4 Layliyo Ka dhan Ah Qoorgooyaha

4 Layliyo Ka dhan Ah Qoorgooyaha

Miyaad la ildaran tahay osteomyelitis oo aad baad u daashay? Halkan waxaa ah 4 layli oo wanaagsan oo xoojin kara muruqyada saxda ah oo kaa caawin kara ka hortagga osteomyelitis.

Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan laylisyada, ikhtiyaarada daaweynta ama tababarka, waa lagu soo dhaweynayaa inaad nagala soo xiriirto Facebook eller Channelkeena YouTube.

 

Osteomyelitis badanaa waxay noqotaa mid soo noqnoqota iyada oo aan loo helin hab sax ah

Waxaad kubilaabatay bilow wanaagsan oradka, laakiin markaa way dhacdaa… mar labaad. Cudurka Osteomyelitis ee mar labaad. Baadhitaano yar ayaa abuuraya xanaaq iyo jahawareer sida osteomyelitis soo noqnoqda. Xuubka lafuhu wuxuu dhex fadhiyaa labada lafood ee shinka ee lugta hoose; tibia (tibia gudaha) iyo fibula (tibia dibadda). Culeys xad dhaaf ah ama rar aan sax ahayn waxay u horseedi kartaa falcelin barar ah oo nudaha ah, taas oo soo saarta xanuunka marka xoogga la saarayo cagta iyo canqowga.

 

Maqaalkan waxaad ku baran doontaa waxyaabo badan oo ku saabsan, iyo waxyaabo kale:

1. Maxaad u qaadataa osteomyelitis?
2. Maxaa sababa osteomyelitis soo noqnoqda?
3. Waxyaabaha halista u ah Osteomyelitis
4. Jimicsiyada iyo Tababarka ka dhanka ah Osteomyelitis
5. Daaweynta iyo Tallaabooyinka Is-ka-hortagga Osteomyelitis

 

Miyaad taqaanaa qof aad u xanuunsanaya osteomyelitis? Si xor ah ula wadaag maqaalka iyaga.

Guji badhanka hoose si aad ula wadaagto maqaalka warbaahinta bulshada - haddii la doonayo.

 

 

Ma la yaabaysaa wax mise waxaad rabtaa in badan oo ka mid ah xirfad-yaqaannada noocan ah? Nagala soco boggayaga Facebook «Vondt.net - Waxaan kaa yareyneynaa xanuunkaaga»Ama Channelkeena Youtube (wuxuu ku furmayaa xiriir cusub) si aad u hesho casriyeyn caafimaad oo maalinle ah iyo barnaamijyo jimicsi oo lacag la'aan ah.

 

Maqaalkan waxaan diirada saari doonaa xoojinta muruqyada yareyn kara isla markaana xaddidi kara culeyska saamaynta aaggan - tan waxaa lagu sameyn karaa, iyo waxyaabo kale, iyadoo xooji muruqyada sinta, muruqyada gluteal iyo cagaha cagaha. Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto adoo adeegsanaya boggayaga Facebook hadaad hayso faallooyin, galid ama su'aalo.

 



 

1. Maxaad u qaadataa Osteomyelitis?

leylisyo kala-fidinta gumaarka - fidinta gumaarka

Cudurka osteoarthritis iyo xanuunka la xiriira retina waxaa sabab u ah ciriiriga unugyada jilicsan ee ku dhega tibia iyo murqaha u dhow. Taasi waa, culeysku wuxuu ka badan yahay awooddaada - oo nudahaas waxyeelloobay ayaa la sameeyay halkii laga samayn lahaa unugyo caadi ah aagga ay dhibaatadu saameysey. Nudaha dhaawaca waa unug jilicsan oo aan dhammaystirnayn (sida halkan lagu sharxay) oo waxay noqon kartaa mid hordhac u ah mid kale nabar yar yar.

 

dulmarka burburka unugyada

Ciriirigaani wuxuu sababaa muruqyada inay bararaan oo ay cadaadis saaraan tibia - taas oo iyana keenta xanuun, barar iyo barar labadaba. Sidaas awgeed xisaabintu waa mid aad u fudud. Waa inaad samaysaa awooddaada, iyo sidoo kale bogsashada, si aad uga badato culayska aad u soo bandhigto xuubka lafaha. Habkan, waxay awoodi doonaan inay naftooda dayactiraan inta u dhexeysa jimicsiga waxaadna awoodi doontaa inaad ku noqoto farxadda orodka iyo socod dheer mar kale. Qeybta xigta, waxaan kaga hadli doonaa waxyaabo badan oo ku saabsan sababaha halista, sababaha iyo arrimo kale oo ay tahay inaad ka digtoonaato.

 

2. Osteomyelitis soo noqnoqda = Inta badan Cillad Muruqyada iyo Tendons -ka

Na weydiiso - gabi ahaanba waa bilaash!

