5 Jimicsi loogu talagalay Xanuunka Jiirka

5 jimicsi oo yareyn kara xanuunka daanka. Layligani waxay yareyn karaan xanuunka daanka waxayna yareyn karaan astaamaha, sidoo kale waxay si fiican u bixin karaan aagga. Way fududahay in la iloobo inaad jimicsi samayn kartid isla markaana aad u kala bixin kartid xanuunka daanka si la mid ah qaybaha kale ee jidhka. Haddii aad su'aalo ka qabtid laylisyada ama tababarka, fadlan nala soo xiriir adoo adeegsanaya Facebook eller YouTube.

Ma ogeyd in shaqada liidata ee qoorta iyo garbaha sidoo kale ay sababi karto xanuun daanka? Hoos u dhaadhac si aad u aragto fiidiyowyo tababar oo aad u fiican oo leh laylyo caawin kara jahwareerka ..

VIDEO: 5 Dhar Dhar ah Oo Looga Soo Horjeedo Stiff Neck iyo Jaw xanuunka

Miyaad qabtaa xanuun qoorta iyo daanka? Markaa inteeda badan xasaradda daankaaga waxay ka iman karaan qoortaada. Dad badani ma ogaanin in murqaha qoorta xasaasiga ahi ay tixraacayaan xanuunka madaxa, xarkaha iyo daanka, iyo sidoo kale inay gacan ka geystaan ​​waxa loo yaqaan madax xanuunka qoorta.

Halkan waxaa ah shan jimicsi iyo jimicsi fidin ah oo kaa caawin kara inaad dabciso murqaha qoorta oo xanuuna, ku siiya dhaqdhaqaaq qoorta oo fiican iyo yareynta xanuunka daanka.

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

MUUQAAL: Jimicsiyada Awoodaha Garbaha oo Cilmiga Leh

Qoorta, daanka iyo garbaha waa saaxiibo qurxoon - ama, ugu yaraan, waa inay ahaadaan. Haddii mid ka mid ah qaabdhismeedka jirka uusan si sax ah u shaqeyn, markaa tani waxay u horseedi kartaa xanuun iyo cillad xagga labada kale ah.

Tababbarka dabacsan ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo ceshato shaqadii caadiga ahayd iyo xooggii garbaha iyo garbaha garbaha - taas oo iyaduna qoortaada iyo daamankaaga ka yarayn karta culeyska xad dhaafka ah. Guji hoos si aad u daawato fiidiyaha tababarka.

Miyaad ka heshay fiidiyowyada? Hadaad ka faaiidaystaan, runti waxaan kugu mahadnaqaynaa inaad iska qoratay kanaalkayaga YouTube-ka oo aad na siisay suul ku saabsan warbaahinta bulshada. Micno weyn ayey noo leedahay. Mahadsanid!

Muxuu qofku ugu dhaawacmaa daanka?

Dad badani waxay la kulmaan xiisadaha daanka iyo dhibaatooyinka calalashada sababtoo ah nolol maalmeedka cakiran - tani badanaa waxay sabab u tahay muruqyada adag (i.a. xanjo weyn, masseter) iyo inuu yareeyay dhaqdhaqaaqa wada jirka ee daanka. Marka muruqyada qaar ay si aad ah ugu jiidaan hal jiho, waxaa jiri kara isku dheelitir la'aan muruq.

Badanaa tan waxaa loo yaqaannaa cudurka 'TMJ syndrome', halkaasoo TMJ ay u taagan tahay wadajirka ku meel gaarka ah. Haddii kale, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad ku darsato laylisyadan socodka, baaskiil wadista ama dabaasha - sida jidhkaagu u oggol yahay. Xor ayaad u tahay inaad raadiso sanduuqa raadinta ee hagitaan jimicsi oo wanaagsan oo aan horay u dhajinay. Waxaan kugula talineynaa kuwan, iyo waxyaabo kale jimicsiyada fidsan ee ka soo horjeeda qoorta adag, maadaama qoorta iyo daanka ay si toos ah isugu xiran yihiin.

