Чланци о фибромијалгији

Фибромиалгија је синдром хроничног бола који обично даје основу за низ различитих симптома и клиничких знакова. Овде можете прочитати више о разним чланцима које смо написали о фибромиалгији са хроничним поремећајем бола - и не најмање важно о томе каква врста лечења и само-мере су доступне за ову дијагнозу.

 

Фибромијалгија је позната и као реуматизам меких ткива. Стање може да укључује симптоме као што су хронична бол у мишићима и зглобовима, умор и депресија.

Фибромијалгија и глутен: Да ли храна која садржи глутен може дати више упале у организму?

Фибромијалгија и глутен

Многи људи са фибромијалгијом примећују да реагују на глутен. Између осталог, многи сматрају да глутен изазива погоршање боли и симптома. Ево погледајмо зашто.

Да ли сте реаговали да се осећате горе ако вам је било превише хлеба и глутена без глутена? Онда нисте сами!

 

У ствари, неколико истраживачких студија (1) што се тиче закључка да је осетљивост на глутен значајан фактор фибромијалгије. На основу таквих истраживања, такође има много оних који препоручују да покушате да исечете глутен ако имате фибромиалгију. У овом чланку ћете научити више о томе како глутен може утицати на оне који имају фибромиалгију - и вероватно је случај да Много информација ће вас изненадити.


 

Како глутен утиче на фибромијалгију?

Глутен је протеин који налазимо углавном у пшеници, јечму и ражи. Глутен има својства која активирају хормоне повезане са осећајем глади, што значи да једете више и да развијате „слатку жудњу“ изнад извора брзе енергије (производи са пуно шећера и масти).

 

Када глутен конзумира неко ко је осетљив на глутен, то са њихове стране изазива прекомерну реакцију, што заузврат може изазвати упалне реакције у танком цреву. Ово је област где се храњиве материје апсорбују у тело, тако да је ово подручје изложено води иритацији и мањој апсорпцији хранљивих материја. Што заузврат води до мање енергије, осећаја да је желудац отечен, као и иритираног црева.

Конкретни савети за боље здравље црева:

Многи од наших преко 29500 чланова групе "Реуматизам и хронични бол" извештавају о ефекту одређених природних додатака. Испробајте грант са пробиотици (добре цревне бактерије) или Лецтинецт Стомацх. За многе то може имати добар ефекат, а такође знамо да је здравље црева изузетно важно за то како се и иначе осећате - и у погледу енергије, али и расположења.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 



Пропуштање у зиду танког црева

Неколико истраживача такође помиње "цурење у цревима" (2), где описују како инфламаторне реакције у танком цреву могу довести до оштећења унутрашњег зида. Такође верују да то може проузроковати пробијање одређених честица хране кроз оштећене зидове, што доводи до већих аутоимуних одговора. Аутоимуне реакције тако значе да сопствени имунолошки систем тела напада делове сопствених ћелија. Што, природно, није нарочито срећно. То може довести до запаљенских реакција у телу - и тако погоршати бол и симптоме фибромиалгије.

 

Симптоми упале цревног система

Ево неких уобичајених симптома који се често могу доживети упалом тела:

  • Анксиозност и проблеми са спавањем
  • Пробава (укључујући рефлукс киселине, затвор и / или пролив)
  • главобоља
  • Когнитивни поремећаји (укључено) фибротаке)
  • бол у стомаку
  • Бол у целом телу
  • Умор и умор
  • Потешкоће у задржавању идеалне тежине
  • Повећана инциденција Цандида и гљивичних инфекција

Да ли видите црвену нит повезану са овим? Тело користи значајне количине енергије да смањи упале у телу - а глутен помаже у одржавању инфламаторних одговора (код оних који имају осетљивост на глутен и целијакију). Смањивањем упале у телу, код многих људи се може помоћи у смањењу симптома и болова.

 

Анти-упалне мере

Наравно, постепени приступ је важан приликом промене исхране. Нико не очекује да ћете током дана исећи сав глутен и шећер, него да покушавате да постепено одступите. Такође покушајте да имплементирате пробиотици (добре бактерије у цревима) у вашој свакодневној исхрани.

 

Награду ћете добити у облику мање упалних реакција и смањених симптома. Али требат ће времена - нажалост у то нема сумње. Дакле, овде се заиста морате посветити променама, а то је нешто што може бити веома тешко када цело тело боли због фибромиалгије. Многи људи једноставно осећају да немају новца за то.

 

Зато вас молим да то направите корак по корак. Нпр. Ако једете торту или слаткише неколико пута недељно, покушајте да их смањите на прво место. Поставите циљеве и узмите је, дословно, мало по мало. Зашто не почети уласком фибромијалгије дијета?

