Xanuun ku dhaca kala goysyada - xirmooyinka iyo adkaanshaha wadajirka.

Haysashada qufulo iyo xanuun ku dhaca kala goysyada iyo waliba dhismayaasha wadajirka ah waxay noqon karaan kuwo aad u dhib badan. Xanuunka wadajirka ah waxaa sababi kara dhowr arrimood oo kala duwan, laakiin qaar ka mid ah kuwa ugu caamsan waa ciriiriga, dhaawaca, xirashada iyo jeexitaanka, arthrosis, xamuul xumo iyo cillad farsamo. Xanuunka wadajirka ah waa dhibaato saameysa saamiga bulshada ee badan.

 

Ciladaha kale ee sababi kara xanuunka kalagoysyada waa gout, ifilo, laabotooyinka iyo inbadan.

 

- Sidookale aqri: Xanuunka dhabarka ka dib tababarka adag?

 

- Xusuusnow: Haddii aad qabtid su'aalo uusan qarin maqaalka, markaa waxaad weydiin kartaa su'aashaada qeybta faallooyinka (waxaad ka heli doontaa qeybta hoose ee maqaalka). Waxaan markaa sameyn doonaa intii karaankeenna ah inaan kugu jawaabno 24 saacadood gudahood.

 

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

 

Calaamadaha qaarkood ee xanuunka kalagoysyada

Adkaysiga laabatooyinka. Kala-goysyadu way kala jabaan Caabuq ku dhaca kala goysyada. Kalagoysyada oo xanuuna. Kala-goysyadu way xidhan yihiin. Kala-goysyada ayaa gunta. Kala-goysyada ayaa dillaaca. Kala-goysyada oo xanuuna fiidkii iyo habeenkii. Kala-goysyadaydu way sii adkaanayaan. Adkaysiga laabatooyinka. Uu ku xirmay laabatooyinka dhabarka.

 

Kuwani dhammaantood waa astaamo dhakhtarku ka maqli karo bukaannada. Waxaan kugula talineynaa inaad khariidadeysid xanuunkaaga wadajirka ah ka hor intaadan aadin takhtarkaaga (oo ay tahay inaad si xaqiiqo ah u sameyso xanuunka wadajirka ah ee joogtada ah). Ka fikir inta jeer (intee jeer ayaad xanuun ku haysaa kala-goysyada?), Muddada (intee in le'eg ayuu xanuunku soconayaa?), Intensity (oo ku saabsan miisaanka xanuunka ee 1-10, intee le'eg ayuu xanuunku ugu xun yahay? Iyo sidee xanuun u yahay badanaa?)

 

Waa maxay qufulka wadajirka ahi?

Quful sida loogu yeero ninka caadiga ah wuxuu ka yimaadaa hadalka qufulka wadajirka ah ee wajiga. Tani waa markii aan helno u nabaro ku dhaca xubnaha isku-furan ee vertebrae ama vertebrae qoorta. Kala-goysyada wajiga waa kala-goysyada kuxiran xididada 'vertebrae'. Sidaa daraadeed waxay ku jirtaa kala-goysyadaas in aan inta badan ka heli karno quful ama dysfunction. Tani waxay sidoo kale sababi kartaa xanuun wadajir ah ama isku-buuq.

 

 

Raajo lafdhabarta ah

- Raajada laf-dhabarka (sidoo kale loo yaqaan 'lumbar columnalis'):

Sawirka waxaa laga soo qaatay dhinaca (lateral lumbar columna raajo) oo si cad ayaan u aragnaa 5 dhabarka hoose ee vertebrae (laga soo bilaabo kor ilaa hoose: L1, L2, L3, L4, L5) iyo laba ka mid ah vertebrae hoose ee xabadka (T12 iyo T11). Dhanka ku-wareejinta sacrum-ka aan aragno S1.

 

Kala soocidda xanuunka laabatooyinka.

Xanuun ku dhaca kala goysyada ayaa loo qaybin karaa ba'an, subacute og chronic xanuun. Xanuunka wadajirka ah ee daran waxaa loola jeedaa in qofka uu xanuun xanuun ka dareemayay wax ka yar seddex isbuuc, subacute waa mudada u dhaxeysa seddex isbuuc ilaa seddex bilood iyo xanuunka leh mudo ka badan seddex bilood ayaa loo kala saaraa inuu yahay mid daba dheeraada

 

Xanuunka wadajirka ah waxaa sababi kara culeys xad dhaaf ah, osteoarthritis, murqaha muruqyada, gout, dureyga, xirnaanshaha wejiga iyo / ama xanaaqa neerfaha u dhow. Daaweeye xanuunka loo yaqaan 'chiropractor' ama khabiir kale oo ku takhasusay muruqyada iyo neerfaha ayaa baari kara cudurkaaga wuxuuna ku siin karaa sharaxaad buuxda oo ah waxa lagu sameyn karo qaabka daaweynta iyo waxaad kaligaa sameyn karto. Hubso inaadan lahayn xanuun wadajir ah muddo dheer, halkii aad la xiriiri lahayd takhtarka oo lagaa ogaado sababta xanuunka.