1. "Carrab afka ka soo horjeeda"

Layligani wuu hawl galaa oo tababaraa inta badan qayb aan jilicsanayn oo muruqyada daanka, taas oo ah muruqyada digastricus - kaas oo gacan ka geysanaya furitaanka daanka (haddii uu daciif yahay, tani waxay noo horseedi kartaa inaan si qunyar u qaniino nolol maalmeedka iyo xiisado ka dhasha).

Afkaaga xir adigoon qaniinin - ka dibna caarada carabkeeda ha ku cadaadiyo saqafka godka afka oo ceshada cadaadiska 5-10 sekan. Kadib naso 5-10 ilbiriqsi, kahor intaadan ku celcelin jimicsiga 5 nooc. Jimicsiga waa la samayn karaa maalin kasta.

2. Furitaanka afka - oo leh iska caabin (jimicsi qayb ahaan isometric ah)

Dhig suulkaaga ama labada farood garkaaga hoostiisa. Kadib afkaaga si tartiib ah u kala fur adigoo tartiib tartiib ah suulka ugu riixaya - waa inaad dareentaa inay ku siinayso xoogaa iska caabin ah. Cadaadiska hayso 5 ilbidhiqsi ka dibna afkaaga mar kale xir. Ku celi jimicsiga in ka badan 5 ku celcelin iyo 3 nooc. Jimicsiga waa la samayn karaa maalin kasta.

3. Xiritaanka Afka - oo leh iska caabin (jimicsi qayb ahaan isometric ah)

Dhig suulkaaga garkaaga hoostiisa iyo labada farood inta u dhexeysa aagga hoostiisa afka iyo garkaaga. Si tartiib ah hoos ugu riix markaad afkaaga xireyso. Ku celi jimicsiga in ka badan 5 ku celcelin iyo 3 nooc. Jimicsiga waa la samayn karaa maalin kasta.

4. Dhinac dhinac ah

Layligani waa in loo sameeyaa si taxaddar leh, maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa gadaalku ma aha qayb aad u badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa daanka. Dhig wax qiyaastii 1 cm oo dhumuc ah dhexdooda ilkaha dhexdooda oo si tartiib ah u qaniina - ka dibna daanka si aad u deggan u dhaqaaji dhinac ilaa dhinac. Halkan waa inaad ku dhaqdhaqaaqdaa oo keliya markaad jimicsiga samaynayso. Waa lagu celin karaa in ka badan 10 jeer - oo leh 3 nooc. Waa la samayn karaa maalin kasta.

5. Dhaqdhaqaaqa hore ee daanka hoose - oo leh iska caabin

Dhig wax qiyaastii 1 cm qaro weyn leh dhexdooda ilkaha dhexdooda oo si tartiib ah hoos ugu qaniini cadaadis fudud. Ka dib sedex farood dhig dhanka garka ka dibna u wareeji garka si tartiib ah hore ilaa ilkaha hoose ay la jaan qaadayaan ilkaha kore. Samee wax ka badan 5 jeer - oo leh 3 nooc. Waa la samayn karaa maalin kasta.

Jimicsiyada aan isticmaalnay waxaa laga soo qaatay tilmaamaha Cusbitaalada Jaamacadda Oxford iyo Ururka Mareykanka ee Dhakhaatiirta Qoyska - sida ilo xoog leh. Haddii aadan hubin inaad sameyn kartid leyliskan, fadlan la tasho dhaqtarkaaga ama takhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin.

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto maqaalkan asxaabtaada, asxaabtaada iyo dadka aad taqaan. Haddii aad rabto maqaallo, jimicsi ama wixii la mid ah oo loo soo diro dukumiinti ahaan ku celcelin iyo wax la mid ah, waxaan ku weydiineynaa sida, casuuma asxaabtaada oo la xiriir adoo adeegsanaya bogga Facebook iyada. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, kaliya si toos ah uga faallo maqaalka adoo adeegsanaya qaybta faallooyinka ee qaybta hoose ee maqaalka - ama si aad noola soo xiriirto (gebi ahaanba waa bilaash!) - waxaan sameyn doonaa intii karaankeena ah sidii aan kuu caawin lahayn.

PAGE xiga: - Daanka oo xanuuna? Waa inaad tan ogaataa!

Maqaalka caanka ah: - Daaweynta Alzheimer-ka cusubi waxay soo celisaa shaqadii xusuusta oo buuxda!

