Layli ka dhan ah Jumpers jilbaha

/0 Comments/i , /av

Layli ka dhan ah Jumpers Knee (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

Ma ku xanuunsatay Jilibka Jumper?

Halkan waxaa ah jimicsiyo wanaagsan iyo barnaamij tababar oo kaa caawin doona inaad ka hortagto oo dib u habeyn ku sameyso jilibka Jumper. Waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu daweeyo rugta caafimaadka iyadoo lagu daray jimicsi si loo soo kabsado ugu fiican.

 

- Dhaawac jilibka ah oo caadi ah

Jumpers jilbaha (jilbaha boodada) waa dhaawac culeys caadi ah - gaar ahaan ciyaartooyda boodboodka badan - taas oo keenta xanuun dhinaca hoose ee patella. Waa lafdhabarta patellar (markaa patinolar tendinopathy) oo ku dhagan patella ka dibna hoos ugu dhaadhaca tibia gudaha oo ay saameyneyso ogaanshaha cudurkaan.

 

- Laba qaybood oo jimicsi baxnaanin ah

Layliga halkan waxa loo qaybiyaa laba weji. Wajiga koowaad waxa uu muujinayaa kala fidinta kooxaha murqaha ee waaweyn ee khuseeya cudurkan. Wajiga labaad waxa uu ka hadlayaa jimicsiyada xoogga leh iyada oo ujeedadu tahay xoojinta murqaha iyo seedaha saxda ah. Tababarka fidinta iyo xoogga labadaba waa in la bilaabo isla marka uu xanuunku ogolaado. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la siiyo aagga nasasho ku filan iyo nasasho inta lagu jiro marxaladda xanuunka leh. Xor baad u tahay inaad nagala soo xidhiidho boggayaga Facebook hadaad hayso faallooyin, galid ama su'aalo.

 

Rugaha Xanuunka: Rugahayada kala duwan iyo kuwa casriga ah

Anaga waaxyaha rugaha caafimaadka ee Vondtklikkene (guji iyada si loo eego guudmar dhamaystiran oo ku saabsan rugahayada) uu leeyahay khibrad heer sare ah oo gaar ah oo xirfadeed xagga baaritaanka, daawaynta iyo baxnaaninta cudurrada jilibka. Nala soo xidhiidh haddii aad rabto caawinta daaweeyayaasha khibrada u leh xanuunka jilibka.

 

Sidookale iskuday: - 8 Jimicsi oo loogu talagalay Jilbaha Xun

Meniscus jabka jilibka iyo jilibka

 

Gargaarka iyo maareynta culeyska ee jilibka Jumper's (jilibka Jumper)

Halkan waxaan rabnaa in aan xoogga saarno in ay jirto dheelitirka u dhexeeya gargaarka iyo culeyska. Jilibka Jumper, aad bay muhiim u tahay inaad siiso taageero iyo xasillooni dheeraad ah aagga ay dhibaatadu saameysey ( tendon patellar ). Taasi waa sababta saxda ah ee ay u jirto taageerooyinka jilibka boodboodka si gaar ah u horumaray - sida midda aan hoos ku muujinno. Taageerada jilibka waxaa loo sameeyaa si ay u bixiso taageero iyo nafis ugu fican xuubka xuubka xuubka. Taageerada sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa ka hortag.

Talooyin: Taageerada jilibka boodboodka (Xiriirka wuxuu ka furmay daaqad cusub)

Guji sawirka ama linkiga si aad wax badan uga sii akhrido Hopetaageerada jilibka iyo sida ay u caawin karto jilibkaaga.

 

Marxaladda 1aad: Is-fidin

Layliga iftiinka, la qabsiga la qabsiga iyo jimicsiga ayaa aad muhiim u ah si loo kiciyo wareegga dhiigga iyo kordhinta shaqada xagga hore ee bowdada iyo muruqyada kale ee waaweyn ee lugaha. Si aad uga hortagto soo noqoshada, waa inaad sii wadataa iskala bax xitaa ka dib marka dhaawacu bogsado.

 

1. Kala-fidinta bowdada hore iyo sinta (kala fidsan fidinta fidsan)

Dib-u-laabashada afargeeslaha ah ee afarjibbaaranaha misigta

Jimicsi fiican oo fidsan oo loogu talagalay bowdada hore iyo sinta. Wuxuu si gaar ah diirada u saaraa quadriceps. Ku qabo u fidinta 3 xaddido oo 30 ilbiriqsi dhererkiiba halkiiba.

 

2. Kala-fidinta bowdada iyo lugta (muruqyada iyo caloosha)

Qalabka duulista muuqaalka dhulka

Jimicsi jimicsi oo kala bixiya isla markaana kala bixiya muruqyada muruqyada gadaashiisa bowdada iyo murqaha kubka. Kordhi fidinta 3 nooc oo ah 30 ilbiriqsi oo dhererkiiba ah.

