6 Layliyo loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

Fibromyalgia waa cillad daba-dheeraata oo sababa xanuun baahsan iyo feejignaan dheeri ah ee dareemayaasha iyo murqaha.

Xaaladdu waxay ka dhigi kartaa tababarka caadiga ah mid aad u adag oo ku dhowaad aan macquul ahayn mararka qaarkood - sidaas darteed waxaan diyaarinay barnaamij tababar oo ka kooban 6 jimicsi fudud oo loo habeeyey kuwa leh fibromyalgia. Waxaan rajeyneynaa in tani ay ku siin karto gargaar oo ay ku siiso nolol maalmeed ka wanaagsan. Waxaan sidoo kale ku talinaynaa tababarka barkadda biyaha kulul haddii aad fursad u haysato inaad sidaas sameyso.

 

- Waaxyadayada edbinta ee Vondtklinikkene ee Oslo (Lambertseteriyo Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) Dhakhaatiirteenu waxay leeyihiin karti-xirfadeed sare oo gaar ah oo ku saabsan qiimeynta, daaweynta iyo tababarka baxnaaninta ee xanuunka daba-dheeraada. Guji linksyada ama iyada si aad wax badan uga akhrido waaxyadayada.

AMAAL: Hoos u deg si aad u aragto muuqaal jimicsi oo leh jimicsiyo loogu talagalay kuwa qaba fibromyalgia, iyo si aad wax badan uga akhrido farsamooyinka nasashada.

 

Sidoo kale aqri: 7 Talooyin oo Loogu Adkaado Fibromyalgia

 

MUUQAAL: 6 Jimicsi Xoog Xoog Leh oo Fibromyalgia ah

Halkan waxaad ku aragtaa barnaamij jimicsi loogu talagalay dadka qaba fibromyalgia oo ay soo saareen chiropractor Alexander Andorff - iyada oo lala kaashanayo dhaqtarka jimicsiga jirka iyo kooxda lafa-qabatinka ee deegaanka. Guji fiidiyowga hoose si aad u aragto leylisyada.

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

 

VIDEO: 5 Jimicsi oo ka dhan ah Muruqyada Dhabarka Timaha

Fibromyalgia waxaa ku jira dhacdooyin kordha oo murqaha iyo murqaha murqaha ah. Hoos waxaa ku yaal shan layli oo kaa caawin kara inaad debciso muruqyada cidhiidhiga ah iyo xiisadda.

Ma jeclayd fiidiyowyada? Hadii aad ka heshay, runtii aad baanu kuugu mahad naqaynaa inaad iska diiwaan geliso kanaalkayaga YouTube oo aad na siiso suulka warbaahinta bulshada. Micno weyn ayey noo leedahay. Mahadsanid!

 

Si wada jir ah dagaalka ka dhanka ah Xanuunka daba-dheeraada

Waxaan ku taageernaa qof walba oo qaba xanuun daba dheeraada halganka waxaan rajeyneynaa inaad ku taageeri doonto shaqadeena adoo door bidaaya bartayada internetka Facebook oo rukumo kanaalkeena fiidiyowga ah at YouTube. Waxaan sidoo kale rabnaa inaan tilmaan ka siino kooxda taageerada Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar - oo ah koox Facebook ah oo bilaash ah oo loogu talagalay kuwa qaba xanuunka joogtada ah halkaas oo aad taqaano macluumaadka iyo jawaabaha.

 

Waa in diiradda la saaro cilmi-baarista loogu talagalay xaalad saameynaysa dad badan - taasina waa sababta aan si naxariis leh kuugu codsaneyno inaad la wadaagto maqaalkan baraha bulshada, doorbideyna boggayaga Facebook oo waxaad tidhaahdaan, "Haa si cilmi baadhis dheeraad ah loogu sameeyo fibromyalgia". Sidan ayaa qofku ka dhigi karaa 'cudurka aan la arki karin' si muuqata oo muuqata.

 

Jimicsi Gaaban iyo Jimicsi

Waxaa muhiim ah in la ogaado xaddidaadyadeeda si looga fogaado “gubashada” iyo ka sii daridda. Sidaa darteed, waxaa ka wanaagsan in la isku dayo tababar joogto ah oo xoog leh halkii laga qaadan lahaa "qabashada kabtanka", sida tan dambe haddii, haddii si khaldan loo sameeyo, jirka dheelitir la aanta keeni karo xanuun badan.

 

Sidoo kale aqri: 7 Waxyaabaha Lagu yaqaan Kartida Fikri Kari kara Fibromyalgia

Guji sawirka kore si aad u aqriso maqaalka.

 

 

1. Nasashada: Farsamooyinka Neefsashada & Acupressure

Neefsashadu waa aalad muhiim u ah dagaalka ka dhanka ah murqaha murqaha iyo xanuunka laabatada. Neefsashada saxda ah, tan waxay sababi kartaa dabacsanaan kordhinta qafiska feeraha iyo ku xirnaanta muruqyada laxiriira taas oo iyana horseedaysa hoos u dhaca xiisadda murqaha.

 

5 farsamo

Mabda'a ugu weyn ee waxa loo arko inuu yahay farsamada ugu horeysa ee aasaasiga ah ee neefsashada qoto dheer waa in la neefsado oo laga saaro 5 jeer hal daqiiqo gudaheed.. Qaabka lagu gaadho tan ayaa ah inaad si qoto dheer u neefsato oo aad tiriso illaa 5, ka hor inta aadan si xoog ah u buuxsan oo mar labaad tirinin 5.

 

Daaweeyaha ka dambeeya farsamadan ayaa ogaadey in tani ay saameyn fiican ku leedahay kala duwanaanshaha garaaca wadnaha ee la xiriira xaqiiqda ah in lagu sii deynayo soo noqnoqoshada sareyso sidaasna ay diyaar ugu tahay la dagaallanka falcelinta culeyska fekerka.

 

caabin Neefsashada

Farsamo kale oo la yaqaan oo neefsashadu waa neefsashada iska caabbinta. Tani waa inay jidhka ka dhigtaa mid nasasho leh oo u galo meel nasasho badan. Farsamooyinka neefsashada waxaa lagu sameeyaa iyada oo si qoto dheer loo neefsanayo ka dibna laga soo baxo afka ku dhawaad ​​- si ay bushimaha u haynin masaafad sidaas u weyn oo ay tahay inaad 'ku riixdid' hawada iska caabbinta.

 

Sida ugu fudud ee loo sameeyo 'iska caabbinta neefsashada' waa in lagu neefsado afka ka dibna sanka laga baxo.

 

Ku nasashada oo leh Acupressure Mat

Is-cabbir wanaagsan oo lagu dejiyo xiisadda muruqa ee jirka ayaa noqon karta isticmaalka maalin kasta derin acupressure (fiiri tusaalaha halkan - xiriiriye wuxuu ka furaa daaqad cusub). Waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo kulamo qiyaastii 15 daqiiqo ah ka dibna aad ka shaqeyso ilaa kulamo dhaadheer maadaama jirku uu u dulqaadanayo dhibcaha duugista. Guji iyada si aad wax badan uga akhrido gogosha nasashada. Waxa aad u fiican oo ku saabsan kala duwanaanshahan aan ku xidhno waa in ay la timaaddo qayb qoorta ah taas oo sahlaysa in laga shaqeeyo dhinaca muruqyada qoorta.

 

2. Kuleylinta iyo isukeeninta

Qallafsanaanta wadajirka ah iyo xanuunka murqaha badanaa waa qayb caajis ah oo nolol maalmeedka ah kuwa ay saameeyeen fibromyalgia. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in jidhku ku socdo kala bixin joogto ah iyo dhaqdhaqaaq iftiin ah maalintii oo dhan - fidinta joogtada ahi waxay dhab ahaan sababi kartaa kala-goysyada inay si fudud u dhaqaaqaan oo dhiiggu u qulqulo muruqyo adag.

 

Tani waxay si gaar ah run ugu tahay kooxaha murqaha waaweyn sida muruqyada, muruqyada lugta, murqaha kursi, dhabarka, qoorta iyo garabka. Maxaad iskudaydeysaa inaad maalinta ku bilowdid fadhi fidin fudud oo loogu talagalay kooxaha murqaha weyn?

 

3. Jimicsiga Dharka oo Dhammeystiran oo loogu talagalay Dhabarka iyo Qoorta

Layligani si fidsan ayuu u fidaa oo abaabulaa laf dhabarta.

Laga bilaabo Wacan: Istaag dhammaan afarta gees ee tababarka. Isku day inaad qoortaada iyo dhabarkaaga ku hay meel dhexdhexaad ah, oo waxoogaa dheereyn ah.

Kala Bixinta: Kadib hoos u dhig badhidaada dhinaca ciribtaada - dhaqdhaqaaq deggan. Xusuusnow inaad ilaaliso qalooca dhexdhexaad ee laf dhabarta. Qabo fidinta ilaa 30 sekan. Kaliya dhar inta aad ka raaxeysaneyso.

Intee jeer? Ku celi jimicsiga 4-5 jeer. Layliga waxa la samayn karaa 3-4 jeer maalintii haddii loo baahdo.

 

4. Tababbarka barkadaha biyaha kulul

Dad badan oo qaba cudurka fibromyalgia iyo xanuunnada murqaha ayaa ka faa'iideysta tababbarka barkadda biyaha kulul.

Inta badan dadka qaba fibromyalgia, laabotooyinka iyo xanuunka daba dheeraada waxay og yihiin in jimicsiga biyaha kulul uu noqon karo mid aad u jilicsan - iyo in ay fiiro gaar ah siiso kala-goysyada qallafsan iyo murqaha xanuunka.

 

Waxaan nahay aragtida ah in tababarka barkadaha biyaha kulul ay noqdaan aag fiiro gaar ah looga hortago iyo daaweynta muruqyada muddada dheer iyo xanuunnada wadnaha. Nasiib darrose, runtu waxay tahay in deeqaha noocan oo kale ah ay had iyo jeer u xidhan yihiin baahi yaraanta dawladda hoose awgeed. Waxaan rajeyneynaa in qaabkan loo weeciyay iyo in mar kale diiradda lagu saarayo qaabkan tababarka.

 

5. Jimicsiyada Dharka Gogoldhaafka ah iyo Tababbarka Dhaqdhaqaaqa (oo leh VIDEO)

Halkan waxaa ah xulashada layliyada loo habeeyey kuwa qaba fibromyalgia, xanuunada kale ee xanuunka daba dheeraada iyo xanuunada lafaha. Waxaan rajeyneynaa inaad u hesho faa'iido - iyo inaad adiguba doorato inaad la wadaagto iyaga (ama maqaalka) asxaabtaada iyo asxaabtaada kuwaas oo iyaguna qaba isla cudurkaaga.

 

VIDEO - 7 Jimicsi oo loogu talo galay Rheumatists

Fiidiyowgu ma bilaabmin markii aad riixdid? Isku day cusboonaysiinta biraawsarkaaga ama si toos ah uga daaya kanaalkayaga YouTube. Sidookale xasuusnow inaad kuxiriirto kanaalka hadii aad rabto barnaamijyo tababar iyo jimicsi dheeri ah

 

Kuwo badan oo leh fibromyalgia sidoo kale mararka qaarkood waa jahwareer ronaanayaa xanuun iyo shucaac lugaha. Samaynta jimicsiga fidinta iyo tababarka jimicsiga sida hoos lagu muujiyey abaabul fudud ayaa kuu horseedi kara firfircoonida murqaha oo yaraada iyo murqaha oo yaraada - taas oo iyaduna sababi karta sciatica oo yar. Waxaa lagugula talinayaa inaad 30-60 ilbiriqsi ku kala bixiso 3 qaybood.

 

VIDEO: 4 Jimicsiyada Dharka Loogu Talagalay Cudurka 'Piriformis Syndrome'

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

 

6. Yoga iyo Maskaxda

Yoga waxay noo dejin kartaa annaga oo leh fibromyalgia.

Mararka qaarkood xanuunku wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah ka dibna waxay noqon kartaa mid faa'iido leh in la isticmaalo jimicsiyo yoga dabacsan, farsamooyinka neefsashada iyo fekerka si loo soo celiyo xakamaynta. Qaar badan ayaa sidoo kale isku dara yoga derin acupressure.

 

Markaad ku tababarto yoga marka lagu daro daweynta, waxaad si tartiib tartiib ah u gaari kartaa xakameyn wanaagsan oo naftaada ka fogaan kartaa xanuunka marka ay ugu xun yihiin. Kooxda yoga sidoo kale waxay ku fiicnaan karaan la xiriirta bulshada, iyo sidoo kale inay noqon karto goob ay ku kala weydaarsadaan talobixinta iyo khibradaha la xiriira daweynta iyo jimicsiyada kala duwan.