Runta adag ayaa ah inaad aad u tabar daran tahay oo aadan u adkaysan karin caddadka walaaca ee aad la kulanto. Sababta caamka ah ayaa ah in aad kordhisay xaddiga tababarka si degdeg ah. Marna maaweelo inaad maqasho, laakiin taasi waa sidaas Dhinaca kale, waxa aad u fiican inaad maqasho ayaa ah inaad wax ka qaban karto arrintan adoo ka hadlaya sababaha soo socda.

 

- Qaab dhismeedyada Anatomical ee yareeya Xuubabka Afka

Xuubka lafuhu wuxuu ku tiirsan yahay dhowr dhisme oo kale si loo yareeyo loona yareeyo culeyska shoogga. Xaaladda daciifnimada muruqyada ee dhismayaasha naxdinta-nuugaya, sidaas ayaanu ku helnaa culeys badan - natiijaduna waa… osteomyelitis. Muruqyada ugu muhiimsan ee yareeya dhuuxa lafta waxaa laga helaa:

  • qaanso
  • sinta
  • Dhagar
  • Dhabarka
  • kursi

 

Waxaad si toos ah ugu tiirsan tahay shaqada, dabacsanaanta iyo xoogga dhismayaashaan si aad awood ugu yeelatid inaad yareyso xuubka lafaha. Awoodda iyo awoodda kordhaysa ee kooxaha muruqa ee aan soo sheegnay ayaa sidoo kale leh faa'iido weyn oo ah inay ka hortagi karaan dhibaatooyinka jilibka iyo dhaawacyada kale ee isboortiga. Sidoo kale ogow inaan xusno dabacsanaan - yacni natiijooyin dhaqdhaqaaq wadajir ah oo wanaagsan. Mid sinta adag, canqowga eller back ma laha la qabsi la mid ah ama barkinta sida sinta oo leh dhaqdhaqaaq caadi ah. Tani waa sabab caadi ah oo xitaa dadka xoogga leh ay sidoo kale u xanuunsadaan osteomyelitis - si fudud uma laha dhaqdhaqaaq ku filan oo ay kula qabsadaan culeyska naxdinta leh.

 

3. Sababaha Halista: Baro Tabar -darradaada

Class yoga

Aynu daacad noqonno. Badankeena waxaan ognahay qaar ka mid ah daciifnimadayada - waana halkaan meesha aad ka bilaabi lahayd. Haddii aad leedahay muruqyada misigta oo aad u daciif ah ama muruqyada xudunta markaa waxaad caqli u leedahay inaad tababarto kuwan. Ama haddii aad ogtahay inaad ku saabsan tahay u dhaqaaqida sida dhabta dhabta ee dhabarka hoose markaa kani waa inuu noqdaa diiraddaaga koowaad.

 

Waxyaabaha kale ee ay tahay inaad iska ilaaliso inta lagu gudajiro muddada tababarka ayaa ah:
  • Wax badan ha ku socodsiin meelaha dhaadheer.
  • Ha ku orodin kabo duugoobay, maxaa yeelay kuwani waxay leeyihiin barkin xun.
  • Iska ilaali inaad aad ugu dheeraato laamiga iyo meelaha la midka ah.
  • Ka fogow isboortiga oo ku lug leh "bilow iyo joogsi".

 

Dadka leh cagaha fidsan iyo kilkilaha adag waxay aad ugu nugul yihiin qoorgooyaha. Haddii ay ku saameyso cagaha fidsan ama qaansooyinka qallafsan, waa inaad sidoo kale diirada saarto kabaha wanaagsan oo leh barkin dheeraad ah, sharabaaddo riixo oo loogu talagalay socodsiinta (eeg tusaalaha halkan - iskuxirku wuxuu ka furmay daaqad gooni ah), iyo sidoo kale qiimaynta marooyinka (cilmi baaristu waxay muujisay in kala duwanaanshaha jaban uu u shaqeeyo sidoo kale kuwa qaaliga ah, markaa ha ku kadsoomin). Sidoo kale xusuusnow inaad waqti ku filan ka qaadato soo kabashada inta u dhaxaysa kalfadhiyada - ka warran fadhiga dabaasha ee u dhexeeya orodka? Kuwo kale waxay kaloo isticmaalaan sharabaadyo isku -buufin, sida kuwa aan kor ku soo sheegnay, si ay u kiciyaan wareegga korodhka lugaha iyo cagaha marka la nasanayo. Daraasaduhu waxay muujiyeen in sharaabaadyada noocaan oo kale ah ay yarayn karaan dheecaanka aan loo baahnayn iyo falcelinta bararka (bararka), iyo sidoo kale inay kor u qaadaan soo kabashada degdegga ah.

