Maqaallada ku saabsan Fibromyalgia

Fibromyalgia waa cillad xanuun oo joogto ah oo caadi ahaan bixisa aasaaska dhowr calaamadood oo kala duwan iyo calaamado caafimaad. Halkan waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan qodobbada kala duwan ee aan ka qornay cilladda xanuunka daba dheeraatay ee fibromyalgia - mana aha ugu yaraan nooca daaweynta iyo is-cabbirka loo heli karo baaritaankaan.

 

Fibromyalgia waxaa sidoo kale loo yaqaanaa rheumatism unug jilicsan. Xaaladda waxaa ka mid noqon kara astaamo ay ka mid yihiin xanuun daba-dheer murqaha iyo kala-goysyada, daalka iyo niyad-jabka.

7 Talooyin oo Loogu Adkaado Fibromyalgia

7 Talooyin oo Loogu Adkaado Fibromyalgia

Garaac fibromyalgia oo aad ku sii socotaa derbiga? Aynu ku caawinno

Fibromyalgia waxay sababi kartaa caqabado waaweyn nolol maalmeedka. Runtii aad ayay u adagtahay in la dareemo xanuunka daba dheeraada. Halkan waxaa ah 7 tabo iyo qiyaaso kaa caawin kara inaad nafiso calaamadaha caadiga ah ee fibromyalgia oo ka dhigi kara maalintaada mid sahlan.

 

- Si wada jir ah oo loogu talagalay Fahamka Kordhinta Xanuunnada Xanuunka Daba-dheeraada

Qaar badan oo ka mid ah kuwa qaba xanuunka joogtada ah waxay dareemaan inaan la maqal ama aan si dhab ah loo qaadan. Taasi lama ogolaan karo inay dhacdo. Waxaan garab istaageynaa kuwa ay saameeyeen xanuunka dabadheeraad waxaanan si naxariis leh ku weydiineynaa inaad la wadaagto maqaalkan baraha bulshada si loo kordhiyo fahamka xanuunkan. Mahadsanidiin horraan. Xor baad u tahay inaad nagu soo raacdo Facebook og YouTube.

 

- Waaxyadayada edbinta ee Vondtklinikkene ee Oslo (Lambertseteriyo Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) Dhakhaatiirteenu waxay leeyihiin karti-xirfadeed sare oo gaar ah oo ku saabsan qiimeynta, daaweynta iyo tababarka baxnaaninta ee xanuunka daba-dheeraada. Anaga, mar walba waxaa laguu qaadan doonaa si dhab ah. Guji linksyada ama iyada si aad wax badan uga akhrido waaxyadayada.

 

AMAAL

Hoos u deg si aad u aragto laba fiidiyow oo jimicsi oo weyn oo leh jimicsiyo iyo farsamooyin nasasho kuwaas oo ku caawin kara fibromyalgia.

 



Ku dhaco? Ku biir kooxda Facebook «Rheumatism - Norway: Cilmi baaris iyo warar»Wixii ku saabsan cusbooneysiinta ugu dambeysa ee ku saabsan baarista iyo qorista warbaahinta ee ku saabsan tan iyo xanuunnada kale ee laabatooyinka. Halkan, xubnuhu sidoo kale waxay ka heli karaan caawimaad iyo taageero - wakhti kasta oo maalinta ah - iyadoo la adeegsanayo isweydaarsiga khibradahooda iyo talooyinkooda.

 

1. Cadaadiska saar

yoga xanuunka

Cadaadiska ayaa kicin kara oo sababi kara “kacsanaan” fibromyalgia.

Yaraynta diiqada nolol maalmeedka waxay u horseedi kartaa tayada nolosha oo soo hagaagtay iyo calaamado yar. Qaar ka mid ah siyaabaha lagu taliyey ee lagula tacaalayo walaaca waa yoga, miyir-qabka, acupressure, jimicsi iyo fekerid. Farsamooyinka neefsashada iyo garashada farsamooyinka noocan oo kale ah way caawin karaan.

