мигрена [одличан водич]

Мигрене карактеришу једностране интензивне главобоље и различити симптоми. Симптоми мигрене и напада мигрене могу се увелико разликовати са или без ауре. Постоји читав низ различитих облика презентације мигрене - они могу укључивати:

• Аура и поремећаји вида

• Лидсенситивитет

• осетљивост на светлост

• Интензивна бол иза ока

• Мучнина и повраћање

• Неуролошки симптоми - попут пецкања у лицу

Проћи ћемо кроз скоро све могуће симптоме касније у овом великом и свеобухватном чланку. Овај водич за мигрену је дизајниран да вам пружи најкорисније могуће информације - тако да имате бољу контролу над својим нападима мигрене. Запамтите да можете контактирати Вондтклиниккене за помоћ иу процени и лечењу.

Члан: мигрена [одличан водич]

Последње измене: 23.03.2022

Ав: Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

У овом чланку ћете моћи да сазнате више о:

1 Добри савети за смањење напада мигрене

2. Кога погађају мигрене?

3. Симптоми и клинички знаци мигрене

Узроци мигрене

5. Лечење мигрене

6. Само-мере против мигрене и главобоље

7. Вежбе и тренинг против мигрене

8. Контактирајте нас: Наше клинике

1 Добри савети за смањење напада мигрене

Овде желимо да започнемо чланак са пет савета заснованих на доказима о томе како спречити и смањити мигрене. Они су засновани на истраживању и такође се повезујемо са појединачним студијама.

1. Магнезијум

2. Релаксација

Физикална терапија

4. Физичка активност

5. Дијета

1. Магнезијум

Истраживања о магнезијуму су показала да је ово добро подношљив, јефтин и сигуран начин за превенцију напада мигрене. Оно што многи не знају је да су студије такође показале да суплементи магнезијума могу имати ефекта чак и након што је напад почео. Поред супротстављања стресним главобољама и кластер главобољама (1). Управо из тог разлога, магнезијум је један од првих савета које радо дајемо пацијентима који пате од мигрене, али и других врста главобоља.

Овде бисмо могли да дубоко заронимо у неурофизиолошки ефекат који магнезијум има против мигрене, али смо одлучили да то буде једноставно. Магнезијум је витални електролит у људском телу. Једна од главних улога магнезијума је да чува и одржава електрични потенцијал нервних ћелија. У недостатку магнезијума може доћи до неуролошких компликација. Студије су показале да су мигрене обично повезане са ниским нивоом магнезијума у ​​крвној плазми и цереброспиналној течности (2). Такође постоје индикације да људи са историјом мигрене користе више магнезијума од других. Први савет, ако то већ не радите, почните са додацима магнезијума.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) Наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетентност у обуци за процену, лечење и рехабилитацију за главобоље и проблеме мигрене. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

2. Релаксација

Стрес и висок темпо често су уско повезани са већом потрошњом електролита - укључујући магнезијум. Поред тога, многи људи имају уморну тенденцију да, када су под стресом, забораве на конзумирање хране и воде. Другим речима, стрес и хипомагнезија (недостатак магнезијума) могу међусобно да појачају негативне ефекте. Физички и ментални стрес такође често доводе до повишене напетости мишића и болова у мишићима. Други савет за вас са мигренама и главобољама је да одвојите време да се опустите. За неке, ово је физикална терапија за побољшање функције мишића и зглобова. За друге, ово је само-време са техникама опуштања.

Сопствена мера коју често препоручујемо је свакодневни рад на мишићним чворовима уз употребу Триггер Поинт баллс или акупресура простирка (погледајте пример овде - везе се отварају у новом прозору). Ово последње има користи од чињенице да такође можете смирити тело у ужурбаном свакодневном животу - што вам може помоћи да смирите 'претерану активност' у телу и уму.

Препоручујемо: Испробајте се на дневној сесији од 20-40 минута са опуштањем акупресура простирка. Многи наши пацијенти наводе да доживљавају позитиван ефекат и физички и психички. Ова варијанта такође долази са засебним јастуком за врат који олакшава рад напетих мишића врата. Једноставна самомера која вам може дати низ позитивних ефеката. Кликните на линкове или слику изнад да прочитате више о овој простирци за опуштање - и да видите могућности куповине.

Опуштање: Како ублажити мигрене?

Напади миграната су грозни, па овде треба бити вођа. Постоје лекови који могу зауставити напад и постоје умирујући лекови (по могућности у облику спреја за нос, јер постоји велика могућност да особа повраћа).

Остале мере за брже ублажавање симптома, препоручујемо вам да се спусте мало са тзв.мигрена маска»Преко очију (маска коју имате у замрзивачу и која је посебно прилагођена за ублажавање мигрене и вратне главобоље) - ово ће смањити неке од сигнала бола и смирити напетост. Кликните на слику или линк испод да бисте прочитали више о томе.

Прочитајте још: Маска за ублажавање болова и мигрене (Отвара се у новом прозору)

3. Физички третман за мигрене и главобоље

Обрада затегнутих мишића и укочених зглобова може помоћи у смањењу главобоље. Када постоји јасан квар у мишићима и зглобовима врата, то може довести до онога што је познато као цервикогена главобоља (главобоља у вези са вратом). Многи људи доживљавају јасно побољшање уз помоћ физикалне терапије у виду савремене киропрактике и физиотерапије. Савремени киропрактичари третирају и ограничења зглобова и активно раде против напетих мишића.

4. Физичка активност

Уверите се да имате довољно редовне физичке активности. Безбедан и добар начин за довољно активности може бити одлазак у две дневне шетње – једну ујутру и једну после подне. Можда имате прилику да промените делове етапе транспорта за рад уз мало додатног ходања? Кардиоваскуларни тренинг посебно, као што су џогирање, пливање, вожња бицикла и елиптичка машина, показали су документоване превентивне ефекте против мигрене (3).

5. Дијета

Они који су погођени мигреном често добију тмуран осећај када неко помене реч „окидачи“. Окидачи, или окидачи на норвешком, често су храна или пића која се могу повезати са нападима мигрене. Превише кофеина и алкохола су, између осталог, два позната окидача. У нашем клиничком искуству видимо да се посебно црвено вино и чоколада више пута помињу као окидачи. Кључне тачке овде су стога да се смањи унос шећера и алкохола – у исто време када једете пуно зеленог поврћа за добро снабдевање електролита и минерала.

2. Кога погађају мигрене?

Сви могу бити погођени мигреном, али мигрене углавном погађају жене млађих до средњих година. Студије су показале да је чак 12% становништва погођено - у различитом степену. Али процењује се да би тај број могао бити и већи (4). Неки напади мигрене могу бити веома снажни и многи доживе такозвану ауру пре напада. То је око два пута чешће код жена (19%) у односу на мушкарце (11%). Штавише, процењује се да чак 6% мушкараца и 18% жена има најмање један напад мигрене годишње. Током свог живота, 18% мушкараца и 43% жена ће доживети напад мигрене (5).

- Утиче на скоро милијарду људи

Ако ово ставимо у глобалну перспективу, скоро милијарду људи ће бити погођено мигренама. Ово је веома висок број и заиста показује какве социо-економске трошкове носи ова дијагноза. Поред боловања, морамо имати на уму и како то може утицати на квалитет живота, друштвене односе, физичку активност и ментално здравље.

Погођен? Придружите се Фацебоок групи «Мрежа главобоље - Норвешка: Истраживање, нова сазнања и кохезија»Најновија сазнања о истраживању и писању медија о овом поремећају. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

3. Симптоми и клинички знаци мигрене

Симптоми мигрене могу се значајно разликовати од особе до особе - као и пре, за време или после напада. Стога одлучујемо да их поделимо у ове четири категорије:

1. Симптоми - Пре главобоље

2. Симптоми - Са ауром

3. Симптоми - Напади мигрене

4. Симптоми - Након напада

5. Мање уобичајени симптоми

Симптоми мигрене - пре главобоље

Многи људи који се боре са мигренама науче да препознају симптоме које често доживљавају пре него што напад мигрене нападне. Често се дешава да се ови могу појавити и дан-два пре напада. Многи кажу да могу да осете:

• Депресиван и тужан
• Веома срећна и пуна енергије
• нервозан
• Веома поспан
• Жедан и гладан све време
• Жудња за посебном храном или пићем

Симптоми мигрене - са ауром

Око 20% људи који доживе мигрене напада доживљавају оно што се назива аура - упозорење да је напад мигрене на путу. Обично ће се аура појавити око 30 минута пре напада. Симптоми ауре могу бити:

• Поремећаји вида са треперећим или сталним тачкицама, линијама или облицима вида
• Утрнулост и "трнци" у лицу, рукама и / или шакама

Симптоми мигрене - током самог напада

• Интензиван, пулсирајући бол на једној страни главе (али може и атипично имати бол са обе стране)
• Бол иза ока
• Умерен и значајан бол - бол може бити толико лош да не можете обављати свакодневне послове
• Бол се појачава нормалном физичком активношћу
• Мучнина и / или повраћање
• Осетљивост на светлост - бол погоршава нормално светло
• Осетљивост на звук - Бол се погоршава звуковима
• Такође могу бити осетљиве на мирисе

Сам напад је као велика „електрична олуја“ у глави. Да бисте га ублажили, важно је да је просторија у којој се налазите замрачена и да је тиха за звукове. Многи људи доживљавају олакшање симптома додавањем једног паковање леда за вишекратну употребу на глави – хладноћа у ствари може помоћи да се смире електрични сигнали. Истраживања института за главобољу у САД већ дуже време показују да они имају документовани ефекат. У ствари, чак 52% је доживело скоро тренутно побољшање - а 71% је пријавило ефекат (6). Свима са мигренама и редовним главобољама саветујемо да у замрзивачу имају овакав пакет леда за вишекратну употребу – предност је што је и направљен тако да не изазива промрзлине на кожи.

- Купите овде: Паковање леда за вишекратну употребу (Отвара се у новом прозору)

Предност овог паковања је што се ради о такозваном вишекратном паковању са више гелова. То значи да се може користити и као пакет за лед и као топлотни пакет. Али за оне од вас који имају главобољу, препоручујемо да га спремите у замрзивач.

Симптоми мигрене - након напада

Након напада мигрене можете се осећати уморно у телу и бити јако поспани. Многи људи пријављују исцрпљеност и нешто што се може упоредити са осећајем "мамурлука". Овде је важно да водите рачуна о хидратацији и исхрани.

Ретки симптоми укључују:

• Проблеми у разговору
• Убоди у лице, руке и рамена
• Привремена слабост на једној страни тела

Ако осетите било који од ових ретких симптома, а да нисте раније искусили, требало би да одмах контактирате хитну помоћ како бисте искључили пад мозга или удар.

Колико дуго може трајати напад мигрене?

Без лечења, мигрене и симптоми могу да трају укупно 4 до 72 сата. Најчешћи је да је боље у року од 24 сата.

Узроци мигрене

Одавно је познато да мигрене могу варирати и да вероватно постоји низ узрока који могу изазвати напад. Али постоје јасне назнаке да неколико узрока може играти улогу. Међу другима:

• генетика
  

  Отприлике половина оних са мигренама има блиског рођака са мигренама. Али ако погледате велики обим мигрене (скоро 1 од 5 жена), такође није посебно изненађујуће да је неко у блиској породици погођен. Међутим, оно што може бити случај је да неки људи користе више електролита, укључујући магнезијум, од других.

• Хипомагнезија
  

  Недавна истраживања показују да изгледа да недостатак магнезијума игра кључну улогу у бројним случајевима мигрене. Ово има смисла јер је магнезијум есенцијални електролит који, између осталог, регулише електричне сигнале.

• Стрес и напетост мишића
  

  Многи људи могу открити да се и стресне ситуације и напети мишићи осећају као узрок напада мигрене. У таквим ситуацијама постоји и већа електрична активност, а тиме и већа потрошња магнезијума - тако да се веза између њих такође не може искључити. Међутим, многи људи доживљавају значајно смањење напада мигрене физичким третманом, тако да се вероватно не може рећи искључиво да је недостатак магнезијума једини узрок.

- Окидачи (окидачи)

Познато је да одређене ствари могу довести до или изазвати нападе мигрене - то се назива "окидачи". Једна особа може имати различите окидаче од друге - тако да не постоји универзални код о томе шта се може учинити да се избегне таква провокација. На пример, особа може доживети значајно смањење напада мигрене ако пије мање црног вина. Други може доживети побољшање ако једе природнију, мање кувану храну без адитива (као што је мононатријум глутамат).

Неки имају више окидача - и стога имају веће шансе да изазову напад мигрене.

Неки од најчешћих покретача су:

• Стрес

• Лоша хигијена сна

• Лоша прехрана

• Црно вино и алкохол

• Промјена дневне рутине

• Адитиви (нпр. Мононатријум глутамат / МСГ)

• Јаки мириси

• Ост

• чоколада

Други узроци могу укључивати:

• Неисправност мишића врата (миалгија) и зглобове

• Повреде главе и повреде врата, укључујући Вхипласх / Вхипласх

• Напетост вилице и неуспјех уједа

• Употреба дрога

• Менструација и друге хормонске промене

• Наслеђена преосетљивост на нервни систем

5. Лечење мигрене

Када говоримо о лечењу мигрене, веома је важан холистички приступ. Поред решавања физичке дисфункције, често у врату, важно је да одредите које промене у начину живота и фактори изазивају ваше нападе мигрене. Стога, третман често спада у три главне категорије:

1. Промене животног стила и исхрана

Физикална терапија

3. Лечење лековима

Промене животног стила и исхрана

Постоји неколико различитих категорија које спадају у промењен начин живота. Овде посебно гледамо на физичку активност, ергономске адаптације, исхрану и искључивање фактора који изазивају. Такође истичемо важност уцртавања употребе дрога. Проверите са својим лекаром или погледајте Уобичајени каталог да ли неки од ваших редовних лекова, ако их има, има главобоље наведене као нежељени ефекат. У том случају, можда би било добро да проверите са својим лекаром опште праксе да ли постоје алтернативе онима које сада узимате.

• prevencija: Најбољи третман за мигрене је превенција. Многи људи доживљавају значајно побољшање променом исхране и променом нивоа активности.
• опуштање: Стрес и напетост су за многе повезани са окидачем за нападе мигрене. Јога, пажљивост, акупресура простирка, технике дисања и медитације могу бити од помоћи у снижавању нивоа физичког и менталног стреса у телу. Добра дневна мера за вас који се превише стресирате у свакодневном животу.

Превенција мигрене

Као што је поменуто, важно је мапирати окидаче и факторе који провоцирају нападе мигрене. Постоје и други савети и мере које могу помоћи у спречавању напада мигрене:

• Ако редовно користите лекове против болова, требало би да размислите о томе да прекинете ово на период од неколико недеља. Ако имате главобоље изазване лековима, видећете да ће вам временом бити боље када престанете да их користите.
• Пијте довољно воде и останите хидрирани
• Пробајте суплементе магнезијума
• Останите у доброј физичкој форми
• Лезите и устајте у регуларним данима
• Живите здраво и редовно вежбајте
• Тражите благостање и избегавајте стрес у свакодневном животу

Физички третман за мигрене

Физикална терапија се често користи као кровни термин за лечење дисфункције у мишићима, нервима и зглобовима тела. Методе лечења могу укључивати мобилизацију зглобова, мишићне технике, интрамускуларну акупунктуру, терапију таласима притиска и низ других метода лечења. Знамо да је дисфункција посебно у мишићима и зглобовима врата снажно повезана са повећаном учесталошћу главобоља.

• Мусцле, Кнут Лечење: Лечење мишића може смањити напетост мишића и бол у мишићима. Триггер тачке су напети и осетљиви мишићи који имају повећан садржај оштећеног ткива и смањену функцију.
• игла третман: Сува игла и интрамускуларна акупунктура могу умањити болове у мишићима и ублажити проблеме са мишићима, што може бити фактор који доприноси проблемима мигрене.
• Заједнички Лечење: Стручњак за мишиће и зглобове (нпр. Киропрактичар или ручни терапеут) радиће и са мишићима и зглобовима како би вам пружио функционално побољшање и ублажавање симптома. Овај третман ће бити прилагођен сваком појединачном пацијенту на основу детаљног прегледа, који такође узима у обзир целокупну здравствену ситуацију пацијента. Третман ће се највероватније састојати од корекција зглобова, рада мишића, ергономског саветовања / држања тела и других облика лечења који су прикладни за појединачног пацијента.

Киропрактика и мануелни третман, који се састоји од прилагођене мобилизације врата и техника рада мишића, има клинички доказан ефекат на ублажавање главобоље. Систематски преглед студија, мета-студија (најјачи облик истраживања), коју су спровели Брианс ет ал (2011), објављена као «Смернице засноване на доказима за киропрактички третман одраслих са главобољом » закључили да мобилизација врата има умирујући, позитиван ефекат и на мигрену и на цервикогена главобоља - и зато их треба укључити у стандардне смернице за ублажавање ове врсте главобоље.

Медицински третман 

Многи људи не морају да прибегавају лековима, али за многе и даље може бити корисно имати их на располагању за ублажавање тешких напада мигрене. Лечење лековима делимо у две категорије:

Лекови који заустављају тренутни напад мигрене. На пример Имигран или Суматриптан.

2. Лекови који спречавају избијање напада мигрене.

