Чланци о остеоартритису (остеоартритис)

Овде представљамо информативни преглед различитих чланака о остеоартритису (остеоартритис). Остеоартритис је такође познат као остеоартритис и укључује дегенеративно, пропадање, као и трошење зглобова и хрскавице.

Наше чланке о остеоартритису и ношењу зглобова пишу овлашћени здравствени радници у облику киропрактичара и физиотерапеута.

7 вежби против остеоартритиса у рукама

7 вежби против остеоартритиса у рукама

Остеоартритис руку може довести до бола у руци и смањене чврстоће приањања. Ево седам вежби за остеоартритис на рукама које обе јачају и пружају бољу функцију.

Програм обуке са вежбама против артрозе шака саставило је овлашћено здравствено особље Вондтклиниккене Мултидисциплинари Хеалтх – физиотерапеути и киропрактичари. Остеоартритис изазива разградњу зглобне хрскавице која се налази између зглобова прстију. Ова хрскавица би заправо требало да ради као амортизер, али ако се поквари, природно ће бити мање пригушења током кретања. Ово може изазвати инфламаторне реакције и иритацију унутар зглоба.

- Може превазићи свакодневне задатке (и заглавити поклопце)

Када остеоартритис погоди руке и прсте, то може изазвати и бол и укочене зглобове. Такође ћете приметити да се бол погоршава када много користите руке за задатке који се понављају - и да слабост у вашим рукама може учинити готово немогућим чак и једноставне ствари попут отварања поклопца џема или плетења.

Савет: Даље у чланку можете видети седам вежби у видео снимку за тренинг који смо направили. Поред овога, даље у чланку дајемо савете о добрим самомерама против остеоартритиса руку, као што је употреба посебно прилагођене компресијске рукавице, обука са тренер за хватање и олакшање са подршка за зглоб. Реч је о самомерама које су популарне и код пацијената са реуматизмом и код пацијената са синдромом карпалног тунела. Све препоруке производа отварају се у новом прозору прегледача.

- Помозите нам да реуму и невидљиву болест изнесемо на видело

Истраживања су показала да људи са реуматизмом, невидљивом болешћу и фибромијалгијом нису довољно приоритетни у данашњем систему здравствене заштите. Активно радимо на побољшању нивоа знања јавности и здравственог особља. То укључује и да држимо предавања на ту тему, као и да имамо групу за подршку овој групи пацијената под називом „Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» са преко 40000 чланова. Надамо се да нам можете помоћи тако што ћете се укључити у наш садржај (слободно коментаришите). Наша Фацебоок страница и помозите да се то шири на друштвеним медијима.

Наша препорука: Користите компресијске рукавице сваки дан

Можда најбоља и најједноставнија мера са којом можете почети је употреба компресијске рукавице. Овде видите посебно прилагођен пар који такође садржи бакар (за додатни ефекат). Препоручујемо их ако имате остеоартритис у рукама. Притисните њој или на слици да прочитате више о њима.

Корак по корак: 7 вежби против артрозе у рукама

Овај чланак ће проћи кроз седам прилагођених вежби за остеоартритис руку, корак по корак - и вреди напоменути да се могу безбедно радити свакодневно. На дну чланка можете прочитати и коментаре других читалаца, као и погледати видео са вежбама прилагођеним особама са остеоартритисом на рукама. Студије су показале да је специфичан тренинг руку користан за остеоартритис шаке - и документовано је да јача стисак и побољшава функцију шаке.¹



ВИДЕО: 7 вежби против артритиса руку

Ево показује киропрактичар Алекандер Андорфф ево седам вежби кроз које пролазимо у овом чланку. Можете прочитати детаљне описе како изводити вежбе из 1. до 7. корака доле.


Слободно се претплатите бесплатно на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Стисните песницу

Лак и нежан начин одржавања снаге у рукама, као и ублажавање болова у зглобовима, јесте обављање једноставних вежби за руке. Такво кретање такође може помоћи да тетиве и лигаменти остану флексибилни. Вежбе такође могу допринети повећању продукције течности у зглобовима (синовијална течност).