 

4. Jimicsiyada iyo Tababarka ka dhanka ah Osteomyelitis

Markaa waxay ahayd waqtigii aan ka gudbi lahayn afarta layli ee aan kuu ballan qaadnay. Waxaan diiradda saarnay barnaamij tababar diiradda saaraya oo ka kooban afar layli. Dhawaan, waxaan sidoo kale sameynay fiidiyow tababar ah oo ka dhan ah osteomyelitis oo ka kooban shan jimicsi - iyadoo fiidiyowga uu ka hooseeyo sharraxaadda afartaas layli.

 

1. Kor u qaadista lugta dambe (oo leh ama aan lahayn jimicsi)

Kor u qaad lugta lugta laastikada ah

Sidaan hore u soo sheegnay, xasilloonida sinta ayaa fure u ah marka ay timaaddo lafaha caafimaad qaba ee lugaha caafimaad qaba. Tani waa sababta oo ah muruqyada miskaha waxay leeyihiin qayb weyn oo ka mid ah mas'uuliyadda marka ay timaado saameynta culeyska marka aan soconno iyo socodsiinno.

Si kale haddii loo dhigo, sinta si fiican loo xoojiyay waxay si toos ah uga hortegi kartaa osteoporosis iyo ciriiriga. Waa tan sida loo sameeyo layliga: U jiifso dhinaca gacanta gacanta ku heysa horteeda iyo madaxa gacanta nasashada.

Ka dib kor u qaad lugta kore dhaqdhaqaaq toosan (afduub) oo ka durug lugta kale - tani waxay horseed u tahay tababar wanaagsan oo ku saabsan moolka fadhiga iyo muruqyada sinta. Ku celi layliga 10-15 ku celcelin in ka badan 3 nooc - labada dhinacba.

 



 

2. Suul-qaadista / suulka

Kor u qaadista suulku waa jimicsi aad iyo aad muhiim ugu ah dadka jecel orodka ama orodka - mid ka mid ah jimicsiyada ugu muhiimsan marka ay timaado kahortaga cudurka osteomyelitis / cuncun - ama adiga oo jecel inaad lugahaaga ku socoto xanuun la'aan.

Marka runti waa mid ka mid ah laylisyada ugu fiican ee aad sameyn karto haddii aad rabto in aad ka hortagto dhibaatooyinka cagaha, canqowga, lugta iyo jilibka. Ka bilow maanta mar hore.

kor u qaad cag - cag cag

Booska A: Ku bilow cagahaaga meel dhexdhexaad ah.

Booska B: Farahaaga si tartiib ah kor ugu qaad cagahaaga - adigoo hoos ugu riixaya xagga kubbadda cagta.

- Samee 10 ku celcelin ka badan 3 set, oo ah 3 x 10.

 

3. "Socodka socod baradka" oo laastikada ah

Mid ka mid ah jimicsiyadayada aan jecel nahay, maadaama aysan kaliya u shaqeyneynin lugahaaga laakiin sidoo kale waa jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay jilbaha, miskaha iyo miskaha. Waqti yar kadib jimicsigaan waxaad dareemeysaa inuu si qoto dheer ugu gubmayo muruqyada kursiga, laakiin hab fiican.

Raadi koox tababar ah (oo la doorbidayo jimicsiga noocan ah - kaas oo lagu xidhi karo kudhaw labada jilibba sidii oo kale.

 

Markaa istaag cagahaaga oo kala-ballaadhsan oo kala fog si ay u jirto iska caabin wanaagsan laga bilaabo suunka illaa anqawyadaada. Kadib tag, inta aad ka shaqeyneyso inaad lugahaaga ballaadhiso, xoogaa Frankenstein ama hooyo ah - halkan magaca. Layligu waxaa lagu sameeyaa gudaha 30-60 ilbidhiqsi ka badan 2-3 gogol.

 



 

4. "Cabbir suul oo shukumaan"

Layli aad ufiican oo xoojinaya garabka lugta iyo muruqyada cagaha wax ku ool ah. Sidaan horeyba u soo sheegnay, muruqyada cagahaagu waa difaacaaga ugu horreeya marka ay timaaddo orodka iyo barkinta habboon. Muruqyada aad u xoog badan ee aad ku haysato cagahaaga, fursadda yareynta dhaawaca iyo rarka badan.

Cirib suul ah

  • Ku fadhiiso kursi oo tuwaal yar dhulka dhig hortiisa
  • Dhig kubadaha hore ee kubada cagta korkeeda bilowga tuwaalka kuugu dhow
  • Farahaaga kala bixi gacmahaaga oo timaha ku qabo adiga oo dhinacaaga u soo jiid - sidaa darteedna cagtaada hoosteeda
  • Ku hay shukumaan 1 ilbiriqsi kahor intaadan sii deyn
  • Siidaa oo ku celi - illaa intaad ka gaadhayso dhinaca kale ee shukumaanku
  • Bedel ahaan waad sameyn kartaa 10 ku celcelin ah oo ka badan 3 set - doorbida maalin kasta si ugu wanaagsan.