Maxaan sameyn karaa xitaa murqaha iyo xanuun muruqyada?

1. Jimicsi guud, jimicsi gaar ah, iskala bixin iyo nashaad ayaa lagula talinayaa, laakiin ku joog xadka xanuunka. Laba socod maalin kasta oo ah 20-40 daqiiqo waxay u roon yihiin jirka iyo murqaha xanuun.

2. Goolal dhaliye / kubadaha duugista si adag ayaan kuugula talineynaa - waxay u yimaadaan cabbirro kaladuwan si aad si fiican ugu dhufan karto xitaa qaybaha jirka oo dhan. Ma jiro caawin kafiican oo tan ka wanaagsan! Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda (dhagsii sawirka hoose) - kaas oo ah shay dhammaystiran oo ah 5 calaamad dhibco / kubadaha duugista oo leh cabbirro kaladuwan:

3. tababarka: Tababar gaar ah oo leh tabobar tababareed ee kuwa ka soo horjeedda (sida go'ankan dhammaystiran ee 6 jilib oo iska caabin kala duwan ah) kaa caawin kara inaad tababarto xoog iyo shaqo. Tababbarka jilitaanka badanaa wuxuu ku lug leeyahay tabobarro gaar ah oo khaas ah, taas oo iyaduna horseedi karta ka-hortag dhaawac oo wax ku ool ah iyo yareynta xanuunka.

4. Relief xanuunka - Qaboojinta: Biyo qabe waa badeecad dabiici ah oo yareyn karta xanuunka adoo si tartiib ah aagga u qaboojiya. Qaboojinta ayaa si gaar ah lagula taliyaa marka xanuunku aad u daran yahay. Markii ay dejistaan ​​ka dib daaweynta kuleylka ayaa lagula talinayaa - markaa waxaa lagu talinayaa inaad qaboojiso iyo kuleylka labadaba.

5. Relief Xanuunka - Kuleylka: Diirinta muruqyada ciriiriga ah waxay kordhin kartaa wareegga dhiigga waxayna yareysaa xanuunka. Waxaan kugula talineynaa waxyaabaha soo socda gasket kulul / qabow dib loo isticmaali karo (halkan guji si aad waxbadan uga sii akhrisato) - oo loo isticmaali karo labadaba qaboojinta (waa la qaboojin karaa) iyo kululaynta (waxaa lagu kululeyn karaa microwave).

Alaabada lagu taliyay ee xanuunka yareynta murqaha iyo kalagoysyada

Biyo qabe (Cold / cryotherapy)

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay?

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

Sidoo kale aqri: - 4 Lebbiska Dharka ee loo yaqaan 'Stiff Back'

Ma ogtahay in: - Daaweynta qabow waxay yareyn kartaa xanuunka xanuunka iyo kala goysyada murqaha? Waxyaabaha kale, Biyo qabe (halkan waad ku dalban kartaa), oo ka kooban inta badan alaabada dabiiciga ah, waa badeecad caan ah. Nagala soo xiriir maanta boggayaga Facebook haddii aad su'aalo qabtid ama aad u baahan tahay talooyin.

- Ma dooneysaa macluumaad dheeri ah ama waxaad qabtaa su'aalo? Weydiiso bixiyahayaga daryeelka caafimaad ee aqoonta u leh si toos ah (gebi ahaanba bilaash ah) annaga oo adeegsanaya annagaFacebook Page ama iyada oo loo marayo “Weydii - Hel Jawaab!"-Spalte.

VONDT.net - Fadlan ku casuun asxaabtaada inay jecel yihiin bartayada:

Waxaan nahay mid adeeg lacag la'aan ah halkaasoo Ola iyo Kari Nordmann ay uga jawaabi karaan su'aalahooda ku saabsan dhibaatooyinka caafimaad ee muruqyada - gabi ahaanba qarsoodi ma aha haddii ay rabaan.

Fadlan ku taageer shaqadeena adoo na soo raacaya isla markaana nala wadaagaya qoraaladayada ku saabsan warbaahinta bulshada:

- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaan kuu sheegno jimicsi ku habboon dhibaatadaada, kaa caawin doona inaad hesho daaweeyeyaasha lagugula taliyay, tarjumi jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah. maalin wadahadal saaxiibtinimo ah)

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.