8 jimicsi loogu talagalay jilbaha xun

8 Jimicsi loogu talagalay jilbaha xun

Silica jilbaha xun? Halkan waxaa ah 8 jimicsi oo wanaagsan oo loogu talagalay jilbaha kuwaas oo ku siin kara xoog muruqa ah, xanuun yar iyo shaqo fiican. Dareen xor inaad la wadaagto qof ay dhibsadeen jilbaha. Ama nagala soo xidhiidh Rugaha xanuunka - Caafimaadka Isku-dhafka ah haddii aad su'aalo qabtid.

 



 

- Jilbaha xun waxay u horseedi karaan caadooyin xun

Dad badan ayaa had iyo jeer aad ugu fiicna inay fiiro gaar ah u yeeshaan jilbaha ka hor inta aysan bilaabin inay dhaawacmaan. Way fududahay in iyaga loo qaato. Dhibaatooyinka jilibka waxay yeelan karaan dhowr sababood, sida: arthrosis, dhaawac, fibroids, xanaaqa wadajirka ah, dhaawaca meniscus iyo wixii la mid ah. Marka aan dareemo xanuun jilibka ah, waxaan ka baqi karnaa inaan sameyno waxa ay tahay inaan sameyno dhab ahaantii - taas oo ah inaan sii wadno dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga gaarka ah. Qaar badan ayaa sidaas darteed iloobaan inay jimicsi sameeyaan jilbaha xun - ka dibna inta badan way ka sii daraan oo ka sii daraan.

 

- Waxaa qoray: Rugaha xanuunka - Caafimaadka Isku-dhafka ah Waaxda Lambertseter (Oslo) og Dept. Eidsvoll Sundet [Eeg dulmarka rugta caafimaadka oo dhamaystiran iyada - isku xirka wuxuu ka furmay daaqad cusub]

- Cusbooneysii ugu dambeysay: 01.11.2022

 

- 8 Layli Wanaagsan oo loogu talagalay Jilbaha xun

Halkan waxaa ah 8 jimicsi oo wanaagsan oo loogu talagalay kuwa doonaya inay si fiican u shaqeeyaan jilibka - barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga xoogga labadaba. Si aad u sameyso qaar ka mid ah leyligan, waxaad u baahan tahay baaskiil jimicsi la habeeyay ama band yar - taas waad sameyn kartaa halkan ka hel haddii la rabo (link wuxuu ka furmay daaqad cusub). Xusuusnow inaad sidoo kale la xiriiri karto dhakhaatiirtayada si guud loo oggol yahay, oo ay ku jiraan physiotherapists iyo lafopractors casriga ah, at Rugaha xanuunka, haddii aad su'aalo qabto ama aad rabto la tashi hore.

 

Talooyin: Dhamaadka maqaalka, waxaad daawan kartaa fiidiyaha jimicsiga ee xoojinta jilbaha. Fiidiyowga waxaa loo qaabeeyey si aad ula socon karto waqtiga dhabta ah. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo barnaamijka saddex jeer toddobaadkii ilaa 16 toddobaad. Isku hagaaji tirada soo noqnoqoshada iyadoo loo eegayo xaalad shaqaynaysa.

 

Kala bixida weysha

Muruqyada kubka ee adag waxay noqon karaan sabab gacan ka geysata xanuunka jilibka. Sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad kala bixiso dhabarka kubkaaga maalin kasta. Qabo fidinta 30-60 ilbiriqsi oo ku celi wax ka badan 3 qaybood. Sawirka hoose waa hab wanaagsan oo lagu fidiyo dhabarka kubka. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa hab wanaagsan oo looga hortago casiraadyada lugaha.

Kala bixi dhabarka lugta

 

2. Sambabada dhinac oo leh xadhig laastikada ah (koox yar)

Layligani waa tababar aad u wanaagsan muruqyada kursi, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara xasilinta sinta, oo sidaas awgeed, xasilloonida jilibka. Soo hel band-jimicsi kan oo kale ah (oo loo habeeyey jimicsiga noocan oo kale ah) kaas oo lagu xidhi karo labada canqood oo kale sida goobada weyn.

 

Ka dib istaag cagahaaga oo kala fogee garab-ballaaran si ay u jirto iska caabin tartiib ah oo ka soo horjeeda anqawyadaada. Jilbaha waa in ay yara foorarsadaan, fadhiguna waa in uu dib u yara noqdaa meel dhexdhexaad ah.

Natiijooyinka dhinaca ee laastikada

Fulinta iyo ku celcelinta

Ka dibna u qaado tallaabo dhinaca midig ah cagtaada midig oo ka tag lugta bidix oo taagan mar kale, hubi inaad ilaaliso jilibka, ka dibna ku soo celi booska bilawga ah. Ku celi 10-15 ku celis, labada dhinacba, in ka badan 2-3 qaybood.

 

Fiidiyow: Natiijooyinka dhinaca w / laastikada

 



Kordhinta muruqyada iyo kursiga

Qalabka duulista muuqaalka dhulka

Maqaallo dhowr ah oo hore, waxaan ka hadalnay sida hoos u dhaca shaqada muruqyada bowdada ay u keeni karto xanuunka jilibka (oo ay ku jiraan Patellofemoral xanuunka syndrome). Ujeedada layligani waa in la helo dabacsanaan badan oo muruqyada murqaha - kuwaas oo la og yahay inay gacan ka geystaan ​​dhibaatooyinka jilibka haddii ay aad u adag yihiin.