 

3. Kala fidinta muruqyada kursiga iyo muruqyada

Kala-fidinta glute iyo hamstrings

Layli wax ku ool ah oo lagu kala bixiyo muruqyada ku dhagan kursiga iyo isku xirida muruqa. Ku qabo u fidinta 3 xaddido oo 30 ilbiriqsi dhererkiiba halkiiba.

 


4. Layli Dharka Dharka Dhabarka ah (Gastrocsoleus)

Kala bixi dhabarka lugta

Cidhibtaada ku hay sagxadda dhulka marka aad dheereysaneysid. Waa inaad dareentaa inay ku fidsan tahay gadaasha weysha ee lugtaada dambe. Kordhi fidinta 3 nooc oo ah 30 ilbiriqsi oo dhererkiiba ah.

 

Wajiga 2: Tababbarka xoogga

Sida ugu dhakhsaha badan ee xanuunku u oggolaado, laylisyo xoog ah oo la waafajiyay iyo tababar xoog leh ayaa la bilaabayaa. Gaar ahaan, waxa loogu yeero horusocodka, jimicsiyada quadriceps eccentric - oo si gaar ah ugu sii xoojiya dhinaca hore ee bowdyaha. Jimicsiyada iyo barnaamijka tababarka waa in la sameeyaa xitaa ka dib marka uu bogsado dhaawaca.

 

1. Jimicsiga istiraatiijiga ah ee 'isometric quadriceps'

Jimicsiga isometric quadriceps

Leyli aad u muhiim ah oo lagu daaweynayo jilbaha boodaya. Jiifso ama fadhiiso adigoo lugta laaban mid kalena ku nasanaayo tuwaal duuban oo ku duuban jilibka. Jilibka hoos ugu cadaadi tuwaalka inta aad muruqyada muruqyada ka jiideyso (waa inaad dareentaa in muruqyada ay ku soo ururayaan wax ka yar jilibka) - ku hayso foosha 30 ilbidhiqsi kuna celi 5 xabo.

 

2. kadaloobid
kadalloobsanayo
kadalloobsanayo waa jimicsi caan ah oo wax ku ool ah.

A: booska hore. Dhabarkaaga toosi oo gacmahaaga u kala bixi hortiinna.

B: Si tartiib ah hoos ugu foorarsii oo dabada saar. Hubso inaad adkeyso murqaha caloosha oo aad ilaaliso qalooca dabiiciga ah ee dhabarka hoose.

Layligu waa la fuliyaa 10-15 ku celcelin ka badan 3-4 gogol.

 

3. Kaabasho cag-cagligeed kursi alwaax ah

Tababbarka loo yaqaan 'ecentric Training' oo ah lugo quadriceps bood ah

Tababbarka xoogga xoogga waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurka loo yaqaan 'tendinopathy' ee patellas-ka, laakiin sidoo kale loo adeegsado xanuunka 'tendinopathy' ama tendinopathies kale. Qaabka ay ushaqeyso ayaa ah in unugyada lugaha lagu kicinayo inay soo saaraan unugyo iskuxiririrran sababa la xiriira jilicsanaanta, xakameynta lugta - unugyadan cusub ee isku xirka ayaa waqti kadib bedelaya unuggii hore, oo dhaawacma.

 

Ku istaag lugta ay dhibaatadu saameysey oo si tartiib ah hoos ugu dhig si aad u xusuusato xeerka "jilbaha suulasha". Kadib hoos u dhig lugta kale oo tartiib tartiib ugu soo celi booska bilowga. 12 ku celcelin ka badan 3 qaybood.

 

Joogsi jabka
caloosha

natiijada waxaa lagu samayn karaa dhowr siyaabood, labadaba iyada oo aan la isticmaalin buugga tilmaanta miisaanka. Maskaxda ku hay qaanuunka "ha ku jilbaynin suulasha lugta ah" sababtoo ah tani waxay u horseedi doontaa cadaadis aad u badan jilibka waxayna sababi kartaa dhaawac iyo xanaaq labadaba. Jimicsi fiican waa jimicsi si sax ah loo qabtay. Ku celcelinta iyo isbarbardhiggu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof - laakiin 3 qaybood oo 12 ah oo ah ku soo celcelinno ayaa ah waxa la higsanayo  8-12 ku celcelin labada dhinac ee kore 3-4 gogol.

 

Soo koobid:

Jimicsi wanaagsan iyo barnaamij tababar ah oo kaa caawinaya kahortaga iyo dhaqan celinta jilibka Jumpers.