 

Да ли сте знали да прилагођена вежба делује противупално? Зато смо развили и програме мобилности и снаге наш Иоутубе канал за оне који имају фибромиалгију и реуматизам. Поставили смо ВЕЛИКУ ЦЕНУ на основу тога да ли се претплаћујете (бесплатно) - и подсећамо вас да ће тамо бити много добрих програма у будућности.

 

Вежбе покрета попут противупалних

Истраживања су показала да вежбање и вежбање имају противупално дејство против хроничне упале (3). Такође знамо колико је тешко добити редовне рутине вежбања када имате фибромијалгију Фларе-упс и лоши дани.

 

Стога и имамо, кроз своје киропрактичар Алекандер Андорфф, креирао је програм који је њежан и прилагођен горњој реуми. Овде видите пет вежби које се могу радити свакодневно и које многи људи доживе како би им олакшали згрчене зглобове и болне мишиће.

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде) за бесплатне савете за вежбање, програме вежбања и здравствено знање. Добродошли у породицу каква морате да будете!

 

Фибромијалгија и упална дијета

Претходно смо споменули како упала утиче и игра кључну улогу у фибромијалгији, као и други реуматизам. Знање мало више о томе шта би требало, а шта не треба јести, стога је невероватно важно. Препоручујемо вам да прочитате и сазнате више о дијети фибромијалгије у чланку који смо повезали у наставку.

Такође прочитајте: Све што требате знати о дијети фибромијалгије [Велики дијетални водич]

 

Свеобухватно лечење фибромијалгије

Фибромиалгија изазива читаву каскаду различитих симптома и болова - и због тога ће бити потребан свеобухватан третман. Није изненађујуће да они са фибром имају већу употребу лекова против болова - и да им је потребно више праћења код физиотерапеута или киропрактичара од оних који нису погођени.

 

Многи пацијенти такође користе само-мере и само-лечење за које сматрају да добро делују сами себи. На пример, компресија подржава и Триггер Поинт баллс, али постоји и много других опција и преференција. Такође вам препоручујемо да се придружите локалној групи за подршку – можда се придружите дигиталној групи као што је приказана испод.

 

Aпрепоручена самопомоћ за фибромиалгију

Многи наши пацијенти нам постављају питања о томе како они сами могу допринети смањењу болова у мишићима и зглобовима. Код фибромиалгије и синдрома хроничног бола посебно нас занимају мере које обезбеђују релаксацију. Стога радо препоручујемо тренинг у базену са топлом водомјога и медитација, као и свакодневну употребу акупресура простирка (подлога за окидање)

 

Савет: акупресура простирка (Линк се отвара у новом прозору)

Ово може бити одлична самомера за вас који патите од хроничне напетости мишића. Ова акупресурна простирка на коју се овде повезујемо такође долази са засебним наслоном за главу који олакшава приступ затегнутим мишићима врата. Кликните на слику или везу њој да прочитате више о томе, као и да видите могућности куповине. Препоручујемо дневну сесију од 20 до 40 минута.

 

Друге само-мере за реуматски и хронични бол

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (може помоћи у ублажавању бола)

 

Подршка за Фибромиалгиа

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Слободно подржите оне који имају реуматизам

Молимо вас да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем блога(Слободно се повежите директно на наш чланак или веб страницу вондт.нет). Такође размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас поруком преко Фејсбука ако желите да размените везу са својом веб страницом или блогом). Разумевање, опште знање и повећани фокус први су кораци ка бољем свакодневном животу оних са дијагнозом хроничног бола.

 

Извор: Пубмед (Погледајте сопствене изворе у тексту)

9 савета за бољи сан са фибромијалгијом

9 савета за бољи сан са фибромијалгијом

Фибромијалгија је снажно повезана с ноћима лошег сна. Овде вам дајемо 9 савета који вам могу помоћи.

Јесте ли лоше спавали синоћ? Веома много људи са фибромијалгијом пати од лошег сна. Чињеница која је такође повезана са појачаним болом и мање енергије у свакодневном животу.

 

У овом чланку ћемо погледати 9 савета за бољи сан - које је дао чувени Џеферсонов здравствени центар за поремећаје спавања у Филаделфији, САД. Заправо се може ићи толико далеко да се каже да је поремећени ноћни сан један од главних симптома фибромиалгије - и осећај да је човек увек исцрпљен чак и ако сатима лежи у кревету. Неколико истраживачких студија је то потврдило. Истичу да људи који пате од фибромиалгије обично немају довољно дубљег сна - што се у научном смислу назива поремећајима алфа таласа. Ови мождани таласи су директно повезани са буђењем из дубљих слојева сна.