 

Fulinta iyo ku celcelinta

Si fidsan u jiifso dhulka dhabarka hoose, gaar ahaan sariirta jimicsiga oo taageero qoorta hoosteeda leh. Ka dib hal lug u laabi dhinaca laabtaada ka dibna ku qabso dhabarka bowdadaada labada gacmood. Kordhi lugta dhaqdhaqaaq la kantaroolay, oo deggan, adigoo lugta dhinacaaga u soo jiidaya. Qabo jimicsiga iskala bixinta 20-30 ilbiriqsi, marka aad si qoto dheer u neefsanayso. Ka dib jilibka dib u laab oo ku noqo booska bilowga. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa shukumaan ama xadhig laastikada ah si aad u hesho fidsanaan dheeraad ah xagga dambe ee bowdada. Ku celi jimicsiga 2-3 jeer dhinac kasta.

 

4. Buundo

Waxaa si dhakhso leh loo sameeyaa in la iloobo sida muruqyada kursiku ay muhiim ugu yihiin xasilloonida sinta iyo jilibka labadaba. Muruqyada gluteal adag waxay yareeyaan cadaadiska iyo culeyska jilbaha.

Bridge

Buundada waxaa lagu sameeyaa adigoo u jiifa dhabarkaaga adigoo lugahaaga foorarsan cagahaagana si siman dhulka u yaal, gacmahaagana dhinacyadaaga ku yaal. Dhabarkaagu waa inuu ahaadaa qalooc dhexdhexaad ah. Dareen xor u ah in aad diirisid kursiga adiga oo samaynaya jimicsiyo fudud -halkaas oo aad si fudud u adkaynayso murqaha fadhiga, ku hay ilaa 5 ilbiriqsi oo marlabaad. leexashada waxay keeni kartaa in si sax ah loo isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga, iyo sidoo kale yaraynta fursada dhaawaca muruqa.

 

Fulinta iyo ku celcelinta

Markaad diyaargarowdo, waxaad samaynaysaa jimicsiga adiga oo isku xiraya murqahaaga gluteal ( adkaynaya dabadaada), ka hor inta aanad miskahaaga iyo miskaha kor u qaadin xagga saqafka. Hubi inaad sameyso jimicsiga adigoo riixaya ciribta. Kor u qaad miskaha ilaa dhabarku uu ku jiro meel dhexdhexaad ah, oo aan lahayn qaanso, ka dibna si tartiib ah dib ugu soo noqo booska bilawga ah. Layliga waxaa la sameeyaa 8-15 ku celcelin, in ka badan 2-3 qaybood.

 

5. Layliga VMO (Munchies)

Jimicsi aad u muhiim ah oo ay tahay inuu qayb ka noqdo barnaamij kasta oo tababar ah oo ka dhan ah xanuunka jilibka iyo dhibaatooyinka jilibka. Tan waxaa si firfircoon loogu isticmaalaa tababarka baxnaaninta ka dib, iyo waxyaabo kale, dhaawacyada jilibka iyo jilibka. Layliga waa sahlan tahay in la sameeyo, laakiin si la yaab leh ayaa culus, maadaama ay go'doominayso muruqa loo yaqaan Vastus Medialis Obliquus (VMO) - gudaha gudaha muruqyada quadriceps. Qaar badan oo idinka mid ah oo isku dayaya layligan tababbarka waxa ay u badan tahay in ay ogaan doonaan in aad aad uga deggan tihiin dhinaca uu xanuunka jilibka ugu daran yahay.

jimicsiga jilibka ee vmo

"- Markaad samaynayso jimicsiga VMO, waxaad inta badan ogaan doontaa inaad si aad ah uga yar tahay xasilloonida dhinaca xanuunka."

 

dil

U jiifso dhabarkaaga sariir jimicsi. Layliga sidoo kale waxaa lagu samayn karaa isagoo dhulka fadhiya. Lugta dibadda u rog sida sawirka ka muuqata ka dibna cagta u soo qaad dhinaca saqafka - waa inaad dareentaa inay taabato gudaha sare ee jilibka iyo bowdada. Xor baad u tahay inaad maqaalkan faallo ka bixiso lugtee aad ugu liidatay - iyo haddii ay taasi kugu yaabisay.

 

Immisa jeer ayaan jimicsiga sameeyaa?

Layliga waxaa lagu soo celiyaa 8-10 ku celcelin ah oo ka badan 3-4 qaybood. Waxaan kugula talineynaa in jimicsiga la sameeyo maalin kasta oo kale oo loogu talagalay kuwa aan horay u baranin tababarka, iyo haddii kale sida ku cad "3 maalmood, 1 maalin ka baxsan mabda'a" kuwa caadeystay inay si joogto ah u tababaraan. Xusuusnow in sii wadida ay tahay furaha guusha.

 

6. Jimicsiga lohodka (Mussel)

Dhaqanka lohodka waxa kale oo loo yaqaan qolof ama mussel. Layli aad u wanaagsan oo loogu talagalay in si habboon loogu isticmaalo muruqyada kursiga, gaar ahaan dhexdhexaadinta gluteus. Waxaad dareemi doontaa inay 'ku gubtay' kursiga xoogaa kadib dhowr jeer oo ku celcelis ah - adoo soo jeedinaya inaad, badan tahay, inaad wiiqeyso qaybtaan muhiimka ah ee murqaha taageera.

oysters Jimicsiga

Fulinta iyo ku celcelinta

U jiifso dhinacaaga iyadoo miskahaagu u foorarsan yihiin 90 darajo, jilbahaagana midba midka kale korkiisa. Cududdaada hoose ha u dhaqanto sidii taageero madaxaaga hoosteeda oo gacantaada sare ha ku fadhiiso jidhkaaga ama dhulkaaga. Ka soo qaad jilibka sare ee jilibka hoose, adigoo cidhibta ku ilaalinaya midba midka kale - waxoogaa sida furitaanka clam, markaa magaca. Diirada saar inaad isku ururiso muruqyada gluteal marka aad samaynayso jimicsiga. Ku celi jimicsiga 10-15 ku celcelin 2-3 qaybood.