- Једноставна вежба за одржавање зглобне течности и циркулације

Прва вежба коју пролазимо је повезана песницом. Ову вежбу можете радити неколико пута дневно - а посебно када се руке и прсти осећају укочено.

  1. Држите руку са потпуно испруженим прстима
  2. Спојите руку успорено, пазећи да вам палац буде изван осталих прстију
  3. Уради то мирно
  4. Поново отворите руку и потпуно испружите прсте
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци



2. Савијте прсте

Савијање и истезање прстију помажу у одржавању циркулације крви и зглобова. То ће заузврат учинити прсте покретнијим и мање чврстим.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Почните са палцем и лагано савијте прст уназад према длану
  3. Покажите обзир
  4. Затим наставите кажипрстом и постепено прођите кроз свих пет прстију
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци



3. Савијање палца

Палац игра централну улогу у нашој функцији руке - а посебно у захтевнијим задацима. Управо је то разлог зашто је тако важно тренирати флексибилност тетива и зглобова палца као и остали прсти.

- Грађевински блокови се транспортују крвљу

Морамо запамтити да кретање и активност доприносе циркулацији крви у мишићима, тетивама и укоченим зглобовима. Ова повећана циркулација са собом доноси материјал за поправку и грађевинске блокове, тако да се могу одржавати радови на одржавању зглобова и уморних мишића.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Затим лагано савијте палац надоле према длану и дну малог прста
  3. Мирни и контролисани покрети
  4. Ако не дођете до основе малог прста, нема везе - само га савијте колико год можете
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци

– Тренинг у топлој води

Више покрета и нежне вежбе су међу кључним факторима за успоравање развоја остеоартритиса у рукама и прстима, али такође бисмо топло препоручили свеобухватан тренинг целог тела како бисмо повећали укупну циркулацију у телу, а затим је тренинг у базену са топлом водом нешто што топло препоручујемо.

Такође прочитајте: - Овако тренинг у базену са топлом водом помаже код фибромиалгије и реуматизма

овако тренинг у базену с топлом водом помаже код фибромијалгије 2



4. Направите слово «О»

Ова вежба за руке је једноставна колико и звучи - морате да користите прсте да бисте обликовали слово "О". Ово је свеобухватна вежба која укључује све прсте и зато је сјајна за сузбијање укочености у руци.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Затим лагано савијте прсте док не формирају облик слова "О"
  3. Потпуно испружите прсте и држите их потпуно испружене неколико секунди
  4. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  5. Вежба се може поновити неколико пута дневно



Наша препорука: Самомасажа гелом од арнике

Употреба арнике је широко распрострањена међу реуматолозима због њеног дејства на болове у зглобовима и мишићима. Продаје се без рецепта, а главни састојак је из биљке арница монтана. Користите га једноставно умасирајући маст у укочене и болне зглобове на рукама и прстима. Притисните њој да прочитате више о томе.

5. Истезање стола

Ова вежба се изводи руком на столу - отуда и назив.

  1. Поставите задњу страну руке на сто са испруженим прстима
  2. Нека палац показује нагоре
  3. Потпуно испружите прсте и држите их потпуно испружене неколико секунди
  4. Држите палац у истом положају - али пустите прсте да се лагано савијају према унутра
  5. Затим поново испружите прсте - и задржите положај неколико секунди
  6. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  7. Вежба се може поновити неколико пута дневно



6. Подизање прстију

Многи могу помислити да не можете тренирати руке и прсте, али где то на свету не бисте могли да урадите? Прсти и руке се састоје од зглобова, мишића, живаца, тетива и лигамената; попут осталих делова тела. На тај начин, повећана циркулација и покретљивост могу допринети одржавању и нормалном функционисању.

