миш рука

Рука миша је специфично преоптерећење ектенсор дигиторум. Рука миша се често користи (помало нетачно) као уобичајени термин за повреде деформација у уређајима за извлачење зглобова. Мишја рука је поремећај којем је потребно олакшање и, у многим случајевима, лечење. Рука миша може да изазове бол у зглобу и / или лакту.

У новије вријеме миша рука се користи као уобичајени израз за, између осталог тениски лакат, голф лакат и друга оштећења од преоптерећења. То ћемо учинити и у овом чланку. Наши савети и мере ће се тада применити на прекомерне болове у подлактици.

Узрок руке миша?

Рука миша је често узрокована понављајућим покретима попут рада на рачунару, употребе рачунарског миша, сликања или слично - често у комбинацији са великом употребом паметног телефона и таблета. Лечење мишје руке укључује ослобађање од узрочника, ексцентрични тренинг мишића који су укључени, као и било који талас притиска и / или ласерски третман.

Горња слика илуструје једну медијални епикондилитис Штета. Ово је једна од тегоба која се често назива 'мишја рука', иако стање има своје специфично име. У везивању мишића / тетиве за медијални епикондил (који налазите на унутрашњој страни лакта) јављају се мале микро-сузе, које се често због наставка узрочног узрока могу погоршати, тако да самом процесу зарастања тела постаје тешко да учини нешто око тога. На делу тела може се јавити и запаљен процес. У таквим случајевима потребна је спољна помоћ физиотерапеут, киропрактор или за кориснике терапеут. Третман ће се обично састојати од ексцентричног тренинга у комбинацији са валом притиска и / или ласерским третманом, као и ослобађање од узрока који су покренули проблем.

Симптоми руке миша

- Бол и нежност на унутрашњој страни лакта. Бол се такође може спустити према подлактици и погоршати се одређеним покретима.

- Укочен лакат. Лакат се може осећати укочено и може бити болно везати руку за песницу.

Слабост у рукама или прстима. Повремено мишја рука може проузроковати слабост шаке на погођеној страни.

- Спуштање према руци, посебно према прстењаку или малом прсту.

Лечење мишје руке

Оно што најбоље сведочи о лечењу тениског лакта и медијалног епикондилитиса је ексцентрични тренинг (види пример вежби њој), пожељно у комбинацији са лечењем таласима под притиском и / или ласером - други облици лечења са доказима укључују мобилизацију / манипулацију зглобова лакта. Стандардни протокол за лечење голф лакта са схоцкваве терапија је на око 5 третмана са размаком од 1 недеље како би период опоравка / одмора требао бити оптималан.

Остали третмани за мишју руку:

- Лечење акупунктуром / иглама

- Рад / масажа меких ткива

- Електротерапија / енергетска терапија

- Обрада ледом

- ласерски третман

- Корективни третман зглобова

- Лечење мишићних чворова / терапија тачком окидача

- Ултразвук

- термичка обрада

Препоручени производи за ублажавање болова у случају болова због руке миша

Биофриз (хладна / криотерапија)

- Користите попуст код Бад2016 за 10% попуста!

схоцкваве терапија плантарног фасциитиса - Пхото Вики

Докази за лечење мишје руке

Главни РЦТ (Биссет 2006) - познат и као рандомизовано контролисано испитивање - објављен у Бритисх Медицал Јоурнал (БМЈ), показао је да физичко лечење латералног епикондилитиса састоји се од манипулација зглобовима лакта и специфично вежбање имали су знатно већи ефекат у смислу ублажавања бола и функционалног побољшањау поређењу са чекањем и гледањем у кратком року, а такође и дугорочно у поређењу са ињекцијама кортизона. Иста студија је такође показала да кортизон има краткорочан ефекат, али да, парадоксално, дугорочно повећава могућност рецидива и доводи до споријег зацељења повреде. Друга студија (Смидт 2002) такође подржава ове налазе.