 

VIDEO: 5 Jimicsi oo looga soo horjeedo Meningitis

MUUQAAL: 10 jimicsi oo xoog ah oo lagaga soo horjeedo miskaha xanuunka daran

Ka dib oo dhan, waxaan carrabka ku adkeynay muhiimadda ay leedahay jaakad shaqeyneysa iyo xoog badan, sidaa darteed waxaan halkaan kugu heynaa toban layli sinta misigta ah oo aad u ogaato in tani ay tahay mid ka mid ah daciifnimadaada. Kuwaan waxaa la samayn karaa ilaa afar jeer toddobaadkii waxayna ku habboon yihiin qof walba. Laakiin xusuusnow in ay tahay sii socoshada waqtiga oo muhiim u ah marka ay timaaddo tababarka.

Ku soo biir qoyskeena! Xor baad u tahay inaad si bilaash ah ugu biirto kanaalka barnaamijyo jimicsi oo dheeraad ah iyo cusboonaysiinta caafimaad ee wargelinta ah.

 

Daaweynta iyo Is-tallaabooyinka ka dhanka ah Osteomyelitis

  • Daaweynta Muruqyada Lugta Adag iyo Cagaha
  • Daaweynta mawjada cadaadiska ee ka soo horjeeda periosteum
  • Is-tallaabooyin wanaagsan oo wanaagsan waxaa ka mid ah sharaabaadyo riixo iyo kubbado duugis ah

Daaweynta osteomyelitis, takhtarku wuxuu baari doonaa shaqada lugta, cagta iyo canqowga. Badanaa, baaritaanka shaqadu wuxuu muujin doonaa murqo cad oo lugaha iyo cagaha ah. Labadan arrimoodba waxay si toos ah ugu biirin karaan osteomyelitis, maadaama ay saameeyaan nuugista shoogga ee cagta iyo canqowga. Waxa intaa dheer tan, muruqyada kubka oo cidhiidhi ah oo kacsan ayaa saamayn toos ah ku yeelan kara dhaqdhaqaaqa canqowga. Anqawga adag sidoo kale wax faa'ido ah ma leh marka laga hadlayo orodka iyo rarka awoodda. Miskaha iyo dhabarku sidoo kale waxay ka ciyaaraan kaalin dhexe marka la ordayo - sidaa daraadeed kuwani sidoo kale waa muhiim in la baaro. Adigoo wax ka qabanaya arrimahan acupuncture -ka isboortiga, shaqada muruqa, abaabulka wadajirka canqowga iyo sinta, ama daaweynta mowjadda cadaadiska, mid ayaa soo celin kara shaqadii caadiga ahayd.

 

Nidaam kasta oo daaweyn ayaa had iyo jeer kala duwanaan doona iyadoo ku saleysan bukaanka shaqsiga ah, laakiin daaweynta duugista iyo cadaadiska cadaadiska ayaa badanaa loo isticmaalaa osteomyelitis. Hababkaan daaweynta waxaa sida caadiga ah sameeya fiisiyoterabiga ama lafopractor casri ah. Daraasadaha cilmi -baarista, oo ay ku jiraan lagu daabacay joornaalka caafimaadka Joornaalka Mareykanka ee Daawada Isboortiga, ayaa muujisay in daaweynta hirarka cadaadiska ay leedahay saamayn si fiican loo diiwaangeliyey oo ka dhan ah osteomyelitis (1). Qof walba waaxyadayada caafimaad ee ay leedahay Vondtklinikkene wuxuu leeyahay qalab mawjad cadaadis oo casri ah, iyo sidoo kale khibrad u leh acupuncture isboortiga.

 

Is-Wax-u-Qabasho: Maxaan Naftayda U Samayn Karaa Osteomyelitis?

Ogaanshaha iyo lahaanshaha is-tallaabooyin wanaagsan ayaa had iyo jeer faa'iido leh. Markaan ku talineyno is-tallaabooyin, waxaan si gaar ah uga welwelsannahay tallaabooyin si joogto ah loo isticmaali karo oo gacan ka geysanaya sidii wax looga qaban lahaa sababta keentay dhibaatada. Sidaa darteed, saddexda talo ee halkan ku jira waxaa ka mid ah tallaabooyinka ka hortagga iyo daaweynta labadaba.

 

Talo soo jeedin 1: Sharaabadaha cadaadiska ee Lugta iyo Cagta

Tallaabada ugu fudud uguna hawl yar ee ku wajahan caafimaadka cagta iyo lugta. Xirashada sharabaadada cadaadiska marka la ordayo, laakiin sidoo kale marka la nasanayo, waxay bixin kartaa faa'iidooyin dhowr ah. Waan ognahay, iyo waxyaabo kale, in ay bixiso wareegga dhiigga oo kordhay, iyo sidoo kale soo kabasho degdeg ah. Mid ka mid ah faa'iidooyinka orodka ayaa ah inay kaa caawin karto ka hortagga ku -ururinta lactic acid ee muruqyada. Sharaabado riixo (iskuxirku wuxuu ka furmay daaqad cusub) haddaba waa wax aan had iyo jeer ku talinno bukaannada qaba dhibaatooyinka lugta - oo ay ku jiraan osteomyelitis.

 

Talo soo jeedin 2: Keebka Kubadaha dhibic

Kubadaha duugista waxaa loo isticmaali karaa in lagu kiciyo wareegga muruqyada kubka ee daalan. Waxay sidoo kale gabi ahaanba ku qumman yihiin in loo adeegsado cidhifka hoose ee cagaha - waxayna kaa caawin karaan inaad siisid fascia plantar yar oo kacsan (saxanka tendonka ee hoosta cagta). IWM dhammaystiran oo leh cabbirro kala duwan oo kubadaha duugista ah (eeg tusaalaha halkan - iskuxirku wuxuu ka furmay daaqad cusub) ayaa kuu sahli karta inaad ku isticmaasho saami badan oo muruqyada jirka ah. U isticmaal maalin kasta labada lugood iyo cagaha labadaba - laga yaabee inaad sidoo kale sinta iyo kursiga. Sidan, muruqyadu waxay haystaan ​​waqti ay ku soo kabtaan inta u dhexeysa kalfadhiyada.

 

Talo soo jeedin 3: Tababar la leh Miniband

Suumanka yaryar ayaa ah mid aad u fiican oo dabacsan oo loogu talagalay adiga oo doonaya inaad u tababarto miskahaaga, dhabarkaaga iyo miskahaaga hab ammaan ah. Tababbarka laastikada ayaa kaa caawin kara inaad muruqyada u soocdo si wax ku ool ah oo dabacsan. Sidaad arki karto, waxaan sidoo kale ku isticmaalnaa labadan layli oo lagu taliyay barnaamijkayaga tababarka. Tani waxay gacan ka geysan kartaa natiijooyinka wanaagsan ee tababarkaaga. Waxaan si farxad leh kugula talineynaa xargaha yar -yar ee cagaaran (dhexdhexaad) kuwa aan horay u tababarin wax laastikada ah. Markaa waxaad u rogi kartaa buluug (dhexdhexaad-adag) ugu dambayn. Daabac iyada si aad u aragto tusaalooyin oo aad u akhrido wax badan oo ku saabsan baararka yaryar (iskuxirka ayaa ka furmay daaqad cusub).

 

Ma taqaanaa qof la ildaran Osteomyelitis? Si xor ah ula wadaag maqaalka iyaga.

Guji badhanka hoose si aad ula wadaagto maqaalka warbaahinta bulshada - haddii la doonayo.

 

 

Ma Dooneysaa La-tashi ama Su'aalo Ma Leedahay?

Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube eller Facebook haddii aad qabtid su'aalo ama wax la mid ah oo ku saabsan osteomyelitis. Waxaad kaloo arki kartaa dulmar rugaha caafimaadkeena adoo adeegsanaya xiriirka halkan haddii aad rabto inaad ballansato latalin. Qaar ka mid ah waaxyadeenna loogu talagalay Rugta Xanuunka waxaa ka mid ah Xarunta Caafimaadka ee loo yaqaan 'Eidsvoll Healthy Chiropractor Center iyo jimicsiga jirka (Viken) iyo Lambertseter Chiropractor Center iyo Jimicsiga Jirka (Oslo). Anaga, karti-xirfadeedka iyo bukaanku had iyo jeer waa kuwa ugu muhiimsan.

 

PAGE xiga: - Maxaad Ka Baran Laheyd Cudurka Osteoarthritis ee Miskaha

osteoarthritis-ka sinta

Guji masawirka ama isku xirka sare si aad ugu dhaqaaqdo bogga xiga.

 

Xor ayaad u tahay inaad nagu soo raacdid Social Media

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan farriimaha iyo su'aalaha 24 saac gudahood. Waxaan sidoo kale kaa caawin karnaa inaan kuu sheegno jimicsi ku habboon dhibaatadaada, kaa caawin doona inaad hesho daaweeyeyaasha lagugula taliyay, tarjumi jawaabaha MRI iyo arrimo la mid ah.

 

Ilaha iyo Cilmi baarista:

1. Rompe et al, 2010. Daaweynta mawjadda shoogga shoogga ee tamar-yar oo tamar-yar ah oo ah daaweyn loogu talagalay cilladda murugada tibia ee dhexda. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

4 Layli ka dhan ah muruqyada murqaha ee dhabarka

kordhin dib

4 Layli ka dhan ah muruqyada murqaha ee dhabarka

Dhabarka dambe ee subaxnimadiisa? Miyay ku shaqaysaa muruqyada dambe? 

Iskuday 4-ta jimicsi ee kaa caawin kara inaad dabciso murqaha murqaha oo aad adkeysid muruqyada dhabarkaaga. Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah oo ay dhibayso muruqyada dhabarka oo ciriiri ah. Dadka badankiisu waxay ka faa'iideystaan ​​barashada xoogaa jimicsi ah oo loogu talagalay guntimaha muruqa ee dhabarka.

 

Halkan waxaa ah 4 layli oo adkayn kara muruqyada ciriiriga ah, kordhin kara wareegga dhiigga oo gacan ka geysan kara dhaqdhaqaaqa badan ee muruqyada iyo kala-goysyada. Muruqyada adag iyo murqaha murqaha ee dhabarka ayaa caan ah. Layligani waxay kaa caawin karaan inaad yareyso xiisadda muruqyada ee aad dhisto maalinta oo dhan.

 

Jimicsigu waa inuu ahaadaa mid ku habboon xaaladdaada caafimaad ee gaarka ah. Ku daweynta takhtar si rasmi ah loo oggol yahay ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto iyadoo lagu darayo tababbarka soo kabashada ugu fiican. Layligani 4 wuxuu si gaar ah diiradda u saarayaa kordhinta dhaqdhaqaaqa iyo furitaanka muruqyada murqaha. Xusuusnow inaad nala soo xiriirto boggayaga Facebook hadaad hayso ra'yi ama faallooyin.

 

Tilmaamaha wanaagsan: Fiidiyowyada tababarka iyo Is-cabbirka

Hoos ugu rogo si aad u daawato laba fiidiyow oo tababar weyn ah kaas oo kaa caawin kara inaad dabciso murqaha dhabarka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo yareynta xanuunka dhabarka. Qeybta hoose ee maqaalka, waxaad sidoo kale ka akhrisan kartaa waxyaabaha aan iskula talinay.

 

MUUQAAL: Shan Jimicsi Oo Ka Soo Horjeedo Xasaasiyadda dareemayaasha ee Dhabarka Sababta Murqaha Murqaha

Muruqyada ciriiriga iyo ciriiriga ee dhabarka ayaa sababi kara xanaaqa dareemaha. Haddii neerfayaashu xanaaqaan, tani waxay u horseedi kartaa murqaha inay noqdaan kuwo kacsan oo xanuun badan. Halkan waxaa ah shan jimicsi oo jimicsi oo kala duwan oo kaa caawin kara inaad dabacsato murqaha dhabarka iyo xanaaqa dareemayaasha.

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

MUUQAAL: shan jimicsi oo culus oo looga soo horjeedo xaaluf darrooyinka xun ee laf dhabarta (Spinal Stenosis)

Booska hoose ee lafdhabarta waxaa loo yaqaanaa stenosis laf-dhabarka. Xaaladahan neerfaha adag ayaa sababi kara xanaaqa dareemayaasha iyo ciriiriga dareemayaasha kuwaas oo sababi kara shucaac iyo kabuubyo lugaha iyo sidoo kale muruqyada dhabarka oo kacsan. Hoos guji si aad u aragto shan jimicsi oo is-weydaarsi weyn oo kaa caawin kara dhaqdhaqaaqa wanaagsan iyo murqaha oo yaraada.

Miyaad ka heshay fiidiyowyada? Hadaad ka faaiidaystaan, runti waxaan kugu mahadnaqaynaa inaad iska qoratay kanaalkayaga YouTube-ka oo aad na siisay suul ku saabsan warbaahinta bulshada. Micno weyn ayey noo leedahay. Mahadsanid!

 

Sidoo kale akhri: - Maxay Tahay Inaad Ka Ogaato Xanuunka Dhabarka

Binu-aadamka wuxuu ku sii jeedaa dhinaca bidix ee dhabarka hoose isagoo xanuun qaba

 

Marka lagu daro laylisyadaas, waxaan kugula talineynaa inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga maalinlaha ah, tusaale ahaan qaab shaqo yar oo aan caadi ahayn, culeys ku soo noqnoqda (laga yaabee inaad wax ka beddeli karto goobta shaqada?), Macaamiisha socodka ee meelaha adag ama dabaasha barkadda biyaha kulul. Haddii aad hore u soo heshay cillad la xaqiijiyey, waxaan kugula talineynaa inaad ka hubiso takhtarkaaga caafimaad (takhtarka, chiropractor, fisyoterapist ama wixii lamid ah) haddii jimicsiyadan adiga kugu habboon yihiin.

 

1. Abaabul dhinac fudud (Duub jilibka)

Layli abaabulaa dhabarka oo fidiya muruqyada u dhaw. Waa in lagu sameeyaa si taxaddar leh oo dhaqdhaqaaq leh oo xasillan.