 

- Брзи савети за умор и умор код фибромиалгије

Знамо да многи људи са фибромиалгијом имају смањен квалитет сна због неколико фактора. Један од ових фактора је често повишена напетост мишића и бол ноћу. Многи наши пацијенти нас питају да ли имамо добар савет за бољи ноћни сан – са некима ћете се боље упознати у чланку испод – али такође желимо да истакнемо важност опуштања пре спавања. Добар алат за опуштање које често препоручујемо је акупресура простирка (погледајте пример овде - линк се отвара у новом прозору) за употребу против мишићне напетости. Слободно користите простирку око 1 сат пре него што одете у кревет - и узмите сесију опуштања од 20-30 минута. Сврха је да смањите активност мишића и тела пре спавања.

(Слика: акупресура простирка може бити добар алат за опуштање)

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 

Фибромијалгија и спавање

Фибромиалгија се састоји од хроничног бола и низа других симптома - као што су проблеми са спавањем и синдром иритабилног црева. Може се видети да су проблеми са спавањем знатно чешћи код ове групе пацијената него код остатка норвешке популације. Нажалост, недостатак сна погоршава већ постојеће симптоме и погоршава стање.

 

Управо је то разлог зашто је важно да знате добре савете и савете како бисте испробали боље здравље спавања. Надамо се да ће неки од ових 9 савета успети за вас.



1. Проверите да ли је ваша соба потпуно мрачна

Фибромијалгија често доводи до повећане осетљивости на звук и светлост. Зато је толико важно да у просторији у којој ћете спавати немате никакве изворе светлости. Ово такође укључује покривање преактивних мобилних телефона који светле сваки пут када неко коментарише вашу нову фотографију. Многи такође заборављају да чак и мањи извори светлости могу играти већу улогу. Стога, покушајте да набавите „заслоњене завесе“ које у потпуности држе угашено светло – и побрините се да покријете чак и мање изворе светлости у својој соби.

 

2. Вежбе кретања пре спавања

Након дугог дана мишићи се могу осећати попут напетих жица за гитару.Зато је толико важно да имате добре рутине за опуштајуће вежбе које можете да радите пре спавања. У видеу овде имате програм са вежбама које је развио киропрактичар Алекандер Андорфф. Ове вежбе вам стога могу помоћи да опустите мишиће и зглобове пре спавања, а могу се радити свакодневно. Слободно их урадите пре него што кренете на сесију опуштања акупресурне простирке (веза се отвара у новом прозору).

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде) за бесплатне савете за вежбање, програме вежбања и здравствено знање. Добродошли у породицу каква морате да будете!

3. Ноћу избегавајте изворе вештачке светлости

Лекар за сан (др Догхрамији) такође каже да би требало ноћу ограничити употребу мобилних, телевизија и јаких светала. Светлост ремети природни циркадијални ритам снижавајући ниво мелатонина у телу. Због тога се препоручује да пригушите осветљење неколико сати пре спавања. Праћење ових савета може бити тешко у нашим годинама, али такође може да вам пружи бољи сан - што може резултирати бољим свакодневним животом. Слободно почните са рутином - а затим се постепено развијајте. Не препоручујемо да идете на све савете одједном, јер то може отежати повезивање током дужег временског периода. Будите реални са својим циљем.

 

4. Сваког дана устајте у исто време

У овом тренутку, лекар за спавање је посебно забринут због тога што устајете отприлике у исто време сваког дана - укључујући викенде и празнике. Изненађујуће, он није толико строг да апсолутно морате да идете у кревет сваке ноћи у исто време, али да се и ово препоручује. Он каже да се тело првенствено односи на то када устанете у односу на 24-часовни циркадијални ритам. Дакле, устајање три сата касније него обично ће такође узроковати да ваше тело има померен циркадијални ритам који вам може отежати да правилно заспите.

 

5. Опустите се пре спавања

Многи од нас повезују опуштање са ТВ-ом и каучем. Наравно, добро је погледати телевизор и уживати у њему, али то не би требало да буде последње што радите пре спавања. Медицински специјалиста препоручује лагану вечерњу шетњу, читање добре књиге, медитацију и слушање опуштајуће музике – по могућству након топлог туша или купања како би се мишићи опустили. Ево једне од најважнијих ствари за које добијате нове рутине које тело може да повеже са одласком на спавање (Савет: Овде вас поново подсећамо на наш савет са вечерњим сеансом на акупресурне простирке за опуштање пре спавања).

