Последњи пут ажурирао 20 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Фибромиалгиа Мист: Шта можете учинити чак и против влакана?

Удари се Фибро и осећате се понекад мутно у глави? Баш као што знате о чему покушавате да размишљате, али да се ваш мозак осећа магловито? Да ли пажња и концентрација пропадају? Можда је магла фибромиалгије. Овде ћете наћи мере мере и добар савет против тога - под управом Марлеен Ронес.

Али, шта је тачно фибротична магла?

Фиброза је колективни термин за бројне когнитивне проблеме који се могу јавити код пацијената са фибромиалгијом - у преводу са норвешког на енглески назива се фиброфог. Такви симптоми и клинички знакови фибротичке магле могу обухватати:

• пажње Проблеми
• Конфузија - рупе у меморији
• Проблеми с усменим изговарањем - на пример, проналажење праве речи у право време
• Краткорочни губитак меморије
• Смањена концентрација

Раније су о томе писали моји коаутори на Вондт.нет За шта научници верују да је узрок ове фибротичке маглице. Наиме, нервна бука - и као што су истраживања показала, таква електрична нервна бука је знатно већа код особа са фибромиалгијом него код оних без ове дијагнозе. Кликните на горњу везу да бисте прочитали више о овоме. У овом чланку ћемо даље разговарати о томе шта можете сами да урадите као само-меру и самотретање против влакнасте магле.

Такође прочитајте: - Истраживачи су можда открили узрок 'фибро магле'!

Питања или улаз? Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придружите даље. Такође, не заборавите да чланак делите даље тако да ове информације постану доступне јавности.

Само-лечење против фибротске магле: Шта можете сами да урадите?

Кључ за ублажавање симптома и клиничких знакова фибрилације је смањење стреса. Ово је важан корак у процесу стицања боље меморије, побољшане концентрације и пажње.

Како побољшати меморију

Ево неколико добрих савета и корака како да постепено пооштрите своја когнитивна чула и побољшате памћење.

• Бити у доброј физичкој форми значи побољшани доток крви у наш мозак што досљедно доводи до ефикаснијих сигнала нерва.
• Једите редовно, одржавајте стабилан ниво шећера у крви.
• Тражи менталне изазове. Научите нешто ново, учините нешто за шта морате користити главу. Учење новог језика, играње игара на речи, судоку и укрштене речи само су неки од примера тога.
• Пронађите свој унутрашњи мир. Нађите времена за опуштање, времена за себе. На пример, пробајте јогу, опуштање, чиконг, итд. Многа истраживања показала су благотворан утицај јоге на фибротичку маглу. То смањује симптоме.
• Нечега чега се морате сјетити? Погледајте га, прочитајте, помиришите, чујте; Користите сва чула која имате.
• Искористите време у своју корист. Учите с временом, не покушавајте узимати превише одједном! Направите паузе.
• Престаните да одлажете ствари до сутра. Има ли нечега што треба да запамтите да урадите? Урадите то док се тога сећате.
• svesnost; Бити у домету - бити присутан. Радите мале вежбе са пажњом попут ове: усмерите пажњу на оно што радите када стојите и перете зубе. Осетите како стојите, осетите топлину у купатилу, осетите под до ногу, осетите воду у устима, осетите четкицу за зубе, осећајте се. Не мислите на ништа друго. На пример, исту вежбу можете радити и када једете.
• Наш мозак боље памти слике. Ако се нечега морате сетити, можете створити слику управо тога. Сјетите се, на примјер, да број 3944 може бити ваше године и аутобуса којим се возите. Повежите оно што требате да запамтите са нечим што већ знате.

Такође прочитајте: - Како јога може ублажити фибромиалгију

Вежба као лек

Да бисмо постигли добру физичку форму, морамо вежбати. Студије су подељене око тога да ли фитнес тренинг или тренинг снаге пружа најбоље резултате за наш мозак. Зато се потрудите да разврстите и комбинирајте обоје. Да бисмо постигли добре резултате, тренирамо око два до три пута недељно, уз умерене до тешке тренинге.

После дугог периода редовног и ефикасног тренинга, имамо видљива побољшања у мозгу; нервни путеви су гушћи и обимнији. Ово обезбеђује више контаката и нервних влакана у нашем мозгу што повећава ефикасност. За оне од вас који вежбање користите као лек за мишиће и зглобове, ово је добра вест. Сада тренирате и тело и ум.

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Многи људи такође доживљавају да бол у зглобовима и мишићима може негативно утицати на когнитивне функције - и управо зато може бити добро имати приступ неким добрим производима за самопомоћ.

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице против реуматских симптома у рукама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

помагала

 Многи такође користе нека помагала ту и тамо да се боре против магле.

• На пример, многе етикете после поста користе нешто за памћење. Сјајно, али морате запамтити да ако користите превише, ефекат можда мало нестане. Једна битна порука се тада губи у гомили.
• Да ли треба да се сетите састанка? Унесите га на свом мобилном - уз аларм. Треба ли нешто да урадите током јутра? Унесите подсетник ујутро.
• Да ли правите спискове за куповину које заборавите да донесете у продавницу? Запишите и на свом мобилном. Ионако је укључен.

Такође прочитајте: 7 Најчешћи симптоми фибромијалгије код жена

Клима и бол од фибромијалгије

Мариа Иверсен са Норвешког арктичког универзитета написала је свој рад на тему „Клима и бол у фибромијалгији“. Дошла је до следећег:

• Влага може утицати на кожу и подстакнути механосензорне рецепторе бола, што помаже да се нанесе више бола пацијентима са фибромијалгијом.
• Влага може утицати на пренос топлоте у кожу и ван ње. Температура може да стимулише рецепторе бола осетљиви на температуру и буде узрок више бола код ових пацијената.
• Такође каже да пацијенти са фибромијалгијом осећају више бола при ниској температури и високом атмосферском притиску.
• Марија се одлучила писати о овој теми јер већина студија урађених о временским променама и реуматским тегобама не укључује пацијенте са фибромијалгијом.
• Закључује да још увек постоји велика неизвесност око ове теме и да нам је потребно више истраживања пре него што сазнања користимо у било којим конкретним мерама.

закључак

Ово је мала помоћ на путу за осветљавање влакнасте магле. Али осећај да се не сећате тако добро као раније, потешкоће у концентрацији и проблеми са пажњом су нешто у чему се многи препознају - па као што је горе поменуто, ово се односи не само на пацијенте са фибромиалгијом. То се односи на многе од нас. И желим да завршим са оним што сам започео; да се смањи стрес. Смањивање стреса је први и најважнији корак на путу ка бољем памћењу. Међутим, пут којим ћете се одлучити да смањите ниво стреса зависи од вас.

Желите ли прочитати више о свакодневном животу с хроничном боли? Суочавање са свакодневним животом и практичним саветима? Слободно погледајте мој блог маллемеи.блогг.но

С поштовањем,

- Марлеен Ронес

izvori

Норвешко удружење за фибромијалгију

Форскнинг.но

Књига: Шта је сећање - Карлсен

Катедра за медицину спорта на Универзитету Умеа

Такође прочитајте: Ово би требало да знате о биполарном поремећају

Више информација о болу и хроничној боли? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који пате од менталних проблема.

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб странице и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан.

(Да, кликните овде да поделите!)

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (такође кликните овде по жељи) Наш ИоуТубе канал (бесплатне здравствене исправке и програми вежбања)

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)