 

Fiidiyow - Jimicsi Oyster w / laastikada:

 

7. Suul kor u qaadista iyo cidhibta

Suul kor u kaca iyo walaalka yar ee aan la aqoon, ciribta kor u qaada, labaduba waa jimicsiyo muhiim u ah murqaha ku yaala cirifka cagta iyo cidhifka cagta - taas oo keeni karta walaac yar oo jilbaha ah. Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa dhul bannaan ama jaranjarooyinka. Samee 10 ku celcelin labada jimicsi ka badan 3 qaybood.

Kor u qaadista cagaha iyo ciribta

Booska A: Ku billow cagahaaga meel dhexdhexaad ah oo kor u qaad suulashaada - adigoo hoos u riixaya kubbadda cagta.

Booska B: Isla bar bilow. Ka dib cagahaaga kor u qaad dhinaca ciribta - halkan waxaa laga yaabaa inay ku habboon tahay inaad ku tiirsato derbi.

 

8. "Daanyeerku wuu socdaa" oo leh dabacsanaan

"Monster socodka" waa jimicsi qurux badan oo loogu talagalay jilbaha, miskaha iyo miskaha. Waxay isku daraysaa wixii aynu ka baranay, oo aynu u isticmaalnay, 5tii hore ee layliga si wanaagsan. Muddo yar ka dib jimicsigan, waxaad dareemi doontaa inuu si qoto dheer uga gubtay kursiga. Layligan waxaan kugula talineynaa isticmaalka basaska yaryar (link wuxuu ka furmay daaqad cusub oo browser ah).

Isticmaal xargo jimicsi oo lagu xidhi karo labada canqood sida goobada weyn. Ka dib istaag cagahaaga oo kala fogee garab-ballaaran si ay u jirto iska caabin wanaagsan oo ka soo horjeeda anqawyadaada. Markaa waa inaad socotaa, intaad ka shaqaynayso inaad lugahaaga kala fogayso garabka, xoogaa sida Frankenstein ama hooyo - haddaba magaca. Layliga waxaa la sameeyaa 30-60 ilbiriqsi in ka badan 2-3 qaybood

 



 

Is-xakamaynta iyo talada wanaagsan ee ka dhanka ah xanuunka jilibka

Markaynu kala duwannahay waaxyaha rugaha caafimaadka ee Vondtklikkene Dhakhaatiirtayada jimicsiga jirka iyo lafopractors waxay si joogto ah u helaan su'aalo ku saabsan sida bukaanka laftiisa uu gacan uga geysan karo soo kabashada iyo bogsashada ugu dhaqsaha badan. Dhakhaatiirtayada dawliga ah ee idman ayaa ku faraxsan inay ku taliyaan isticmaalka taageerada cadaadiska jilibka si loo kordhiyo xasilloonida iyo nafisinta muddada dhaawaca.

 

- Cabbiraad is-xakameyn oo dhammaystiran oo si fudud loo isticmaali karo nolol maalmeedka

Taladeena kale waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in dad badan oo qaba xanuunka jilibka ay leeyihiin muruqyo kubka oo aad u adag iyo dhibaatooyinka Achilles. Sababtan awgeed, waxa laga yaabaa inay ku habboon tahay in la isku dayo mid tareenada habeenkii la hagaajin karo (taasoo kala bixisa murqaha kubka markaad huruddo). Waan ognahay sida ay muhiimka u tahay in is-cabbiraadaha ay fudud yihiin in la isticmaalo, maadaama inteena badan ee naga mid ah ay ku dhici karto waqti adag nolol maalmeedka mashquulka ah.

 

Talooyin 1: Taageerada cadaadiska jilibka ee gaarka ah (link wuxuu ka furmay daaqad cusub)

Taageerada isku dhufashada jilibka waxay ku siin kartaa taageero waxtar leh oo wanaagsan jilibka xanuunka leh.

 

Talooyin 2: Xadiidka habeenkii la hagaajin karo (ka dhanka ah weylaha cidhiidhiga ah)

Dhakhaatiir ahaan, waxaan ognahay in muruqyada kubka ay saameyn weyn ku yeelan karaan jilbaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in murqaha lugaha ee jilicsan ay saameyn togan ku yeelan karaan xanuunka jilibka iyo calaamadaha sababtoo ah osteoarthritis jilibka.¹ Kala bixin joogto ah iyo isticmaalka habeen iftiin, sida kor lagu muujiyey, waxay gacan ka geysan kartaa dabacsanaanta korodhka iyo dabacsanaanta muruqyada kubka.

 

VIDEO: Jimicsi badbaado leh oo loogu talagalay xanuunka jilibka (barnaamij 16 daqiiqo ah)

Fiidiyowga hoose ayaa muujinaya chiropractor Alexander Andorff la imow barnaamij tababar oo aad ku fulin karto wakhtiga dhabta ah. Barnaamijku wuxuu dheer yahay 16 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay jimicsiyo ammaan u ah jilbahaaga. Waa la adeegsadaa basaska yaryar qaar ka mid ah jimicsiyada, laakiin sidoo kale waa la samayn karaa la'aanteed.

Dareen xor ah inaad ku biirto kanaalkayaga YouTube bilaash barnaamijyo jimicsi oo aad u wanaagsan.

Rugaha xanuunka: Nala soo xidhiidh ama ballan qabso

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo tababar baxnaanin oo loogu talagalay xanuunka jilibka iyo dhaawacyada jilibka.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah waaxyadayada rugta caafimaadka (Guudmarka rugta caafimaadka waxa uu ka furmayaa daaqad cusub) ama daaran boggayaga Facebook (Vondtklinikkenne - Caafimaadka iyo Tababarka) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballan-qabsiga, waxaan ku haynaa ballan-qaad online ah oo XNUMX-saac ah xarumaha kala duwan si aad u hesho wakhtiga la-tashiga ee kugu habboon. Dabcan sidoo kale waa lagu soo dhaweynayaa inaad na soo wacdo saacadaha ay furan yihiin rugaha caafimaadka. Waxaan ku leenahay waaxyo isku dhafan, meelo kale, Oslo (oo ay ku jiraan kuraasta Lambertiyo Viken (Qoryo ceeriin og Eidsvoll Sound). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay rajaynayaan inay ku caawiyaan.