 

Marka hore, baaritaan farsamo ayaa lagu sameyn doonaa halka takhtarku ku eegay qaabka dhaqdhaqaaqa kala-goysyada ama maqnaanshaha tan. Awoodda murqaha ayaa sidoo kale halkan lagu barto, iyo sidoo kale baaritaanno gaar ah oo dhakhtarka siiya tilmaam waxa qofka siiya xanuunka kala-goysyada.  Xaaladaha dhibaatooyinka wadajirka ah, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto baaritaanka cudurka. Daaweeyaha 'chiropractor' wuxuu xaq u leeyahay inuu u gudbiyo baaritaanada noocaas ah qaab raajo, MRI, CT iyo ultrasound. Daaweynta muxaafidka ah had iyo jeer waa u qalantaa isku dayga cuduradaas oo kale. Daaweynta aad hesho way kala duwanaan doontaa, iyadoo kuxiran waxa laga helay baaritaanka caafimaad.

 

 

Muxuu qabtaa dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor'?

Murqaha, wadajirka iyo xanuunka dareemeyaasha: Kuwani waa waxyaabo uu chiropractor-ga gacan ka geysan karo ka hortagga iyo daweynta. Daaweynta loo yaqaan 'chiropractic treatment' badanaa waxay ku saabsantahay soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo shaqada wadajirka ah oo uu ku dhimi karo xanuunka farsamada. Tan waxaa lagu sameeyaa waxa loogu yeero sixitaanka wadajirka ama farsamooyinka khalkhalgelinta, iyo sidoo kale abaabul wada jir ah, farsamooyinka fidinta, iyo shaqada muruqyada (sida kicinta daaweynta dhibicda jirka iyo shaqada unugyada jilicsan ee qoto dheer) muruqyada ku lugta leh. Marka la kordhiyo shaqada iyo xanuunka oo yaraada, waxaa laga yaabaa inay u fududaato shakhsiyaadka inay ku lug yeeshaan nashaadaad jir, taas oo iyaduna saameyn ku yeelan doonta labadaba tamarta, tayada nolosha iyo caafimaadka.

 

Jimicsiyada, tababarka iyo tixgelinta ergonomic.

Khabiir ku takhasusay murqaha iyo xanuunnada qalfoofku waxay, iyagoo ku saleynaya ogaanshahaaga, kuu sheegi karaan tixgelinta ergonomic ee ay tahay inaad qaadatid si looga hortago waxyeelo dheeraad ah, sidaas darteed hubinta waqtiga ugu dhaqsaha badan ee bogsashada. Kadib markii qaybta xanuunka ee xanuunku dhamaato, kiisaska badidooda waxaa sidoo kale lagugu meeleyn doonaa laylisyo guriga ah oo waliba kaa caawinaya yareynta fursada soo noqoshada. Marka ay jiraan xanuunno daba-dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la maro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ee aad sameyso nolol maalmeedkaaga, si aad u awood u leedahay inaad u xakameyso sababta xannuunkaaga u dhacayo marar badan.

 

Lecture ama ergonomic ayaa ku habboon ganacsigaaga?

Hadaad ubaahantahay casharo ama ergonomic ku habboon shirkaddaada, fadlan nala soo xiriir. Daraasadaha ayaa muujiyey saameynta togan ee tallaabooyinkan oo kale ah (Punnett et al, 2009) qaab dhimis fasax jirro iyo kordhinta waxsoosaarka shaqada.

 

Sidoo kale aqri:

- Xanuunka dhabarka ka dib baraf-barafka. Maxaan u hayaa?.

- Maxaan ugu dhaawacmay dhabarka ka dib uurka?

 

tababarka:

• Tababaraha tababbarka isweydaarsiga / mashiinka ellipse: Tababbarka jimicsiga oo heer sare ah. Waxay u fiican tahay dhiirrigelinta dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga guud ahaan.
• Dabaylaha waa nooc tababar ah oo aad waxtar u leh kaasoo soosaaraya natiijooyin dhakhso leh oo wanaagsan.
• Doomaha Machines waa mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee tababbarka aad u adeegsan karto si aad u hesho xoog guud oo wanaagsan.
• Spinning ergometer baaskiil: Way fiicantahay inaad guriga ku haysatid, markaa waxaad kordhin kartaa xaddiga jimicsiga sanadka oo dhan oo aad caafimaad fiican hesho.

 

“Waan necbahay daqiiqad kasta oo tababar ah, laakiin waxaan ku iri,‘ Ha joojin. Hadda xanuunsado oo intaad nooshahay ku noolaada sidii horyaal. » - Muxammad Cali

 

advertising:

- Halkan guji si aad waxbadan uga akhriso adlibris ama Amazon.

 

 

Ma helin waxaad raadineysay? Mise waxaad dooneysaa macluumaad dheeri ah? Halkan ka raadso:

 

 

tixraacyada:

1. Punnett, L. iyo al. Qaab-dhismeedka Fikradda ah Is-dhexgalka Isududbinta Caafimaadka Goobta Shaqada iyo Barnaamijyada Ergonomics Shaqo. Rep. Caafimaadka Dadweynaha , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

 

Su'aalaha badanaa la isweydiiyo ee ku saabsan xanuunka kala goysyada:

 

S: -

Jawaab: -

Raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

Raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan fariimaha iyo su'aalaha 24-48 saacadood gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaad tarjunto jawaabaha MRI iyo wixii la mid ah.)