 

Su'aalo ma qabtaa ama ma jeclaan lahayd inaad nala tashato?

Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube, dulmarka rugtayada eller Facebook haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama la mid ah oo ku saabsan jimicsiga ama murqahaaga iyo dhibaatooyinka laabatada.

 

Sidoo kale aqri: Xanuun Kneet?

dhaawac jilibka ah

 

Sidoo kale aqri: - Maxaad Ka Baran Lahaa Tendonitis

u qalantaa inaad ogaato cudurka loo yaqaan 'tendonitis'

 

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay? (Ma ogeyd in labada ay leeyihiin labo daaweyn oo aad u kala duwan?)

Miyuu yahay muruq xanuun ah ama dhaawac ah lugta?

 

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca akhristaha ee la gudbiyey.

4 Layli ka dhan ah jilbaha

/1 Comment/i , , /av

4 Layli ka dhan ah jilbaha

Saameeyay Knee Rose (Kork Wear)? Halkan waxaa ah 4 jimicsi oo loogu talagalay jilibka osteoarthritis (jilib jilbaha) oo yareyn kara astaamaha isla markaana siin kara murqaha jilibka. Jimicsiyada waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada jilibka ah ee la xiriira sidaas darteedna waxay gacan ka geystaan ​​xasilloonida jilibka oo sii kordheysa - taas oo iyaduna u horseedi doonta xanaaq yar iyo culeys xagga jilibka ah. Waxaan ku xusuusinaynaa inay jirto 5 marxaladood oo kaladuwan osteoarthritis.

 

Jimicsiyada iyo Jimicsiga Osteoarthritis ee jilbaha

Tababbarka muruqyada xasilloonidu waxay jirka ka caawin kartaa inuu yareeyo kala-goysyada iyo feeraha. Adiga oo labadaba ku tababaraya muruqyada u dhow, iyo sidoo kale inaad si joogto ah u sameyso jimicsi dhaqdhaqaaq ah - sida kuwa hoos ka muuqda - waxaad ku ilaalin kartaa wareegga dhiigga oo wanaagsan iyo dabacsanaanta murqaha. Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo inaad sameyso jimicsiyadan, ama kuwa la mid ah maalin kasta. Hoos waxaad ku arki doontaa laba barnaamij oo tababar ah oo si gaar ah adiga kugu habboon oo leh osteoarthritis jilibka iyo osteoarthritis ee jilbaha.

 

Rugaha Xanuunka: Rugahayada kala duwan iyo kuwa casriga ah

Anaga waaxyaha rugaha caafimaadka ee Vondtklikkene (guji iyada si loo eego guudmar dhamaystiran oo ku saabsan rugahayada) uu leeyahay khibrad heer sare ah oo gaar ah oo xirfadeed xagga baaritaanka, daawaynta iyo baxnaaninta cudurrada jilibka. Nala soo xidhiidh haddii aad rabto caawinta daaweeyayaasha khibrada u leh xanuunka jilibka.

 

VIDEO: 6 Jimicsi oo looga soo horjeedo jilibka xanuunka daran (osteoarthritis ee jilbaha)

Muuqaalkan hoose ayaa muujinaya chiropractor Alexander Andorff fra Waaxda rugaha xanuunka Lambertseter (Oslo) sameeyay barnaamij jimicsi oo loogu talagalay bukaanada qaba osteoarthritis jilibka oo daran. Waxyaabaha kale, waxaad arki doontaa in dhowr ka mid ah layliyada ay u isticmaalaan kursi taageero ahaan si aysan u culeysin jilbaha inta lagu jiro jimicsiga. Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo inaad bilowdo inaad sameyso jimicsiga 3 jeer todobaadkii.

 

- Tababarka miskaha ayaa aad muhiim ugu ah jilbaha

Waxa kale oo aad muhiim u ah in la aqoonsado in shaqada sinta ee wanaagsani ay lama huraan u tahay si loo si sax ah jilbaha loogu shubo. Sidaa darteed, waxaan soo jeedineynaa in, marka lagu daro jimicsiga kor ku xusan, waxaad ku faraxsan tahay inaad ku darsato jimicsiyada ka muuqda muuqaalkan sidoo kale.

CODKA: 7 Jimicsi oo ka dhan ah Osteoarthritis / Xiro Xiinka iyo Xulka

Xor baad utahay inaad isqorto kanaalkeena YouTube (halkaan riix) si aad u hesho barnaamijyo jimicsi oo bilaash ah iyo aqoon caafimaad.