  1. Поставите длан равно на површину.
  2. Почните палцем - и нежно га подигните са земље.
  3. Положај задржите неколико секунди пре него што поново спустите прст.
  4. Пролазите кроз пет прстију постепено.
  5. Поновите вјежбу 10 пута на свакој руци.
  6. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

Кад је остеоартритис више значајне фазе остеоартритиса (фазе 3 и 4) често ћете приметити да и најједноставније задатке и активности постаје тешко извести правилно - а то може бити врло фрустрирајуће. Међутим, важно је не губити стрпљење и одржавати фокус на вежбама, тако да се функција не смањи више него што је потребно.



7. Истезање зглоба и подлактице

продужење подлактице

Неколико мишића и тетива који могу допринети зглобовима и боловима у рукама придају се лактовима. Због тога је најважније да током извођења вежби не заборавите да истегнете и истежете овај део подлактице.

  1. Испружите десну руку
  2. Ухватите руку левом руком и нежно савијте зглоб док не осетите истезање у зглобу
  3. Задржите истезање 10 секунди
  4. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  5. Вежба се може поновити неколико пута дневно

Резиме: 7 вежби против остеоартритиса у рукама

Ова седма и последња вежба чини седам вежби против остеоартритиса које препоручујемо да радите свакодневно. Истичемо да у старту вежбање и извођење вежби могу допринети повећању циркулације и разбити оштећено ткиво у захваћеним мишићима и тетивама – што заузврат може довести до привременог бола. Једна од најважнијих ствари је континуитет обуке. Програм се стога састоји од ових седам вежби:

  1. Стисните песницу
  2. Савијте прсте
  3. Флексија палца
  4. Слово О
  5. Столњак
  6. Подизање прста
  7. Угануће зглоба

Вежбе се могу изводити свакодневно. Једна од најчешћих вежби истезања је да урадите 3 серије са задржавањем од 30 секунди на сваком истезању. За вежбе снаге и покретљивости уобичајено је 10 понављања и 3 сета. Срећно и добар тренинг!

Препоручене самомере против остеоартритиса шаке

Наши клиничари у Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе свакодневно добијају питања о томе шта пацијент може сам да уради за боље здравље руку и прстију. На почетку овог чланка споменули смо три специфичне мере, односно употребу компресијске рукавице, обука са тренер за хватање (или ручни тренер) и рељеф са подршком за зглоб. Поред ових, поменули смо и самомасажу прстију и шака арника гел усмерена на укочене и болне зглобове може бити од користи.

Наша препорука: Тренинг са тренажером за руке и прсте

Ово је прилично бриљантно алат за обуку руку и прстију који није многима познат. Али то је прилично бриљантно јер заправо тренира нешто што радимо преретко, наиме продужетак прста (савијање прстију уназад). Ови мишићи су често очигледно недовољно активни и овде многи имају много да добију у виду повећане мишићне снаге, покретљивости и функције. Притисните слику или њој да прочитате више о овом препорученом тренажеру за руке.

Као што видите, постоји доста тога што можете учинити чак и са остеоартритисом у рукама. Најважније је да одлучите да почнете и да се „заузмете“ за своје проблеме.

Савети за повреде од напрезања: Ортопедска подршка за зглоб

Ово је висококвалитетна подршка за зглоб који растерећује и прсте и шаке на ефикасан и добар начин. Ово је погодно за периоде када желите да дате руке и прсте заслуженом одмору, како би се подручја сама зацелила. Примери где је ово изузетно добро укључују типичне повреде којима је потребно олакшање - као што је тендинитис у зглобу или синдром карпалног тунела. Притисните њој да прочитате више о нашој препорученој подршци за зглоб.

Комбинација активности, вежби и растерећења увек је неопходна за оптимално зарастање повреда и поправку. Ако нисте сигурни како да поступите, слободно се обратите нама или неком од наших одељења клинике за помоћ и смернице.

Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.

 

Члан: 7 вежби против остеоартритиса у рукама

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

Извори и истраживање

1. Рогерс ет ал, 2007. Ефекти тренинга снаге међу особама са остеоартритисом шаке: двогодишња студија праћења. Ј Ханд Тхер. 2007 Јул-Сеп;20(3):244-9; квиз 250.

Следећа страница: - Ово треба да знате о остеоартритису на рукама

остеоартритис руку

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

7 начина за сузбијање упале код остеоартритиса

7 начина за сузбијање упале код остеоартритиса

Остеоартритис зглобова често изазива и упалу и задржавање течности у захваћеним зглобовима. Зато је важно знати противупалне мере које вам могу помоћи код таквих болова у зглобовима и артритиса. У овом ћемо чланку проћи кроз 7 начина за сузбијање остеоартритиса.

 

Артритис се дефинише као артритис, а често таква упала разбија хрскавицу која апсорбује ударце која лежи између зглобова. Ово трошење зглобова се назива артроза. Такав слом зглоба карактеристичан је за одређене реуматске поремећаје - као нпр реуматски артритис - и пружа основу за карактеристичне деформације зглобова као што су искривљени и савијени прсти.

 

САВЕТ: Многи људи га зато користе посебно прилагођене компресијске рукавице (веза се отвара у новом прозору) за побољшану функцију руку и прстију. То су посебно честе код реуматолога и оних који пате од синдрома хроничног карпалног тунела. Могуће је и да постоји тастреккере og посебно прилагођене компресијске чарапе ако вам сметају укочени и болни прсти - можда халлук валгус (обрнути палац на нози).

 

Боримо се да они са другим дијагнозама хроничног бола и реуматизмом имају веће могућности за лечење и преглед - али се не слажу сви са тим у вези. Зато вас љубазно молимо попут нас на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

Овај чланак ће проћи кроз седам антиинфламаторних начина за смањење упале код остеоартритиса - односно седам начина на које се можете борити против артритиса због остеоартритиса и артритиса. На дну чланка можете такође прочитати коментаре других читалаца, као и погледати видео са вежбама прилагођеним онима са остеоартритисом. Када завршите, знат ћете неколико начина за сузбијање упале код остеоартритиса и артритиса.



1. Смањите ниво стреса

Да ли још увек имате стотину куглица у ваздуху и једва тренутак за себе? Може да вас разболи и да допринесе појачаним упалним реакцијама у вашем телу. Истраживања су показала да стрес за природни имуни систем тела лоше функционише и да то доприноси да га погађају болести. У ствари, студије су показале да чак 60-80% свих посета лекара највероватније има свој основ у дугорочном стресу (1).

 

Многи људи не схватају да вас стрес може учинити физички и психички болесним. Стрес се физички смирује напрезањем мишића и ограничавањем ваше покретљивости - што доприноси укочености зглобова и смањеној функцији зглобова. Временом се ови физички проблеми могу постепено погоршавати и погоршавати - тако да симптоми укључују и главобољу, вртоглавицу повезану са вратом и трнце по рукама. Дијагноза је познати феномен који су упознати многи са високим раменима у свакодневном животу стрес врат.

 

Резултат стреса је такође да протуупални процеси доприносе задржавању течности и упалним реакцијама у вашем коштаном ткиву и зглобовима. То је, наравно, крајње неповољно, јер узрокује оштећење зглоба услед оштећења хрскавице и другог коштаног ткива. Због тога је важно одвојити време за себе. Можда можете да испробате физички третман мишића и зглобова, јогу, медитацију или тренинг у базену са топлом водом?

 

Подсећамо вас да је један од најбољих начина да спречите трошење зглобова јачањем мишића стабилности у близини. Таква превенција првенствено говори о јачању мишића који ослобађају зглобове. На пример, вежбање бедара, седишта и кукова може бити врло добар начин за ублажавање артритиса кука и колена (2). Видео испод приказује примере добрих вежби за остеоартритис кука.

 

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса у куку (кликните испод за покретање видеа)

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.



2. Престаните пушити

Истраживања су показала да људи који имају и артритис и пуше имају значајно више упалних процеса у телу. Па ако и даље пушите у наше модерно доба, потрудите се да то искључите. Не само да повећава смртност, повећава шансу за рак и мождани удар, већ и значајно погоршава остеоартритис. Дакле, одвикавање од пушења је добар начин за смањење упале код остеоартритиса.

 

Истраживачка студија објављена 2007. (3) пратили 159 мушкараца са остеоартритисом током 30 месеци и закључак је био кристално чист. Група за пушење (половина учесника) имала је двоструко више отказивања и деградације буке у поређењу са онима који нису пушили. Знатно већи болови пријављени су и код исте групе. Истраживачи верују да је то последица смањеног кисеоника у крвотоку, повећаног нивоа угљен моноксида у крви, смањеног протока крви и тиме увелике смањене способности за поправак хрскавице и коштаног ткива.

 

Мислите ли да је врло тешко одустати? Ваш лекар вам може помоћи. Да бисмо то схватили у перспективу, људи обично поједу 3.4 грама сваког дана према истраживањима. Дакле, двоструко више од препоручене дозе.

 

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежамаСлободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о дијагнози хроничног бола“. На тај начин се могу учинити симптоми повезани са овом дијагнозом видљивијим и осигурати да се већи број људи схвати озбиљно - и тако добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

 

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

Да ли вас погађа реуматизам?



3. Противупална дијета

Најважнији извор антиинфламаторних својстава без нежељених ефеката које добијате кроз исхрану - а не антиинфламаторни лекови. Грубо речено, храна и јестиви састојци се могу поделити у три категорије:

 

 

Дакле, када говоримо о протуупалној храни, ради се о храни и састојцима који вам дају веће упалне реакције у телу и који помажу да вам остеоартритис погорша (Реад: 7 врста запаљенске хране која погоршава остеоартритис). Затим се подразумева храна са високим шећером (колачи, безалкохолна пића, слаткиши и слично), као и храна која је прерађена да повећа дуговечност или слично (на пример, многе врсте безвриједне хране, крофне и помфрит).

 

Противупална дијета је управо супротно - и о њој имамо толико тога да кажемо да смо о њој написали посебан чланак који можете прочитати путем доњег линка. Укратко, реч је о храни и састојцима који имају висок садржај антиоксиданата и других антиинфламаторних хранљивих састојака, али које вам препоручујемо да прочитате више у поменутом чланку да бисте ово детаљно разумели. Нарочито они погођени тешким артритичним болестима, попут реуматоидног артритиса и узнапредовалог остеоартритиса (фаза 4), треба да буду посебно строги према исхрани и избегавају непотребна искушења.

 

"Дијета за фибромиалгију" је добар пример збирке протуупалних правила и савета о исхрани. Ако патите од остеоартритиса, артритиса, фибромијалгија или других синдрома хроничног бола.

 

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибромијалгијом, мишићним болестима и боловима у зглобовима.



4. Редован и добар сан

Усредсређивањем на вежбање, правилну храну и друге мере, брзо се заборавља заборавити важан фактор у борби против упале: спавање. Док спавамо, у току је низ важних процеса поправка и рутина одржавања. Они могу бити поремећени и мање ефикасни ако патимо од смањеног квалитета сна и недостатка сна. Овакав недостатак хигијене сна може, између осталог, резултирати мањим мишићним поправком, смањењем дневне енергије и погоршањем слике бола са већом осетљивошћу на бол и чешћом учесталошћу бола.

 

Нажалост, толико много облика реуме може тешко надићи ноћни сан и сан. фибромиалгиа је добар пример синдрома реуматског бола у меком ткиву који значи да се непрестано мора мењати положај у ком спава или да бол пробуди из сна и изглед и често. Управо због тога, невероватно је важно да као реуматичар у највишем степену примените рутину сна и да следите општи савет за бољи сан.

 

Зашто не бисте узели укусну, опуштајућу шољу ђумбира пре спавања? Ђумбир се може препоручити свима који пате од реуматских болести зглобова - а такође је познато да овај корен има један мноштво других позитивних здравствених користи. То је зато што ђумбир има снажно анти-упално дејство, те на тај начин може ублажити упалу код остеоартритиса и артритиса. Многи људи са остеоартритисом пију ђумбир као чај - а затим по могућности до 3 пута дневно током периода када је упала у зглобовима изузетно јака. Неке различите рецепте за ово можете пронаћи на доњој повезници.

 

Такође прочитајте: - 8 невероватних здравствених благодати једења ђумбира



5. Прилагођени, нежни тренинг

природни лекови против болова

Ако кућни праг већ није довољно висок када је реч о вежбању - онда можете да замислите колико ће бити висок ако вас поред уобичајених свакодневних изазова исцрпе реума и умор. Потребан је напор да бисте ходали са хроничним болом - много напора. Стога је изузетно важно да своју енергију одвојите да бисте радили нешто што вам с временом даје више енергије; наиме тренинг. Вежба је такође доказала антиинфламаторни ефекат. Због тога је погодан као добар састојак за смањење упале код остеоартритиса и артритиса.

 

Многи људи осећају да негативно реагују на вежбање - а то у почетку није неуобичајено, чак и за оне који нису погођени фибромиалгијом или реуматизмом. Али то такође указује на то да сте тренирали мало превише у односу на сопствени капацитет и да сте на крају били врло утрнути и болни након тренинга. Кључ успешног тренинга лежи у прилагођавању сопственим ограничењима, а затим у постепеном повећавању - потребно је пуно времена да се уђе у форму, али уз добру дозу стрпљења то можете и да урадите.

 

Да бисте ограничили упале и допринели нормалној циркулацији крви у мишићима и зглобовима, такође је неопходно са прилагођеним тренингом - а облик вежбања који многи људи имају користи је тренинг у базену са топлом водом. Ово је прилагођени облик вежбања који вам помаже да ојачате зглобове на добар и сигуран начин.

 

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Више о томе како вам овај облик обуке може помоћи у наставку чланка.

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији



6. противупални лекови (НСАИДС)

Уз дугу сендвич листу нежељених ефеката, нико не жели да узима ни лекове против болова ни антиинфламаторне лекове - али понекад немате много избора. НСАИДС је скраћеница од нестероидних антиинфламаторних лекова - антиинфламаторних лекова.

Једини проблем је што НСАИЛ такође могу, као што је поменуто, довести до неколико озбиљних нежељених ефеката - попут чира на желуцу - и што је такође повезано са повећаним ризиком од срчаних болести и можданог удара. Ако редовно узимате ибук или слично (волтарен), требало би да се посаветујете са лекаром о нежељеним ефектима.

7. Губитак килограма

Истраживања су показала да је гојазност директно повезана са повећаном учесталошћу упале у телу (4). Тако да губитак килограма може бити добар начин за сузбијање упале код остеоартритиса и артритиса. Видело се да нарочито масно ткиво у телу има већу учесталост упала међу онима са повишеним БМИ.

Управо због тога важно је да радите на одржавању идеалне тежине и евентуално губите килограме ако знате да сте на тешкој страни (превисок БМИ). Остали фактори које смо поменули у овом чланку, као што су вежбање, дијета и више вежбања у свакодневном животу, су кључни фактори за вас који желите да смршате. Слободно се обратите свом лекару ако сматрате да је тешко то учинити сами. Наиме, ваш лекар опште праксе може вам помоћи упућивањем нутриционисте који вам може помоћи.

Такође прочитајте: - 8 природних противупалних мера против реуматизма



Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести"(притисните овде) за најновија ажурирања о истраживањима и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Искрено се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против реуматских болести, остеоартритиса и хроничних болова.

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (Слободно се повежите директно са чланком и реците да сте то урадили како бисмо могли да вам се вратимо као захвалу). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.



предлози: 

Опција А: Делите директно на Фацебооку. Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју Фацебоок страницу или у релевантну групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

Додирните ово да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда



izvori:

ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу везу да бисте прешли на следећу страницу.

 

Иоутубе логотип малиПратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Слободно се претплатите на наш канал бесплатно. Овде ћете наћи бројне добре програме вежбања и здравствено знање.)

фацебоок лого малиПратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)