Последњи пут ажурирао 28 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

4 прилагођене вежбе за вас са повредом дужине врата или врату

Да ли вас боли врат након несреће или трауме? Да ли вам је дијагностикована бич или повреда? Ево 4 прилагођене вежбе за бич / ремен за врат које могу ојачати мишиће врата - вежбе су такође погодне за вас са слабим вратним мишићима. Ове вежбе (изометријски тренинг) су посебно усмерене на јачање дубоких мишића врата на прилагођен, нежан начин са циљем да се обезбеди боља функција, мање миалгије и болови у зглобовима - такође је уобичајено да се људи са раком у врату могу борити вртоглавица og главобоља. Изометријски тренинг подразумева вежбање без већих покрета, већ фокусирање на активирање и ангажовање мишића држећи врат у истом положају са различитим отпором.

Вхипласх је термин који описује повреду код које су тетиве, лигаменти, мишићи и зглобови на врату погођени наглим, насилним покретима у врату и телу - што се обично догађа у аутомобилским несрећама (посебно сударима од позади), траумама и падовима . Привезак за врат добио је своје име због неконтролисаног „праћка“ које врат добија када се тело нагло заустави и готово се баца тамо-амо у насилном покрету који може проузроковати оштећење врата и сродних структура. Симптоми удараца бичем могу се јавити одмах или тек дуго након саме несреће.

ВИДЕО: 4 важне вјежбе против сленг-врата

Овде можете видети четири важне вежбе за вас погођене бичем. Вежбе се састоје од изометријског тренинга - то јест, за вас најозбиљнијег облика тренинга са ременом за врат (1-2. Разред). Слободно се претплатите на нашем ИоуТубе каналу за још таквих видео записа.

1. "Дупла брада" (Тренинг дубоких мишића врата)

Једноставна вежба која се може радити било где - на пример у аутомобилу на путу до посла. Вежба двоструке браде може се изводити лежећи, стојећи или седећи, а изводи се тако што се добро исправите у леђима тако да добијете нормално држање тела. Затим повуците браду према унутра без савијања главе превише према грудима - на горњој слици жена савија главу превише превише. Држите браду на овај начин 10-15 секунди пре поновног пуштања и одмарања око 15 секунди. Затим поновите вежбу. Онима који имају повреду врата, препоручујемо да започнете са 4 понављања у 3 серије - а затим повећавате како осећате да постајете јачи. За остале можете испробати 6-8 понављања током 3-4 сета. Вежба се изводи сваки други дан.

2. Изометрична бочна флексија (бочна кривина са сопственим отпором)

Исправите леђа и врат све док не будете неутрални и врат. Затим ставите један длан на страну главе, отприлике поред ока / чела. Лагано притисните бочни део главе и лагано притисните с врата у бочни покрет савијања руке. обс: Врат не сме да мења положај. Око 10-20% чврстоће и задржите око 10 секунди пре одмора 10-15 секунди између сваког понављања. За оне са повредом врата: Вежба се изводи горе 3-4 понављања над 3 сета. За вас без повреда: Вежбе урадите преко 4-6 понављања у 3-4 сета.

3. Изометријска флексија (савијање унапред сопственим отпором)

Вежба се изводи седећи или стојећи. Исправите леђа и врат док не постигнете нормално држање (неутралан положај врата). Затим ставите један длан на чело без промене држања врата, затим лагано притисните на чело и лагано притисните врат. Мисли да треба да легнеш око 10-20% напора на овој вежби у почетку - прогресијом можете постепено повећавати овај напор снаге, али дуго остати на ниском, безбедном нивоу пре повећања оптерећења. Држите притисак око 10 секунди, а затим се одмарајте 10-15 секунди. За оне који имају повреду врата, препоручујемо вам да урадите ову вежбу изнад 3-4 понављања i 3 сета. За вас без повреде тада вежбу можете урадити 4-6 понављања у 3-4 сета.

4. Изометријска ротација (извртање врата сопственим отпором)

Вежбу изводите седећи или стојећи. Уверите се да имате неутрални положај и положај врата. Затим ставите један длан на бок главе, приближно поред ока / вилице. Лагано притисните бочни део главе и лагано притисните вратом ротационим покретима према руци. обс: Врат не би требало да мења положај, само активирајте мускулатуру, не померајте га. Око 10-20% чврстоће и задржите око 10 секунди пре одмора 10-15 секунди између сваког понављања. За оне са повредом врата: Вежба се изводи горе 3-4 понављања над 3 сета. За вас без повреда: Вежбе урадите преко 4-6 понављања у 3-4 сета.

То су фине вежбе које би по могућности требало редовно радити ради постизања максималног ефекта - али подсећамо вас да може проћи неколико недеља пре него што почнете да приметите јасну разлику у функцији мишића и врата.

Колико често треба да радим вежбе?

То у потпуности зависи од вас самих и од ваше здравствене ситуације. Сазнајте шта вам највише одговара на почетку и градите полако, али сигурно у будућности. Сјетите се да вјежбе у почетку могу довести до болова, јер заправо постепено разграђујете оштећена подручја (оштећујете ткиво и ожиљци) и замијените га здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара ако вам ове вежбе могу бити од користи - вероватно се врло пажљиво покушајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену - слободно погледајте наше ИоуТубе канал за више савета и вежби.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас - тада ћемо вам одговорити најбоље што можемо, потпуно бесплатно.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

ТАКО ПРОЧИТАЈТЕ: - 8 добрих савета и мера за главобољу

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимни ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.