 

Halkan waxaa ah xoogaa jimicsi yoga ah oo kala duwan oo la isku dayi karo (xiriiriyeyaasha furitaanka daaqad cusub):

- 5 Jimicsiyada Yoga ee Xanuunka Hip

- 5 Jimicsiyada Yoga ee Xanuunka Dhabarka

- 5 Jimicsiyada Yoga Ka dhanka ah Stiff Neck

 

Lagu taliyay is-Caawinta Rheumatism iyo Xanuunka daba dheeraada

• riixo Buuq (sida sharaabaad isdaba-joog ah oo gacan ka geysta kordhinta wareegga dhiigga muruqyada xanuunsan ama galoofisyo isdabamarin si gaar ah loo waafajiyay calaamadaha laabotooyinka ee gacmaha)

• Cajalado yaryar (qaar badan oo qaba laabotooyin iyo xanuun joogto ah waxay dareemaan inay fududahay in lagu tababaro elastics-ka caadada ah)
• Keebka Kubadaha dhibic (iskaa wax u qabso si aad u shaqeyso muruqyada maalin walba)
• Kareemka Arnica eller qaboojiyaha (warbixino dhowr ah oo ku saabsan horumarinta isticmaalka)

 

Soo koobid: Farsamooyinka jimicsiga iyo nasashada ee kuwa qaba Fibromyalgia

Fibromyalgia waxay noqon kartaa dhibaato aad iyo aad u xun oo nolol-maalmeedka ka mid ah.

Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in la ogaado jimicsiyada jilicsan ee sidoo kale ku habboon kuwa leh dareen sare ee dareenka xanuunka ee murqaha iyo kala goysyada. Qof walba waxaa lagula taliyaa inuu ku biiro kooxda taageerada Facebook si lacag la’aan ah Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar Meeshaad kula hadli karto dadka isku fikirka ah, la soco wararka ku saabsan mowduucan oo aad isweydaarsato khibradaha.

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto warbaahinta bulshada

Mar labaad, waxaan jeclaan lahayn inaan ku weydiino inaad la wadaagto maqaalkan warbaahinta bulshada ama bartaada blog (dareemo xor u ah inaad si toos ah ugu xirto maqaalka). Fahamka iyo diiradda la kordhiyo waa tallaabada ugu horreysa ee nolol maalmeedka wanaagsan kuwa qaba fibromyalgia.

 

 

Talooyin ku saabsan Sida loo Caawiyo

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaaga FB - Nuqul cinwaanka mareegaha oo ku dheji boggaaga facebook ama koox facebook ku habboon oo aad xubin ka tahay. Ama riix badhanka "SHARE" ee hoose si aad ugu sii wadaagto boostada facebook -gaaga.

 

(Halkan guji si aad ula wadaagtid)

Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kor u qaadista fahamka fibromyalgia iyo ogaanshaha xanuunka dabadheeraad.

 

Xulashada B: Si toos ah ugu xiriir qormada bartaada.

Xulashada C: Raac oo isleeg Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto)

 

 

Su'aalo? Mise waxaad doonaysaa inaad ballan ka qabsato mid ka mid ah rugahayada xidhiidhka la leh?

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo baxnaanin xanuun dabadheeraad ah.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah Rugahayada gaarka ah ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklikkene - Caafimaadka iyo Jimicsiga) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballamaha, waxaan ku haynaa ballan XNUMX-saac online ah rugaha caafimaadka kala duwan si aad u heshid wakhtiga la-tashiga ee adiga kugu habboon. Waxaad sidoo kale na soo wici kartaa saacadaha ay furan tahay rugta caafimaadka. Waxaan Oslo ku leenahay waaxyo isku dhafan (oo ay ku jiraan Lambertseteriyo Viken (Råholt og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

 

ilo:
PubMed

 

PAGE xiga: - Cilmi baaris: Kani waa Cunnada ugu Fiican Fibromyalgia

Guji sawirka kore si aad ugu dhaqaaqdid bogga ku xiga.

 

- Xor ayaad u tahay inaad raacdo Vondt.net at YouTube

- Xor ayaad u tahay inaad raacdo Vondt.net at Facebook