Зашто сам имао толико болова у леђима након трудноће?

Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Зашто сам имао толико болова у леђима након трудноће?

Болови у леђима, као и карлице, после трудноће су прилично чести због свих промена које се јављају током и после трудноће. Бол може доћи рано или касно у трудноћи, а такође и након самог порођаја. Бол може трајати дуго времена, али правилан третман може помоћи у смањењу тегоба.

Бол у карлици је невоља која погађа до 50% трудница, показало је велико норвешко истраживање мајке и детета. (такође познат као МоБа).

Током трудноће, промене се јављају како стомак расте. То заузврат доводи до ослабљених трбушних мишића што доводи до промене вашег држања тела, између осталог добијате повећану криву у доњем делу леђа и врховима карлице / карлице напред. То доводи до промене биомеханичких оптерећења и може значити више посла за одређене мишиће и зглобове. Често су изложени носила за леђа и доњи зглобови доњег дела леђа.

uzroci

Неки од најчешћих узрока таквих тегоба су природне промене током трудноће (промене у држању, ход и промена мишићног оптерећења), изненадна преоптерећења, понављани неуспеси током времена и мало физичке активности. Често постоји комбинација узрока који узрокују болове у карлици, па је важно третирати проблем на свеобухватан начин, узимајући у обзир све факторе; мишиће, зглобове, обрасце покрета и могуће ергономско постављање.

Излив из карлице и трудноћа - Пхото Викимедиа

Пелвиц

Пелвични рељеф једна је од првих ствари која се помиње када говоримо о карличним боловима. Понекад се спомиње тачно, други пут грешком или недостатком знања. Релакин је хормон који се може наћи и код трудница и код трудница. Током трудноће, релаксин делује тако што производи и преуређује колаген, што заузврат доводи до повећане еластичности мишића, тетива, лигамената и ткива у родном каналу - ово обезбеђује довољно кретања у захваћеном подручју да би се беба родила.

људи, и то је велико, али Истраживања у неколико великих студија искључила су да су нивои релаксина узрок синдрома карличних зглобова (Петерсен 1994, Хансен 1996, Алберт 1997, Бјорклунд 2000). Ови нивои релаксина били су једнаки и код трудница са синдромом карличног зглоба и код оних без. Што нас пак доводи до закључка да Синдром карличног зглоба је мултифакторски проблеми треба их лечити комбинацијом вежби усмерених на слабост мишића, терапију зглобова и рад мишића.

Ово преуређивање које изводи хормон релаксин може проузроковати да имате још већу нестабилност и измењену функцију - што заузврат може довести до већих мишићних тегоба. Ово се између осталог може означити са измењен ход, потешкоће у устајању из седећег и лежећег положаја, такође обављати активност у савијеном положају.

„Нажалост, ове промене не нестају преко ноћи. Леђа вас могу и даље бољети, прије него што вам мишићи постепено поврате снагу / функцију, а зглобови постану мање дисфункционални. Ово често захтева снажан лични напор у сарадњи са ручним третманом како би се постигли најбољи резултати. "

Такође је природно да дуго и тешко рођење може довести до јачих болова у леђима / карлици.

Трудна и болна леђа? - Викимедиа Цоммонс Пхотос

Размислите ергономско!

Како даље и даље у трудноћи доживљавате постепено нагињање карлице напред. На енглеском се то назива предњи карлични нагиб, а јавља се природно како беба расте унутар трбуха. Нешто што се често догађа у трудноћи јесте да приликом извођења одређених покрета дођете до савијања према доњем делу леђа, што може довести до преоптерећења ако не мислите на ергономске перформансе приликом подизања и слично. Многи људи осећају да ово савијање напред изазива и болове у мишићима и зглобовима у грудима и врату - поред доњег дела леђа.

Савет:

• На пример, покушајте да мало седнете када дојите јастуком иза врата за мало више подршке. Дојење не би требало да буде неугодно искуство ни за мајку ни за дете.
• узети трбушна опна / принцип неутралне кичме приликом извођења подизања. То укључује затезање трбушних мишића и обезбеђивање неутралне кривине у доњем делу леђа при подизању.
• „Хитни положај“ може бити добар положај за одмор када леђа боле. Лезите са ногама високо на столицу или слично. Умотани пешкир се поставља испод доњег дела леђа да се одржава нормална крива лордозе / доњег дела леђа, а ноге се одмарају на столици са углом од 90 степени на надколеници и 45 степени угао на коленима.

Потешкоће у проналажењу доброг лежећег положаја? Испробани ергономски јастук за труднице?

Неки мисле да је тзв трудноћа јастук може пружити добро олакшање за бол у леђима и карлици. Ако је тако, препоручујемо Леацхцо Сноогле, који је најпродаванији на Амазону и има преко 2600 (!) позитивних повратних информација.

trening

Веома је тешко бити новозапослени на положају „мајка“ са свим променама и напорима које то са собом носи (истовремено и фантастично). Нешто што не помаже је бол и нелагодност у телу. Лагане специфичне вежбе од самог почетка могу вам помоћи да смањите трајање болова и спречите било какав бол у будућности. Онолико мало колико 20 минута, 3 пута недељно са одређеним тренингом могу учинити чуда. А ако размислимо ... шта је заиста мало времена за тренинг у замену за мање бола, више енергије и побољшану функцију? Дугорочно, то ће вам заправо уштедети време, јер мање времена проводите у боловима.

Добар почетак је ходање, са или без урока. Ходање са штаповима доказало је користи кроз неколико студија (Такесхима ет ал, 2013); укључујући повећану снагу горњег дела тела, боље кардиоваскуларно здравље и флексибилност. Не морате да идете ни у дуге шетње, испробајте, али у почетку крећите врло мирно - на пример у шетњама од око 20 минута по неравном терену (на пример копну и шумском терену). Ако сте имали царски рез, морате имати на уму да морате сачекати одобрење лекара пре него што направите одређене вежбе / тренинге.

Купите нордијски штап за ходање?

Ве рецомменд Цхиноок Нордиц Стридер 3 планинарски ступ против удара, јер има апсорпцију удара, као и 3 различита савета који вам омогућавају да се прилагодите нормалном терену, неравном терену или леденом терену.

Ако узмете било који добар унос, молимо да оставите коментар у пољу испод.

izvor:
Нобуо Такесхима, Мохаммод М. Ислам, Мицхаел Е. Рогерс, Ницоле Л. Рогерс, Наоко Сенгоку, Даисуке Коизуми, Иукико Китабаиасхи, Аико Имаи и Аико Нарусе. Утицај нордијског ходања у поређењу са конвенционалним ходањем и вежбањем отпора на основу појаса на кондицију старијих одраслих. Ј Спортс Сци Мед. Сеп 2013; 12 (3): 422–430.