 

- Waqti qaado si aad u nasato

Baro inaad naftaada u fududayso maalinta casriga ah ee dejisa heerar sare. Waxaan aad ugu talinaynaa fadhi nasasho maalinle ah derin acupressure (ku dhufo halkan si aad wax badan u akhrido - xidhiidhku wuxuu ka furmayaa daaqad cusub). Kala duwanaanshiyahani waxa kale oo uu leeyahay barkin qooreedka oo lagu daray taas oo sahlaysa in lagu shaqeeyo murqaha kacsan ee dhabarka sare iyo qoorta

 

Sidoo kale aqri: 7 Waxyaabaha Lagu yaqaan Kartidaas in ay sii xumaynayso Fibromyalgia

7 Loo yaqaan Fibromyalgia Triggers

Guji xiriirinta kor ku xusan si aad u aqriso maqaalka.

 



2. Tababar si joogto ah loo habeeyay

kordhin dib

Jimicsiga fibromyalgia wuu adkaan karaa.

Si kastaba ha ahaatee, noocyada jimicsiga qaarkood ayaa si fiican u shaqeyn kara - sida jimicsi joogto ah, jimicsi hooseeya, sida socodka ama jimicsiga barkada biyaha kulul ayaa ka mid ah daaweynta ugu fiican ee fibromyalgia.

 

Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo adkaanta, iyo sidoo kale waxay ku siin kartaa dareenka kororka ee xakameynta ogaanshaha xanuunka dabadheer. La hadal dhakhtarkaaga, daaweeyahaaga jimicsiga, lafopractor ama dhakhtarkaaga si aad u ogaato nooca barnaamijka jimicsiga adiga kugu habboon - sidoo kale waxaan ku faraxsanahay inaan kaa caawino kanaalka Youtube-ka ama mid ka mid ah rugahayada edbinta ee kala duwan haddii aad rabto.

 

VIDEO: 5 Jimicsi Dhaqdhaqaaq oo loogu talagalay Kuwa Fibromyalgia leh

Fibromyalgia waxay keentaa xanuun daba-dheer iyo adkaanta murqaha jidhka iyo kala-goysyada. Halkan waxaa ah barnaamij jimicsi shan-jimicsi kaa caawin kara inaad dhabarkaaga, miskaha iyo miskahaaga dhaqdhaqaaqaan. Hoos guji si aad u aragto layliyada.


Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

 

VIDEO - 7 Layli oo loogu talo galay Rheumatists:

Fiidiyowgu ma bilaabmin markii aad riixdid? Isku day cusboonaysiinta biraawsarkaaga ama si toos ah uga daaya kanaalkayaga YouTube. Sidoo kale xusuusnow inaad subscribe - gebi ahaanba bilaash ah - kanaalka hadaad rabto barnaamijyo tababar wanaagsan iyo jimicsi badan.



3. Qubeys Kulul

Bad

Ma ku faraxsan tahay inaad ku raaxaysato qubeyska kulul? Way kuu fiicnaan kartaa.

Ku seexashada qubeyska diiran waxay sababi kartaa muruqyada inay is dejiso oo xanuunka uu xoogaa dejiso saqafka xoogaa. Kuleylka noocaan ah wuxuu kor u qaadi karaa heerka endorphin ee jirka - kaas oo xannibaya calaamadaha xanuunka wuxuuna u horseedi karaa tayada hurdada oo hagaagto. Haddii kale waxaan ku talinaynaa isticmaalka xirmo kulayl dib loo isticmaali karo (eeg tusaalaha halkan - xiriirku wuxuu ka furmay daaqad cusub). Baakidhku waxa ay ku shaqaysaa iyada oo kululaysa ka dibna saaraysa muruqyo kacsan iyo xanuun.

 

4. Iska yaree kafeega

Koob qaxwo weyn

Ma jeceshahay koob kafee ah oo xooggan? Waxay nagu noqon kartaa caado xun oo leh fibro, nasiib daro.

