Реуматизам и пролеће

Пролеће је време које многи од нас цене, али они са реуматизмом га често цене додатно. То значи да многи са реуматским дијагнозама реагују на нестабилно време, промене ваздушног притиска и температурне флуктуације.

Да реуматолози реагују на временске промене је добро документовано у истраживањима (1). Истраживања су показала да су различите врсте реуматизма више погођене одређеним врстама временских промена - иако јасно стављамо до знања да то такође може варирати појединачно.

- Временски фактори на које реагујете могу да варирају

На пример, примећено је да промене ваздушног притиска и промене температуре посебно утичу на оне са реуматоидним артритисом. Температура, падавине и барометарски притисак били су посебно повезани са погоршањем за оне са артритисом. Пацијенти са фибромиалгијом посебно су реаговали на барометријске промене - на пример када време прелази са ниског на висок притисак (или обрнуто). Други фактори на које можете реаговати су влажност и стабилност времена током времена.

Добри и брзи савети: Почели сте са дужим шетњама? На самом дну чланка можете погледати видео вежбе вежби против болова у ногама. Такође пружамо савете о самомерама (нпр чарапе за компресију телета og чарапе за компресију плантарног фасциитиса). Везе се отварају у новом прозору.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

У овом чланку ћете сазнати више о:

• Шта је временска осетљивост?

• Зато је пролеће одлично време за реуматичаре

• Како осетљивост на временске прилике може да изазове лоше периоде

• Само-мере и Добар савет против временских промена

• Вежбе и тренинг против грчева у ногама (укључује ВИДЕО)

Шта је временска осетљивост?

У 'стара времена' се често сећа израза 'осећам то у гихту'. У новије време, доказано је ван сваке сумње да временски фактори заиста могу утицати на бол и симптоме код реуматолога (2). Ови фактори укључују, али нису ограничени на:

• Температура

• Барометарски притисак (ваздушни притисак)

• Промене ваздушног притиска

• Падавине

• Честе промене времена

• Луфтфуктигхет

Као што је поменуто, људи са реуматским дијагнозама могу различито реаговати на различите временске факторе. Варијације се јављају међу онима са истим дијагнозама. Неки људи могу искусити појачан бол у мишићима и укоченост зглобова када се количина падавина повећа и влажност расте. Други то могу осетити у виду повећане инциденције главобоља и других реуматских симптома.

Зато је пролеће одлично време за реуматичаре

Пролеће је често стабилније годишње доба од, на пример, јесени и зиме. Овим такође сматрамо да више људи са реумом реагује на превише хладно време и повећану инциденцу падавина (како у виду кише тако и снега). Дакле, ово је сезона која је погоднија за реуматологе. Постоји неколико позитивних фактора који ову сезону чине бољом:

• Мање влажности

• Удобнија температура

• Више дневне светлости и сунца

• Лакше је бити активан

• Смањена учесталост 'грмљавина'

Између осталог, можемо погледати временске податке да се просечна влажност ваздуха у Ослу креће са 85% и 83% у јануару и фебруару, респективно - на 68% и 62% у марту и априлу (3). Неколико реуматолога такође наводи повећан квалитет живота и смањење симптома када се временска температура стабилизује на просечно вишем нивоу. Да током дана постаје светлије и да имате више приступа сунцу су такође два веома позитивна фактора.

Како осетљивост на временске прилике може да изазове реуматско погоршање

Иако су истраживања у овој области знатно боља него што су била, још увек много тога не знамо. Знамо да постоје добре истраживачке студије које су документовале везу између времена и годишњих доба са утицајем реуматских симптома. Али нисмо сасвим сигурни зашто. Међутим, постоји неколико теорија - укључујући следеће:

1. Промене барометарског ваздушног притиска, на пример при ниском притиску, могу изазвати контракцију тетива, мишића, зглобова и везивног ткива. То узрокује бол у ткивима захваћеним реуматизмом.

2. Ниске температуре могу повећати дебљину синовијалне синовијалне течности која узрокује укочење зглобова.

3. Генерално сте мање активни када је време лоше и хладно. Мање кретања у свакодневном животу може погоршати симптоме и бол.

4. Велике временске промене и добре олује често нарушавају наше расположење. Поново знамо да ако се осећате лоше, то може погоршати познати бол и симптоме.

Велика студија са 2658 учесника објављена у истраживачком часопису Натуре подржала је ове налазе (4). Овде је од учесника затражено да мапирају бол, симптоме, јутарњу укоченост, квалитет сна, умор, расположење и ниво активности.

