5/5 (7)

Последњи пут ажурирао 22 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија је хронични поремећај који изазива широк бол и повећану осетљивост на нервима и мишићима.

Стање може да учини редовне тренинге невероватно тешким и скоро немогућим понекад - стога смо саставили програм тренинга који се састоји од 6 нежних вежби прилагођених онима са фибромијалгија. Надамо се да вам ово може пружити олакшање и помоћи да вам пружимо бољи свакодневни живот. Такође препоручујемо тренинг у базену са топлом водом ако имате прилику да то учините.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

БОНУС: Померите се надоле да бисте видели видео о вежбама са вежбама прилагођеним особама са фибромиалгијом и да бисте прочитали више о техникама опуштања.

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање са фибромијалгијом

ВИДЕО: 6 вјежби снаге за нас с Фибромијалгијом

Овде видите прилагођени програм вежбања за оне са фибромијалгијом који је развио киропрактичар Алекандер Андорфф - у сарадњи са физиотерапеутом и његовим локалним тимом за реуматизам. Кликните на доњи видео да бисте видели вежбе.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 5 вјежби против затегнутих мишића леђа

Фибромијалгија укључује повећану учесталост мишићних болова и напетости мишића. Испод је пет вјежби које вам могу помоћи да се опустите у затегнутим мишићима и затегнете.

Да ли су вам се свидели видео снимци? Ако сте уживали у њима, заиста бисмо ценили што сте се претплатили на наш ИоуТубе канал и дали нам палац горе на друштвеним мрежама. Много нам значи. Велико хвала!

Заједно у борби против хроничног бола

Подржавамо свакога са хроничном боли у њиховој борби и надамо се да ћете подржати наш рад волећи нашу страницу путем фацебоок и претплатите се на наш видео канал на ИоуТубе. Такође желимо да напоменемо о групи подршке Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести - која је бесплатна Фејсбук група за оне са хроничним болом где знате информације и одговоре.

Више пажње треба ставити на истраживања која имају за циљ стање које погађа толико много - зато вас љубазно молимо да овај чланак поделите на друштвеним мрежама, по могућности преко наше Фацебоок странице и реците: "Да на још истраживања о фибромијалгији". На овај начин се „невидљива болест“ може учинити видљивијом.

Прилагођено и нежно вежбање

Важно је знати његова ограничења како бисте избегли „појаву“ и погоршање. Због тога је боље испробати редовне тренинге ниског интензитета него „хватање скипера“, јер овај може, ако се изведе неправилно, довести тело у неравнотежу и нанети више бола.

Такође прочитајте: 7 познатих окидача који могу погоршати фибромијалгију

Кликните на горњу слику да бисте прочитали чланак.

1. Релаксација: технике дисања и акупресура

Дисање је важно средство у борби против напетости мишића и болова у зглобовима. Уз правилније дисање, ово може резултирати повећаном флексибилношћу у ребрастом кавезу и припадајућим мишићним везањима што заузврат доводи до смањења мишићне напетости.

5 техника

Главни принцип онога што се сматра првом основном техником дубоког дисања је да удахнете и издахнете 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне је дубоко удахнути и одбројати до 5, пре него што сте издахнили и поново рачунали до 5.

Терапеут који стоји иза ове технике открио је да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на чињеницу да је подешена на већу фреквенцију и да је стога спремнија за борбу против стресних реакција.

отпор при дисању

Друга позната техника дисања је дисање против отпора. Ово би требало да опусти тело и пређе у опуштеније окружење. Техника дисања се изводи дубоким дисањем, а затим издахом кроз готово затворена уста, тако да усне немају тако велику удаљеност и да ваздух морате „гурати“ против отпора.

Најлакши начин да се изведе „дисање за отпор“ је удисање кроз уста, а затим кроз нос.

Опуштање уз помоћ акупресуре

Добра самомера за смиривање напетости мишића у телу може бити свакодневна употреба акупресура простирка (погледајте пример овде - веза се отвара у новом прозору). Препоручујемо да почнете са сесијама од око 15 минута, а затим напредујете до дужих сесија како тело постаје толерантније на тачке масаже. Кликните њој да прочитате више о простирци за опуштање. Оно што је посебно лепо код ове варијанте на коју се повезујемо је то што долази са делом за врат који олакшава рад ка затегнутим мишићима на врату.