Caffeine waa udiyaar udub dhexaad- taas oo macnaheedu yahay inay kicineyso wadnaha iyo habka neerfaha ee dhexe inay ku jiraan 'feejignaan sare'. Marka cilmi-baaristu muujisay in fibromyalgia aan ku leenahay fiilooyinka dareemayaasha firfircoon, waxaan ogaanay in tani aysan ahayn mid wanaagsan. Laakin ma qaadan doonno kafeega si buuxda - taasi waxay noqon doontaa si aad u xun. Balse isku day inaad xoogaa xilka ka degto.

 

Tani waxay sidoo kale horseedi kartaa tayada liidata ee hurdada iyo walwal. Sidaa daraadeed isku day inaad xadido qaadashada kafeeynka, maxaa yeelay kuwa qaba fibromyalgia horeyba waxay u leeyihiin nidaam dareemeyaal aad u firfircoon. Gaar ahaan waa muhiim inaad ka fogaato qaxwada iyo cabitaannada tamarta laga bilaabo galabta iyo wixii ka dambeeya. Waxaa laga yaabaa inaad isku dayi karto inaad u beddelatid ikhtiyaarrada burburay?

 

Sidoo kale aqri: Kuwani waa 7 Noocyada Kala Duwan ee Xanuunka Fibromyalgia

toddobada nooc ee xanuunka fibromyalgia

 



 

Waqti u gooni naftaada - maalin kasta

therapy codka

Waqtiga dhabta ahi wuxuu muhiim nooga noqon karaa fibromyalgia.

Fibromyalgia waxay nolosha ku adkeyn kartaa dhammaan caqabadaha kugu soo wajahan, haddaba iska hubi inaad waqti u qoondayso naftaada maalin kasta taasoo qayb ka ah is-daryeelkaaga. Ku raaxeyso hiwaayaddaada, dhageyso muusikada, isdeji - samee waxa kaa dhigaya inaad fiicnaato.

 

Waqti-u-shaqeysiga noocan oo kale ah wuxuu nolosha ka dhigi karaa mid isku dheellitiran, hoos u dhigo heerarka walaaca ee jirkaaga waxayna ku siin karaan tamar badan nolol maalmeedkaaga. Waxaa laga yaabaa saacad bil ah oo daaweynta jirka ah (tusaale ahaan, daaweynta jir ahaaneed, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic casriga' ama acupuncture?) sidoo kale fikrad fiican ma noqon kartaa?

 

6. Ka hadal xanuunka

crystal buka iyo vertigo

Xanuunkaaga ha joojin. Adiga kuguma fiicna.

Dad aad u badan oo qaba fibromyalgia ayaa taga oo xanuunka iska ilaaliya - ilaa ay ka sii soconayso oo shucuurta la wareegaan. Fibromyalgia wuxuu naftaada u keenaa walwal, laakiin sidoo kale kuwa hareerahaaga ah - sidaas darteed isgaarsiintu waa furaha.

 

Haddii aadan fayoobaan - markaas dheh. U sheeg inaad u baahan tahay inaad haysato wakhti firaaqo ah, qubays kulul ama wax la mid ah sababtoo ah hadda waa kiiska in fibromyalgia uu joogo meeshii ugu sarreysay. Qoyska iyo asxaabtuba waxay u baahan yihiin inay ogaadaan jiradaada iyo waxa ka sii dara. Aqoonta noocaas ah, waxay qayb ka noqon karaan xalka markaad u baahan tahay caawimaad.

 

7. Baro inaad tiraahdo MAYA

madax xanuun stress

Fibromyalgia waxaa badanaa loo yaqaan 'cudurka aan la arki karin'.

Waxaa taas loogu yeeraa sababtoo ah way ku adkaan kartaa kuwa kugu xeeran si ay u arkaan in aad xanuunayso ama aad ku dhibtoonayso aamusnaanta. Halkan aad bay muhiim u tahay inaad barato inaad u samayso xuduud naftaada iyo waxaad u dulqaadan karto. Waa inaad barataa inaad tiraahdo MAYA markay dadku doonayaan qayb badan oo idinka mid ah shaqada iyo nolol maalmeedka - xitaa haddii ay ka hor imaaneyso shakhsiyaddaada waxtarka leh iyo qiyamkaaga asaasiga ah.