 

Gargaarka iyo maareynta culeyska ee osteoarthritis ee Knærne

Xiro iyo jeexjeexa jilbaha waa wax ay tahay in si dhab ah loo qaato. Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr is-qiyaas oo wanaagsan iyo jimicsi kuwaas oo ku caawin kara. Hal cabbir oo aad u fudud in lagu bilaabo waa isticmaalka maalinlaha ah taageerada cadaadiska jilibka kaas oo ku siin kara wareegga korodhka jilbahaaga xanuunka leh - oo kaa caawin kara yaraynta bararka. Taageeradani waxa kale oo ay leeyihiin naxaas ku dhex dhisan maaddada, kuwaas oo lafo-xanuunyo badani ay la kulmaan calaamado dheeraad ah. Haddii aad ku dhibto dareere badan oo jilbahaaga ah, waxaan sidoo kale kugula talineynaa xirmo qabow dib loo isticmaali karo si loo yareeyo xajinta dareeraha iyo bararka jilibka.

Talooyin: Taageero cadaadiska jilbaha (Xiriirka wuxuu ka furmay daaqad cusub)

Guji sawirka ama linkiga si aad wax badan uga sii akhrido garab istaagga jilibka iyo sida ay u caawin karto jilibkaaga.

 

Sidoo kale aqri: Tan Waa inaad Ka Ogaato Osteoarthritis-ka jilbaha

osteoarthritis-ka KNEES

Guji masawirka si aad wax badan uga ogaato arrimaha ku saabsan arthritis-ka jilibka iyo sida ay adiga kuu saameyn karto.



 

Halkan waxaad ku arki doontaa afar jimicsi oo kale oo badanaa loo isticmaalo tababarka dhaqancelinta ee xanuunka jilibka iyo dhibaatooyinka jilibka. 

Natiijada / sambabada (oo fiidiyoow ah)

Rash, oo sidoo kale loo yaqaan sambabbada, waa jimicsi caadi ah markay timaado xoojinta murqaha jilibka iyo xasilloonida jilibka. Jimicsigu wuxuu bixiyaa waxqabadka muruqyada ee kubka, bowdyaha iyo muruqyada kale ee caawiya xasilinta jilibka.

 

Sidoo kale aqri: 15 Calaamadaha hore ee Rheumatism

wada jir guud - arthritis rheumatic

 



2. jilba garaaca Bosu Ball (oo leh fiidiyoow)

Dulsaar kubbadda BOSU waxay tababartaa labada is-dheellitirka iyo xasilloonida jilibka. Markaad jimicsigan ku sameysid BOSU kubbadda, waxaad kuheleysaa saameyn sii kordheysa oo tababarka ah - maadaama ay kudayanayso dhibaatooyinka maalinlaha ah ee aad la kulmi karto. Haddii aadan fursad u helin kubbadda BOSU, jimicsiga sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa oo keliya isticmaalka culeyska jirkaaga.

 

3. Wiishka lugta ee dambe (fiidiyow)

Miskaha ayaa lagama maarmaan u ah yareynta jilbaha - miskaha wuxuu u dhaqmaa sidii wax laga naxo oo loogu talagalay jilbaha iyo anqawyada; iyo sidoo kale dhanka kale.Layli wax ku ool ah marka ay timaaddo ka hortagga astaamaha jilibka / xanuunnada ay sabab u tahay arthrosis jilibka (xiro jilibka).

 



 

4. Lugta suulasha (fiidiyow)

Kor u qaadista suulku waa jimicsi aan qof walba kula talinno.Jimicsigu wuxuu xoojinayaa cagaha, anqawyada, jilbaha iyo lugaha - taas oo iyaduna gacan ka geysaneysa culeys saaid ah iyo adeegsiga aagagga.

 

Sidoo kale aqri: Maxaad Ka Ogaan Lahayd Xanuunka Jilibka

jilbaha adag

 



Is-daryeelid: Maxaan samayn karaa xittaa xannuunka?

Is-daryeelistu waa inay had iyo jeer qayb ka ahaato la-dagaallanka xanuunka. Isqarxin joogto ah (sida keebka kubadaha dhibic) iyo fidinta joogtada ah ee muruqyada ciriiriga ah waxay yareyn karaan xanuunka nolol maalmeedka.

 

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka oo dhan iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

 

PAGE xiga: - Marxaladaha 5-aad ee Kneartrose

marxaladaha 5-aad ee osteoarthritis

Guji masawirka kore si aad ugu dhaqaaqdo bogga ku xiga. Haddii kale, naga raac warbaahinta bulshada si aad u hesho casriyeyn maalinle ah oo leh aqoon caafimaad oo bilaash ah.

 

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

 

Weydii su'aalaha via adeeggeena su’aalaha Facebook bilaashka ah:

- Xor baad u tahay inaad isticmaasho goobta faallooyinka ee hoose haddii aad wax su'aalo ah qabtid