Kneel u duub dhabarka hoose

Laga bilaabo Wacan: U jiifso dhabarkaaga - gaar ahaan sariir tababbar oo barkimad ah meesha ugu hooseysa. Gacmahaaga toos ugu qabo dhinaca oo ka sii saar labada lugood dhinacaaga. Isku day inaad dejiso jirkaaga sare sida aad jimicsiga u sameyneysid.

fulinta: U oggolow jilbahaaga inay si tartiib tartiib ah uga soo dhacaan dhinac ilaa dhinac adiga oo si dabiici ah u haya miskahaaga - hubso in labada garbaha ay ku hayaan halka ay ku xirnaanayaan dhulka. Layli jimicsi tartiib ah u qabo kuna hay booska illaa 5-10 ilbiriqsi kahor intaadan si tartiib ah dhinaca kale ugu dhaqaaqin.

 

2. Jiifinta kursiga iyo dhabarka hoose

Kala-fidinta glute iyo hamstrings

Layligani wuxuu fidiyaa muruqyada gluteal iyo piriformis - kan dambe waa muruq inta badan ku lug leh sciatica iyo sciatica. U jiifso sagxadda dhulka adigoo dhabarkaaga hoos u jiifa, oo doorbidaya sariirta jimicsiga oo leh qoortaada hoosteeda. Ka dib u laabo lugta midig oo saar bowdada bidix. Ka dib qabso bowdada bidix ama lugta midig oo si tartiib ah dhankaaga u soo jiido illaa aad ka dareento inuu si qoto dheer ugu fidsan yahay dhabarka bowdada iyo murqaha muruqyada dhinaca aad kala bixinayso. Ku hay culeyska 30 ilbiriqsi. Kadib ku celi dhinaca kale. Lagu qabtay wax ka badan 2-3 nooc oo dhinac kasta ah.



Video:

 

Fidinta dhabarka fadhida (fidinta dhabarka hoose, piriformis iyo kursiga)

yoga

Fadhiiso kursi sariirta ama wixii lamid ah qaab wanaagsan oo dhabarka hoose ah (waa in aan la leexin). Ka dib hal lug saar dhinaca kale oo u wareeji dhinaca dhinaca ka soo horjeeda - waa inaad dareentaa inuu si fiican u fidsan yahay dhinaca kursiga iyo xagga dambe ee sinta. Kordhinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa muruqyadaan waxay yareyn kartaa cadaadiska dhabarka hoose sidaas darteedna waxay gacan ka geysaneysaa yareynta adkaanta dhabarka hoose. Layli jimicsiga muddo 30 ilbiriqsi ah oo ku celi labada dhinac in ka badan 3 qaybood.

 

4. Layli kala-bixin ah ee murqaha dambe ee roller

Kala-fidinta jimicsiga fidsan ee muruqyada feeraha pectoralis oo leh xaydh xumbada xumbada leh

Duufaanta xumbadu waxay noqon kartaa qalab aad u fiican oo lagu kala furfuri karo xoogaa garbaha garbaha iyo dhabarka kore. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu kala bixiyo murqahaaga - sida layligan oo si fiican ugu fidaya muruqyada laabta / pectoralis.

Waa tan sida loo sameeyo layliga: U jiifso duubista xumbada si aad taageero ugu hesho qoorta iyo dhabarka labadaba. Fadlan la soco in tan kaliya ay ku shaqeyso rollers xumbada waaweyn oo dhererkeedu yahay 90 cm ama ka badan. Ka dib gacmahaaga si tartiib ah ugu kala bixi dhinaca una dhaqaaji xagga sare illaa aad ka dareento inay u fidsan tahay muruqyada laabta Ku hay booska 30 - 60 ilbiriqsi ka dibna naso. Ku celi 3-4 nooc.

 



 

Soo koobid:

Halkan waxaa ah 4 layli oo loogu talagalay xasaradda murqaha dhabarka. Murqaha murqaha iyo murqaha murugada waa caadi, laakiin dhib badan. Layligani waxay kaa caawin karaan inaad naaqusto murqaha isla markaana aad kordhiso dhaqdhaqaaqa. Tababarku waa inuu ku habboon yahay shakhsiga.

 

Maxaan iska qaban karaa nafsadeyda iyo murqaha dhabarka?

Tani waa su'aal aan maalin walba ku helno xarumaheena caafimaad. Marka ugu horreysa, waxaa muhiim ah in la tilmaamo in tallaabooyinka qaarkood ay u fiicnaan doonaan qaar ka mid ah kuwa kale. Sidaa darteed, waxaan door bidnay inaan diiradda saarno talobixin guud oo halkaan ah. Sababaha guud ee qallafsanaanta iyo xiisadda dhabarka waxaa u sabab ah culeys aad u tiro badan, wareegga oo aad u yar iyo cadaadis badan oo ka soo baxa dhabarka hoose. Haddii aan tan u qaadanno bilow, waxaan dooneynaa inaan bixinno talooyinka soo socda - iyo, sidaan soo sheegnay, kani waa talo aan maalin walba ku bixinno goob caafimaad.