 

Waxaan ku boorinaynaa qof walba oo qaba cudurkaan inuu ku biiro kooxda Facebook «Rheumatism - Norway: Cilmi baaris iyo warar»- halkan waxaad uga hadli kartaa xaaladdaada waxaadna ka heli kartaa talo wanaagsan dadka isku fikirka ah.

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto warbaahinta bulshada

Mar labaad, sidaas ayaan rabnaa å si fiican u waydii si aad ula wadaagto maqaalkan warbaahinta bulshada ama bartaada (xor u noqo inaad si toos ah ugu xirto maqaalka). Fahamka iyo xoojinta diiraddu waa tallaabada ugu horreysa ee loo qaado nolol maalmeedka wanaagsan kuwa qaba xanuun joogto ah.

 



Talooyin si looga caawiyo la dagaalanka fibromyalgia iyo cudurrada xanuunnada daba-dheer: 

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaag FB - Nuqul cinwaanka websaydhka oo ku dheji boggaaga facebook ama koox facebook ku habboon oo aad xubin ka tahay. Ama riix badhanka "SHARE" ee hoose si aad ugu sii wadaagto boostada facebook -gaaga.

 

Taabo taabashadaan si aad ula sii wadaagtid. Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kor u qaadista fahamka xanuunnada dabadheeraad iyo fibromyalgia!

 

Xulashada B: Toos ugu xariir maqaalka bartaada.

Xulashada C: Raac oo isu dhig Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto)

 

iyo sidoo kale xusuusnow inaad ka tagto qiimeynta xiddig haddii aad jeceshahay maqaalka:

Ma jeceshahay maqaalkeena? Ka tag qiimeynta xiddig

 

 

Su'aalo? Mise waxaad doonaysaa inaad ballan ka qabsato mid ka mid ah rugahayada xidhiidhka la leh?

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo tababar xanuun dabadheeraad ah.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah Rugahayada gaarka ah ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklikkene - Caafimaadka iyo Jimicsiga) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballamaha, waxaan ku haynaa ballan XNUMX-saac online ah rugaha caafimaadka kala duwan si aad u heshid wakhtiga la-tashiga ee adiga kugu habboon. Waxaad sidoo kale na soo wici kartaa saacadaha ay furan tahay rugta caafimaadka. Waxaan Oslo ku leenahay waaxyo isku dhafan (oo ay ku jiraan Lambertseteriyo Viken (Råholt og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

 

PAGE xiga: 5 Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ee loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

shan jimicsi oo jimicsi loogu talagalay kuwa qaba fibromyalgia

Guji masawirka ama isku xirka sare.

 

Sumadda Youtube-yar- Fadlan raac Vondt.net on YouTube

sumadda facebook yar- Fadlan raac Vondt.net on Facebook

6 Layliyo loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

6 Layliyo loogu talagalay kuwa qaba Fibromyalgia

Fibromyalgia waa cillad daba-dheeraata oo sababa xanuun baahsan iyo feejignaan dheeri ah ee dareemayaasha iyo murqaha.

Xaaladdu waxay ka dhigi kartaa tababarka caadiga ah mid aad u adag oo ku dhowaad aan macquul ahayn mararka qaarkood - sidaas darteed waxaan diyaarinay barnaamij tababar oo ka kooban 6 jimicsi fudud oo loo habeeyey kuwa leh fibromyalgia. Waxaan rajeyneynaa in tani ay ku siin karto gargaar oo ay ku siiso nolol maalmeed ka wanaagsan. Waxaan sidoo kale ku talinaynaa tababarka barkadda biyaha kulul haddii aad fursad u haysato inaad sidaas sameyso.

 

- Waaxyadayada edbinta ee Vondtklinikkene ee Oslo (Lambertseteriyo Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) Dhakhaatiirteenu waxay leeyihiin karti-xirfadeed sare oo gaar ah oo ku saabsan qiimeynta, daaweynta iyo tababarka baxnaaninta ee xanuunka daba-dheeraada. Guji linksyada ama iyada si aad wax badan uga akhrido waaxyadayada.