 

 

Layliga Jilbaha Xun - Ilaha iyo Cilmi-baarista:
  1. Alshami et al, 2020. Girth, xoog, iyo dabacsanaanta muruqa kubka ee bukaanada qaba osteoarthritis jilibka: Daraasad-xakameyn kiis. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Juun; 15 (3): 197-202.

Sawirro: Wikimedia Commons 2.0, Hal-abuurnimo Halgan, Freestockphotos iyo tabaruca aqristaha.

Xanuunka bowdada kore: Sababta, daaweynta iyo kahortagga

Xanuunka bowdada

Xanuunka bowdada kore: Sababta, daaweynta iyo kahortagga

Miyaad ku taabataa xanuunka bowdada sare? Halkan waxaad ka akhriyi kartaa waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan sababaha suurtagalka ah, daaweynta iyo ka hortagga xanuunka noocan ah ee bowdada.

 

Xanuunka qaybta sare ee bowdada waxaa sababi kara dhowr cudur oo kala duwan. Mid ka mid ah sababaha ay u adkaan karto in la helo ogaanshaha saxda ah ee goobtan anatomical waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay dhowr muruq, seedaha, seedaha, kala-goysyada iyo qaababka kale ee anatomical.

 

- Baro sida xanuunka looga saaro

Laakiin maqaalkan waxaad ku baran doontaa xanuunka bowdada - oo sidaas darteed waxaad fahmi doontaa sida aad uga takhalusi karto xanuunkaaga. Waxaan sidoo kale si dhow u eegi doonaa sababaha kala duwan, qiimeynta shaqeynta, hababka daawaynta, is-cabbiridda (sida coccyx si aad u nafiso bowdada sare iyo 'badhka') oo aad soo bandhigto barnaamij jimicsi (video leh) oo ku caawin kara.

 

– Iska hubi xanuunka

Haddii aad ka cabanayso xanuun soo noqnoqda ama raagay ee bowdada sare - iyada oo aan loo eegin haddii ay tahay bowdada bidix ama midig - waxaanu si adag kuugu dhiirigelinaynaa in xanuunka lagu qiimeeyo takhtar si guud loo oggol yahay (physiotherapist ama lafopractor casri ah)) si aad u hesho qiimayn iyo baadhitaan dhamaystiran. Qof walba waaxyadayada rugta caafimaadka Vondtklikkene, waxaan ku bixinaa baaritaan dhamaystiran, daaweyn casri ah iyo tababar baxnaaninta xanuunka iyo raaxo la'aanta bowdada.

 

- Waxaa qoray: Rugaha xanuunka - Caafimaadka Isku-dhafka ah Waaxda Lambertseter (Oslo) [Eeg dulmarka rugta caafimaadka oo dhamaystiran iyada - isku xirka wuxuu ka furmay daaqad cusub]

- Cusbooneysii ugu dambeysay: 14.10.2022

 

dhibaatooyinka dheelitirka

- Xanuunka bowdada wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa nolol maalmeedka iyo wakhtiga firaaqada labadaba

 

Maqaalkan waxaad ku baran doontaa waxyaabo badan oo ku saabsan, iyo waxyaabo kale:

  • Sababaha xanuunka qaybta sare ee bowdada

+ Sababaha caadiga ah

+ Sababo dhif iyo naadir ah

  • Waxyaabaha khatarta
  • Ogaanshaha xanuunka bowdada sare
  • Daaweynta xanuunka bowdada sare

+ Daawaynta Jidhka

+ Cudurka loo yaqaan 'chiropractic' ee casriga ah

+ Daaweynta hirarka cadaadiska

  • Is-xakamaynta xanuunka bowdada

+ Talooyin ku saabsan is-daawaynta iyo ka hortagga

  • Tababarka iyo jimicsiga bowdada xanuunka (oo uu ku jiro muuqaal)

+ Baro jimicsiga kaa caawin kara xanuunka bowdada

  • Su'aalo? Nala soo xiriir!

 



 

Sababaha: Maxuu dhaawacaa bowdada sare?

Xanuunka bowdada sare waxaa sababi kara murqaha, neerfaha, xuubabka xuubka ama kala-goysyada. Midda ugu caansan ayaa ah inay sabab u tahay sababaha shaqada ee muruqyada iyo kala-goysyada - si kale haddii loo dhigo waxaa u sabab ah rarka oo si qaldan u socda waqti ka dib (tusaale ahaan, dhaqdhaqaaq yar, dhaqdhaqaaq aad u tiro badan ama in yar oo ka badan oo jirkaagu u dulqaadan lahaa sameeyay)

 

Dhibaatooyinka murqaha bowdada

Sidii aan soo sheegnay, muruqyada ayaa had iyo jeer ku lug leh, ilaa xad ama ka yar, xanuunka bowdada. Qaar ka mid ah muruqyada ugu caansan ee xanuunka noocan ah waxaa ka mid ah:

- Quadriceps (fidinta jilibka - kaas oo ku fadhiya xagga hore ee qaybta sare ee bowdada)

- oo dhaawacyo qaba ( Jilibka jilicsan - kaas oo ku yaal dhabarka bowdada)

- Tensor fasciae latae / kooxda iliotibial (waxay ku socotaa bannaanka bowdada ee sinta ilaa jilibka)

