Затегнути мишићи врата.
У врату налазимо бројне мишиће, и као и други мишићи у телу, они могу бити погрешно оптерећени или преоптерећени - формирају се мишићне дисфункције које се често манифестују као мишићни чворови или окидачке тачке. (Такође прочитајте: Бол у мишићима?) Неки од најчешћих мишића на које утиче мијалгија или прекомерна активност на врату су леватор сцапула, горњи трапез, сплениус цапитис, субоцципиталис og ерецтор спинае,
Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ
(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)
Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК
(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)
Пенасте роле су на ветру као никад до сада - отуда њихов невероватан раст цена у спортским продавницама. Добили смо добре повратне информације о следећем ваљку од пене који кошта делић цене (у време писања овог члана кошта само цца. 90 Норвешка круна - другим речима, права погодба):
- Прочитајте више о пенастом ваљку овде: ПЛАВИ ваљак за пену високе густоће (веза се отвара у новом прозору)
Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих пена у роли
Истезање против затегнутих мишића врата
Проширење флексибилности: Исправите леђа и пустите да вам глава падне напријед док увлачите браду. Пажљиво извршите истезање. За додатна растезања, лагано притискајте рукама на леђа. 2 сета по 30 секунди по сету.
Истезање бочних савијања: Исправите леђа и пустите да глава падне у страну, покушајте да избегнете ротацију јер желите да изолујете одређене мишиће. Пажљиво извршите истезање. За додатно истезање можете лагано притиснути руке рукама. 2 сета по 30 секунди по сету.
Такође прочитајте:
- Ђумбир може смањити бол у мишићима
Вежбање и вежбање су добри за тело и душу:
- Трака за вежбање браде / подизања може бити одличан алат за вежбање код куће. Може се причврстити и одвојити од оквира врата без употребе бушилице или алата.
- Машина за цросс-тренер / елипсе: Одличан кондицијски тренинг. Добар за подстицање покрета у телу и вежбање уопште.
- Алати за чишћење може помоћи у јачању релевантних мишића руку и на тај начин помоћи у раду на дисфункцији мишића.
- Гумена вежба плетива је одличан алат за вас који треба да ојачате раме, руку, језгро и још много тога. Нежан, али ефикасан тренинг.
- Кеттлебеллс је врло ефикасан облик тренинга који даје брзе и добре резултате.
- veslanje Машине је један од најбољих облика тренинга који можете користити да бисте постигли добру укупну снагу.
- Спиннинг ергонометар: Добро је имати код куће, тако да можете повећати количину вежбања током године и побољшати кондицију.
Оставите одговор
Желите да се придружите дискусији?Слободно доприносите!