AMAAL: Hoos u deg si aad u aragto muuqaal jimicsi oo leh jimicsiyo loogu talagalay kuwa qaba fibromyalgia, iyo si aad wax badan uga akhrido farsamooyinka nasashada.

 

Sidoo kale aqri: 7 Talooyin oo Loogu Adkaado Fibromyalgia

xanuun muruqyada iyo kala goysyada

 

MUUQAAL: 6 Jimicsi Xoog Xoog Leh oo Fibromyalgia ah

Halkan waxaad ku aragtaa barnaamij jimicsi loogu talagalay dadka qaba fibromyalgia oo ay soo saareen chiropractor Alexander Andorff - iyada oo lala kaashanayo dhaqtarka jimicsiga jirka iyo kooxda lafa-qabatinka ee deegaanka. Guji fiidiyowga hoose si aad u aragto leylisyada.

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

 

VIDEO: 5 Jimicsi oo ka dhan ah Muruqyada Dhabarka Timaha

Fibromyalgia waxaa ku jira dhacdooyin kordha oo murqaha iyo murqaha murqaha ah. Hoos waxaa ku yaal shan layli oo kaa caawin kara inaad debciso muruqyada cidhiidhiga ah iyo xiisadda.

Ma jeclayd fiidiyowyada? Hadii aad ka heshay, runtii aad baanu kuugu mahad naqaynaa inaad iska diiwaan geliso kanaalkayaga YouTube oo aad na siiso suulka warbaahinta bulshada. Micno weyn ayey noo leedahay. Mahadsanid!

 



Si wada jir ah dagaalka ka dhanka ah Xanuunka daba-dheeraada

Waxaan ku taageernaa qof walba oo qaba xanuun daba dheeraada halganka waxaan rajeyneynaa inaad ku taageeri doonto shaqadeena adoo door bidaaya bartayada internetka Facebook oo rukumo kanaalkeena fiidiyowga ah at YouTube. Waxaan sidoo kale rabnaa inaan tilmaan ka siino kooxda taageerada Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar - oo ah koox Facebook ah oo bilaash ah oo loogu talagalay kuwa qaba xanuunka joogtada ah halkaas oo aad taqaano macluumaadka iyo jawaabaha.

 

Waa in diiradda la saaro cilmi-baarista loogu talagalay xaalad saameynaysa dad badan - taasina waa sababta aan si naxariis leh kuugu codsaneyno inaad la wadaagto maqaalkan baraha bulshada, doorbideyna boggayaga Facebook oo waxaad tidhaahdaan, "Haa si cilmi baadhis dheeraad ah loogu sameeyo fibromyalgia". Sidan ayaa qofku ka dhigi karaa 'cudurka aan la arki karin' si muuqata oo muuqata.

 

Jimicsi Gaaban iyo Jimicsi

Waxaa muhiim ah in la ogaado xaddidaadyadeeda si looga fogaado “gubashada” iyo ka sii daridda. Sidaa darteed, waxaa ka wanaagsan in la isku dayo tababar joogto ah oo xoog leh halkii laga qaadan lahaa "qabashada kabtanka", sida tan dambe haddii, haddii si khaldan loo sameeyo, jirka dheelitir la aanta keeni karo xanuun badan.

 

Sidoo kale aqri: 7 Waxyaabaha Lagu yaqaan Kartida Fikri Kari kara Fibromyalgia

7 Loo yaqaan Fibromyalgia Triggers

Guji sawirka kore si aad u aqriso maqaalka.

 



 

1. Nasashada: Farsamooyinka Neefsashada & Acupressure

Neefsasho qoto dheer

Neefsashadu waa aalad muhiim u ah dagaalka ka dhanka ah murqaha murqaha iyo xanuunka laabatada. Neefsashada saxda ah, tan waxay sababi kartaa dabacsanaan kordhinta qafiska feeraha iyo ku xirnaanta muruqyada laxiriira taas oo iyana horseedaysa hoos u dhaca xiisadda murqaha.

