Фибромиалгија и глутен: Може ли храна која садржи глутен изазвати више запаљења у телу?

Последњи пут ажурирао 28 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Фибромиалгија и глутен

Многи људи са фибромијалгијом примећују да реагују на глутен. Између осталог, многи сматрају да глутен изазива погоршање боли и симптома. Ево погледајмо зашто.

Да ли сте реаговали да се осећате горе ако вам је било превише хлеба и глутена без глутена? Онда нисте сами!

- Да ли то утиче на нас више него што мислимо?

У ствари, неколико истраживачких студија иде толико далеко да се закључује да је осетљивост на глутен фактор који доприноси фибромиалгији и неколико других облика невидљивих болести.¹ На основу таквих истраживања, такође има много оних који препоручују да покушате да исечете глутен ако имате фибромиалгију. У овом чланку ћете научити више о томе како глутен може утицати на оне који имају фибромиалгију - и вероватно је случај да Много информација ће вас изненадити.

Како глутен утиче на фибромиалгију?

Глутен је протеин који се налази углавном у пшеници, јечму и ражи. Глутен има својства која активирају хормоне повезане са осећајем глади, што вас тера да једете више и развијате "сладокусац» изнад извора брзе енергије (производи са пуно шећера и масти).

- Прекомерне реакције у танком цреву

Када глутен конзумира неко ко је осетљив на глутен, то доводи до прекомерне реакције тела, што заузврат може довести до инфламаторних реакција у танком цреву. Ово је област где се храњиве материје апсорбују у тело, тако да је ово подручје изложено води иритацији и мањој апсорпцији хранљивих материја. Што заузврат води до мање енергије, осећаја да је желудац отечен, као и иритираног црева.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Акерсхус (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

Цурење у зиду танког црева

Неколико истраживача такође помиње "цурење у цревима" (2), где описују како инфламаторне реакције у танком цреву могу довести до оштећења унутрашњег зида. Они такође верују да то може проузроковати да се одређене честице хране пробију кроз оштећене зидове, изазивајући тако веће аутоимуне одговоре. Аутоимуне реакције тако значе да сопствени имуни систем тела напада делове сопствених ћелија тела. Што, наравно, није посебно срећно. Ово може довести до инфламаторних реакција у телу - и тако појачати бол и симптоме фибромиалгије.

Симптоми упале у цревном систему

Ево неких уобичајених симптома који се често могу доживети упалом тела:

• Анксиозност и проблеми са спавањем

• Поремећаји варења (укључујући рефлукс киселине, констипацију и/или дијареју)

• главобоља

• Когнитивни поремећаји (укљ фибротаке)

• бол у стомаку

• Бол у целом телу

• Умор и умор

• Потешкоће у одржавању идеалне тежине

• Повећана инциденција кандиде и гљивичних инфекција

Да ли видите црвену нит повезану са овим? Тело користи значајне количине енергије да смањи запаљење у телу - а глутен помаже у одржавању инфламаторних реакција (код оних са осетљивошћу на глутен и целијакијом). Смањењем упале у телу, многима се може помоћи у смањењу симптома и болова.

Анти-инфламаторне мере

Наравно, постепени приступ је важан приликом промене исхране. Нико не очекује од вас да избаците глутен и шећер током дана, већ да покушавате да постепено смањите количину шећера. Такође покушајте да унесете пробиотике (добре цревне бактерије) у своју свакодневну исхрану.

- Анти-инфламаторна и лакше сварљива храна (ниско-ФОДМАП) може изазвати мање упале

Добићете награду у виду мање инфламаторних реакција и смањене појаве симптома. Али требат ће времена - нажалост у то нема сумње. Дакле, овде се заиста морате посветити променама, а то је нешто што може бити веома тешко када цело тело боли због фибромиалгије. Многи људи једноставно осећају да немају новца за то.

- Комад по комад

Зато вас молимо да то радите корак по корак. На пример, ако једете торту или слаткише неколико пута недељно, покушајте да се у почетку смањите само на викенде. Поставите привремене циљеве и схватите их, буквално, мало по мало. Зашто не бисте почели упознавањем са фибромијалгије дијета?

- Опуштање и нежна вежба могу смањити стрес и упалне реакције

Да ли сте знали да је прилагођени тренинг заправо противупални? Ово је за многе изненађујуће. Због тога смо развили и програме мобилности и снаге у наш Иоутубе канал за оне са фибромиалгијом и реуматизмом.