 

Talada 1aad: Dhaqdhaqaaqa

Dhaqdhaqaaq badan oo nolol maalmeedka ah. Horey waad u maqashay - haddana waad maqashay markale. Kudar jeebbo leh dhaqdhaqaaq iyo dhaq-dhaqaaq badan oo nolol maalmeedkaaga ah. Haddii xanuunku kaa horjoogsado dhaqdhaqaaqyada iyo jimicsiga, la tasho dhakhtar idman si uu kaaga caawiyo.

 

Talooyin 2: Keebka Kubadaha dhibic

Ma ka beddeli karaan shaqada muruqa fiisiyoterabiga ama lafopractor -ka casriga ah, laakiin sidoo kale doqon ma aha. Adoo isticmaalaya tiro ka mid ah keebka kubadaha dhibic (fiiri tusaalaha halkan ikhtiyaarka wax iibsiga - wuxuu ku furmayaa daaqad cusub) maalin kasta oo kale - xusuusnow maalin nasasho inta u dhexeysa kalfadhiyada - waxaad kicin kartaa wareegga sii kordhaya ee meelaha leh unugyada jilicsan ee jilicsan iyo unugyada jilibka.

 

Talada 3aad: Jagada Fadhiga ee Kaladuwan oo leh Qalliinka 'Ergonomic Coccyx'

Shaqadaadu miyey ku lug leedahay fadhi badan oo PC-ga ah hortiisa (sida tiro aan caadi ahayn oo naga mid ah)? Adiguna si gaar ah uma danaynaysid inaad ku kharash gareyso 10-15 kun kursi xafiiska ergonomic ah oo aad qaali u ah? Kadib qofku wuu awoodaa barkinta lafdhabarta ergonomic (fiiri tusaalaha xiriirka halkan) noqo xal wanaagsan. Waxaan si farxad leh kugula talineynaa inaad bedesho booskaaga fadhiga maalintii oo dhan markaad barkinta isticmaaleyso. Dahab dahab ah sababtoo ah waxay isbedeshaa meesha dhabarka aad ka hesho culeyska markaad fariisato. Badal badal si aad u kordhiso kala duwanaanshaha dhabarka. Fikrad isku mid ah ayaa loo isticmaali karaa adiga oo ku dhibaya xaqiiqda ah inaadan helin boos hurdo oo wanaagsan, laakiin markaa tan barkin miskaha oo si gaar ah loo habeeyay (fiiri tusaale ahaan xiriirka halkan).

 

Ma Dooneysaa La-tashi ama Su'aalo Ma Leedahay?

Xor ayaad u tahay inaad nala soo xiriirto YouTube eller Facebook haddii aad qabtid su'aalo ama wax la mid ah oo ku saabsan jimicsiga ama murqahaaga iyo dhibaatooyinka kalagoysyada. Waxa kale oo aad arki kartaa muuqaalka guud ee rugaha caafimaadkeena adoo adeegsanaya xiriirka halkan haddii aad rabto inaad ballansato latalin. Qaar ka mid ah waaxyadeenna loogu talagalay Rugta Xanuunka waxaa ka mid ah Xarunta Caafimaadka ee loo yaqaan 'Eidsvoll Healthy Chiropractor Center iyo jimicsiga jirka (Viken) iyo Lambertseter Chiropractor Center iyo Jimicsiga Jirka (Oslo). Anaga, karti-xirfadeedka iyo bukaanku had iyo jeer waa kuwa ugu muhiimsan.

 

PAGE xiga: Maxay Tahay Inaad Ka Ogaato Burburka Qoorta

prolapse qoorta collage-3

Guji masawirka kore si aad ugu dhaqaaqdo bogga ku xiga.

 

Sidoo kale aqri: - AU! Miyaa xanuun soo daahay mise dhaawac soo daahay? (Ma ogeyd in labada ay leeyihiin labo daaweyn oo aad u kala duwan?)

Miyuu yahay muruq xanuun ah ama dhaawac ah lugta?

 

Sidoo kale aqri: - 8 talo fiican iyo talaabooyin looga soo horjeedo sciatica iyo sciatica

ronaanayaa

 

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

(Raac oo faallo ka bixi haddii aad rabto inaad noo sameyso muuqaal leh leylis gaar ah ama sharrax ka bixinaya arrimahaaga)

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

(Waxaan isku dayeynaa inaan ka jawaabno dhammaan fariimaha iyo su'aalaha 24-48 saacadood gudahood)

 

sawirada: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos iyo tabaruca akhristaha ee la gudbiyey.