- Dabacsanaanta sinta (Iliopsoas - oo ka soo baxa dhinaca hore ee bowdada sare oo u gudubta gudaha jilibka)

 

Muruqyadan waxaa saameyn ku yeelan kara xiiriir dheeri ah iyo culeys deg deg ah (tusaale ahaan, dhaawacyada isboortiga) iyagoon laheyn awood ku filan oo ay kaga hortagaan culeyska hore loo soo sheegay. Sababaha caadiga ah ee murqaha murqaha waxaa ka mid ah:

 

Muruqyada murqaha iyo jeexjeexyada muruqa

[Jaantuska 1: Rugaha xanuunka dept Xarunta Caafimaadka ee loo yaqaan 'Eidsvoll Healthy Chiropractor Center iyo jimicsiga jirka]

Culeyska degdega ahi waxa uu dhalin karaa kala bax rabshado wata oo ku dhaca xuubabka muruqa. Tusaalaha wanaagsan ee tan waa jeedal oo qofka ay saameeyeen horay loo soo tuuray kadibna gadaal loo tuurayo. Fiilooyinka muruqa ee luqunta ma awoodaan inay u adkeystaan ​​dhaq-dhaqaaqyada degdega ah iyo rabshadaha, sidaas darteed ilmada yar yar ama "filashooyinka" ayaa ku dhici kara dhismayaasha ay saameeyeen. Cadaadiska noocaas ah ka dib, sidoo kale waa wax caadi ah in muruqyada ay isku ururaan - ama ay galaan qulqulo - si ay qoorta uga ilaaliyaan dhaawac kale ilaa maskaxdu ay ka hesho dulmar guud oo ku saabsan xaaladda. Daawaynta murqaha iyo daawaynta hirarka cadaadiska waxay noqon kartaa habab daweyn oo wanaagsan xaaladahan oo kale.

 

Dhaawacyada

Dhaawacyo xad-dhaaf ah ayaa dhici kara haddii muruqa ama jilibka bowdada si aad u adag loo isticmaalo ama aad u dheeraato - taasina waxay keentaa dhaawac soo gaadhay fiilooyinka muruqa ee la xidhiidha (Tixraac: sawirka 1 ee sare). Haddii dhaawacyadan oo kale aan wax laga qaban, waxay u muuqdaan inay ka sii daraan - maadaama aagga uusan helin bogsiin iyo magdhow uu u baahan yahay.

 



 

Dhaqdhaqaaq aad u yar ee nolol maalmeedka ( culeyska joogtada ah)

Laakiin ma sameysid isboorti iyo sidan oo kale, waxaad dhahdaa? Ma caawinayso. Waa run in helitaanka jimicsi kugu filan ama waqti aad u badan inaad ku fadhiisato badhanka sidoo kale dhaawici karto muruqyada waxayna sababi kartaa xanuun daba dheeraada, xanuun daba dheeraada.

 

- Culayska taagan wuxuu sababi karaa isku-buuqa wadajirka sinta

Fadhiga waqti dheer waxay cadaadis aan caadi ahayn saartaa kala-goysyada iyo murqaha, gaar ahaan miskaha, bowdada iyo lugaha. Haddii aadan si ku filan u dhaqaaqin, tani waxay sidoo kale sababi doontaa in muruqyada ay si tartiib tartiib ah u yareeyaan shaqada tani lafteedu waxay sababi kartaa murqo xanuun baahsan. Qaar badan oo naga mid ah ayaa ka shaqeeya xafiis, sidaas darteedna waxaan fadhinaa saacado badan maalin kasta. Xaaladahan oo kale, qofku wuu awoodaa coccyx noqo caawiye aad u fiican si uu u bixiyo culays kala duwan miskaha, miskaha iyo dhabarka bowdada. Dad badan ayaa isticmaala barkinnada noocan oo kale ah si ay u gaaraan saameyn la mid ah kuraasta xafiisyada ee aadka qaaliga ah.

 

Tilmaamaha ergonomic: Barkinta Coccyx (Halkan ka akhri wax badan oo ku saabsan badeecada - xidhiidhku wuxuu ka furmayaa daaqad cusub

Ergonomic coccyx pads waa caan, iyo waxyaabo kale, oo leh kuwa ay saameeyeen sinta xanuunka, lumbago iyo sciatica. Naqshadeynta naqshadeynta waxay ka dhigan tahay in xoogagga isku-buufinta loo qaybiyo si ka wanaagsan iyo in suufku uu nuugo culeyska badan. Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan alaabta, ama iibsan kartaa, adigoo gujinaya sawirada kore ama isku xirka iyada.

 

Xanaaqa neerfaha ama xanuunka soo ifaya

Sciatica iyo sciatica waa ereyo muujinaya in qaab-dhismeedka qaarkood ay cadaadis toos ah ama si aan toos ahayn ugu saaraan dareemaha nafsadda. Waxay kuxirantahay halka cuncunku uu yaalo, tani waxay sababi kartaa xanuun u soo deg dega ama u soo baxa sinta, bowdada, kubka iyo cagaha. Badanaa xanuunka neerfaha ee noocan oo kale ah waxaa sabab u ah isku darka cillad ku timaadda kala-goysyada iyo murqaha - laakiin sidoo kale waxaa sababi kara dhaawacyada ku dhaca maqaarka (tusaale ahaan soo-noqoshada kalgacalka xididka xididdada L3)

 

- Dareemaha oo yaraada waxay u horseedi kartaa curyaan iyo culays aan habboonayn

Xanuunka neerfaha ayaa sidoo kale keeni kara isbeddel ku yimaada socodka. Waxay u badan tahay inaad aragtay qof dhab ahaantii dhabarka u xun oo ka dhutinaya oo si cad u xanuunaya? Ka fakar waxa socodkan is beddelay uu ku sameeyo murqaha, seedaha iyo kala-goysyada - haa, waxa ay ka qayb qaadanaysaa waxa aan ugu yeedhno "xanuun magdhow ah", kaas oo ah in aad murqaha iyo meelaha aad kacsan tahay, taas oo ay ugu wacan tahay socodkan isbeddelay, sidoo kale xanuun noqda. Xaaladda xanuunka neerfaha, waxaanu si adag kuugu dhiirigelinaynaa in xanuunka la baaro - xasuusnoow in takhaatiirtayada caafimaad ay yaqaaniin Rugaha xanuunka wuxuu leeyahay karti xirfadeed sare oo mawduucan ah.

Waxa kale oo jira baadhitaanno kale oo keena xanuunka neerfaha ee bowdada - oo ay ku jiraan:
  • Pirepheral neuropathy
  • Bernhardt-Roth syndrome

Hoos ayaan ku eegeynaa.

 

Pirepheral neuropathy

Nidaamka neerfayaasha ee ku wareegsan waa uu dhaawacmi karaa, qanjaruufo ama xanaaqi karaa. Cilad-sheegashadani waxa ay tilmaamaysaa in aanu dhaawac ama saamayn ku yeelano unugyada neerfayaasha taas oo ay sabab u noqon karaan sababo shaqaynaya (muruqaha iyo kala goysyada), sonkorowga, ku xad-gudubka khamriga ama nafaqo-xumada, iyo waxyaabo kale.

 

Astaamaha lagu garto xanuunka 'neuropathy' noocaas ah waa isbeddelo dareen aan caadi aheyn oo ku saabsan bowdyaha iyo lugaha, kuwaas oo ay ka mid noqon karaan gubasho, kabuubyo, feedh yar iyo xannuun garaaca.

 



 

Bernhardt-Roth syndrome

Cudurkaan waxa uu tilmaamayaa in aanu dhaawac ama saamayn taban ku yeelanay neerfaha taas oo kuu keenta in aad dareento maqaarka ka baxsan bowdada (nervus lateralis cutaneus femoris). Haddii neerfahani uu dhaawacmo, qofka ay saameeyeen wuxuu awoodi doonaa inuu ogaado in aysan jirin wax dareen ah oo ka baxsan bowdada ee qaybta sare, iyo in bukaannada ay saameeyeen inta badan waxay soo sheegaan kabuubyo ama kabuubyo aagga ay dhibaatadu saameysey.

 

Sababaha dhifka ah ee xanuunka qaybta sare ee bowdada

  • Dhiigxinjirow (dhiig-xinjirow)
  • Fibromyalgia (xanuun xanuun dabadheeraad ah)
  • Rheumatism iyo arthritis

Waxaa jira baadhitaano suurtagal ah oo ka badan kuwii aan kor ku soo xusnay, iyo waxyaabo kale, tiro ka mid ah xanuunnada daba dheeraada ee xanuunka iyo baadhitaanada lafaha ayaa sababi kara xanuun baahsan oo saameeya episodic jirka oo dhan - oo ay ku jiraan bowdyaha.

 

Dhiigxinjirow ku dhaca bowdada (dhiig-xinjirowga dhiigga oo qoto dheer)

Xinjirowga dhiigga ee xididka wuxuu sababi karaa xanuun bowdada sare iyo gumaarka xaalado dhif ah. Cilad-baadhistan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa xididka dhiigga ee xididka dhiigga - xaalad halis gelin karta nolosha haddii qayb ka mid ah xinjirowga dhiiggu dillaaco ka dibna ku dhegto sambabaha, wadnaha ama maskaxda. Xinjirowga dhiigga ee dabacsan waa xaalad degdeg ah oo caafimaad.

 

- Casaan, horumarinta kulaylka iyo arrimaha khatarta ah ee la yaqaan

Xaaladdaani waxay si gaar ah u saamaysaa kuwa hore u haystay wareegga dhiigga oo liita, qiiqa, ee qaba dhibaatooyinka wadnaha, uur leh ama miisaankoodu culus yahay. Intaas waxaa sii dheer, haddii aad degeneysid waqti dheer (tusaale ahaan duulimaadyo dhaadheer), tani waxay kordhin kartaa halista dhiig xinjirowga. Waxaa lagu talinayaa in la sii wado isticmaalaa sharaabaad isku buuq ah oo samee jimicsi wareejinta fudud haddii aad ku jirtid safaro dhaadheer oo fadhi badan leh.

 

fibromyalgi

Baadhitaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kuwa qaba cilad-sheegista ba'an fibromyalgia waxay kordhiyeen dareenka xanuunka ee fiilooyinka muruqyada iyo seedaha. Tani waxay ka dhigan tahay inay si fudud u saameeyaan xanuunka iyo inay badanaa dareemaan inay ka xoog badan yihiin dadka aan lahayn cudurkan. Astaamaha xanuunkan dabadheeraada waxaa ka mid ah in xanuunku uu noqon karo mid baahsan oo saameeya qaybo badan oo ka mid ah murqaha jidhka.

 

Arthritis iyo laabotooyinka

Waxaa jira boqollaal cudurro rheumatis ah oo kala duwan. Dhawr ka mid ah kuwan, oo ay ku jiraan rheumatoid arthritis-ku, waxay u horseedi karaan dhaawac soo gaara kala-goysyada iyo seedaha, taas oo markaa keenta xanuun. Waxyaabaha kale, dhaawacyada ama osteoarthritis ee miskaha iyo jilbaha waxay u gudbin karaan xanuunka kor iyo hoosba meelaha khuseeya.

 



 

Sababaha halista ah ee xanuunka bowdada sare

Sida hore loogu sheegay maqaalka, waa kiiska in xanuunka qaybta sare ee bowdada uu yeelan karo sababo dhowr ah - kuwa ugu badan oo ay ka mid yihiin murqaha, seedaha iyo kala-goysyada. Laakiin waxaa jira arrimo halis ah oo kaa dhigaya inay aad ugu dhowdahay inuu kugu dhaco xanuunka bowdada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

  • Xaaladaha caafimaad ee dabadheeraad ah (sida sokorowga iyo arthritis-ka)
  • Culeyska fashilka degdega ah (laga yaabee xamaasad meesha aad ka dareentay googoyntaas?)
  • Cadaadis xad dhaaf ah (ma socotay ama ma orday in ka badan intii caadiga ahayd?)
  • In aad tahay cayaaryahan
  • In aadan ka qeybgalin isboortiga iyo tababarka
  • Dhiig wareega
  • Taariikhda hore ee dhaawaca ama dhaawac soo gaadhay bowdada iyo lugta

Sababaha khatarta ahi aad bay u kala duwan yihiin - tanina waxaa sabab u ah, sidii hore loo sheegay, xaqiiqda ah in baadhitaannada suurtagalka ah ay aad u baahsan yihiin.

 

Baadhista xanuunka bowdada sare

- Vondtklikkene, waxaad had iyo jeer heli doontaa qiimayn hawleed oo dhamaystiran

Marka sidee takhtarka caafimaadku u sameeyaa ogaanshaha? Hagaag, waxay ku bilaabmaysaa sheeko qoto dheer oo bixinaysa aasaaska baaritaan dheeraad ah oo shaqeynaya. Tusaale ahaan, haddii dhaawacu kugu dhacay markii aad gashey xayndaab adag oo kubbada cagta ah, fursado aad ayey u badan yihiin inay tahay muruq xanuun ama dhaawac kale oo murqaha ah. Markaa, tijaabada caafimaad ayaa lagu habeyn doonaa macluumaadkan. Haddii xanuunku ka gudbayo dhabarka illaa bowdada, taa bedelkeeda waxaa laga tuhunsan yahay in tani ay tahay xanaaq dareemayaasha iyo dhaawaca suuro galka ah (tusaale ahaan, lumbar prolapse).

 

Aan helno sababta xanuunkaaga

Dhakhaatiirtayada caafimaadka ee dadweynaha loo oggolaaday way og yihiin Rugaha xanuunka wuxuu leeyahay heer aad u sarreeya oo karti xirfadeed oo ku saabsan baaritaanka, daaweynta iyo baxnaaninta dhaawacyada isboortiga (oo ay ku jiraan xanuunka bowdada). Annaga, aragtidayada udub-dhexaadka ah waa in bukaanku had iyo jeer diiradda saaro iyo inaan mar walba ku dadaalno inaan gaarno natiijooyinka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.

 

Baadhitaanka caafimaad ee caadiga ahi wuxuu u ekaan karaa sidan:
  • Qaadashada Taariikhda (Taariikh)
  • Baaritaanka bukaan-socodka (ay ku jiraan baaritaanka kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, baarista murqaha, baaritaanka neerfaha iyo baaritaanka lafaha)
  • Codsashada baaritaanno gaar ah - tusaale ahaan cilad-baadhis sawir (haddii loo baahdo)

 



 

Daaweynta xanuunka bowdada sare

- Daaweynta hirarka cadaadiska waxay noqon kartaa daaweyn waxtar leh oo loogu talagalay dhaawacyada seedaha iyo dhibaatooyinka muruqa ee bowdada

Waxaa jira dhowr nooc oo daaweyn ah oo kaa caawin kara xanuunka bowdada - waxaan kugula talineynaa hab dhamaystiran oo isku dhafan daaweynta jireed iyo tababar tartiib tartiib ah. Waxaa qoray Rugaha xanuunka Dhakhaatiirteena casriga ah waxay maalin walba ka shaqeeyaan baaritaanka, daaweynta iyo baxnaaninta dhaawacyada iyo xanuunka bowdada - waxayna isku daraan hababka daaweynta ee si gaar ah loogu habeeyey bukaan kasta.

 

- Baadhitaan dhamaystiran waa muhiim

Sida aan soo sheegnay, waxaan had iyo jeer kugula talineynaa in baaritaan buuxa lagu sameeyo meesha ugu hooseysa ee qorshaha daaweynta. Hababka daaweynta ee guud ee loo isticmaalo xanuunka noocaan ah waa:

  • daaweynta dabiiciga ah: Jimicsiga jimicsiga jirka ayaa kaa caawin kara muruqyada xanuun iyo dhaawac soo gaadha qaab jimicsi iyo daweyn jireed labadaba
  • Daaweynta Cirbadaha Intramuscular intensive / Murqaha Acupuncture: Acupuncture intramuscular waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada muruqyada iyo yareynta murqaha xanuunka. Daaweynta noocan ah waa inuu sameeyaa takhtar si rasmi ah loo oggol yahay - oo ay ku jiraan lafopractor, fiisiyo-daaweeye ama daaweeye gacanta.
  • Cilmiga loo yaqaan 'Chiropractic Casri': Lafopractor-ka casriga ah wuxuu isku daraa daaweynta wadajirka ah ee shaqada murqaha, hababka kale ee daaweynta (sida daaweynta cadaadiska cadaadiska, irbadaha, Graston iyo / ama laser) iyo jimicsiga baxnaanin ee habaysan.
  • Daaweynta Shockwave: Daraasaduhu waxay muujiyeen in daweynta cadaadiska cadaadiska ay kiciso hagaajinta iyo bogsashada fiilooyinka seedaha iyo dhaawacyada murqaha ee dhaawacan.¹ Tani waxay sidoo kale khuseysaa jirrooyinka daba-dheeraada iyo kuwa muddada-dheer. Dhammaan rugahayada caafimaadka ee Vondtklinikken waxay leeyihiin qalab cadaadis casri ah oo casri ah.
  • Daaweynta laser musculoskeletal: Daaweynta laser-ka ee ka hortagga dhaawacyada iyo bararka muruqyada iyo seedaha ayaa leh saameyn la diiwaangeliyay. Falanqaynta maadada-noorwiijiga, qaabka ugu xooggan ee cilmi-baarista, ayaa muujisay, tusaale ahaan, dhaawacyada seedaha ee garabka inay si dhakhso ah u bogsadaan haddii aad ku kabto daaweynta laysarka.² Dhammaan takhaatiirtayada caafimaadku waxay khibrad xirfadeed u leeyihiin adeegsiga qalabka laysarka.

 

- Ha ku socon xanuun muddo dheer

Haddii aadan booqan rugta caafimaadka si loo baaro xanuunka muddada dheer ee bowdada sare, waxaad halis u tahay inuu ka sii daro. La tasho dhakhtar haddii aad leedahay xanuun joogto ah oo aan ka soo rayn. Xor baad u tahay inaad nagala soo xidhiidho Rugaha xanuunka Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan xanuunkaaga iyo xanuunkaaga (fiiri macluumaadka xiriirka ee gunta maqaalka ama xiriirka).

 

Is-xakamaynta iyo ka-hortagga xanuunka bowdada

Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayada ayaa sidoo kale na weydiiya sida ay si firfircoon uga qayb qaadan karaan bogsashada iyo xanuunka dhimista. Xaalado badan oo ka mid ah, takhaatiirteena waxay arkaan in uu jiro culeys badan oo fadhiya qaabka fadhiga, sidaas darteedna badanaa waxay bixiyaan talobixin ku saabsan isticmaalka coccyx shaqo maalmeedka. Waxa intaa dheer in, bukaanku si firfircoon uga qayb qaadan karaa by ku rogaaya kubbadda dhibicda kicinta, derin acupressure iyo duugista gudaha qaboojiyaha ka dhanka ah murqaha xanuunka. Noocyada noocaan ah ee is-daaweynta ayaa waliba si ka hortag ah u shaqayn kara.

 

Talo wanaagsan: Keebka Kubadaha dhibic (xiriirku wuxuu ka furmayaa daaqad cusub)

Keebka Kubadaha dhibic, oo sidoo kale loo yaqaan kubbadaha duugista, ayaa faa'iido u leh caawiye maalmeedka badankeena. Caan ka ah labada ciyaaryahan ee ugu sarreeya iyo kuwa jimicsiga aamusan sababtoo ah adeegsigeeda ballaaran. Kubadaha waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan waxaana loo adeegsadaa in la helo murqaha kacsan ka dibna lagu duugo aagga qiyaastii 1 daqiiqo. Ka dibna beddel meelaha. Waxaan kugula talineynaa isticmaalka maalinlaha ah. Riix sawirka ama iyada si aad wax badan uga akhrido iyaga.

 



 

Tababar iyo jimicsi loogu talagalay xanuunka bowdada sare

Jimicsiga baxnaaninta ee xanuunka bowdada ayaa ugu horreyntii loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada xasilloonida ee aagga. Si aad u garaacdo muruqan sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, waxaad isticmaali kartaa basaska yaryar tababarka - sida ka muuqata barnaamijka tababarka ee hoose. Fiidiyowga, chiropractor Alexander Andorff wuxuu muujinayaa barnaamij tababar oo ka kooban 5 jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay bowdada iyo gumaarka. Soo jeedinta tababarku waa 2-3 jeer usbuucii 12-16 usbuuc (waxaad ka arki kartaa tirada soo noqnoqda iyo jaangooyooyinka fiidiyowga).

 

VIDEO: 5 Layli oo loogu talagalay Muruqyada Gumaarka iyo Xanuunka bowdada

Ka mid noqo qoyska qoyskayaga! Xor baad u tahay inaad isqorista bilaashka ah kanaalkeena Youtube si loo helo barnaamijyo tababar oo bilaash ah iyo aqoonta caafimaadka.

 

Rugaha xanuunka: Nala soo xidhiidh

Waxaan bixinaa qiimeyn casri ah, daaweyn iyo tababar baxnaanin oo loogu talagalay xanuunka bowdada.

Xor baad u tahay inaad nagula soo xiriirto mid ka mid ah waaxyadayada rugta caafimaadka ( dulmarka rugta caafimaadka waxa ay ka furmaysaa daaqad cusub) ama shid boggayaga Facebook (Vondtklinikkenne - Caafimaadka iyo Tababarka) haddii aad wax su'aalo ah qabtid. Ballan-qabsiga, waxaan ku haynaa ballan-qaad online ah oo XNUMX-saac ah xarumaha kala duwan si aad u hesho wakhtiga la-tashiga ee kugu habboon. Dabcan sidoo kale waa lagu soo dhaweynayaa inaad na soo wacdo saacadaha ay furan yihiin rugaha caafimaadka. Waxaan ku leenahay waaxyo isku dhafan, meelo kale, Oslo (oo ay ku jiraan kuraasta Lambertiyo Viken (Qoryo ceeriin og Eidsvoll). Dhakhaatiirtayada xirfada leh waxay kaa sugayaan inay ku maqlaan.

 

 

Cilmi-baarista iyo Ilaha:

1. Notarnicola et al, 2012. Saamaynta bayooloji ee daawaynta mawjada naxdinta ee ka baxsan jidhka (eswt) ee unugyada seedaha. Xididdada murqaha Jidh-goysyada J. 2012 Jun 17;2(1):33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Wax ku oolnimada daaweynta laser-hooseeya ee garabka garabka: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-meta-falanqaynta tijaabooyinka la kala soocay. Physiother Res Int. 2015 Jun;20 (2): 108-25. [Meta-analysis]