Резултати су показали значајну, иако умерену, корелацију између пријављеног бола и фактора као што су влажност, барометарски притисак и ветар. Такође сте видели како је ово поново превазишло и расположење и физичку активност међу учесницима.

Само-мере и Добар савет против временских промена

Овде долазимо до неких предлога за сопствене мере против временских промена. Многи од вас су вероватно упознати са много тога, али се и даље надамо да ће више од вас имати користи од неких савета.

Савет против временских промена

1. Обуците се по времену - и увек носите додатне слојеве. Многи људи са реуматизмом доживљавају херпес и промене температуре током дана. Због тога је посебно важно понети додатну одећу како бисте то узели у обзир. Понесите шал, капу, рукавице и добре ципеле када идете на пут - чак и ако време изгледа стабилно.
2. Носите компресионе чарапе и компресијске рукавице. Ово су компресиони одевни предмети који су посебно направљени да одржавају циркулацију у рукама и стопалима, што вам заузврат може помоћи да одржите температуру. Могу се добро користити испод већине врста рукавица и рукавица.
3. Одржавајте ниво активности. У хладнијим годишњим добима као што су јесен и зима, имамо уморну тенденцију да будемо мање активни. Али знамо да је физичка активност веома важна за држање симптома под контролом. Ходање, тренинг снаге и вежбе истезања могу вам помоћи код болова и укочености.
4. Низак ниво витамина Д? Многи од нас имају низак ниво витамина Д током и после мрака. Разговарајте са својим лекаром опште праксе ако сумњате да се ово може односити и на вас.
5. Користите топлотну терапију: Топлотни пакет за вишекратну употребу и/или топле купке могу вам помоћи да ублажите напетост мишића и укоченост зглобова.

Савет 1: Компресиона одећа за ноге, стопала и шаке

Употреба компресионе одеће је једноставна самомера за коју је лако добити добре рутине у односу на употребу. Све везе ка помагалима у наставку отварају се у новом прозору претраживача.

1. Компресијске чарапе за ноге (ефикасно против грчева у ногама)

2. Плантарне фасадне компресионе чарапе (добро за бол у стопалима и плантарни фасциитис)

3. Компресијске рукавице

Преко горњих линкова можете прочитати више о самомерама - и видети могућности куповине.

Савети КСНУМКС: Пакет топлоте за вишекратну употребу

Нажалост, напетост мишића и укоченост зглобова су две ствари које су повезане са реуматизмом. Стога препоручујемо да сви реуматолози имају на располагању вишеструко паковање. Једноставно га загрејете - а затим га положите на подручје које је посебно напето и укочено. Једноставан за коришћење.

Лечење хроничног бола у мишићима и зглобовима

Није посебно изненађујуће што многи људи са хроничним болом траже физикалну терапију. Неколико их наводи добре и умирујуће ефекте техника лечења као што су третман мишићних чворова, интрамускуларна акупунктура и мобилизација зглобова.

Да ли желите консултације у клиници против болова?

Радо ћемо вам помоћи око процене и лечења у некој од наших повезаних клиника. Овде можете видети преглед где се налазимо.

Вежбе и тренинг за вас који желите да идете више

Можда имате жељу да овог пролећа идете у више или дуже шетње? Овде приказујемо 13-минутни програм обуке који је првобитно направљен за оне са остеоартритисом кука. Запамтите да ако не можете да устанете и спустите се на под, тај део програма може остати да стоји. Препоручујемо да покушате да пратите и тренирате са нама на снимку - али добро функционише ако не можете да радите истим темпом или брзином. Покушајте да пређете у навику да ставите овај програм вежбања на ТВ или рачунар - најбоље три пута недељно. Слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод овог чланка или на нашем Иоутубе каналу ако имате питања за која сматрате да вам можемо помоћи.

ВИДЕО: 13-минутни програм вежби за кукове и леђа

Постаните део породице! Слободно се претплатите на нашем Иоутубе каналу (кликните овде).

Извори и референце:

1. Гуедј ет ал, 1990. Утицај временских услова на реуматске болеснике. Анн Рхеум Дис. 1990. март 49 (3): 158-9.

2. Хаиасхи ет ал, 2021. Временска осетљивост повезана са квалитетом живота код пацијената са фибромиалгијом. БМЦ Рхеуматол. 2021. 10. мај 5 (1): 14.

Клима и просечно време у Ослу. На основу временских прогноза прикупљених у периоду 3–2005.

4. Дикон ет ал, 2019. Како време утиче на бол грађана научника који користе апликацију за паметне телефоне. Нпј Дигит. Витх. 2, 105 (2019).