спавањем.

Живот са таквом хроничном боли чини тешку рутину вежбања тешко остваривом - а самим тим свакодневни живот може да карактерише мање кретања. Због тога је толико важно знати о вежбама покрета попут ових приказаних у видео снимку испод и овом чланку. Заиста се надамо да вам могу помоћи у кретању леђима.

Боримо се за то да они са другим дијагнозама хроничног бола и реуматизмом имају веће могућности за лечење и преглед - са чим се, нажалост, не слажу сви. Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

Овај чланак ће вам показати пет нежних вежби за оне који имају фибромиалгију - а које се могу безбедно радити свакодневно. Даље у чланку, такође можете прочитати коментаре других читалаца, као и погледати видео вежбе покрета.

ВИДЕО: 5 вјежбе покрета за оне са фибромијалгијом

Овде можете видети видео снимак пет вежби кретања кроз које пролазимо у овом чланку. Можете прочитати детаљне описе како изводити вежбе из 1. до 5. корака доле.

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

Савет: Многи људи са фибромиалгијом сматрају да је врло добро користити траке за вежбање (као што је рекао је доле приказан или минибанд) у њиховом тренингу. То је зато што помаже у добрим и контролисаним покретима.

Овде видите колекцију различитих обука трамваја (веза се отвара у новом прозору) што може бити добро за вас са фибромиалгијом или за оне којима је уобичајена вежба тешка због ситуације са болом.

1. Пејзажна ротација кукова

Ово је сигурна вежба погодна за све. Вежба је добар и нежан начин за кретање доњег дела леђа, кукова и карлице.

Ако свакодневно радите ову вежбу, такође можете допринети већој еластичности тетива и лигамената. Вежба кретања такође може стимулисати већу размену заједничке течности - што на тај начин помаже у „подмазивању“ зглобова. Ротација лежећег кука може се изводити неколико пута дневно - а посебно у данима када се пробудите са укоченошћу у леђима и карлици.

1. Лезите на леђа на мекој површини.
2. Лагано повуците ноге према себи.
3. Ноге држите заједно и лагано их спустите са једне на другу страну.
4. Вратите се у почетни положај.
5. Поновите вјежбу 5-10 пута са сваке стране.

2. Мачка (позната и као "мачка-камила")

Ово је добро позната вежба јоге. Вежба је добила име по мачки која често пуца леђима у кров како би кичма била флексибилна и покретна. Ова вежба ће вам помоћи да ублажите подручје леђа између лопатица и доњег дела леђа.

1. Почните да стојите на све четири на подлози за тренинг.
2. Успорите леђа окренут ка стропу. Држите 5-10 секунди.
3. Затим спустите леђа скроз доле.
4. Изведите покрет са нежношћу.
5. Поновите вежбу 5-10 пута.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о дијагнози хроничног бола“. На тај начин се могу учинити симптоми повезани са овом дијагнозом видљивијим и осигурати да се већи број људи схвати озбиљно - и тако добити помоћ која им је потребна.

Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

Да ли вас погађа реуматизам?

3. Клекните према грудима

Ова вежба је посебно погодна за мобилизацију кукова. Флексибилнији и покретнији кукови такође ће имати директан позитиван утицај на вашу карличну функцију и кретање леђа.

Многи људи потцењују важност мобилности кука. Да ли сте икада помислили да укочени кукови могу да вам измене читаву ход? Ако је ваш ход негативно измењен, то такође може довести до веће укочености леђа и проблема са карлицом.

Важно је запамтити да је покрет и активност свакодневног живота који повећавају прокрвљеност упаљених мишића, тетива и укочених зглобова. Хранљиви састојци који делују као грађевни материјал за поправљање и одржавање напетих мишића и нефункционалних зглобова такође се преносе у крвоток.

1. Лезите на леђа на простирци.
2. Лагано повуците једну ногу према грудима и прекрижите руке око ногу.
3. Положај задржите 5-10 секунди.
4. Пажљиво спустите ногу, а затим подигните другу ногу.
5. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране.

Посебно волимо тренинг у базену с топлом водом као облик вежбања за реуматику и хроничну бол. Ова нежна вежба у топлој води често олакшава ову групу пацијената да учествује у вежби.

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији

4. Повратна мобилизација у бочном лежају

Они који имају фибромијалгију често имају бол у пределу леђа и карлице. Управо је то разлог зашто је ова вежба тако важна за лабављење мишића задњег мишића и подстицање повећаног покрета леђа.

1. Лезите на бок тренажног отирача са надлактицом прекривеном другом.
2. Испружи руке испред себе.
3. Затим пустите да једна рука кружи напред-назад преко вас - тако да вам леђа буду ротирана.
4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране.
5. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

5. Продужни дио леђа (Цобра)

Пета и последња вежба позната је и као кобра - због способности змије кобре да се протеже и стоји високо ако се осећа угрожено. Вежба стимулише повећану циркулацију доњег дела леђа и карлице.

1. Лезите на стомак на простирци.
2. Подуприте руке и лагано подигните горњи део тела.
3. Положај задржите око 10 секунди.
4. Поново се пажљиво спусти на простирку.
5. Не заборавите да нежно вежбу изводите.
6. Поновите вежбу преко 5-10 понављања.
7. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

Ђумбир се може препоручити свима који пате од реуматских болести зглобова - а такође је познато да овај корен има један мноштво других позитивних здравствених користи. То је зато што ђумбир има снажно антиинфламаторно дејство. Многи људи са остеоартритисом пију ђумбир као чај - а затим по могућности до 3 пута дневно током периода када је упала у зглобовима изузетно јака. Неке различите рецепте за ово можете пронаћи на доњој повезници.

Такође прочитајте: - 8 невероватних здравствених благодати једења ђумбира

Многи људи са хроничном боли такође су погођени остеоартритисом (остеоартритисом) кукова и колена. У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице og чарапе против реуматских симптома у рукама и ногама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

Видео у наставку приказује пример вежби за остеоартритис кукова. Као што видите, ове вежбе су такође нежне и нежне.

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса у куку (кликните испод за покретање видеа)

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Искрено се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против реуматских поремећаја и хроничних болова.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

Додирните ово дугме да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите) и Наш ИоуТубе канал (кликните овде за више бесплатних видео записа!)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово бисте требали знати о артрози у рукама

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећању прокрвљености упаљених мишића)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)