 

5 farsamo

Mabda'a ugu weyn ee waxa loo arko inuu yahay farsamada ugu horeysa ee aasaasiga ah ee neefsashada qoto dheer waa in la neefsado oo laga saaro 5 jeer hal daqiiqo gudaheed.. Qaabka lagu gaadho tan ayaa ah inaad si qoto dheer u neefsato oo aad tiriso illaa 5, ka hor inta aadan si xoog ah u buuxsan oo mar labaad tirinin 5.

 

Daaweeyaha ka dambeeya farsamadan ayaa ogaadey in tani ay saameyn fiican ku leedahay kala duwanaanshaha garaaca wadnaha ee la xiriira xaqiiqda ah in lagu sii deynayo soo noqnoqoshada sareyso sidaasna ay diyaar ugu tahay la dagaallanka falcelinta culeyska fekerka.

 

caabin Neefsashada

Farsamo kale oo la yaqaan oo neefsashadu waa neefsashada iska caabbinta. Tani waa inay jidhka ka dhigtaa mid nasasho leh oo u galo meel nasasho badan. Farsamooyinka neefsashada waxaa lagu sameeyaa iyada oo si qoto dheer loo neefsanayo ka dibna laga soo baxo afka ku dhawaad ​​- si ay bushimaha u haynin masaafad sidaas u weyn oo ay tahay inaad 'ku riixdid' hawada iska caabbinta.

 

Sida ugu fudud ee loo sameeyo 'iska caabbinta neefsashada' waa in lagu neefsado afka ka dibna sanka laga baxo.

 

Ku nasashada oo leh Acupressure Mat

Is-cabbir wanaagsan oo lagu dejiyo xiisadda muruqa ee jirka ayaa noqon karta isticmaalka maalin kasta derin acupressure (fiiri tusaalaha halkan - xiriiriye wuxuu ka furaa daaqad cusub). Waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo kulamo qiyaastii 15 daqiiqo ah ka dibna aad ka shaqeyso ilaa kulamo dhaadheer maadaama jirku uu u dulqaadanayo dhibcaha duugista. Guji iyada si aad wax badan uga akhrido gogosha nasashada. Waxa aad u fiican oo ku saabsan kala duwanaanshahan aan ku xidhno waa in ay la timaaddo qayb qoorta ah taas oo sahlaysa in laga shaqeeyo dhinaca muruqyada qoorta.

 

2. Kuleylinta iyo isukeeninta

kordhin dib

Qallafsanaanta wadajirka ah iyo xanuunka murqaha badanaa waa qayb caajis ah oo nolol maalmeedka ah kuwa ay saameeyeen fibromyalgia. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in jidhku ku socdo kala bixin joogto ah iyo dhaqdhaqaaq iftiin ah maalintii oo dhan - fidinta joogtada ahi waxay dhab ahaan sababi kartaa kala-goysyada inay si fudud u dhaqaaqaan oo dhiiggu u qulqulo muruqyo adag.

 

Tani waxay si gaar ah run ugu tahay kooxaha murqaha waaweyn sida muruqyada, muruqyada lugta, murqaha kursi, dhabarka, qoorta iyo garabka. Maxaad iskudaydeysaa inaad maalinta ku bilowdid fadhi fidin fudud oo loogu talagalay kooxaha murqaha weyn?

 

3. Jimicsiga Dharka oo Dhammeystiran oo loogu talagalay Dhabarka iyo Qoorta

Layligani si fidsan ayuu u fidaa oo abaabulaa laf dhabarta.

Ciribta si aad u kala bixisid

Laga bilaabo Wacan: Istaag dhammaan afarta gees ee tababarka. Isku day inaad qoortaada iyo dhabarkaaga ku hay meel dhexdhexaad ah, oo waxoogaa dheereyn ah.

Kala Bixinta: Kadib hoos u dhig badhidaada dhinaca ciribtaada - dhaqdhaqaaq deggan. Xusuusnow inaad ilaaliso qalooca dhexdhexaad ee laf dhabarta. Qabo fidinta ilaa 30 sekan. Kaliya dhar inta aad ka raaxeysaneyso.

Intee jeer? Ku celi jimicsiga 4-5 jeer. Layliga waxa la samayn karaa 3-4 jeer maalintii haddii loo baahdo.

 




4. Tababbarka barkadaha biyaha kulul

tababarka barkadaha biyaha kulul 2

Dad badan oo qaba cudurka fibromyalgia iyo xanuunnada murqaha ayaa ka faa'iideysta tababbarka barkadda biyaha kulul.

Inta badan dadka qaba fibromyalgia, laabotooyinka iyo xanuunka daba dheeraada waxay og yihiin in jimicsiga biyaha kulul uu noqon karo mid aad u jilicsan - iyo in ay fiiro gaar ah siiso kala-goysyada qallafsan iyo murqaha xanuunka.

 

Waxaan nahay aragtida ah in tababarka barkadaha biyaha kulul ay noqdaan aag fiiro gaar ah looga hortago iyo daaweynta muruqyada muddada dheer iyo xanuunnada wadnaha. Nasiib darrose, runtu waxay tahay in deeqaha noocan oo kale ah ay had iyo jeer u xidhan yihiin baahi yaraanta dawladda hoose awgeed. Waxaan rajeyneynaa in qaabkan loo weeciyay iyo in mar kale diiradda lagu saarayo qaabkan tababarka.

 

5. Jimicsiyada Dharka Gogoldhaafka ah iyo Tababbarka Dhaqdhaqaaqa (oo leh VIDEO)

Halkan waxaa ah xulashada layliyada loo habeeyey kuwa qaba fibromyalgia, xanuunada kale ee xanuunka daba dheeraada iyo xanuunada lafaha. Waxaan rajeyneynaa inaad u hesho faa'iido - iyo inaad adiguba doorato inaad la wadaagto iyaga (ama maqaalka) asxaabtaada iyo asxaabtaada kuwaas oo iyaguna qaba isla cudurkaaga.

 

VIDEO - 7 Jimicsi oo loogu talo galay Rheumatists

Fiidiyowgu ma bilaabmin markii aad riixdid? Isku day cusboonaysiinta biraawsarkaaga ama si toos ah uga daaya kanaalkayaga YouTube. Sidookale xasuusnow inaad kuxiriirto kanaalka hadii aad rabto barnaamijyo tababar iyo jimicsi dheeri ah

 

Kuwo badan oo leh fibromyalgia sidoo kale mararka qaarkood waa jahwareer ronaanayaa xanuun iyo shucaac lugaha. Samaynta jimicsiga fidinta iyo tababarka jimicsiga sida hoos lagu muujiyey abaabul fudud ayaa kuu horseedi kara firfircoonida murqaha oo yaraada iyo murqaha oo yaraada - taas oo iyaduna sababi karta sciatica oo yar. Waxaa lagugula talinayaa inaad 30-60 ilbiriqsi ku kala bixiso 3 qaybood.

 

VIDEO: 4 Jimicsiyada Dharka Loogu Talagalay Cudurka 'Piriformis Syndrome'

Ku soo biir qoyskeena oo iska qor kanaalkeena YouTube talo bixin jimicsi bilaash ah, barnaamijyo jimicsi iyo aqoon caafimaad. Ku soo dhawow!

 



6. Yoga iyo Maskaxda

Jimicsiyada Yoga ee Stiff Neck

Yoga waxay noo dejin kartaa annaga oo leh fibromyalgia.

Mararka qaarkood xanuunku wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah ka dibna waxay noqon kartaa mid faa'iido leh in la isticmaalo jimicsiyo yoga dabacsan, farsamooyinka neefsashada iyo fekerka si loo soo celiyo xakamaynta. Qaar badan ayaa sidoo kale isku dara yoga derin acupressure.

 

Markaad ku tababarto yoga marka lagu daro daweynta, waxaad si tartiib tartiib ah u gaari kartaa xakameyn wanaagsan oo naftaada ka fogaan kartaa xanuunka marka ay ugu xun yihiin. Kooxda yoga sidoo kale waxay ku fiicnaan karaan la xiriirta bulshada, iyo sidoo kale inay noqon karto goob ay ku kala weydaarsadaan talobixinta iyo khibradaha la xiriira daweynta iyo jimicsiyada kala duwan.

 

Halkan waxaa ah xoogaa jimicsi yoga ah oo kala duwan oo la isku dayi karo (xiriiriyeyaasha furitaanka daaqad cusub):

5 Jimicsiyada Yoga ee Xanuunka Hip

5 Jimicsiyada Yoga ee Xanuunka Dhabarka

- 5 Jimicsiyada Yoga Ka dhanka ah Stiff Neck

 

Lagu taliyay is-Caawinta Rheumatism iyo Xanuunka daba dheeraada

Gacmo gashi gacmo gashi oo jilicsan - Photo Medipaq

Dhagsii sawirka si aad waxbadan uga akhriso galoofisyada riixo.

  • Cajalado yaryar (qaar badan oo qaba laabotooyin iyo xanuun joogto ah waxay dareemaan inay fududahay in lagu tababaro elastics-ka caadada ah)
  • Keebka Kubadaha dhibic (iskaa wax u qabso si aad u shaqeyso muruqyada maalin walba)
  • Kareemka Arnica eller qaboojiyaha (warbixino dhowr ah oo ku saabsan horumarinta isticmaalka)

 

Soo koobid: Farsamooyinka jimicsiga iyo nasashada ee kuwa qaba Fibromyalgia

Fibromyalgia waxay noqon kartaa dhibaato aad iyo aad u xun oo nolol-maalmeedka ka mid ah.

Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in la ogaado jimicsiyada jilicsan ee sidoo kale ku habboon kuwa leh dareen sare ee dareenka xanuunka ee murqaha iyo kala goysyada. Qof walba waxaa lagula taliyaa inuu ku biiro kooxda taageerada Facebook si lacag la’aan ah Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar Meeshaad kula hadli karto dadka isku fikirka ah, la soco wararka ku saabsan mowduucan oo aad isweydaarsato khibradaha.

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto warbaahinta bulshada

Mar labaad, waxaan jeclaan lahayn inaan ku weydiino inaad la wadaagto maqaalkan warbaahinta bulshada ama bartaada blog (dareemo xor u ah inaad si toos ah ugu xirto maqaalka). Fahamka iyo diiradda la kordhiyo waa tallaabada ugu horreysa ee nolol maalmeedka wanaagsan kuwa qaba fibromyalgia.

 



 

Talooyin ku saabsan Sida loo Caawiyo

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaaga FB - Nuqul cinwaanka mareegaha oo ku dheji boggaaga facebook ama koox facebook ku habboon oo aad xubin ka tahay. Ama riix badhanka "SHARE" ee hoose si aad ugu sii wadaagto boostada facebook -gaaga.

 

(Halkan guji si aad ula wadaagtid)

Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kor u qaadista fahamka fibromyalgia iyo ogaanshaha xanuunka dabadheeraad.

 

Xulashada B: Si toos ah ugu xiriir qormada bartaada.

Xulashada C: Raac oo isleeg Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto)

 



 

Su'aalo? Mise waxaad doonaysaa inaad ballan ka qabsato mid ka mid ah rugahayada xidhiidhka la leh?

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo baxnaanin xanuun dabadheeraad ah.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah Rugahayada gaarka ah ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklikkene - Caafimaadka iyo Jimicsiga) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballamaha, waxaan ku haynaa ballan XNUMX-saac online ah rugaha caafimaadka kala duwan si aad u heshid wakhtiga la-tashiga ee adiga kugu habboon. Waxaad sidoo kale na soo wici kartaa saacadaha ay furan tahay rugta caafimaadka. Waxaan Oslo ku leenahay waaxyo isku dhafan (oo ay ku jiraan Lambertseteriyo Viken (Råholt og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

 

ilo:
PubMed

 

PAGE xiga: - Cilmi baaris: Kani waa Cunnada ugu Fiican Fibromyalgia

fibromyalgid cuntada2 700px

Guji sawirka kore si aad ugu dhaqaaqdid bogga ku xiga.

 

Sumadda Youtube-yar- Xor ayaad u tahay inaad raacdo Vondt.net at YouTube
sumadda facebook yar- Xor ayaad u tahay inaad raacdo Vondt.net at Facebook