 

6. Побрините се да имате добар кревет и одговарајући јастук

Прави кревет и мадрац су, наравно, два кључна састојка за добар ноћни сан. Велике су разлике у квалитету душека, јастука и кревета, али је то, нажалост, и веома скупа инвестиција. Оно што је тешко када је у питању куповина кревета и душека је то што не постоји универзално решење шта је добар кревет. Сви смо различити, различитог облика и тежине, што значи да постоје и различита решења за ову дилему. Топло препоручујемо да посетите продавницу која продаје душеке и кревете - и да их овде тестирате.

 

Јастук у почетку може бити приступачнија инвестиција - многи препоручују јастук за врат у облику слова У, али укус није увек исти, тако да не можете бити сигурни док га не пробате неко време. Други сматрају да имају добар утицај на оно што ми зовемо карлични јастучић (погледајте слику испод). Сврха а јастук за карлично дно је да се обезбеди правилнији ергономски положај за спавање за карлицу и леђа.

(Кликните на слику изнад да бисте прочитали више о дна карлице - и погледајте могућности куповине)

 

7. Размислите о студији сна

Ако вас мучи лош сан дуго времена, размислите о томе да добијете упутницу за студију сна код свог лекара. Ово је посебно релевантно ако се будите редовно током ноћи, поспаност током дана, пуно кретања кроз сан, као и хркање. Такве студије сна могу, у одређеним случајевима, открити значајне узроке - као што је апнеја у сну. Постоје добра решења за апнеју у сну као што је цпап машина.

 

8. Избегавајте преједање

Превише јести пре спавања може изазвати појачану активност у пробавном систему. Када онда узмемо у обзир да нас са фибромиалгијом често муче цревни проблеми, а самим тим и повећана желудачна киселина, важно је избегавати масну и запаљену храну пре спавања. Али и нормално. Добра дијета за фибромиалгију је такође кључ за бољи сан. Ако се питате шта може бити добра дијета за реуматологе, онда можете прочитати више о томе њој.

 

9. Изрежите алкохол и једите анти-упално

Алкохол је снажан извор поремећеног сна. Очај, међутим, може довести до очајних решења - нечега што се заиста не препоручује. На жалост, чули смо за више оних који пију неколико чаша вина или пива пре спавања, у нади да ће се боље наспавати. Ово морате избегавати на сваки начин. Алкохол је веома запаљив и изазива појачан бол у телу, као и зависност. Примери природних суплемената са антиинфламаторним својствима укључују куркума og ekstrakt боровнице.

 

izvori:

Јефферсон-ов центар за поремећаје спавања у здрављу и Национални извештај о болу.

 

Фибромијалгија и вежбање

Да ли сте знали да прилагођена обука за реуматологе може имати антиинфламаторно дејство? Имамо Иоутубе канал на који препоручујемо да се претплатите - јер знамо да вежбање код реуме није лако. Али у исто време, важно је не одустати. Ево предлога са 6 нежних вежби снаге које можда вреди покушати:

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде).

 

Фибромијалгија и упална дијета

Знамо да упалне реакције играју већу улогу у фибромијалгији и другим реуматским поремећајима. Избегавање превише запаљиве хране, попут шећера и алкохола, је стога неопходно. Више о фибромијалгијској дијети можете сазнати у доњем чланку.

Такође прочитајте: Све што требате знати о дијети фибромијалгије [Велики дијетални водич]

 

Свеобухватно лечење фибромијалгије

Фибромиалгија изазива читаву каскаду различитих симптома и болова - и због тога ће бити потребан свеобухватан третман. Наравно, није изненађујуће да они са фибром имају већу употребу лекова против болова - и да им је потребно више праћења код физиотерапеута или киропрактичара него онима који нису погођени. Многи пацијенти такође користе самомере и самолечење за које сматрају да добро делују на њих. На пример, компресија подржава и окидачке тачке, али постоје и многе друге опције и преференције. Такође вам препоручујемо да се придружите локалној групи за подршку – можда се придружите дигиталној групи као што је приказана испод.

 

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (може ублажити бол у мишићима код неких)

 

Подршка за Фибромиалгиа

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

 

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену обуку за процену, лечење и рехабилитацију за дијагностику хроничних болова и реуматских болова.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

Слободно подржите оне који имају реуматизам

Молимо вас да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем блога (молимо вас линк директно на чланак). Такође размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас на Фацебооку ако желите да размените везу са својом веб страницом). Разумевање, опште знање и повећани фокус први су кораци ка бољем свакодневном животу оних са дијагнозом хроничног бола.

 

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб странице и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ДЕЛИ" доле да бисте објаву објавили даље на свом фацебоок-у.

 

Додирните ово да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите) и Наш ИоуТубе канал (кликните овде за више бесплатних видео записа!)

 

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак: