6 вежби против значајног остеоартритиса врата

6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Остеоартритис врата може проузроковати бол у врату и слабу покретљивост.

Ево шест вежби (укључујући ВИДЕО) за оне са остеоартритисом врата које могу да ублаже бол и побољшају кретање. Слободно поделите чланак са неким ко пати од болова у врату.

– Истрошеност хрскавице, калцификације и коштане наслаге

Остеоартритис врата може укључивати разградњу хрскавице, калцификације, наслаге костију и хабање зглобова - то може довести до уских свемирских услова у врату и епизодних инфламаторних реакција. Остеоартритис врата такође може повећати учесталост главобоље и вртоглавице повезане са вратом.

„Чланак је написан у сарадњи са јавно овлашћеним здравственим особљем и проверен квалитет. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље. Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Овде ћемо вам показати шест вежби против значајног остеоартритиса врата – које можете да радите свакодневно.

Даље у чланку такође можете читати коментаре других читалаца - као и погледати сјајан видео са вежбама за врат. Тамо ћете наћи и неке препоручене мере самопомоћи које могу бити прикладне за вас код остеоартритиса.

ВИДЕО: 6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Ево показује киропрактичар Алекандер Андорфф вам шест вежби кроз које пролазимо у овом чланку. У наставку можете видети детаљне описе како да изводите вежбе у тачкама од 1 до 6. Кликните испод да бисте погледали видео.


Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Стојеће веслање са еластиком

Тренинг са еластиком је одличан начин за јачање горњег дела леђа и између лопатица - односно платформе за сам врат. Побољшана функција и покретљивост у овој области такође ће значити правилније држање и покретљивост вашег врата. Многи људи више воле да тренирају са пилатес бенд (веза се отвара у новом прозору).

- Може допринети побољшању држања врата

Истина је да ако сте чврсто укочени између лопатица, то ће превазићи држање врата и повезано кретање. Ова вежба вам тако може помоћи да постигнете боље држање у врату.

  1. Станите равно горе и доле.
  2. Причврстите еластику на кваку на вратима или слично.
  3. Повуците гумицу према себи са обе руке - тако да се лопатице повуку заједно.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите вежбу 10 пута током 3 сета.

2. Контракција лопатица

Многи људи нису свесни колико проблема са вратом се заправо јављају између лопатица. Смањена покретљивост зглобова и напети мишићи у овој области могу озбиљно утицати на функцију вашег врата - а посебно ако имате остеоартритис. Ово може помоћи смањењу напетости мишића у врату.

  1. Почните стајати.
  2. Полако повуците лопатице уназад док се саме не зауставе - држите спољни положај 3-5 секунди.
  3. Изведите покрет тихим покретима.
  4. Поновите вежбу 10 пута током 3 сета.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот- зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежамаСлободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да на још истраживања о дијагнози хроничне боли“. На овај начин симптоме ове дијагнозе можете учинити видљивијим и осигурати да се више људи схвати озбиљно и добије помоћ која им је потребна.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

заједнички преглед - реуматски артритис

Да ли вас погађа реуматизам?

3. Подизање рамена

Ова вежба помаже да се задржи циркулација крви у неким од највећих мишића врата- редовна вежба ће вам помоћи да ублажите напете мишиће врата и одржавате локалну циркулацију крви око истрошених зглобова. 

- Већина мишића врата се везује за рамени лук

Као што рекох, многи људи не знају да се већина мишића на врату везује за лопатице или горњи део леђа. Управо је то разлог зашто је невероватно важно да их одржавате ако желите да радите на смањењу болова у врату у свакодневном животу. Редовно кретање и правилна употреба такође ће минимизирати могућност даљег развоја стања остеоартритиса. То су хранљиве материје у вашој циркулацији крви које делују као грађевински материјал за поправке истрошених зглобова и мишићног ткива.

  1. Станите равно горе и доље с рукама уз бок.
  2. Подигните једно раме у мирном и контролисаном покрету.
  3. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.

Да ли сте знали да многи људи са остеоартритисом пријављују физичко побољшање редовним вежбањем у базену са топлом водом? Вежбањем у води постоји неколико вежби које је лакше извести онима са значајним остеоартритисом и остеоартритисом врата. Топла вода такође помаже у одржавању протока крви и ублажава напетост мишића у врату.

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији

овако тренинг у базену с топлом водом помаже код фибромијалгије 2

Молимо контактирајте нас ако имате питања

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

4. Флексија врата (истезање задњег дела врата)

Уз редовно извођење, истезање може помоћи да мишићи у врату буду еластичнији и покретни.Али да ли сте знали да има много људи који се превише истежу? Први сет истезања увек треба да буде веома миран - тако да мишићи схвате да је "сада време за истезање". Многи људи са остеоартритисом врата су узнемирени због значајне напетости у врату и затегнутих мишића врата. Ова вежба истезања може помоћи у ублажавању неких од ових болести.

  1. Седи на столицу.
  2. Обратите се главом обе руке. Затим полако померајте главу напред.
  3. Требало би да осетите да се лагано протеже у задњем делу врата.
  4. Држите растезање 30 секунди током 3 сета.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

5. Бочно истезање (бочно истезање врата)

Истезање врата

Вероватно сте приметили да је артритис врата довео до мање бочног помицања врата? Ова вежба истезања усмерена је на мишиће које налазимо на бочној страни врата - укључујући лопатице подизача и горњи трапез.

  1. Вежба се може изводити седећи или стојећи.
  2. Држите главу једном руком.
  3. Нежно повуците главу у страну.
  4. Требало би да осетите да се лагано протеже на супротној страни врата.
  5. Вежба се изводи 30 секунди током 3 сета.

У доњем чланку ћете видети пет прилагођених вежби које такође могу да вам делују код остеоартритиса врата. Наиме, вежбе прилагођене вежбању су одличан начин да задржите циркулацију крви и размену течности у зглобовима.

Такође прочитајте: - 5 Вежба вежбе за оне са Фибромиалгија

пет вежби за оне са фибромијалгијом

Кликните горе да бисте видели ове вежбе.

6. Истезање рамена метлом или штапом

Ова вежба помаже вам да повратите покрет и покретљивост у раменима и лопатицама.Коришћењем трске или сличног моћи ћете постепено помицати руке и осећати да се добро шири у подручје врата и лопатице.

  1. Стојите равно горе-доле - помоћу метле или слично.
  2. Померите осовину иза леђа и држите једну руку високо на осовини, а другу спустите.
  3. Пружите руке ближе једна другој док не осетите да се добро протеже.
  4. Вежба се изводи на обе руке, са 10 понављања на путу током 3 сета.

Многи људи са остеоартритисом врата такође имају зглобове у другим деловима тела - попут колена. Да ли сте знали да је остеоартритис подељен у пет различитих фаза - на основу тога колико је озбиљно хабање зглобова? У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

5 стадијума остеоартритиса

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Слободно поделите на друштвеним мрежама за боље разумевање реуматизма и хроничног бола

Веома је лепо ако желите да делите на друштвеним мрежама или путем свог блога (молимо везу директно на чланак). Разумевање, опште знање и повећан фокус су први корак ка бољем свакодневном животу за оне са дијагнозом хроничног бола.

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и клиничка одељења увек имају за циљ да буду међу врхунском елитом у области истраживања, лечења и рехабилитације болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд).

 

Члан: 6 вежби против значајног остеоартритиса врата

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово треба да знате о остеоартритису на рукама

остеоартритис руку

6 Вежбе против значајног остеоартритиса рамена


6 Вежбе против значајног остеоартритиса рамена

Остеоартритис рамена може проузроковати значајне болове и смањену покретљивост. Ево шест Вежбе (укључујући ВИДЕО) за оне који болују од остеоартритиса рамена (остеоартритис) који могу ублажити бол и омогућити боље кретање.

Артроза рамена укључује хабање зглобова, калцификације и разарање хрскавице у рамену - што може укључивати ужи простор и епизодне инфламаторне реакције. У свакодневном животу ово може много напредовати.

Значајан артритис рамена може учинити отежано подизање руку изнад висине рамена. Због тога често добијате мање циркулације и кретања крви - што заузврат доводи до појачаних болова у раменима. Ових шест вежби - приказаних у наставку - могу вам помоћи у ублажавању болова у рамену и одржавању покретљивости рамена.

Боримо се да сви који имају дијагнозу хроничне боли и реуму имају боље могућности за лечење и истрагу - нешто око чега се сви не слажу, нажалост. Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи. Такође запамтите да делите чланак (дугме на дну чланка).

Овде ћемо вам показати шест вежби за значајни остеоартритис рамена - што се може свакодневно. Даље у чланку такође можете читати коментаре других читалаца - као и гледати видео о тренингу са вежбама за рамена.



 

ВИДЕО: 6 вежби против значајног остеоартритиса рамена (остеоартритис рамена)

Ево, киропрактичар Алекандер Андорфф представља шест вежби кроз које смо прошли у овом чланку. Испод можете видети детаљне описе како вежбе треба да се изводе у тачкама 1 до 6. Кликните испод.


Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

 

1. Контракција лопатица

Сигурна и блага вежба која ће одговарати свима. Ова вежба је ефикасан начин за одржавање мишића у раменима и око лопатица. Вежба такође добро делује на унутрашњој страни лопатица - подручју на које често могу да утичу мишићни чворови и напетост.

Свакодневно извршавање овог поступка може одржавати кретање између лопатица и повећати локалну циркулацију крви. Редовна употреба ће вам такође помоћи да отворите подручје рамена и да разрешите напетост мишића.

  1. Станите равно горе и доле.
  2. Лагано повуците лопатице назад.
  3. Држите лопатице заједно и задржите положај око 5-10 секунди.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите вежбу 5-10 пута у 3 сета.



 

2. Подизање рамена

Једноставна и лепа вежба. Главна сврха вежбе је подстицање покрета унутар раменог зглоба и побољшање циркулације крви у локалним мишићима. Редовна употреба може помоћи у ублажавању напетих и болних рамена.

  1. Почните стајати.
  2. Затим полако подигните једно раме и контролирајте га за крајњи покрет.
  3. Затим се спустите поново доле
  4. Изведите покрет тихим покретима.
  5. Поновите вежбу 5-10 пута током 3 сета.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежамаСлободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да на још истраживања о дијагнози хроничне боли“. На овај начин симптоме ове дијагнозе можете учинити видљивијим и осигурати да се више људи схвати озбиљно и добије помоћ која им је потребна.

Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

заједнички преглед - реуматски артритис

Да ли вас погађа реуматизам?



 

3. Кружни покрет руке напред

Ово је вежба која је позната и као део Цодманових вежби за покретљивост - где се такође користи против штипања у рамену и смрзнутог рамена. Вежба се стога најчешће користи да допринесе већој покретљивости и покретљивости у рамену.

Да ли сте знали да лоша функција рамена може узроковати бол у врату? Функције рамена и врата уско су повезане и мало покретно раме може узроковати да врат и мишићи врата постану укочени и напети. Многи мишићи рамена у потпуности се причвршћују за врат.

Редовно извођење горе наведених вежби помоћи ће да се боље циркулише до напетих мишића, тетива и укочених зглобова. Важно је запамтити да су хранљиви састојци у вашој циркулацији крви који су грађевински материјал за обнављање мишића и костију.

  1. Стоји. Подржите једну руку столице или слично.
  2. Нагните се напред (око 30 степени).
  3. Пустите руку да виси равно доле, а затим почните с контролисаним круговима руку.
  4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.



 

4. Бочна ротација ка споља

Многи заборављају колико су важни ротацијски покрети. На пример, да ли сте знали да прекомерно ротирање рамена директно отвара зглобове рамена и доприноси побољшаним условима у простору?

Управо је то разлог зашто вам ова вежба заиста препоручујемо ако вас мучи мало покрета рамена.

  1. Лезите на леђа на подлози за тренинг,
  2. Савијте лакат према вама док не буде под углом од 90 степени према горе. Рука треба бити близу тела.
  3. Затим нека вам се рука и раме ротирају према споља - колико год можете.
  4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране током 3 сета.

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.



 

5. Подизање ледвене руке

Одлична вежба која ће вам омогућити бољу покретљивост у целом пределу рамена. Многи са боловима у раменима посебно примећују да подизање руку равно изнад висине рамена може бити велики проблем. Ова вежба може вам помоћи код овог одређеног проблема.

  1. Лезите на леђа на простирци.
  2. Положите руке уз бок.
  3. Подигните руке полако према горе - колико год можете (по могућности док не додирнете земљу).
  4. Лагано спустите руке натраг у почетни положај.
  5. Вежба се изводи са 10 понављања током 3 сета.



 

6. Вожња са малим тежинама

Ово је вежба која доприноси бољем простору унутар рамена. Употребом мале тежине (типа два до пет килограма) добит ћете и лагану вучу која помаже да се истеже зглобна капсула и локални мишићи рамена.

  1. Станите подупрте једном руком на столици, а друга висите право доле с тегом у руци.
  2. Затим замахните руком у вежби са клатном - напред и назад.
  3. Зауставите посао раније ако осетите бол.
  4. Вежба се изводи на обе руке, са 10 понављања на путу током 3 сета.

Многи људи са хроничном боли такође су погођени остеоартритисом (остеоартритисом) кукова и колена. У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

5 стадијума остеоартритиса



 

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

 

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.



Предлози за помоћ у борби против хроничног бола

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

Додирните ово дугме да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите) и Наш ИоуТубе канал (кликните овде за више бесплатних видео записа!)

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда



СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово бисте требали знати о артрози у рукама

остеоартритис руку

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећању прокрвљености упаљених мишића)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

Иоутубе логотип малиПратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

фацебоок лого малиПратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК