7 Noocyada Cuntooyinka Xun ee Xun

Noocyada qaarkood ee cuntada ayaa sababi kara osteoarthritis (osteoarthritis). Maqaalka, waxaan ku dhex marnay 7 nooc oo cuntooyin bararka ah oo sababi kara xannuuno badan oo isku dhafan iyo arthritis (arthritis). Cunnadu waa qayb muhiim ah ka hortagga iyo yaraynta cudurrada wadajirka ah - iyo qodobkaan wuxuu ku siin karaa macluumaad faa'iido leh oo wanaagsan oo ku saabsan waxa ay tahay inaad iska ilaaliso inaad iska ilaaliso kacdo-ups.

 

Arthritis macnaheedu waa barar ku dhaca kala-goysyada kaas oo gacan ka geysta in la burburiyo carjawda-naxdinta-iyo taas oo markaa keenta osteoarthritis. Waxa jira dhowr cudur oo laabatooyinka isku laabma, iyo kuwo kale arthritis-ka, taasoo keenta burburka wadajirka ah iyo cilladaha kala-goysyada (tusaale ahaan, faraha qallooca iyo foorarsiga ama suulasha - sida osteoarthritis-ka gacmaha). Kuwa dambe (RA), waxaan kugula talineynaa isticmaalka maalinlaha ah galoofisyo isdabamarin si gaar ah loo waafajiyay og sharaabaad riixo dhakhaatiirta rheumatologists (wuxuu ku furmayaa xiriiriye cusub).

 

- Waxaa qoray: Rugaha xanuunka - Caafimaadka Isku-dhafka ah Waaxda Lambertseter (Oslo) [Eeg dulmarka rugta caafimaadka oo dhamaystiran iyada - isku xirka wuxuu ka furmay daaqad cusub]

- Cusbooneysii ugu dambeysay: 12.10.2022

 

- Nolol maalmeedka wanaagsan oo loogu talagalay dadka laabotooyinka qaba iyo kuwa xanuunka joogtada ah

Waxaan u dagaallameynaa kuwa qaba xanuunnada kale ee xanuunnada dabadheeraad iyo laabotooyinka inay helaan fursado wanaagsan oo daaweyn iyo baaritaan ah. Markaa si naxariis leh ayaanu kaa codsanaynaa sida anaga oo kale boggayaga FB og kanaalkeena YouTube warbaahinta bulshada si ay noogu soo biirto dagaalka loogu jiro nolol maalmeedka hagaajinta kumanaan kun oo qof.

 

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa toddobada nooc ee cuntooyinka caabuqa leh - toddobada maado ee ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad qabtid lafo-xanuun iyo xuub-xanuun. Qeybta hoose ee maqaalka, waxaad sidoo kale akhrin kartaa faallooyinka akhristayaasha kale, sidoo kale waxaad arki kartaa is-xakamaynta lagu taliyey iyo fiidiyoow leh jimicsiyo loo habeeyey kuwa qaba osteoarthritis.

 

1. Sonkorta

Cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta - sida macmacaanka (sida rootiga dugsiga iyo rootiga), buskudka iyo macmacaanka - waxay dhab ahaan beddeli karaan habka habka difaaca jirka u u shaqeeyo. Runtii, cilmi baaris ayaa muujisay in jawaab celinta pro-bararka marka aad cuneyso sonkor aad u badan ay dhab ahaan sababi karto in nidaamka difaacaaga loo maareeyo si looga caawiyo microbes iyo pathogens (1). Haa, taasi waa sax - sonkorta iyo waxyaabaha ka hortagga bararka runti xanuun ayey kugu keenayaan.

 

Dareen-celintaan oo loo yaqaan "Glyco-Evasion-Hypothesis" ayaa sidaas ku caawineysa inay sii xumeyso bararka jirkaaga iyo xubnahaaga. Isku soo wada duuboo, tani waa sababta oo ah nidaamkaaga difaaca ayaa lagu khiyaanay inuusan weerarin microbes -ka, cudur -sidayaasha iyo "kuwa kale ee xun" - laakiin wuxuu ka caawiyaa inay ka caawiyaan inay faafiyaan caabuq iyo barar kale.

 

Natiijadu waa geeddi-socod awood badan leh oo ka hortagaya haynta dareeraha iyo ficil-celinta bararka ku dhaca xubnaha lafaha iyo kala-goysyada. Waqti dheeri, tan waxay sababi kartaa in kala goysku uu wax u dhinto isla markaana carjawda iyo unugyada kale ee jaban ay dillaacaan. Waxaan kugula talineynaa isticmaalka malabka ama sharoobada maple saafi ahaan inay u beddelaan sonkorta dabiiciga ah.

 

Waxaan ku xasuusineynaa mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo isku-darka wadajirka ah waa xoojinta muruqyada xasilloonida dhow. Ka hortagga noocan ah ayaa ugu horreyntii ku saabsan xoojinta muruqyada yareyn kara kala goysyada. Tusaale ahaan, tababarka bowdooyinka, kursiga iyo miskaha waxay noqon karaan hab aad u wanaagsan oo lagu yareeyo labada sinta iyo muruqyada jimicsiga (2). Fiidiyowga hoose wuxuu muujinayaa tusaalooyinka jimicsiga osteoarthritis-ka ee wanaagsan.

 

VIDEO: 7 Jimicsi oo looga soo horjeedo Osteoarthritis-ka Hip (Hoos ka dhag sii si aad u bilowdo fiidiyowga)

Xor baad u tahay inaad isqorista bilaashka ah kanaalkeena - oo raac boggayaga FB maalin kasta, talooyin caafimaad oo bilaash ah iyo barnaamijyo jimicsi oo kaa caawin kara inaad ka sii fiicnaato caafimaadka.

 

 

2. Salt

Cunista milixda badan waxay sababi kartaa unugyada jirka inay bilaabaan inay bararaan maxaa yeelay waxay bilaabaan inay qabtaan biyo badan. Taasi waxay tiri, macdanta milixda ayaa lagama maarmaan u ah jirkaaga inuu shaqeeyo - laakiin waxa aan halkaan kaga hadlayno waa waxa dhaca markaad wax badan ka hesho.

 

Arthritis Foundation waxaa loola jeedaa tirooyinka soo gabagabeynaya in qofku uusan cunin wax ka badan 1.5 garaam oo cusbo ah maalintii. Si tan loo muujiyo, dadku guud ahaan waxay cunaan 3.4 garaam maalin kasta sida ku cad cilmi baarista. In ka badan laba jeer in ka badan inta lagu taliyey qiyaasta daawada.

 

Tani waxay keentaa jawaab celin barar ah unugyadayada iyo kala-goysyadayada - oo ay weheliso uruurinta dareeraha - taas oo iyaduna natiijada ka dhalanaysa kororka xanuunka iyo kala-goysyada.

 

3. Ku shiil

Cunnooyinka la shiilay badanaa waxaa lagu shiilaa saliida dabadheeraadka waxayna ka kooban yihiin dufanka badan ee dufanka badan, iyo sidoo kale waxyaabaha lagu keydiyo. Qaar ka mid ah tusaalooyinka ugu caansan ee cuntooyinka noocaas ah waa doolsho iyo shiilan faransiis ah. Isku-darka waxyaabaha ku jira iyo sida cuntooyinkan loo sameeyay, kuwan waxaa lagu yaqaan inay yihiin kuwo aad u caabuq badan - taasi waa, waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta iyo xoojinta fal-celinta jirka ee jirkaaga.

 

Ma oranayno looma ogola in lagu raaxeysto naftaada mararka qaar, laakiin dhibaatada ayaa ku jirta qeyb ka noqoshada cuntada maalinlaha ah. Haddii aad la ildaran tahay cudurrada arthritis-ka daran, sida rheumatic arthritis, markaa waxaa muhiimad dheeri ah leh inaad ku dhejiso cunnad adag oo aad iska ilaaliso isku dayga aan loo baahnayn.

 

"Cuntada fibromyalgia" ayaa tusaale wanaagsan u ah ururinta xeerarka cuntada iyo talooyinka ka hortagga bararka. Waxaan kugula talineynaa inaad aqriso qodobka hoose haddii aad ku xanuunsato osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia ama syndromes xanuunka kale ee daba dheeraada.

 

Sidoo kale aqri: - Warbixinta cilmi baarista: Kani waa Cunnada ugu Fiican Fibromyalgia

Guji masawirka ama isku xirka sare si aad wax badan uga ogaato cuntada ku habboon ee ku habboon kuwa qaba fibromyalgia, xanuunnada murqaha iyo xanuunnada laabatada.

 

4. bur cad

Waxyaabaha qamadiga laga sameeyay, sida rootiga cad, waxay kiciyaan falcelinta jirka ee jirka. Tani waa sababta kuwa osteoarthritis iyo arthritis-ku ay uga doorbidaan inay cunaan baastada aad u badan, badarka iyo badarka. Dad badan ayaa sidoo kale soo sheegaya inay la kulmaan horumar weyn oo ku saabsan xanuunkooda wadnaha iyo caabuqa wadajirka ah iyaga oo ka goynaya gluten.

 

Budada cad iyo waxyaabaha hadhuudhka la farsameeyo ayaa sidaas ku kordhisa caabuq badan oo ku dhaca laabatooyinka iyo xanuun laabatada oo kordha. Markaa hadaad wax badan cuntid cuntooyinka noocaas ah isla mar ahaantaana ay kugu dhacdo osteoarthritis markaa waa inaad gooysaa ama ka goysaa cuntadaada.

 

5. Acids-Omega-6 Dufan yar yar

Cilmi baaris ayaa muujisay in aad aad u fara badan tahay Omega 6 acids dufanka badan ee cuntadaada ku jirta waxay kordhin kartaa halista cudurrada wadnaha, kansarka, caabuqa iyo baaritaanka cudurka iswada. Waxaa la arkay in xiriir aan caadi aheyn oo ka dhexeeya omega 3 acids acids fat (anti-inflammatory) iyo omega 6 ay sababi karaan dhibaatooyin iyo kordhinta bararka wadajirka ee dadka qaba osteoarthritis iyo arthritis.

 

Gaar ahaan waxaa laga helaa omega 6 dufanka dufanka ee cuntooyinka dhaqameedka aan caafimaadka laheyn sida cunada qashinka, keega, cuntada fudud, hilibka baradhada iyo hilibka keydsan (sida salami iyo ham la daaweeyay). Tan macnaheedu waxa weeye in qofka arthritis-ku leeyahay uu iska ilaaliyo cuntada noocan ah - oo uu diiradda saaro cunnooyinka ay ku badan yihiin omega 3 (sida kalluunka saliidda leh iyo lowska).

 

Sanjabiil ayaa lagula talin karaa qofkasta oo la ildaran xanuunada laabatooyinka ee wadajirka ah - sidoo kale waxaa la ogyahay in xididkani leeyahay mid tiro badan oo faa'iidooyin caafimaad oo togan. Tani waa sababta oo ah sinjibiil wuxuu leeyahay saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka. Dad badan oo qaba cudurka osteoarthritis waxay u cabbaan sinjibiil shaah ahaan - ka dibna la doorbido ilaa 3 jeer maalintii inta lagu jiro muddooyinka marka bararka kala-goysyada uu aad u xoog badan yahay. Waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka kala duwan ee tan tan xiriirka hoose.

 

Sidoo kale aqri: - 8 Faa’iidooyin Cajiib ah oo caafimaad oo cunista sanjabiisha

 

6. Alaabada caanaha

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay dadka qaar ku keenaan fal-celin caabuq leh - taas oo iyaduna gundhig u ah kordhinta xanuunka kalagoysyada iyo arthritis-ka. Daraasad cilmi baaris 20173) wuxuu muujiyey in dad badan oo qaba arthritis-ku ay si aad ah hoos ugu dhici karaan astaamaha iyo xanuunka iyagoo jaraya caanaha lo'da.

 

Waxaa sidoo kale la arkay in u beddelashada caanaha yicibta ay badali karto tan ugu wanaagsan. Sababta oo ah markaa waxaad wali helaysaa dufan caafimaad leh iyo nafaqo muhiim ah.

 

7. Khamriga

Aalkolada, iyo gaar ahaan biirka, waxay leeyihiin waxyaabo aad u sareeya oo kaadi ah. Barkinta ayaa loo badiyaa inay caan ku yihiin horrumarinta uric acid ee jirka taas oo, iyo waxyaabo kale, oo asaas u ah turqo, laakiin sidoo kale guud ahaan waxay gacan ka geysaneysaa caabuqa jirkaaga iyo xubnahaagaba.

 

Waxaa lagu caayay kuwa jecel khamriga. Laakiin haddii aad doonaysid barar iyo xanuun yar, markaa waa inaad yareysaa khamriga. Taasi waa.

 

 

Tallaabooyin is-xakameyn ah oo lagu taliyay arthrosis, arthritis-ka iyo xanuunka kala goysyada

Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayada ayaa na waydiiya wax ku saabsan is-cabbidda kuwaas oo yareyn kara osteoarthritis-ka iyo xanuunka kala goysyada. Halkan, taladayada iyo talooyinkayadu waa la waafajin doonaa meelaha ay saameeyeen osteoarthritis. Haddii ay tahay, tusaale ahaan, osteoarthritis ee qoorta oo keena xaaladaha dareemayaasha oo cidhiidhi ah, waxaan kugula talineynaa isticmaalka maalinlaha ah cufka qoorta si loo yareeyo murqaha iyo kala-goysyada qoorta - lana yareeyo khatarta qanjaruufo.

 

Haddaba waxaan talooyinkayaga u qaybinaynaa afar qaybood:

1. Gacan iyo far arthrosis
2. Lugaha lafaha
3. Jilibka osteoarthritis
4. Qoorta osteoarthritis

 

1. Iskaa wax u qabashada arthrosis ee gacmaha iyo faraha

Arthritis-ka gacantu waxa uu keeni karaa hoos u dhaca xoogga qabsashada iyo faraha qallafsanaanta. Cudurka osteoarthritis ee faraha iyo gacmaha, waxaan ku faraxsanahay inaan ku talinno galoofyada cadaadiska, maadaama kuwani ay sidoo kale leeyihiin saameyn la duubay oo ah inay bixiyaan shaqada gacanta oo ka fiican osteoarthritis. Tan waxaa dheer, waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad tababbarto xooggaaga qabsashada tababarayaal caadadii gacanta (links-yada waxay ku furan yihiin daaqad cusub oo browser ah).

 

Talooyin loogu talagalay osteoarthritis gacanta: galoofyada cadaadiska

Guji sawirka ama isku xirka iyada si aad wax badan uga akhrido galoofyadan. Dad badan oo qaba arthrosis iyo arthritis waxay soo sheegaan saameyn wanaagsan marka ay isticmaalayaan kuwan.

 

2. Iskaa wax u qabashada arthrosis ee cagaha iyo suulasha

Osteoarthritis ee cagtu waxay keeni kartaa kalagoysyo xanuun iyo qallafsanaan. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa isbeddel wadajir ah oo ku yimaada suulasha kuwaas oo keeni kara in si cad loo sheego hallux valgus (suul weyn oo qalloocan). Marka bukaankeenu uu weydiiyo talooyin wanaagsan oo ku saabsan nooca osteoarthritis, waxaan si farxad leh kugula talineynaa isticmaalka maalinlaha ah rullaluistemadka cagta duugista, fidiyeyaasha suulka og sharaabaad riixo (links-yada waxay ku furan yihiin daaqad cusub oo browser ah).

 

Talooyinka loogu talagalay osteoarthritis cagta: Sharaabado riixo

Kuwani sharabaadada cadaadisku waxay siisaa cadaadis wanaagsan iyo taageero agagaarka ciribta cagta iyo gobolka cidhibta. Mid ka mid ah ujeedooyinka ugu muhiimsan ee sharabaadada cadaadisku waa in la kordhiyo wareegga dhiigga ee muruqyada, seedaha iyo kala-goysyada. Wareegga kordhay ayaa markaa isna bixiya helitaanka nafaqooyinka si loo isticmaalo hababka bogsashada iyo hagaajinta. Guji sawirka ama isku xirka kore si aad wax badan uga akhrido sida ay u shaqeeyaan.

 

3. Iskaa wax u qabso ka dhan ah osteoarthritis jilibka

Xirashada wadajirka ah iyo arthritis-ka ee jilbaha ayaa saameyn ku yeelan kara nolol maalmeedka. Dabiici ahaan ku filan, xanuunada noocan oo kale ah waxay kuu horseedi karaan inaad yara socoto oo aad dhaqdhaqaaq yaraato xanuunka dartiis. Noocaan xanuunka wadajirka ah, waxaan haynaa laba talobixin oo muhiim ah - qaabka taageerada cadaadiska jilibka og arnica salve (links-yada waxay ku furan yihiin daaqad cusub oo browser ah). Midda dambe waxaa lagu duugi karaa kala-goysyada xanuunka waxayna siin kartaa xanuun joojiye.

 

Talooyin ka dhan ah osteoarthritis jilibka: Arnica cadarka (lagu duugay wadajirka jilibka)

Dad badan oo qaba arthrosis iyo arthritis-ka ee jilbaha, iyo kala-goysyada kale, waxay soo sheegaan saameyn togan oo dejin leh marka la isticmaalayo boomaatada arnica. Waxa loo isticmaalaa in lagu duugo boomaatada laabta xanuunka leh. Guji sawirka ama isku xirka iyada si aad wax badan uga akhrido sida ay u shaqeyso.

 

4. Is-xakamaynta lafo-xanuunka qoorta

Waxaan hore u soo sheegnay in lafo-xannuunnada iyo calcifications ee qoorta ay keeni karaan xaalado cidhiidhi ah oo dareemayaasha. Tani waxay markeeda u horseedi kartaa xanuunka iyo murqaha oo sii kordha. Mid ka mid ah talooyinkayada ugu muhiimsan ee loogu talagalay kuwa qaba qoorta osteoarthritis waa isticmaalka qoorta qoorta loo galiyo (sidoo kale loo yaqaan hammock qoorta). Waxay ka shaqeysaa iyadoo kala jiidaneysa kala-goysyada in yar, waxayna siisaa nafis muruqyada iyo neerfaha labadaba. Cilmi baaris ayaa muujisay in wax yar oo 10 daqiiqo ah oo isticmaalka maalinlaha ah ay diiwaangelisay saameyn nasasho ah oo ka dhan ah qoorta xanuunka. Waxa intaa dheer in this, waxaan sidoo kale ku faraxsanahay in aan ku talinaynaa kaydinta kulaylka - si loo milo murqaha qoorta oo cidhiidhi ah.

 

Talooyin loogu talagalay osteoarthritis qoorta: Qoorta qoorta (diiqadda iyo nasashada)

Shaki yar ayaa ku jira in qoorteena ay ku jiraan walaac badan xilligan casriga ah. Isticmaalka korortay, iyo waxyaabo kale, kombuyuutarrada iyo taleefannada gacanta ayaa horseeday culeys badan oo taagan iyo cadaadis xagga muruqyada iyo kala-goysyada qoorta. Qoorta qoorta waxay ku siinaysaa qoortaada nasasho aad u qalma - waxayna sidoo kale muujin kartaa cilmi-baarista sida ugu yar ee 10 daqiiqo ee isticmaalka maalinlaha ah ay keentay xanuunka qoorta oo yaraada iyo hoos u dhaca cadaadiska dareemayaasha. Riix sawirka ama iyada si aad wax badan uga akhrido is-cabbirkan caqliga leh.

 

Rugaha xanuunka: Nala soo xidhiidh

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo tababar baxnaanin oo loogu talagalay xanuunka murqaha, seedaha, kala-goysyada iyo dareemayaasha. Dhawr ka mid ah dhakhaatiirtayada caafimaadku waxay haystaan ​​shahaado "firfircoon oo leh osteoarthritis".

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah waaxyadayada rugta caafimaadka ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklinikkenne - Caafimaadka iyo Tababarka) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballan-qabsiga, waxaan ku haynaa ballan-qaad online ah oo XNUMX-saac ah xarumaha kala duwan si aad u hesho wakhtiga la-tashiga ee kugu habboon. Dabcan sidoo kale waa lagu soo dhaweynayaa inaad na soo wacdo saacadaha ay furan yihiin rugaha caafimaadka. Waxaan ku leenahay waaxyo isku dhafan, meelo kale, Oslo (oo ay ku jiraan kuraasta Lambertiyo Viken (Qoryo ceeriin og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

 

 

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan osteoarthritis iyo xanuunka kala goysyada? Ku biir kooxdan!

Ku biir kooxda Facebook «Rheumatism iyo Xanuunka dabadheeraad - Noorwey: Daraasad iyo warar»(Halkan guji) si aad u hesho cusbooneysiinta ugu dambeysa ee ku saabsan baarista iyo qorista warbaahinta ee ku saabsan xanuunnada rheumatic iyo xanuunnada daba-dheer. Halkan, xubnuhu sidoo kale waxay ka heli karaan caawimaad iyo taageero - wakhti kasta oo maalinta ah - iyadoo la adeegsanayo isweydaarsiga khibradahooda iyo talooyinkooda.

 

Xor ayaad u tahay inaad la wadaagto warbaahinta bulshada

Mar labaad, waxaan jeclaan lahayn inaan si naxariis leh ku weydiisano inaad la wadaagto maqaalkan warbaahinta bulshada ama bartaada (fadlan si toos ah ugu xir maqaalka). Fahamka iyo diiradda oo la kordhiyo waa tallaabada ugu horreysa ee nolol maalmeedka wanaagsan ee kuwa qaba lafo-jileeca iyo xanuunka daba-dheeraada.

talooyin: 

Xulashada A: Si toos ah ugu wadaag FB - Nuqul cinwaanka mareegaha oo ku dheji boggaaga facebook ama koox ku habboon facebook oo aad xubin ka tahay. Ama riix badhanka "SHARE" ee hoose si aad ugu sii wadaagto boostada facebook -gaaga.

Taabo taabashadaan si aad ula sii wadaagtid. Aad ayaan kuugu mahadnaqayaa qof kasta oo gacan ka geysta kobcinta fahamka cudurrada xanuunnada dabadheeraad ah!

Xulashada B: Toos ugu xariir maqaalka bartaada.

Xulashada C: Raac oo isu dhig Boggayaga Facebook (riix halkaan haddii aad rabto)

iyo sidoo kale xusuusnow inaad ka tagto qiimeynta xiddig haddii aad jeceshahay maqaalka:

ilo:

PubMed [links ayaa si toos ah ugu taxan maqaalka]