Мере против мишје руке

Једна од најважнијих ствари код повреде загушења је да једноставно и лако одсечете активност која је иритирала везаност мишића и тетива, а то можете да урадите ергономским променама на радном месту или одмарањем од болних покрета. Међутим, важно је не зауставити се у потпуности, јер то дугорочно боли више него добро.

Такође се препоручује подршка за ублажавање лакта. Ми препоручујемо Подршка за лактове Схоцк Доцтор-а.

Слика ослонца за лакат:

- Такође се могу користити спортска трака, кинесио трака или носачи спортских лаката.

Тренинг против мишје руке

Грип Обука: Притисните меку лопту и држите 5 секунди. Извршите 2 серије од 15 понављања.

Проналажење подлактице и јачање супинације: Држите кутију за супу или слично у руци и савијте лакат за 90 степени. Полако окрените руку тако да је рука окренута према горе и полако се окрените наопако. Поновите 2 серије од 15 понављања.

Тренинг отпора за савијање и проширење лакта: Држите лименку за супу или слично руком окренутом према горе. Савијте лакат тако да вам је рука окренута према рамену. Затим спустите руку док се потпуно не испружи. Направите 2 серије по 15 понављања. Постепено повећавајте отпор како јачате.

Истезање руке миша

Мобилизација зглоба у флексији и екстензији: Савијте зглоб у флексију (сагните се према напријед) и продужите (назад савијајте) колико год можете. Урадите 2 сета од 15 понављања.

Екстензија зглоба: Притисните стражњу страну друге руке да бисте се савили у зглобу. Држите уз прилагођени притисак 15 до 30 секунди. Затим промените покрет и истегните се гурајући предњи део руке према назад. Задржите овај положај 15 до 30 секунди. Имајте на уму да рука треба бити равна када изводите ове вежбе истезања. Извршите 3 сета.

Пронарација и супинација подлактице: Савијте лакат на болној руци за 90 степени, док лакат држите уз тело. Окрећите длан према горе и задржите овај положај 5 секунди. Затим полако спустите длан према доле и задржите овај положај 5 секунди. Учините то у 2 сета од 15 понављања у сваком сету.

Операција мишем руке

Ако је конзервативни третман у потпуности доказан и бол само траје, онда је хируршка операција повреде можда прикладна. Али због ризика и могућности погоршања, ово је последње средство.

Ињекција бола у мишју руку

Ако се конзервативни третман у потпуности тестира, а бол само настави, ињекција у лечењу мишје руке може бити релевантна. Обично се најчешће користи ињекција кортизона - кортизон нажалост може дугорочно погоршати стање (Биссет ет ал, 2006). Ово је нешто што желите да испробате пре било које операције.

Сазнајте више у овој књизи: Технике убризгавања у мишићно-коштану медицину (за клиничаре и посебно заинтересоване)
Слика књиге:

Ексцентричне вежбе против руке миша (пример ексцентричних вежби)

Ексцентрична вежба се препоручује у лечењу мишје руке. Следећи видео приказује ексцентрични тренинг за латерални епикондилитис.

Јесте ли знали да: - Екстракт боровнице има доказано аналгетичко и противупално дејство?

Сликовни дијагностички преглед руке миша

И МРИ преглед и дијагностички ултразвук могу бити корисни сликовни поступци код сумње на мишју руку, тениски лакат и голф лакат / медијални епикондилитис. Обично ћете моћи без таквих сликовних тестова, јер је дијагноза обично врло јасна.

МРИ претрага слике голф лакта / медијалног епикондилитиса

Слика ултразвучног прегледа голф лакта / медијалног епикондилитиса

Ова ултразвучна слика показује задебљани мишићни прикључак на медијалном епикондилу.

Такође прочитајте:

- Бол у лакту - Сазнајте више о томе шта узрокује бол у лакту.

