Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Фибромиалгија и грчеви у ногама

Да ли патите од грчева у ногама? Истраживања су показала да они са фибромиалгијом имају већу учесталост грчева у ногама. У овом чланку ћемо детаљније размотрити везу између фибромиалгије и грчева у ногама.

Истраживање ово повезује са врстом бола код фибромиалгије хипералгезија (КСНУМКС). Такође од раније знамо да је тумачење бола јаче код оних који су погођени овим хроничним стањем бола. Студија систематског прегледа показала је да је то можда последица прекомерне активности нервног система у овој групи пацијената (2).

Добри и брзи савети: На самом дну чланка можете погледати видео вежбања вежби за болове у ногама. Такође пружамо савете о само-мерама (као што је чарапе за компресију телета og чарапе за компресију плантарног фасциитиса) и супер-магнезијум. Везе се отварају у новом прозору.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетентност у процени, лечењу и рехабилитацији болести стопала, ногу и скочног зглоба. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

У овом чланку ћете сазнати више о:

• Шта су грчеви у ногама?

• Хипералгезија и фибромиалгија

• Веза између фибромиалгије и грчева у ногама

• Само-мере против грчева у ногама

• Вежбе и тренинг против грчева у ногама (укључује ВИДЕО)

Шта су грчеви у ногама?

Грчеви у ногама могу се десити и дању и ноћу. Најчешће је то што се јавља ноћу након одласка у кревет. Мишићни грчеви у телећу доводе до трајног, нехотичног и болног стезања мишића телета. Грч може утицати на целу мишићну групу или само на делове телећих мишића. Епизоде ​​трају од неколико секунди до неколико минута. Када додирнете захваћени мишић, моћи ћете да осетите да га боли под притиском и да је веома напет.

Такви напади могу имати неколико различитих узрока. Дехидрација, недостатак електролита (укључујући магнезијум), прекомерно активни мишићи телета и хиперактивни нерви (као код фибромиалгије) и стискање живаца у леђима су сви могући узроци. Рутинско истезање мишића телета пре спавања може помоћи у смањењу инциденце. Остале мере као што су компресије чарапе такође може бити корисна мера за повећање циркулације крви у том подручју - и на тај начин помоћи у спречавању напада (веза се отвара у новом прозору).

Хипералгезија и фибромиалгија

У уводу чланка, говорили смо о томе да су студије откриле прекомерну активност у нервном систему код оних који су погођени фибромиалгијом (1, 2). Конкретније, то значи да периферни нервни систем шаље превише и прејаке сигнале - што заузврат доводи до већег потенцијала одмора (удео активности у нервима), а самим тим и код контракција које се завршавају конвулзијама. Због чињенице да је такође виђено да је центар за интерпретацију бола у мозак нема исте «филтере за бол», код оних са фибромиалгијом, интензитет бола је такође појачан.

- Грчеви у ногама због сигнала грешке?

Такође се верује да преактиван нервни систем код особа са фибромиалгијом може довести до сигнала грешке у мишићима, што заузврат може довести до нехотичног стезања и грчева.

Веза између грчева у ногама и фибромиалгије

• Прекомерно активан нервни систем

• Спорије зарастање

• Повећане инфламаторне реакције у меком ткиву

Они са фибромиалгијом тако имају пораст мишићне активности, као и 'хиперактивни' периферни нервни систем. То доводи до грчења мишића и грчева у мишићима. Ако пажљивије погледамо друге услове повезане са фибромиалгијом - као нпр синдром иритабилног црева - тада видимо да је и ово облик грчења мишића, али да је у овом случају реч о глатких мишића. Ово је тип мишића који се разликује од скелетних мишића, јер га првенствено налазимо у цревним органима тела (као што су црева). Прекомерна активност ове врсте мишићних влакана ће, попут мишића на ногама, довести до нехотичних контракција и иритације.

Само-мере против грчева у ногама

Особи са фибромиалгијом је потребна повећана циркулација крви да би се одржала нормална функција мишића у ногама. То је делимично зато што висока мишићна активност поставља веће захтеве за приступ електролитима у крвотоку - попут магнезијума (прочитајте више о супер-магнезијуму њој) и калцијум. Неколико због тога извештава о смањењу грчева у ногама у комбинацији са чарапе за компресију телета и магнезијум. Магнезијум се налази у облик спреја (који се примењује директно на телеће мишиће) или у облику таблета (такође у комбинација са калцијумом).

Магнезијум вам може помоћи да се напети мишићи смире. Употреба компресијских чарапа помаже у одржавању циркулације - и на тај начин повећава темпо поправљања болних и затегнутих мишића.

Једноставне само-мере које можете предузети за повећање циркулације крви су:

• Свакодневна употреба чарапе за компресију телета (ефикасно против грчева у ногама)

• Свакодневна употреба Плантарне фасадне компресионе чарапе (ако вас муче грчеви у стопалима)

• Дневне вежбе (погледајте видео испод)

Лечење грчева у ногама

Постоји неколико ефикасних мера лечења грчева у ногама. Између осталог, рад мишића и масажа могу имати опуштајући ефекат - и могу помоћи у опуштању напетих мишића. За дугорочне и компликованије проблеме то можете учинити схоцкваве терапија бити право решење. Ово је врло модеран облик лечења са добро документованим ефектом против грчева у ногама. Третман се често комбинује са заједничком мобилизацијом кукова и леђа ако се и код њих открије квар - и може се сумњати да у леђима може доћи до иритације нерва што доприноси проблемима у ногама и стопалима.

Сметају ли вас грчеви у ногама?

Радо ћемо вам помоћи око процене и лечења у некој од наших повезаних клиника.

Вежбе и тренинг против грчева у ногама

Вежбе које помажу у јачању ногу, чланака и стопала могу допринети побољшању циркулације крви у доњим ногама. Такође вам може помоћи да добијете еластичније и прилагодљивије мишиће. Прилагођене кућне вежбе може да препише ваш физиотерапеут, киропрактичар или други релевантни здравствени стручњаци.

На видео снимку испод можете видети програм вежбања који препоручујемо код грчева у ногама. Знамо да се програм може назвати другачије, али чињеница да помаже у спречавању болова у зглобу такође се види као бонус. Слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод овог чланка или на нашем Иоутубе каналу ако имате питања за која сматрате да вам можемо помоћи.

ВИДЕО: 5 вјежби против бола у стопама

Постаните део породице! Слободно се претплатите на нашем Иоутубе каналу (кликните овде).

Извори и референце:

1. Слука и сар, 2016. Неуробиологија фибромиалгије и хронични раширени бол. Неуросциенце Волуме 338, 3. децембар 2016., странице 114-129.

2. Бордони и сар, 2020. Мишићни грчеви. Пубмед. Острво блага (ФЛ): Публикација СтатПеарлс; 2020 Јан-.