За блаже мигрене, може бити корисно да, у комбинацији са својим лекаром опште праксе, испробате уобичајене лекове против болова, јер они имају мање нежељених ефеката. Такође запамтите да испробате суплементе магнезијума ако ово није испробано. Ако ово не функционише, можда ће бити потребни лекови на рецепт.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) Наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетентност у обуци за процену, лечење и рехабилитацију мигрена и главобоља. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

6. Само-мере против мигрене

Неколико наших пацијената нам поставља питања шта могу сами да ураде да ублаже главобољу и мигрену. Раније смо се осврнули на истраживања која су показала да третман хладноћом (уз употребу хладно паковање за вишекратну употребу og хладна маска против мигрене) може пружити тренутно олакшање од мигрене и главобоље. Поред овога, технике опуштања уз употребу кугла окидача og акупресура простирка бити од користи. Дакле, долазимо до ова четири главна савета.

Савети КСНУМКС: Има један хладно паковање за вишекратну употребу у замрзивачу.

У студији на институту за главобољу, 71% пацијената је изјавило да су осетили олакшање симптома када су користили хладни омот. За оне који имају напад мигрене, чак и најблаже олакшање може бити добродошло. Наш први стабилан савет је стога да увек имате хладно паковање у замрзивачу спремно за употребу. Кликните на везу њој или слику да видите опције куповине.

Савети КСНУМКС: Маска за хладну мигрену

Остајемо у хладном елементу са још једним врхом за хладно лечење. Предност једног мигрена маска је да се састоји од расхладног елемента и маске. Маска је причвршћена еластичном траком око главе. Кликните на везу или слику изнад да бисте прочитали више и видели опције куповине.

Савети 3 и 4: акупресура простирка og Лопта окидача

Наша последња два савета се фокусирају на опуштање. И физички и психички. Окрените лоптицу тачке окидача према напетим мишићима између лопатица и у горњем делу леђа - око 30 секунди по области. Онда лези акупресурне простирке и његове тачке за масажу. Предлажемо да почнете са сесијама од око 15 минута, а затим постепено напредујете до дужих сесија. Линкови до производа могу се наћи изнад. Смањите стрес и одвојите време да се опустите.

7. Вежбе и мере за мигрене и главобоље

Знамо да редовна физичка активност смањује ризик од мигрене и главобоље. Такође је познато да квар у врату може допринети чешћој појави. У видеу испод приказујемо програм вежби који вам може помоћи код укочености врата и напетих мишића.

ВИДЕО: 5 одеће вежбе против укоченог врата

Слободно се претплатите бесплатно наш Иоутубе канал (линк се отвара у новом прозору). Овде ћете такође пронаћи неколико добрих програма вежбања и видео записа о здрављу.

8. Контактирајте нас: Ту смо ако желите помоћ са својим болом

Нудимо савремену процену, лечење и рехабилитацију за мигрене и главобоље.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

- Не дозволите да вам главобоља одузме радост свакодневног живота. Запамтите да је други најбољи тренутак за садњу дрвета данас. Радо ћемо вам помоћи.

Истраживања и извори:

1. Иаблон ет ал, 2011. Магнезијум у централном нервном систему [Интернет]. Аделаиде (АУ): Университи оф Аделаиде Пресс; 2011. Дисциплина анатомије и патологије и Центар за истраживање неуронауке Аделаиде, Факултет медицинских наука, Универзитет Аделаиде, Аделаиде, Јужна Аустралија, Аустралија.

2. Долати ет ал, 2020. Улога магнезијума у ​​патофизиологији и лечењу мигрене. Биол Траце Елем Рес. 2020, август 196 (2): 375-383. [Систематска прегледна студија]

3. Лоцкетт ет ал, 1992. Ефекти аеробних вежби на мигрену. Главобоља. Јан 1992, 32 (1): 50-4.

4. Бурцх ет ал, 2019. Мигрена: епидемиологија, оптерећење и коморбидитет. Неурол Цлин. Новембар 2019, 37 (4): 631-649.

5. Вос ет ал, 2019. Године проживљене са инвалидитетом (ИЛДс) за 1160 последица од 289 болести и повреда 1990-2010: систематска анализа за Глобалну студију о терету болести 2010. Ланцет.

6. Диамонд ет ал, 1986. Прехлада као помоћна терапија за главобољу. Постградуате Мед. Јан 1986, 79 (1): 305-9.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Слободно делите на друштвеним медијима

Још једном, желимо да вас замолимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама или путем свог блога (слободно поставите директну везу до чланка). Разумевање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са мигренама.

(Кликните овде да поделите објаву на Фејсбуку – повећано разумевање мигрене може значити да ћемо једног дана пронаћи лек. Хвала вам пуно што сте га даље делили. То много значи онима који су погођени.)

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите посебан видео за своје болести)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати)