4ta jimicsi ee ugu xumaa ee garbaha iyo muruqyada wareega

Ma waxaad la halgameysaa xanuun garabka ah? Markaa waa inaad iska ilaalisaa afartaan layli! Jimicsiyadan ayaa sii xumeyn kara garabka xanuun waxayna u horseedi karaan dhaawacyo. Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto qof leh dhibaatooyinka garabka. Ma haysaa talo soo jeedin dheeri ah oo ku saabsan laylisyo waxyeello u geysan kara garbaha? Ii sheeg qeybta faallooyinka ee qeybta hoose ee maqaalka ama at Facebook.

Jimicsigu inta badan wuu wanaagsan yahay - laakiin sida dhammaan waxyaabaha suurtogalka ah, sidoo kale waa suurtagal in qaladkan la sameeyo. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo kuxiran sii xumeynta xanuunka garabka iyo dhaawaca murqaha muruqyada wareega. Muruqyada wareega waxay yihiin qalabka taageerada ugu muhiimsan ee garabka - kani wuxuu ka kooban yahay supraspinatus, infraspinatus, teres small iyo subscapularis. Tababar qaldan ama shaqo soo noqnoqod leh oo ka sarreysa dhererka garabka, muruqyadan way dhaawici karaan ama xitaa kala bixi karaan. Waa kuwan 4 jimicsi oo ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad leedahay garabka oo xanuuna. Dabcan, waxaa jira dhowr jimicsi oo noqon kara layliyo xun, laakiin halkan waxaan ku soo xulnay afar qaybood. Waxaan tilmaameynaa inay tahay dil khalad ah oo aan ugu horeyn diirada ku saareyno qodobkaan - tanina waa xulasho layliyo badan oo qaladaad sameeya iyagoon lahayn muruqyo xasiloon oo si fiican u tababaran. Waxaad ka heli doontaa beddello wanaagsan oo jimicsi ah haddii aad dhibaatooyin garabka ah qabtid iyada.

1. Saxaafadda Bench

2.DIIBAHA

Jimicsi aad u caan ah oo aad loogu isticmaalo jimicsiga maalinlaha ah. Mar labaad, waxaan ku laabaneynaa dhaqdhaqaaq aan la xakamayn oo ballaaran (oo aan u malayno inaadan lahayn xakamaynta muruqyada xad dhaafka ah) halkaasoo garabka garabka si wada jir ah u soo gudbinaya inta lagu jiro fulinta jimicsiga - oo ku daraya a culeys aad u sarreeya oo ku yaal dhinaca hore garabka iyo muruqyada garabka shaqsiyeed. Xanuunka garabka hore? Ka fogow tan iyo raadso jimicsiga. Talada aan siinayno ee ah inaan la sugno jimicsiga DIPS badanaa waxay khuseysaa Ola iyo Kari Nordmann, maadaama tani ay tahay jimicsi aad u adag in si sax ah loo qabto - laakiin waxaan sidoo kale isku raacsan nahay inay yeelan karto saameyn wanaagsan oo tababar ah haddii si sax ah loo qabto. Dhibaatada kaliya ayaa ah in dadka badankood ay khalad ka dhigaan - sidaasna ay u yeeshaan garabka xanuun muddo kadib. Qaar ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay inaad maskaxda ku hayso haddii aad jimicsiga samaynaysid waa inaysan dhaafin 90 darajo, iyo sidoo kale inaad hubiso in booska madaxaagu uusan horay u sii jeedin.

3. Lulid qotodheer (Flyes)

Deep dumbbell lulid sida loogu yeero Old Norse - oo laga yaabo inay dadka badankood u yaqaanaan flye - waa jimicsi runti garbahaaga dhigaya meel banaan. Hoos u dhigista miisaanka oo aad u fogaa waxay sababaysaa garbaha oo la rogrogo oo loo jiheeyo meel ay ku yaalliin kuwa ugu nugul - ku dar culeys culus oo dheeri ah ka dibna waxaad heysataa cunto karinta garabka xanaaqsan ama dhaawacmay. Xoojintaan waxaa lagu sameyn karaa siyaabo kale boosas aan yareyn, tusaale ahaan laastikada tababarka ama mashiinka miskaha.

4. Jiiditaan taagan

Tusaale kale oo jimicsi ah oo ku dhammaada meel bannaan oo garabka ah. Jiidashada joogtada ah waxaa caadi ahaan lagu sameeyaa barbells ama kettlebells. Marka miisaanka kor loo qaado habkan, garbaha ayaa loo rogi doonaa gudaha waxayna dalabyo aad u sarreeya saari doonaan muruqyada xasilloonida ee wareegga - xasillooni ay in yar oo naga mid ahi leeyihiin. Natiijadu waa boos garabka oo culeyskiisu badan yahay oo qaawan kaas oo saldhig u noqon kara waxa loogu yeero "cilladda cillad -darrada" halkaas oo dhaawacyada garabka ay u horseedaan qanjaruufo gudaha garabka laftiisa.

Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube eller Facebook haddii aad qabtid su'aalo ama wixii la mid ah oo ku saabsan jimicsi ama murqahaaga iyo dhibaatooyinka kalagoysyada. La tasho daaweeyahaaga (lafopractor, jimicsiga jirka ama dhaqtarka) haddii ay qiyaasaan in la joogo waqtigii aad kubilaabi lahayd layliyo qaas ah iyo layliyo ay kugula talinayaan.
Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydid jimicsiyadan sidii bilow bilow ah:

Isku day kuwan hadda: - 5 Jimicsi Wanaagsan oo loogu talagalay Garbaha Nabarrada

Alaabada lagu taliyay ee xanuun joojinta

Biyo-qabeyaha (Qabow / shukulaatada)

PAGE xiga: - Garab xanuun? Waa inaad tan ogaataa!

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay?

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Sidoo kale aqri: - 5-ta jimicsi ee ugu xun hadaad prolaps leedahay

Ma ogtahay in: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad su'aalo qabtid ama aad u baahan tahay talooyin.

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydiiso bixiyahayaga daryeelka caafimaad ee aqoonta u leh si toos ah (gebi ahaanba bilaash ah) annaga oo adeegsanaya annaga Facebook Page ama iyada oo loo marayo “Weydii - Hel Jawaab!"-Spalte.

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaasoo Ola iyo Kari Nordmann ay uga jawaabi karaan su'aalahooda ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad ee muruqyada - gabi ahaanba qarsoodi ma aha haddii ay rabaan.

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waad doorataa inaad ka rabto jawaabaha dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor', kansarka loo yaqaan 'chiropractor', jimicsiga jimicsiga jirka, jimicsiga jir ahaaneed oo ay weheliso sii wadashada waxbarashada ku daweynta, takhtarka ama kalkaalisada) Waxaan kaloo kaa caawin karnaa inaad kuu sheegto jimicsiga. kaas oo ku habboon dhibaatadaada, kaa caawinaya inaad hesho daaweeyeyaal kugula taliya, turjuma jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos iyo tabaruc akhristaha la gudbiyay.