- Бол у мишићима - Сазнајте више о боловима у мишићима и тачкама окидача

 

obuka:

• Трака за вежбање браде / подизања може бити одличан алат за вежбање код куће. Може се причврстити и одвојити од оквира врата без употребе бушилице или алата.
• Машина за цросс-тренер / елипсе: Одличан кондицијски тренинг. Добар за подстицање покрета у телу и вежбање уопште.
• Гумена вежба плетива је одличан алат за вас који треба да ојачате раме, руку, језгро и још много тога. Нежан, али ефикасан тренинг.
• Кеттлебеллс је врло ефикасан облик тренинга који даје брзе и добре резултате.
• veslanje Машине је један од најбољих облика тренинга који можете користити да бисте постигли добру укупну снагу.
• Спиннинг ергонометар: Добро је имати код куће, тако да можете повећати количину вежбања током године и побољшати кондицију.

Такође прочитајте:
- Ексцентрична вежба у лечењу бочног епикондилитиса / тениског лакта

izvori:

1. Биссет Л, Беллер Е, Јулл Г, Броокс П, Дарнелл Р, Вицензино Б. Мобилизација покретом и вежбањем, убризгавање кортикостероида или причекајте тениски лакат: рандомизовано испитивање. БМЈ,. 2006 Нов 4; 333 (7575): 939. Епуб 2006, Сеп 29.
2. Смидт Н, ван дер Виндт ДА, Ассенделфт ВЈ, Девилле ВЛ, Кортхалс-де Бос ИБ, Боутер ЛМ. Ињекције кортикостероида, физиотерапија или политика чекања за бочни епикондилитис: случајно контролисано испитивање. Ланцет,. 2002. Феб 23; 359 (9307): 657-62.

Препоручена литература:

- Разумевање понављајуће повреде соја (кликните овде да сазнате више)

opis: Схватите оштећење терета. Врло добра књига написана за приступ заснован на доказима код повреда од стреса.

 

- Без боли: револуционарна метода за заустављање хроничног бола (кликните овде да сазнате више)

opis: Безболност - револуционарна метода заустављања хроничног бола. Светски познати Пете Егосцуе, који води познату клинику Тхе Егосцуе Метход Цлиниц у Сан Диегу, написао је ову врло добру књигу. Створио је вежбе које назива Е-Цисес и у књизи приказује детаљне описе са сликама. И сам тврди да његова метода има пуних 95 процената успешности. Кликните њој да бисте прочитали више о својој књизи, као и погледали преглед. Књига је за оне који су испробали већину лечења и мера без већег успеха или побољшања.

 

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)

Најчешћа питања о Голф лакту / Медијалном епикондилитису:

Да ли да примим третман мишем за руку?

Да, ако не предузмете ништа, стање ће се вероватно само погоршати. Ако дођете на лечење рано, можете донети неку корисну акцију у процесу који вам може помоћи да брзо превазиђете проблем. Потражите помоћ за кугу данас тако да је не морате носити са собом до краја живота. Ако си не можете приуштити лечење, онда је вероватно у реду започети с мерама олакшања (подршка за лакат) и прилагођеним вежбама (види раније у чланку).

Да ли смрзнем руку миша?

Да, у ситуацијама када је јасно да су прилози на медиалном епикондилу иритирани и можда чак и натечени, тада би се глазура требала користити према уобичајеном протоку за глазуру. Пазите да не оштетите ткиво са превише хладноће.

Које су најбоље таблете против болова или мишића опуштајуће за мишју руку?

Ако ћете узимати лекове против болова без рецепта, они би требали бити противупални, нпр. ибупрофен или волтарен. Не препоручује се примењивање лекова против болова без адресирања самог узрока боли, јер ће то вероватно привремено маскирати бол без посебног побољшања везаности за лакат. Лекар може исписати рецепт мишићне релаксанте ако је потребно; онда највероватније трамадол или брекидол. Увек се посаветујте са лекаром или фармацеутом пре него што узмете било који лек против болова.