Jimicsi laabta iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha

Jimicsi laabta iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha

4 / 5 (1)

Jimicsi laabta iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha

Jimicsi laabta iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha

Kadhig muruq iyo laab laab muruqyada xabadka iyo kala-goysyada? Halkaan waxaad ka heli doontaa jimicsi fidsan oo kaa caawin doona inaad xoogaa yar u kala qaaddo muruqyada ciriiriga ah. Jimicsiyada dharka fudud ayaa badanaa la samayn karaa maalin kasta, labadaba shaqada iyo maalin kasta, si loogu helo saamaynta ugu wanaagsan.

 



Kor u qaad gacanta

Ku fadhiiso kursi raaxo leh oo gacmahaaguna si toos ah u laalaadaan. Waa inaad dhabarkaaga la fadhiisataa dhabarka oo garbahaaguna ay la socdaan miskahaaga (yaysan horey u socon si markaas ay ugu dhammaadaan safka hore). Labadaada gacmood kor uga qaad meesha aad ka bilawdo xusullada tooska ah xagga hore horteeda. Markaad gaadho meesha ugu sareysa, waa inaad kaloo ahaataa ku hay booska 10 ilaa 20 sekan ka dibna ku noqo booska bilowga mar labaad. Layligu waa la fuliyaa 10 - 15 ku celcelin ah ilaa 3 jeer maalintii.

 

Dhabarka dambe ee garabka garabka

Fariiso ama istaag dhabarkaaga oo toosan iyo garbaha isku toosan miskahaaga. Ka dib garbaha garbaha ka soo qaad adoo xusullada gadaal gadaal ka riixaya. Ku hay booska 5 ilbidhiqsi ka dibna sii daayo. Ku celi layliga 10 jeer. Markaad sameyneyso jimicsigan iskala bixin waa inaad dareentaa inuu waxyar ka fidsan yahay garbaha garbaha ka dibna laga yaabee inteeda badan dhanka dhan halka muruqyadaadu ku adag yihiin.

jimicsiga garabka garabka

 

balanbaalis The

Samee jimicsiga adigoo fadhiya ama taagan. Gacantaada bidix saar garabkaaga bidix iyo gacantaada midig garabkaaga midig. Calaacalaha waa inay hoos u tilmaamaan oo ay ku xirnaadaan garab kasta. Adiga oo aan dhaqaajin calaacalahaaga, waa inaad markaa xusulladaada u kala qaaddaa midba midka kale - waxaad markaa dareemi doontaa inay ku fidsan tahay dhabarka sare iyo inta u dhexeysa garbaha garbaha. Is kala qaad xariga 10 - 20 ilbiriqsi ka dibna is deji. Qabtaan 10 - 15 ku celcelin ah ka badan 1 - 3 go'an maalin walba.

 

Naasaha laf wareegga

Ku fadhiiso dhabarkaaga oo toosan kursi ama wixii lamid ah lugahaagana dhulka ku hay. Gacantaada bidix saar garabkaaga midig, midigna saar garbahaaga bidix. Jirka sare u jeedi bidix ka dibna dhanka midig. Layli si deggan oo xakamee. Ugu horeyn ku bilow wareejinno yar ka hor intaadan si tartiib ah u kordhin natiijada maadaama aad dareento in muruqyadu ay tan u aqbalaan Samee 10 ku celcelin labada dhinac - 3 ilaa 4 jeer maalintii.

 

Kuwani waa layliyo toosan oo toosan oo maalin kasta lagu samayn karo shaqada ama maalin kasta. Waxaan kugula talineynaa in loo isticmaalo kaabinta jimicsiga caadiga ah waxaan rajeyneynaa inay adiga waxtar kuu lahaan doonaan. Nasiib wacan!

 

Talo: Laydhka uumiga dhaqdhaqaaqa badan ee laabta

Rullaluuduhu wuxuu noqon karaa aalad waxtar leh oo wanaagsan oo loogu talagalay abaabulidda kala -goysyada iyo muruqyada laf -dhabarka - taas oo iyaduna kor u qaadeysa dhaqdhaqaaq wanaagsan oo u dhexeeya garbaha garbaha adag. Talo fiican adiga oo u baahan inaad "milmi" xoogaa. Saamaynta ugu badan waxaan ku talinaynaa xumbo xumbo this (halkan guji - wuxuu ka furmayaa daaqad cusub).



 

PAGE xiga: 5 Layliyo ka dhan ah Murqaha Murqaha garabka iyo Garabka

Jimicsiyada ka dhanka ah murqaha murqaha iyo garabka

Guji masawirka kore si aad ugu dhaqaaqdo bogga ku xiga.

 

Sidoo kale aqri: - 6 Jimicsiyada Xoogga loogu talagalay Sone Knees

6 Jimicsiyada Xoogga loogu talagalay Sone Knees

 

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

keebka kubadaha dhibic

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biofreeze buufin-118Ml-300x300

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

Sumadda Youtube-yarRaac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yarRaac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan fariimaha iyo su'aalaha 24-48 saacadood gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaad tarjunto jawaabaha MRI iyo wixii la mid ah)



Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

0 jawaab

Jawaab u dhaaf

Ma doonaysaa in ay ku biiraan dooda?
Ogaaw in aad xor in ay gacan!

Faallo u dhaaf

Cinwaanka emailkaaga lama daabici doono.