Вежбе мобилности као антиинфламаторне

Истраживања су показала да вежбање и покрет имају антиинфламаторни ефекат против хроничне упале (3). Такође знамо колико је тешко добити редовне рутине вежбања када имате фибромијалгију Фларе-упс и лоши дани.

- Мобилност подстиче циркулацију и ендорфине

Стога и имамо, кроз своје киропрактичар Алекандер Андорфф, креирао је програм који је њежан и прилагођен горњој реуми. Овде видите пет вежби које се могу радити свакодневно и које многи људи доживе како би им олакшали згрчене зглобове и болне мишиће.

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде) за бесплатне савете за вежбање, програме вежбања и здравствено знање. Добродошли у породицу каква морате да будете!

Фибромиалгија и антиинфламаторна дијета

Раније смо споменули како запаљење утиче и игра централну улогу у фибромиалгији, многим облицима невидљивих болести, као и другим реуматизмом. Знање мало више о томе шта би требало, а шта не треба јести, стога је невероватно важно. Препоручујемо вам да прочитате и сазнате више о дијети фибромијалгије у чланку који смо повезали у наставку.

Такође прочитајте: Све што треба да знате о фибромиалгији [Велики водич за исхрану]

Холистички третман фибромиалгије

Фибромиалгија изазива читаву каскаду различитих симптома и болова - и због тога ће бити потребан свеобухватан третман. Наравно, није изненађујуће да они са фибромиалгијом чешће користе лекове за ублажавање болова - и да им је потребно више праћења код физиотерапеута или киропрактичара него онима који нису погођени.

- Одвојите време за себе и опуштање

Многи пацијенти такође користе само-мере и само-лечење за које сматрају да добро делују сами себи. На пример компресијски носачи og Триггер Поинт баллс, али постоји и много других опција и преференција. Такође вам препоручујемо да се придружите локалној групи за подршку – можда се придружите дигиталној групи као што је приказана испод.

Препоручена самопомоћ за фибромиалгију

Многи наши пацијенти нам постављају питања о томе како они сами могу допринети смањењу болова у мишићима и зглобовима. Код фибромиалгије и синдрома хроничног бола посебно нас занимају мере које обезбеђују релаксацију. Стога радо препоручујемо тренинг у базену са топлом водом, јога и медитација, као и свакодневну употребу акупресура простирка (подлога за окидање)

Наша препорука: Опуштање на акупресурној простирци (линк се отвара у новом прозору)

Ово може бити одлична самомера за вас који патите од хроничне напетости мишића. Ова акупресурна простирка на коју се овде повезујемо такође долази са засебним наслоном за главу који олакшава приступ затегнутим мишићима врата. Кликните на слику или везу њој да прочитате више о томе, као и да видите опције куповине. Препоручујемо дневну сесију од 20 минута.

Друге самомере за реуматске и хроничне болове

• компресија буке (на пример, компресионе чарапе које доприносе повећаном крвотоку болних мишића или посебно прилагођене компресијске рукавице og чарапе против реуматских симптома у рукама и ногама)

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

• Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
• Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
• Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
• Крема од арнике или уређај за грејање (може помоћи у ублажавању бола)

Фибромијалгија и невидљива болест: група за подршку

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновије информације о истраживачким и медијским чланцима о реуматским и невидљивим болестима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета.

Помозите нам да подигнемо свест о невидљивој болести

Молимо вас да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем блога (молимо везу директно на чланак или нашу веб страницу вондт.нет). Такође радо размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас поруком преко Фацебоок-а ако желите да размењујете везе са својом веб локацијом или блогом). Разумевање, опште знање и повећан фокус су први корак ка бољем свакодневном животу људи са невидљивом болешћу. ако ти пратите нашу Фејсбук страницу Такође је од велике помоћи. Такође запамтите да нас можете контактирати или неко од наша одељења клинике, Ако имате било каквих питања.

Извор и истраживање

1. Исаси ет ал, 2014. Фибромиалгија и осетљивост на глутен без целијакије: опис са ремисијом фибромијалгије. Рхеуматол Инт. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Цамиллери ет ал, 2019. Цурење црева: механизми, мерење и клиничке импликације код људи. Гут. 2019. август;68(8):1516-1526.

3. Беаверс ет ал, 2010. Ефекат вежбања на хроничну инфламацију. Цлин Цхим Ацта. 2010 Јун 3; 411(0): 785–793.