2. Грејање и истезање

Укоченост зглобова и бол у мишићима често су досадан део свакодневног живота за оне који су погођени фибромиалгијом. Због тога је изузетно важно одржавати тело редовним истезањем и лаганим покретима током дана - редовним истезањем зглобови се могу лакше кретати и крв тече до уских мишића.

Ово се посебно односи на велике мишићне групе као што су бутни зглобови, мишићи ногу, мишићи седишта, леђа, врат и рамена. Зашто не покушате започети дан лаганом сесијом истезања усмереном на веће мишићне групе?

3. Свеобухватна вежба одеће за цео леђа и врат

Ова вежба на нежан начин истегне и мобилише кичму.

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

Истезање: Затим спустите задњицу на пете - мирним покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Колико често?Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно ако је потребно.

4. Тренинг базена са топлом водом

Многи људи са фибромијалгијом и реуматским поремећајима имају користи од тренинга у базену с топлом водом.

Већина људи са фибромиалгијом, реуматизмом и хроничним болом зна да вежбање у врућој води може бити нежније - и да се више пажње посвећује укоченим зглобовима и болним мишићима.

Ми смо мишљења да би тренирање базена с врућом водом требало да буде фокусно подручје за превенцију и лечење дугорочних мишићних и зглобова. Нажалост, истина је да су такве понуде стално затворене због недостатка општина. Надамо се да је овај тренд обрнут и да ће се опет више усредсредити на овај метод тренинга.

5. Вежбе нежне одеће и обуке покрета (уз ВИДЕО)

Ево избора прилагођених вежби за оне са фибромиалгијом, другим дијагнозама хроничног бола и реуматским поремећајима. Надамо се да ће вам бити корисни - и да сте такође одлучили да их делите (или чланак) са познаницима и пријатељима који такође имају исту дијагнозу као и ви.

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође се сетите да се претплатите на канал ако желите више добрих програма и вежби.

Многи са фибромијалгијом се такође повремено узнемирују ишијас бол зрачење на ноге. Извођење вежби истезања и вежбања вежбања, као што је приказано у даљем тексту, једноставном мобилизацијом може довести до више покретних мишићних влакана и мање мишићне напетости - што заузврат може проузроковати мање ишијаса. Препоручује се да протегнете 30-60 секунди током 3 сета.

ВИДЕО: 4 вежбе за одећу за пириформис синдром

6. Јога и обазривост

Јога нас може умирити фибромијалгијом.

Понекад бол може бити неодољив и тада може бити корисно користити нежне вежбе јоге, технике дисања и медитацију да бисте повратили контролу. Многи такође комбинују јогу са акупресура простирка.

Вежбајући јогу у комбинацији са медитацијом, можете постепено постићи бољу самоконтролу и дистанцирати се од бола када је у њиховом најгорем. Јога група такође може бити добра у односу на друштвену, а може бити и арена за размену савета и искустава са различитим терапијама и вежбама.

Ево неколико различитих јога вежби које можете испробати (линкови се отварају у новом прозору):

- 5 вежбе јоге за бол у куковима

- 5 вежбе јоге за бол у леђима

- 5 вежби јоге против укочених врата

Препоручена самопомоћ код реуматизма и хроничног бола

компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице против реуматских симптома у рукама)

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
Крема од арнике или уређај за грејање (неколико извештаја о побољшању употребе)

Резиме: Вежбе и технике опуштања за оне са фибромиалгијом

Фибромијалгија може бити невероватно проблематична и погубна у свакодневном животу.

Због тога је важно знати нежне вежбе које су погодне и за оне са већом осетљивошћу на бол у мишићима и зглобовима. Свима се саветује да се бесплатно придруже Фацебоок групи за подршку Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести где можете разговарати са истомишљеницима, будите у току са новостима о овој теми и размените искуства.

Слободно делите на друштвеним медијима

Још једном, желимо да вас замолимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама или путем свог блога (слободно поставите директну везу до чланка). Разумевање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са фибромиалгијом.

Сугестије за помоћ

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену процену, лечење и рехабилитацију хроничног бола.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

izvori:
ЦроссРеф

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.